Ритмическая гимнастика

1.

2.

Цель:
Развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости,
гибкости, культуры движений, красоты походки, правильной осанки,
психологическая разгрузка.

3.

Задачи ритмической гимнастики:
Способствовать оптимизации роста и развития опорно-двигательного
аппарата, формировать правильную осанку;
Развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростносиловые и координационные способности;
Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, умения
согласовывать движения с музыкой;
Формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности, и
изящества танцевальных движения, навыки эмоционального
выражения, раскрепощенности и творчества в движениях;

4.

Средства ритмической гимнастики
Первая группа средств направлена на развитие основных физических
способностей занимающихся.
Вторая группа упражнений воспитывает пластичность,
танцевальность, грациозность.
Третья группа упражнений воспитывает музыкальность.
Четвертая группа средств направлена на регуляцию психического
состояния занимающихся.

5.

Для развития силы рекомендуется применять:
Метод многократных повторений, когда упражнение
повторяется с привычной скоростью до выраженной усталости
мышц, несущих основную нагрузку, после чего в состоянии
утомления делается еще несколько движений. Этот метод
доступен старшеклассницам со сред ней двигательной
подготовленностью, так как не требует больших мышечных
усилий, дает возможность избегает травм и позволяет следить за
правильностью выполнения упражнений.
2.
Метод больших усилий, при котором упражнения
выполняются с большим усилием и повторяются до 10—20 раз.
Этот метод доступен школьницам, прошедшим
предварительную подготовку на 5—6 занятиях.
3.
Метод динамических усилий, когда упражнения
выполняются с максимальной скоростью. При этом
совершенствуются не только силовые, но и скоростные качества
(скоростная сила). В ритмической гимнастике этот метод
применяют для варьирования темпа исполнения, что позволяет
избежать монотонности, усиливает эмоциональность занятий.
1.

6.

Для развития гибкости применяют:
Метод активных движений. Упражнения выполняются за счет
активного напряжения мышц, обеспечивающих движение по большой
амплитуде, с целью растягивания мышц-антагонистов. Эти упражнения
выполняются с постепенным увеличением амплитуды и
предварительным напряжением мышц-антагонистов (после активного
напряжения мышцы лучше расслабляются, а следовательно и
растягиваются).
Метод пассивных действий, когда упражнения выполняются под
действием собственной массы (например, подтягивание руками ноги к
туловищу или туловища к ногам). Следует предварительно разогреть
мышцы и не допускать болевых ощущений.
Метод статических положений. Позы (сгибание туловища лежа, сидя
и др.) принимаются с максимальной амплитудой и удерживаются 4—6
сек.
Комбинированный метод. Не нарушая чередования, выполняют в
начале активные движения, затем пассивные и наконец статические
положения.

7.

Дополнительный инвентарь:
Обручи
Скакалки
Ленты
Булавы
Мячи
Шведская стенка
Гимнастические скамейки
Аудиоаппаратура для воспроизведения музыкального сопровождения