Цикл 2. Альтернативное задание

1.

УРОКИ НАСТОЯЩЕГО
«СИРИУС»
Цикл 2. Альтернативное задание.
МКОУ Ягодинская СОШ

2.

Методики как способы борьбы с тревожностью(из
опыта работы МКОУ Ягодинская СОШ)
№п/п
1.
Наименование методики
Мандалы «Раскрась меня
спокойствием»
Описание
Автор
Раскрашивание доступно практически всем, даже тем, у кого нет художественной Маклоу, Лейси. Раскрась
подготовки или опыта, да и количество нюансов полностью зависит от желания меня спокойствием:100
раскрашивающего. Строгие рамки помогают многим из нас справиться с тревогой, а рисунков-раскрасок для
возможность самостоятельно выбирать цвета делает работу уникальной. Кроме медитации и
того, раскрашивание - само по себе медитативное занятие: оно приносит релаксации/Лейси
спокойствие уже тогда, когда вы просто берете в руки цветной карандаш или мелок Маклоу; ил. Анджелы
и сосредотачиваете все творческие способности и мысли на картинке.
Портер;[пер. с англ. А. В.
Неважно, что вы, возможно, узнали о рисовании и раскрашивании за свою жизнь: Захарова].-Москва:
нет никакого «правильного» или «неправильного» способа раскрашивания: вы Эксмо, 2015.-208 с.: ил.вольны раскрашивать как пожелаете. Главное, чтобы вам это нравилось.
(Арт-терапия. РаскраскиИзображения подобраны по темам, которые оказывают расслабляющее действие антистресс)
на людей: мандалы (их часто используют для концентрации, медитации и
успокоения), различные природные аспекты и узоры (они вдохновляют и
успокаивают), геометрические узоры (регулярные, симметричные узоры тоже имеют
медитативные качества), а также водные темы (спокойные или ритмичные потоки и
красивые пейзажи успокаивают).
В данной метод литературе рисунки предназначены для старшеклассников, а не
детских чувств и моторики; это реальные изображения (или вариации) на
умиротворяющие темы; некоторые из них достаточно абстрактны, чтобы вы могли
получить удовольствие от самой сложности узора, как многие из нас. Они должны
помочь вам понять, что именно вас успокаивает, так что если один рисунок вам не
нравится, просто переходите к другому.

3.

№п/п Наименование методики Описание
Например, можно начать день с раскраски, чтобы задать спокойный,
внимательный тон на целый день, или же раскрасить рисунок перед сном,
чтобы помочь телу и уму расслабиться. Эта методика должна помочь вам
достигнуть расслабленного эмоционального состояния и успокоиться.
СОВЕТЫ ПО ЦВЕТАМ. Считается, что холодные цвета (синий, зеленый,
фиолетовый) успокаивают, а теплые(красный, оранжевый, желтый) возбуждают. Яркие цвета энергичнее, пастельные или бледные передают
мягкую энергию, а вот темные цвета и оттенки говорят о низкой энергии.
Самое важное - найти, какие цвета успокаивают лично вас а затем
использовать их при рисовании.
МАНДАЛЫ. Слово «мандала» происходит от санскритского слова,
означающего «круг» или «окружность»: также его переводили как
«вместилище священного пространства». По сути, мандала - любое
изображение, помещенное внутрь круга. Сама по себе круглая форма
считается совершенной и однородной; считается, что рисование кругов
расслабляет больше, чек прямоугольников. Круглая или сферическая форма
часто встречается в природе; во все времена ее использовали для медитаций,
особенно в азиатских и индейских культурах. Даже сегодня буддийские
монахи рисуют сложные мандалы на песке в публичных местах, чтобы все их
видели. В искусстве мандала стала популярной после того, как психолог Карл
Юнг стал ею пользоваться в профессиональной и личной жизни. Многие
находят открытые мандалы, в которых можно рисовать что угодно,
умиротворяющими, но раскрашивание заранее нарисованных мандал, как
выяснилось, тоже снижает тревожность, особенно мандал с симметричными,
повторяющимися и/или геометрическими узорами.
Автор

4.

№п/п Наименование методики
Описание
2
Цель: помочь поверить в собственные силы, снять недоверие к своей Овчарова Р. В.
руке, развить творческое воображение. У аутичных детей (плохо Практическая
входящих в ситуацию, имеющих трудности в общении) предотвратить психология в
вторичный дефект — эффективность.
начальной школе.-М.:
Поможет ребенку поверить в собственные силы, развить его творческие ТЦ Сфера, 2004.-240 с.
способности,
избавить
от
страхов.
Серия занятий на тему
«Дорисуй предмет»
Проведение линий в направлении «от себя» (длинные, короткие), «к
себе»,
затем
дуг.
Педагог рисует элемент и предлагает ребенку дорисовать его до
получения образа, уточняя: «Что это?» или «Кто это?»
Рисование спиралеобразных линий:
Автор

5.

№п/п Наименование методики
3
Игры, способствующие
успокоению и
организации
Описание
Игры 41—45 полезны всем детям. Они сопровождаются музыкой
спокойного характера, которая, с одной стороны, успокаивает, а с другой
— тренирует эмоционально-волевую сферу у детей. Целью данных игр
являются успокоение возбужденных детей и их организация.
41. Слушай команду! (для детей 5—6 лет)
Дети идут под музыку (В. Витлин. «Пионерский марш») в колонне друг за
другом. Когда музыка прекращается, все останавливаются и слушают
команду ведущего, произнесенную шепотом, и тотчас же ее выполняют.
Команды даются только на выполнение спокойных движений. Игра
проводится до тех пор, пока группа хорошо слушает и точно выполняет
задание.
42. Расставить посты! (для детей 6—7 лет)
Дети маршируют под музыку (Ф. Шуберт. «Марш») друг за другом.
Впереди идет командир. Когда командир хлопнет в ладоши, идущий
последним ребенок должен немедленно остановиться. Так командир
расставляет всех детей в задуманном им порядке (линейка, круг, по углам
и т. д.).
43. Смотри на руки! (для детей 5—6 лет) Дети стоят друг за другом,
первый — командир. Во время спокойного марша (Р. Паулс. «Красные
цветы») по кругу, командир показывает различные движения рук,
остальные дети повторяют эти движения. Затем выбирается новый
командир. Он должен придумать другие движения, остальные участники
их повторяют.
Автор
Чистякова М. И.
Псигоимнастика/ под
ред. М. И. Буянова.М.: Просвещение,
1990.-128 с: ил.

6.

№п/п Наименование методики
Описание
Автор
44. Кто за кем? (для детей 5—6 лет) По залу расставлены в случайном
порядке стулья. В зале звучит музыка А. Ферро «Гавот». Один ребенок,
которого вызвал ведущий, ходит между стульями и, услышав остановку в
музыке, садится на ближайший стул. Ведущий вызывает следующего, и
тот повторяет действия предыдущего ребенка.
Когда все дети сядут на стулья, ведущий предлагает детям по очереди
вставать и идти к выходу из зала (или на прежнее место). Идти к выходу
они должны в таком порядке, как их вызывал в начале игры ведущий.
45. Идем за Синей птицей (для детей 5—6 лет) Дети идут по залу
змейкой, взявшись за руки и произнося многократно под музыку (И. Сад.
«Шествие»)
слова: Мы длинной вереницей
Идем за Синей птицей,
Идем за Синей птицей,
Идем за Синей птицей.

7.

№п/п Наименование методики
4
Игры - формулы
Описание
Автор
Вполне возможно, что у педагога может не быть возможности, времени и Самоукина Н. В.
места регулярно проводить психотехнические игры. В этом случае мы
«Игры, в которые
рекомендуем использовать метод вербального самовнушения, широко
играют…»
апробированный Г.Н. Сытиным в психотерапевтической практике. Здесь Психологический
предлагается несколько формул, которые учитель может произносить
практикум- г. Дубна,
"про себя" или вслух утром и вечером, по дороге на работу, во время
Издательский центр
рабочего дня, перед трудной беседой. Так же такую методику могут
«Феникс», 1996,-160
использовать старшеклассники при подготовке к экзаменам.
с.
Произносить формулы не обязательно точно по тексту, можно проявить
некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе стиля
формулы, слов, длительности фраз и проч. Важно найти свой собственный
язык, наиболее эффективно на вас воздействующий, приняв наши
рекомендации в качестве общего принципиального подхода, например,
вы - человек, не терпящий директив и приказов. Тогда постройте текст
формулы в мягкой манере, в форме убеждения: "Я спокоен и уверен в
себе. Я должен сохранять внутреннюю стабильность, потому что впереди
у меня трудный урок". Возможно, вы - человек эмоциональный, тогда ваш
текст должен содержать яркие прилагательные: "Я испытываю
спокойствие и уверенность в себе. Я должен сохранять внутреннюю
стабильность, как мощный фундамент красивого и великолепного
здания". Если же вы - человек сдержанный и в то же время сильный,
энергичный, ваша формула может звучать как краткий и резкий приказ
или команда: «Я должен быть спокойным! Спокойно! Уверенность в
себе!".

8.

№п/п Наименование методики
Описание
Автор
Кроме того, текст формулы должен содержать ваши
Ценные установки, отражать ваше мировоззрение. Если вы человек
самостоятельный и всегда стараетесь ориентироваться только на
собственные убеждения, текст Вашей формулы может начинаться
словами "Я хочу....", "Я должен..."," Мне нравится...", "Я люблю..." Если вы
ориентируетесь на общественное мнение, то ваша формула начинается: "
Все люди меня видят как человека...", "Все знающие меня относятся ко
мне, как к человеку..." Если мнение ваших родителей - закон для вас, то
начало формулы может выглядеть так: "Моя мама хотела, чтобы я стал
человеком...", "Мой отец всегда верил, что я -...".
Если вы безоговорочно верите в свою природу, генотип или свой
астрологический знак, формулируйте самоприказ, например, так: "Мои
родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают...", "По своему
астрологическому знаку я - Дракон, поэтому..."
Текст формулы самовнушения вы можете составить заранее или взять
готовым из данной методики. Но иногда могут быть действенны не
заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающиеся
"В ситуации", "Здесь и теперь" и органично соответствующие вашему
внутреннему состоянию и внешним условиям.

9.

№п/п Наименование методики
Описание
Автор
Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие
формулы были эффективны, помните о следующих правилах:
1.
Для оперативного пользования формулой желательно иметь
короткий текст из нескольких фраз.
2.
Большое значение имеет начало формулы. Кроме описанных
выше предложений, могут быть следующие начала фраз: "Я все смею, все
могу...", "Я верю в то, что..", "Я убежден в том, что..." .
3.
Формулу самовнушения необходимо повторять не-сколько раз
(иногда до семи раз).
4.
Важно непоколебимо верить в "Магические свойства"
произносимых вами слов.
5.
Проговаривать формулы надо в состоянии сосредоточенности,
сконцентрировав волю. Упражнение 22. Утренние и вечерние игры формулы.
Утром, перед вставанием, когда организм еще в "переходном" состоянии
- уже не сна, но еще и не полноценного бодрствования, заведите себе
правило прочитывать две формулы. Их неплохо повторить и перед сном.
Формула 1. Уверенность в себе.
"Я человек смелый и уверенный в себе. Я все смею, все могу и ничего не
боюсь" (последнюю фразу можно повторять несколько раз.

10.

№п/п Наименование методики
Описание
Автор
Упражнение 23. "На работу"
Формула 1. Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она - высший
смысл моей жизни".
Упражнение 24. Игры-формулы в течение рабочего дня.
Формула I. Спокойствие, стабильность.
« Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе".
Упражнение 25. "Перед сложным разговором"
Формула 1. Спокойствие.
"Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к
диалогу и взаимопониманию".
Формула 2. Снимает волнение и нервное напряжение
"Мне легко, легко, свободно. Безмятежное счастье. Ярко, отчетливо
чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив... Каждая клетка
тела дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным
счастьем. Все тело легко, свободно. Безмятежное счастье".

11.

Члены команды
Ангелина Ильина – руководитель студии
Алёна Тарханова
Олеся Исаченко
Иван Вискунов
Матвей Емельянов