Влияние физических упражнений на мышцы

1.

Влияние физических
упражнений
на мышцы
Выполнила :
студентка группы 3ПСО12
Данильчук Е.В.

2.

• Физические упражнения — элементарные движения,
составленные из них двигательные действия и их комплексы,
систематизированные в целях физического развития.

3.

• Систематические занятия спортом, постоянное воздействие на
мышечную систему физических упражнений способствуют ее
укреплению, развитию и увеличению в объеме. И если занятия
спортом продолжаются до преклонного возраста, то внешние
формы тела сохраняют свою красоту и не производят того
печального впечатления, какое производит тело 50-60-летнего
человека, не занимающегося спортом.

4.

В зависимости от объема вовлеченной активной мышечной массы все
физические упражнения распределяют на:
• Локальные - упражнения, в выполнении которых участвует до 1/3 всей
мышечной массы (стрельба, некоторые гимнастические упражнения).
• Региональные - упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до
1/2 всей мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые
только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища).
• Глобальные - упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей
мышечной массы (бег, гребля, езда на велосипеде).

5.

• Мы́шцы, или му́скулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие
из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных
импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.

6.

• Каждая мышца обладает известным напряжением, или тонусом,
который можно определить путем простого ощупывания
мышц: у людей, не занимающихся спортом, мышцы мягки и
дряблы, тонус у них резко понижен, а между тем тонус
подготавливает мышцу к работе; тонус мышц у людей,
занимающихся физическими упражнениями, несколько
повышен и играет большую роль в сохранении правильной
осанки тела.

7.

Под влиянием физических нагрузок мышцы крепнут, становятся более
сильными, увеличиваются в размерах. Всякая деятельность, в том числе и
мышечная, всегда сопровождается затратой энергии, энергетических веществ.
Интенсивность обменных процессов возрастает во много раз.
Влияние физических нагрузок на организм проявляется в следующем:
• увеличивается сила мышц;
• улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• нормализуется дыхание;
• снижается риск многих болезней;
• улучшается фигура тела человека;
• уменьшается лишний вес;
• появляется чувство легкости, быстроты и молодости;
• улучшает обмен веществ.

8.

Классификация физических упражнений
по типу сокращения основных мышц

9.

• Статические - выполняются без перемещения тела или частей
тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом
мышечного сокращения. При таких тренировках нет движений
тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышах.
Примерами классических статических упражнений считаются:
удержание штанги, планка, многие асаны в йоге...). Статические
упражнения необходимо практиковать с большой
осторожностью, так как существует риск повышения
артериального давления, развития аритмии у людей,
страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

10.

• Динамические - характеризуются изотоническим типом
мышечного сокращения. В отличие от статических,
динамические упражнения подразумевают все виды фитнеснагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его
отдельных частей, перемещением в пространстве. Именно
динамические упражнения позволяют развивать силу, нарастить
мышцы и выносливость. Классикой спортивной динамики
считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба,
выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на
велосипеде и т. д.

11.

Классификация по силе сокращения
• Силовые - это упражнения с предельным или околопредельным
напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при
небольшой скорости движения.
• Скоростно-силовые (мощностные) - это динамические упражнения,
во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют
одновременно относительно большую силу и скорость сокращения,
то есть мощность (длительность от 3-5 с до 1-2 мин).
• Упражнения на выносливость - во время их выполнения ведущие
мышцы развивают не очень большие по силе и скорости
сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение
длительного времени (от нескольких минут до многих часов).

12.

Влияние отсутствия физических нагрузок на
организм
• Прекращается рост его мышц, они слабеют, начинается
своеобразный процесс перерождения. Спортсмены, которые
перестают заниматься спортом, обычно толстеют: их
мышцы, не получающие прежней нагрузки, зарастают
жиром.
• походка изменяется – перестает быть легкой, пружинистой,
свободной.

13.

• А вот что происходит, когда мышцы ног или рук вынуждены
длительное время быть в неподвижном состоянии, например при
переломах костей когда на поврежденную конечность накладывают
гипсовую повязку, при поражении двигательных нервов. В таких
случаях, если человек лежит без движения много недель, месяцев, а
то и лет, мышцы конечности уменьшаются в размерах, как говорят,
«высыхают». Такой процесс обратного развития, резкого
похудания, уменьшения размера органа, носит название атрофии,
она наступает в результате бездеятельности, неподвижности.