Мышцы

1.

Мышцы

2.

План
Что такое мышцы(строение,значение)
Возникновение мышечной силы
Влияние спортивного влияния на мышцы и здоровье
Является ли "сухожильная сила"мифом?

3.

Что такое мышцы
• Мышцы (от лат.musclus)-"мышца" органы, состоящие из мышечной ткани; способны
сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного
аппарата.
• Выполняют различные движения, обеспечивая перемещение тела, поддержание
позы, сокращение голосовых связок, дыхание и прочее. Мышечная ткань упруга и
эластична; состоит из миоцитов (мышечных клеток). Для мышц
характерно утомление, которое проявляется при интенсивной работе или нагрузке.
• В теле человека насчитывается около 600 мышц. Мышцы составляют: у мужчин - 42%
веса тела; у женщин - 35%; в пожилом возрасте -30%; у спортсменов - 45-52%. Более
50% веса всех мышц располагается на нижних конечностях, 25%-30% - на верхних
конечностях; 20-25% - в области туловища и головы.

4.

Передняя
часть тела

5.

Задняя часть
тела

6.

Разберём детально основные мышцы
• Всеми известная мышца
конечно же бицепс или
двуглавая мышца плеча
• Функциями являются
сгибание и
разгибание(пронация и
супинация)

7.

8.

Мышца в разрезе

9.

10.

Трицепс(Трёхглавая мышца плеча)
• мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает
всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок
— длинной, латеральной и медиальной .

11.

12.

Широчайшая мышца спины
поверхностная мышца,
занимающая всю нижнюю
часть спины, верхние
пучки в начальной части
прикрыты
трапециевидной мышцей.
Широчайшая
мышца осуществляет
опускание, приведение,
разгибание и внутреннее
вращение руки в плечевом
суставе.

13.

Широчайшая мышца или как её
называют "крылья"

14.

Дельтовидные
мышцы
• Мышцы плеча можно разделить на
две группы: Сгибатели и
разгибатели и к ним относятся
дельтовидная мышца, надостная
и подостная мышцы, малая и
большая круглые мышцы,
подлопаточная мышца Наиболее
сложные и многообразные
функции имеет дельтовидная
мышца.

15.

Дельта разделяется
на 3 пучка
• 1:передний пучок
• 2:средний пучок
• 3:задний пучок

16.

17.

Грудная мышца
Прикрепляется мышца на
гребне большого
бугорка плечевой кости.
Состоит из трёх частей:
Ключичная часть:
начинается на
внутренней
половине ключицы;
Грудино-реберная часть:
начинается на передней
поверхности грудины и
хрящей верхних
шести рёбер;
Волокна всех трёх частей
соединяются и
прикрепляются к гребню
большого бугорка
плечевой кости.
От дельтовидной мышцы
отделена дельтовидногрудной бороздой

18.

Каким образом происходит
рост мышц
• Рост мышц(гипертрофия мышц) — это процесс
увеличения мышечного волокна и окружающих его
тканей, требующий как физических тренировок, так
достаточного питания и полноценного сна. При этом
мышцы растут именно во время сна, когда организм
мобилизует резервы для восстановления — в том
числе, за счет выработки гормона роста.

19.

20.

Мышечные судороги
Мышечные судороги это
непроизвольное и насильственное
сокращение мышцы, без периода её
расслабления. Когда используются
мышцы, которыми можно управлять
произвольно, например, мышцы рук или
ног, они поочередно сокращаются и
расслабляются, по мере выполнения
определенных движений в конечностях.
Мышцы, которые поддерживают
голову, шею и туловище, работают
синхронно и поддерживают положение
тела. Мышца (или даже несколько
волокон мышцы) может находиться
непроизвольно в состоянии спазма.
Если спазм сильный и устойчивый, то
это приводит к появлению судорог.
Мышечные судороги часто
визуализируются или пальпируются в
области заинтересованной мышцы.

21.

Типы мышечных судорог
• Истинные судороги охватывают часть, или всю
мышцу, или группу мышц, которые обычно
функционируют вместе, например, мышцы
участвующие в сгибании нескольких смежных
пальцев. Большинство исследователей сходятся
во мнении, что истинные судороги вызваны
повышенной возбудимостью нервов, которые
стимулируют сокращения мышцы. Они в
подавляющем большинстве являются наиболее
распространенным типом судорог скелетных
мышц. Истинные судороги могут возникать в
различных обстоятельствах.

22.

Боль в мышцах после тренировок

23.

Некоторые думают что эта боль заставляет
ваши мышцы расти,но это далеко не
правда,я познакомлю вас с понятием
крепатура.

24.

• Синдром отсроченной мышечной боли после
тренировок обозначается в медицине и
спорте отдельным термином – крепатура.
Слово происходит от итальянского crepatura,
а если быть точнее, от crepare, что дословно
переводиться как «трескаться». В целом,
этот термин отлично передает причину
возникновения боли в мышцах.
• Не следует путать крепатуру с ощущением
жжения, которое возникает в области
напрягающихся мышц ещё во время
тренировки или сразу после её завершения.
Они имеют разные механизмы развития.

25.

• Причина боли в мышцах после тренировки одна –
это их перенапряжение. При ведении обычного
образа жизни клетки потребляют кислород с
установленной интенсивностью. Когда мышцы
начинают резко сокращаться и разжиматься, его
расходуется больше. Они оказываются неготовыми
к таким изменениям, что приводит к дефициту
кислорода. В ответ на нагрузку организм запускает
адаптационный механизм в виде анаэробного
гликолиза.

26.

Схема тренировки "читинг"

27.

• Основным принципом роста мышц во время тренировок является
показатель усталости мышечных волокон во время силового
подхода,то есть мышцы растут тогда когда при тренировке с весами вы
забиваете свои мышцы до отказа,в этот момент все мышечные
волокна вовлекаются.
• 3 главные пункта для накачки мышц:
• 1 повышение весов
• 2 длительный отдых между повторами(3-4 минуты)
• 3 не более 10 повторений

28.

Мышечная сила
Мышечная сила —
это способность человека преодолевать
внешнее сопротивление или противостоять ему за
счёт мышечных усилий (напряжений).
силовые способности — это комплекс различных
проявлений человека в определённой деятельности,
в основе которых лежит понятие «сила». Силовые
способности проявляются не сами по себе, а через
какую-либо двигательную деятельность.

29.

30.

Влияние на проявление силовых способностей
оказывают разные факторы, вклад которых в каждом
конкретном случае меняется в зависимости от
конкретных двигательных действий и условий их
осуществления, вида силовых способностей, возраста,
половых и индивидуальных особенностей человека.
• Среди этих факторов выделяют:
• Собственно мышечные
• Центрально-нервные
• Личностно-психические
• Биомеханические
• Биохимические
• Физиологические — факторы, а также различные
условия внешней среды, в которых осуществляется
двигательная деятельность.

31.

Возникновение
мышечной силы
• Развитие мышечной силы зависит от
-количества активированных двигательных
единиц;
-типа активированных двигательных
единиц;
-размера мышцы;
-начальной длины мышцы в момент
активации;
-угла сустава;
-скорости действия мышцы.

32.

33.

Способы увечить силу
• Большая четверка:
• Приседания, становая тяга, жим лежа и жим от плеч - лучшие упражнения для укрепления
силы. Подтягивания и гребля также являются отличными упражнениями, но они не должны
быть основными в тренировках. Они могут быть вспомогательными упражнениями, чтобы
дополнить жим лежа и жим от плеч, поддерживая равновесие между мышцамисгибателями и разгибателями.

34.

Бег по холмам
• Бег по холмам —
это тренировка техники бега
вместе с мощной тренировкой
аэробной системы. Бег в гору
также обеспечивает
значительное воздействие на
нервно-мышечную систему, так
как он задействует большое
количество групп мышц, которые
должны работать синхронно.

35.

Спортпит
Спортивное питание – это категория
биологически активных добавок (БАД),
которые выступают в роли
дополнительного источника белков,
углеводов, жиров, а также витаминов и
минералов. По сравнению с обычной
едой спортивные добавки требуют
минимальных затрат времени и усилий
на расщепление и всасывание, при этом
обладают высокой энергетической
ценностью:
Протеин,креатин,bcaa,аминокислоты,из
отоники,жиросжигатели.

36.

Протеин
• Протеин - это белок, который
можно получить из натуральных
продуктов: молока, сыворотки,
яиц, мяса, сои. Порошок протеина,
который мы видим на полках
магазинов спортивного питания, это концентрат натурального белка.
Получают его путем выпаривания
воды и расщепления молекул, что
необходимо для быстрого усвоения
организмом.

37.

Порошковый протеин —
это пищевая добавка, которая
состоит из белка, отделенного от
других компонентов. Его получают из
молока, яиц, сои, гороха и других
высокобелковых продуктов. Попадая
в
организм, порошковый протеин вед
ет себя точно так же, как из белок в
составе продуктов питания —
расщепляется на аминокислоты и
используется для производства
энергии, создания ферментов и
построения новых тканей.
Протеин это не АС,это натуральный
продукт

38.

Что такое биологическая
ценность белка?
• Биологическая ценность белка - это показатель, который
отображает насколько хорошо белок перерабатывается в нашем
организме, как он усваивается и далее утилизируется. Если состав
протеина близок к белкам нашего организма, то его
аминокислотный профиль хорошо сбалансирован и отлично
усваивается. Так, белки высокого качества содержат в своем
составе не меньше 30% аминокислот незаменимого типа. К этой
категории относятся белки животного происхождения: мясо,
молочные продукты, яйца, рыба. Белки с более низкой
биологической ценностью - это бобовые, злаковые, гречишные
культуры, орехи. В идеале комбинировать белки с высокой и
низкой биологической ценностью, чтобы получить
сбалансированный аминокислотный состав.

39.

ВИД ПРОТЕИНА
АМИНОКИСЛОТНЫЙ
ПРОФИЛЬ
Сывороточный:
изолят
концентрат
сбалансированный,
присутствуют все аминокислоты
гидролизат
ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ
ВКУС
1,5-2 часа
приятный
1,5-2 часа
приятный
10 минут-1 час
горьковатый
ПРЕИМУЩЕСТВА
% УСВОЕНИЯ
БИОЛОГИЧЕСКАЯ
ЦЕННОСТЬ
быстро усваивается, хорошо смешивается с другими
компонентами, сбалансированный аминокислотный
профиль
95%
100
Яичный
сбалансированный, считается
самым подходящим для
организма человека
3-4 часа
Специфический,
«яичный»
высокая биоусвояемость, хороший аминокислотный
профиль, подходит для тех, у кого непереносимость
молочного белка или лактозы
97%
100
Казеин
мицеллярный
казеинат кальция
казеинат натрия
сбалансированный
до 6-8 часов
Густой,
специфический
Аминокислотный профиль хороший, незаменим в
период «сушки», а также для похудения, долго, но
хорошо усваивается
80%
80-90
Растительный:
гороховый
сбалансированный
медленно
усваивается
Специфический,
«гороховый»
80%
65
соевый
неполноценный
медленно
усваивается
нейтральный
60-80%
74
конопляный
сбалансированный
средняя скорость
усвоения
Специфический,
«травяной»
75%
70
Говяжий
сбалансированный
2-3 часа
неприятные
вкусовые
характеристики
95%
75
подходит для вегетарианцев, легко усваивается
Хороший аминокислотный профиль, подходит для
тех, у кого есть непереносимость лактозы

40.

41.

Польза
У протеина есть как преимущества, так и недостатки. Из плюсов следует
отметить:
увеличение массы мышц и высокие результаты в спорте;
содержание белков, необходимых при высоких нагрузках, но минимальное
количество жира и углеводов;
стойкое снижение аппетита, так как уровень сахара в крови становится
меньше;
протеиновым коктейлем можно «перекусывать» дома или на работе;
состав содержит суточную норму белка, поэтому протеины могут употреблять
вегетарианцы;
простота в приготовлении. Его надо просто развести водой или молоком;
лёгкая усвояемость, отсутствие тяжести в желудке после применения;
богатый аминокислотный комплекс в составе;
человек становится более выносливым и энергичным;
порошок не портится, в отличие от молочных продуктов. Его всегда можно
брать с собой в поездки;
протеины регулируют содержание инсулина в крови;
в состав порошков могут входить разные пищевые добавки, поэтому
человеку легко подобрать для себя оптимальный вариант.
Кроме того, белки, входящие в состав протеинов, имеют природное
происхождение и при умеренном и правильном употреблении безопасны
для человека.

42.

Креатин

43.

44.

применение
• Креатин чаще всего используется для
повышения эффективности физических
нагрузок и увеличения мышечной массы у
спортсменов и пожилых людей.
Существуют научные исследования,
поддерживающие использование
креатина для улучшения спортивной
активности молодых и здоровых людей
во время кратковременной интенсивной
активности, например, в спринте. В США
большинство добавок для спортивного
питания содержат креатин.

45.

Функции
креатина
участие в энергообмене
повышение силы мускулатуры
увеличение мышечной массы
увеличение секреции тестостерона
снижение уровня холестерина
защита ЦНС при дефиците кислорода
незначительное антивоспалительное действие при артритах

46.

BCAA
BCAA – это комплекс, включающий три
незаменимые аминокислоты: лейцин,
валин, изолейцин. Термин
незаменимые применительно к
аминокислотам значит, что их синтез
не осуществляется непосредственно
организмом и поступают БЦАА
исключительно извне — с продуктами
питания или в виде добавки.
Лейцин, валин и изолейцин составляют
порядка 35% мышечной массы. Отсюда
и актуальность включения BCAA в
рацион атлета при занятиях силовыми
видами спорта. Также эти
аминокислоты принимают участие в
ряде ключевых функций организма.

47.

Главные
аминокислоты
Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует
секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей,
кожи и костей. Составной элемент основной части белка,
положительно сказывается на синтезе протеинa, тормозит процесс
декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и
препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки.
Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует
синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью
суставов и связок.
Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови
уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно
сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических
нагрузок. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в
его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни
сахара в крови.
Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных
волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает
период заживления микротравм, полученных при интенсивных
тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою
очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению
белка в мышцах. Работает как источник энергии, представляет собой
один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма,
среди которых и мышечная.

48.

49.

Сухожильная сила

50.

• "Я не верю в большие мускулы, если рядом с
ними нет настоящей большой силы
сухожилий. Можно видеть энтузиастов
физической культуры, обладающих довольно
большими мускулами."Александр Засс

51.

Александр Засс он же Железный
Самсон,силач и артист прошлого столетия.Он
имел выдающиеся силовые показатели при
небольшой мышечной массе по сравнению с
другими силачами его времени и современных
бодибилдеров.
Александр разработал свою систему
тренировок, в которой отказался от
традиционных динамических упражнений. Он
работал в изометрическом режиме(Статика)
По его мнению так развивалась "сила
сухожилий", но он был не прав

52.

"Сила
сухожилий"
• Движение происходит за счет
сокращения мышц, они изменяются
в длине и тянут сухожилия, которые
в свою очередь тянут кость.Если в
ходе биохимических процессов из
молекул АТФ в мышцах образуется
энергия, то в сухожилии таких
процессов не происходит,а значит в
сухожилиях не возникает энергия и
значит силу сухожилия не дают.

53.

• Сухожилие и мышечная часть – это всё
мышца.Cухожилие есть часть мышцы,
которая передаёт силу, развиваемую
мышечным брюшком на кость (или на
кожу, в случае мимических мышц).
Сухожилие – практически нерастяжимо
и никаким образом не может внести
вклад в силу! В нём нечему
сокращаться, его функция направлять
силу к кости. Разговор о сухожильной
силе – полная безграмотность.