Зимний ОФП Кемп

1.

ЗИМНИЙ ОФП КЕМП
ПРОГРАММА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ и
РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ МЫШЦ СПОРТСМЕНА
с 24.01.22г по 30.01.22г
г. Санкт Петербург
Тренер
Александр Александрович
Велков

2.

О ТРЕНЕРЕ
Программа тренировок разработана специалистом по ОФП
Александром Александровичем Велковым
Образование: Высшее
1999-2004 гг. – Томский государственный педагогический университет, факультет физической культуры специалист по физической культуре и спорту
2018-2022 (н.в.) – Московский финансово-промышленный университет «Синергия» Спортивный менеджмент
2021- н.в. - соискатель на звание кандидата педагогических наук. Заключительный этап написания диссертации
на тему: «Антропоцентрическая технология физической подготовки хоккеистов»
2021 – н.в. – старший преподаватель Чайковской Государственной Академии Физической культуры и Спорта по
предмету Современные технологии тренировки в ивс.
Тренерский стаж более 10 лет
2004-2007 гг. – тренер по каратэ в клубах Томска и Новосибирска
2013 по н.в. - тренер по ОФП и СФП Цента подготовки хоккейных вратарей iGoalie.PRO
2018 по н.в. - эксперт по ОФП и СФП он-лайн школы хоккейных вратарей Николая Хабибулина
2020 по н.в. – тренер, консультант: Академия хоккея г. Пермь, Команда пловцов Темп г. Чайковский, команда
фигуристов Темп г. Чаковский, хоккейная команда студентов ЧГАФКиС «Физрук» г. Чайковский.
2020 по н.в. – консультант ОФП клубов единоборств: сборная РФ по кикбоксингу и тайскому боксу
2021 по н.в. - консультант по физической подготовке мужской, женской и молодёжной сборной России по
прыжкам с трамплина и двоеборью.
2021 по н.в. – старший тренер и консультант по ОФП СК Тактика г. Екатеринбург

3.

Программа сбора:
Программа тренировок разработана:
1. На основании многолетнего опыта тренировок спортсменов различного
возраста, уровня подготовки и категории от детского ОФП с 4 летнего
возраста до спец подготовки спортсменов сборной России.
2. На основании 2-х высших спортивных образований тренера-педагога и
научных работ по развитию спортсмена.
3. На основании работ по кинезиологии: Васильевой Л.Ф., Томаса Майерса,
Рода А. Хартера, Дэвида Лифа.
4. На основании работ профессора Селуянова В.Н.: Биомеханика,
Периодизация, Сердце не машина.
5. На основании сотрудничества и обучения по программам: EXOS
(американская ассоциация тренеров работающая со спортсменами ТОП
уровня), Игра без травм (международная ассоциация тренеров и
спортивных врачей реабилитологов, сотрудничающих с лучшими
спортивными клубами мира).

4.

1 БЛОК ТЕСТИРОВАНИЕ
1. Проверка ОДА (опорно-двигательного аппарата) – визуальный
осмотр
2. Проверка ОДА в статике
3. Проверка ОДА в движении
4. Проверка паттернов основных движений
5. Проверка нейромышечных связей
Выводы и индивидуальные рекомендации по исправлению выявленных
негативных изменений.
Так же на основании тестирования формируется индивидуальная
программа тренировок на устранение уже имеющихся негативных
изменений в ОДА, профилактика травматизма и развитие
функциональных качеств с ориентиром на специальные возможности по
выбранному виду спорта.

5.

2 БЛОК АКТИВАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ СТРУКТУР
На каждой тренировке в разминочный комплекс включен блок
АКТИВАЦИИ:
1. Повышение пульса, разогрев мышц и связок спортсмена
2. Увеличение нейромышечной проводимости
3. Увеличения объема вовлеченности проприорецепторов
4. Профилактика травматизма
5. Повышение динамической стабильности.

6.

3 БЛОК УВЕЛИЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
ВНЕШНЕМУ И ВНУТРЕННЕМУ ТРАВМАТИЗМУ ЗА СЧЕТ
УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОЧНОГО АППАРТА
На каждой тренировке в разминочный комплекс включен блок
ЭКСЦЕНТРИКИ:
1. Повышение мобильности суставов
2. Улучшение техники движения
3. Защита от травм
4. Повышение производительности: сила, мощность.

7.

4 БЛОК РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
Одно из важнейших качеств.
Развитие данного качества требует минимум 7-дневный микроцикл.
Качество тренируем посредствам:
1. Плиометрика.
Применяется комплексный подход с многосоставными движениями и
разно векторными тягами (резиной) в зависимости от уровня и
возможностей спортсмена.
2. Применение утяжелений.
Применяется комплексный подход с многосоставными и разно
векторными движениями в зависимости от уровня и возможностей
спортсмена.

8.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ОФП СБОРОВ:
1. Выявить негативные изменения в опорно-двигательном аппарате и нервномышечных связях.
2. Скорректировать стереотипы основных движений на прямую связанных со
специфическими игровыми движениями.
3. Повысить нервно-мышечную проводимость.
4. Повысить уровень взрывной силы мышц верхне-плечевого пояса и ног.
5. Предоставить спортсменам и родителям обратную связь по индивидуальному
состоянию и дальнейшей самостоятельной здоровье-сберегающей работе: по
исправлению выявленных негативных изменений в теле спортсмена для
дальнейшего предотвращения и профилактики травматизма.
6. Тренировочный процесс разработан с учетом специфики нахождения юного
спортсмена в соревновательном сезоне:
1. Нагрузка дается с быстрым периодом восстановления
2. Особое внимание на каждой тренировке уделяется активации
проприорецепторов мышц, что позволяет спортсмену быть более
стабильным во время специализированных тренировок и соревнований .

9.

УВИДИМСЯ НА СПОРТЕ!