Стресс. Жизнь в стрессе

1.

2.

СТРЕСС
Стресс
- это состояние
напряжения,
возникающее у
человека под влиянием
сильных воздействий.
Стресс – это
неспецифическая
защитная реакция
организма в ответ на
неблагоприятные
изменения
окружающей среды.

3.

ВИДЫ СТРЕССА:
Эустресс-понятие
имеет два значения: «стресс,
вызванный положительными эмоциями», и
«несильный стресс, мобилизующий организм». Он
оказывает на человека положительное влияние,
мобилизует его, улучшает внимание, реакции,
психическую деятельность, повышает
адаптационные возможности организма.
Дистресс
- негативный тип стресса, с которым
организм не в силах справиться; он подрывает
здоровье человека и может привести к тяжёлым
заболеваниям.

4.

Фаза тревоги первоначальный отклик
нашего организма на
опасность или угрозу.
Фаза сопротивления –
активное сопротивление
организма.
Фаза истощения –
разрушение организма,
сгорание.

5.

6.

7.

0-3
очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно,
вполне счастливы.
4-7
очков. Ваша способность справляться со
стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно
взять на вооружение некоторые приемы,
помогающие справляться со стрессом.
8
и более очков. Вам пока трудно бороться с
жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить
свои душевные и физические силы, Вам
необходимо научиться использовать более
эффективные методы борьбы со стрессом.

8.

9.

Активность:
Прогулки в городских
парках утром и вечером –
отлично тонизируют
нервную систему и
восстанавливают силы.
Продолжительность
прогулок от 15 минут до
получаса.

10.

Переключение.
Займитесь какой-нибудь
деятельностью - все равно
какой: начните стирать
белье, мыть посуду или
делать уборку. Секрет
этого способа прост:
любая деятельность, и
особенно
физический
труд,
в
стрессовой
ситуации выполняет роль
громоотвода - помогает
отвлечься от внутреннего
напряжения.

11.

Мандалы для
раскрашивания
Еще один
действенный способ
помощи при стрессе
— разукрашивать. Для
этого можно
обратиться к
раскраскаммандалам.

12.

Упражнение «Ладони»
Трите ладони друг о друга
пока не появится тепло.
Это энергия силы. Далее
«умойтесь» ладонями,
потеребите пальцами
мочки ушей, потрите уши.
Упражнение «Улыбка»
Улыбнитесь себе как
можно шире, покажите
зубы (помогает снять
мышечное напряжение).

13.

Упражнение. «Тигриное
рычание»
Подойдите к зеркалу,
посмотрите в глаза
своему отражению и...
рычите. Громко. С
выражением. Излейте в
рыке всю ярость, гнев,
обиду. Как настоящий
тигр, рвущий добычу.
Кстати, вибрации, которые
неизбежны во время
такого рычания,
благотворно сказываются
на организме - по тому же
принципу, как
поглаживание урчащей
кошки.

14.

Антистрессовое
дыхание
Ключевым в глубоком
дыхании является глубокое
дыхание животом,
набирая столько воздуха в
легкие, сколько возможно.
Когда вы вдыхаете
животом, а не верхней
частью грудной клетки, вы
получаете больше
кислорода. Чем больше
кислорода вы получаете,
тем меньше напряжения,
нарушения дыхания и
тревоги вы ощущаете.