Экзамены без стресса

1.

педагог-психолог
Тимофеева О.А.

2.

Стресс - ответная реакция организма на экстремальные условия,
нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный :
Эустресс (положительный)
Может быть вызван положительными
эмоциями (позитивный) и негативными
событиями (мобилизующий).
В этом состоянии человек осознает
свои проблемы, свое состояние.
Организм
мобилизуется
и
концентрируется на выполнение задач.
У человека повышается активность. Он
успешно справляется с поставленными
задачами.
Но
ресурс
организма
человека
исчерпаем.
Длительный
негатив приводит к деструктивной
форме.
Дистресс (отрицательный)
Истощает
нервную
систему
и
разрушает
организм.
Страдает
умственная
активность,
наша
работоспособность падает.

3.

Что создает стресс (волнение) перед экзаменом?
.
1. Страх «А вдруг не сдам
(или, не получу
желаемую оценку)».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение окружающих.

4.

Как справиться со стрессом перед экзаменом
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Надейся на лучшее, готовься тоже
к лучшему
(думай позитивно,
планируй время).
Создай образ экзамена
или пиши
пробный (проработай в
голове)уменьшишь панику.
Отдыхай или переключись на другой
активный вид деятельности- это
поможет набраться энергии.
Занимайся творчеством. Именно
творчество считается одним из самых
эффективных
способов
борьбы
со стрессом.
Здоровое питание и полноценный
сон. Память и внимание будут
благодарны тебе.
Не сдерживай эмоции (поделись
переживаниями
с
близкими)поддержка приведет к внутреннему
балансу.
Найди (возьми) свой положительный путь
преодоления стресса.

5.

Упражнение во время экзамена
Это упражнение способствует
запоминанию важных вещей:
Большим пальцем правой руки слегка
нажать точку концентрации внимания,
которая расположена в середине левой
ладони. Повторить пять раз. То же самое
проделать левой рукой на правой ладони.
Выполнять упражнение спокойно, не
торопясь, соблюдая определенный режим
дыхания: при нажатии — выдох, при
ослаблении — вдох.
Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь
большой палец, он связан с сердечнососудистой системой. Сжимать кулак с
усилием, спокойно, не торопясь, пять раз.
При сжатии — выдох, при ослаблении —
вдох. Если выполнять с закрытыми
глазами, эффект удваивается.
Активно
используй свои
инструменты
для
положительного результата.
внутренние
получения

6.

Уважаемый студент,
успешной сдачи экзаменов без стресса!