Исходные положения

1.

2.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Положение туловища с которого начинается выполнение
упражнения.
Обозначается- И. п.
В процессе выполнения упражнений встретятся разные
положения рук, ног, головы , туловища в трех основных
плоскостях (лицевой, боковой, горизонтальной )

3.

Разные положения рук

4.

Разные наклоны туловища
Вперед
Назад
Вправо
Влево

5.

Разные повороты туловища
Вправо
Прямо
Влево

6.

Движения руками, ногами, туловищем
принято делить на ряд групп
Положения
лежа
приседы
стойки
И . п.
седы
выпады
упоры
наклоны

7.

Положения лежа
Лежа на спине
Лежа на животе
Прогнувшись
Лежа боком
ЛЕЖА НА СПИНЕ.
Ноги прямые, сомкнуты,
носки вытянуты , руки
вытянуты вдоль туловища
или в других положениях

8.

Лежа на животе
Ноги прямые сомкнуты ,носки вытянуты, руки
вытянуты вдоль туловища или в других положениях

9.

Прогнувшись
В положении лежа
на животе-тело
максимально прогнуто,
голова приподнята,
руки могут быть
в любом положении
ЛЕЖА БОКОМ .
Положение с опорой
левым (правым)
боком

10.

Стойки
Основная
Стойка ноги врозь, руки на поясе
Широкая стойка ноги врозь, руки на поясе
Стойка скрестно, руки на поясе
Стойка ноги врозь правой, руки на поясе.
Сомкнутая стойка
Стойка на правом(левом) колене, руки на поясе
Стойка на коленях, руки на поясе

11.

Основная стойка
Соответствует строевой:
прямые ноги вместе,
носки слегка разведены,
плечи развернуты,
живот подобран,
руки внизу,
полусогнутые пальцы
касаются бедер,
голову держат прямо

12.

Узкая сойка ноги врозь
Ноги расставлены
врозь на расстоянии,
равном длине ступни

13.

Стойка ноги врозь, руки на
поясе
Руки расставлены
на ширине плеч (шаг),
носки слегка развернуты

14.

Стойка скрестно, руки на поясе
Одна нога находится перед другой скрестно и касается
колена опорной ноги, ступни параллельны-на расстоянии10-15
см
СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ ПРАВОЙ,
РУКИ НА ПОЯСЕ
Правая нога находится
на шаг впереди левой

15.

Сомкнутая стойка
В отличии от основной стойки
ступни сомкнуты
СТОЙКА НА ПРАВОМ(ЛЕВОМ )
КОЛЕНЕ,РУКИ НА ПОЯСЕ.
Колено, голень вытянуты,
носок правой(левой )
ноги опирается на пол.
Левая(правая )нога
согнута в колене с
опорой на всю ступню,
голень левой (правой)
и бедро левой (правой)
ног перпендикулярны полу

16.

Стойка на коленях, руки на поясе
Колени,голени
и вытянутые носки
ног упираются в пол,
туловище перпендикулярно
полу

17.

Приседы
Выполняется из основной стойки,
на носках до полного сгибания
ног ,руки на поясе.

18.

Приседы
Круглый полуприсед
Полуприсед
Присед на одной ноге.
КРУГЛЫЙ ПРИСЕД
Колени вместе,
спина круглая,
голова опущена
ПРИСЕД НА ОДНОЙ НОГЕ
Выполняется с указанием положения правой(левой)ноги и
рук

19.

Полуприсед
Приседание на половину
амплитуды с различным
положением рук.

20.

СЕДЫ
Сед на полу
Сед под углом
Сед высоким углом
Сед на пятках
СЕД НА ПОЛУ:НОГИ
ПРЯМЫЕ ВМЕСТЕ( или
врозь) положение рук
может меняться

21.

Седы
СЕД УГЛОМ
Ноги прямые вместе(или врозь) вытянуты вперед или
подняты под углом
СЕД ВЫСОКИМ УГЛОМ
Прямые руки упираются ладонями в пол, ноги
прямые вместе подняты вверх.

22.

Сед на пятках
Туловище прямое, положение рук может меняться

23.

Упоры
Упор на коленях
Упор лежа
Упор лежа на бедрах
Упор присев на правой ноге
УПОР НА КОЛЕНЯХ
Тело опирается руками
на правое (левое) колено,
носки вытянуты.
Возможен упор на оба колена

24.

Упор лежа
Угол между телом и плоскостью опоры не мене 45
градусов.

25.

Упор лежа на бедрах
Ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто

26.

Упор присев на правой ноге

27.

Наклоны
Максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в
любых направлениях (вперед, назад, в стороны)
Наклон вперед, руки не касаются пола

28.

Наклоны
*ПРОГНУВШИСЬ
Туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе,
положение рук может меняться.
*НАКЛОН ВПЕРЕД В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ,РУКИ В СТОРОНЫ
(положение рук может меняться)

29.

Выпады
Шаг ногой в любом направлении с одновременным
сгибанием ее, туловище находится в вертикальном
положении
*Выпад левой(правой)
*Глубокий выпад левой
*Выпад наклонно
*Выпад с наклонами
*Выпад левой вправо.

30.

Выпад левой(правой)
Шаг ногой вперед
с одновременным
сгибанием ее,
колено находится
на уровне носка, ступня
сзади стоящей ноги
развернута наружу ,
руки на поясе или
в другом положении.

31.

*Глубокий выпад левой
Выпад с максимальным
разведением ног;
руки в стороны назад
*ВЫПАД НАКЛОННО
Туловище отклонено
по направлению
(вперед, влево, вправо),
составляет прямую
линию с прямой ногой

32.

Выпад с наклонами
Выпад (вперед,
влево, вправо)
с одновременным
наклоном туловища
вперед, руки скрестно

33.

Выпад левой вправо
Руки в стороны