Виды гимнастики

1.

2.

Слово «гимнастика» происходит от греческого [gymnazo] — упражняю,
тренирую; по другой версии «гимнос», что значит «обнаженный».
Это система специально подобранных физических упражнений, методических
приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического
развития, совершенствования двигательных способностей человека, в первую очередь
- силы, гибкости и координации.
Особенно велико значение гимнастики в физическом воспитании детей и
подростков, когда создается основа для развития физических и двигательных
способностей, значительно расширяются их функциональные и адаптационные
возможности.

3.

Основная гимнастика — общедоступное средство физического воспитания.
В занятиях основной гимнастикой применяются строевые, общеразвивающие,
прикладные упражнения, простые прыжки (в длину, высоту, с возвышения, на
возвышение, через набивные мячи, гимнастические скамейки, рулоны из матов и др.),
упражнения в висах и упорах, простейшие акробатические упражнения (перекаты,
кувырки, стойки на лопатках, голове, перевороты в сторону), элементарные упражнения
художественной гимнастики (движения ногами и туловищем у опоры, танцевальные
движения). Техника этих упражнений сравнительно проста-, поэтому обучение им не
требует многократных повторений.

4.

Спортивная гимнастика представляет собой многообразный вид спорта для юношей и
девушек, мужчин и женщин, в который включается выполнение движений на гимнастических
снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки.
Мужские виды гимнастического многоборья содержат вольные упражнения, упражнения на
перекладине, кольцах, коне, брусьях и опорный прыжок.
Женское гимнастическое многоборье включает в себя вольные упражнения, упражнения на
бревне, на брусьях разной высоты и опорный прыжок.

5.

Художественная гимнастика – вид спорта, в котором выступают только
женщины. В её содержание входят упражнения танцевального характера,
выполняемые в одиночном разряде и в составе команды (групповые упражнения) со
следующими предметами: со скакалкой, с мячом, с обручем, с лентой, с булавами. В
процессе выполнения упражнений с предметами гимнастки также выполняют такие
упражнения как шаг, бег, пружинные и волнообразные движения, махи и взмахи,
равновесия, повороты, прыжки, танцевальные элементы.

6.

Акробатика – вид спорта, в котором выступают мужчины и женщины. Он включает четыре группы
упражнений: акробатические прыжки, парные (мужские и смешанные пары) и групповые упражнения, а
также прыжки на батуте.
.

7.

Аэробика – вид спорта, в котором участники выполняют непрерывный и высокоинтенсивный
комплекс упражнений, состоящий из сложных в координационном плане движений
ациклического характера, различные по характеру и направленности элементы разных
структурных групп движений при одновременном взаимодействии партнёров. Участвуют
мужчины и женщины в следующем порядке: индивидуальные выступления мужчин и женщин,
смешанные пары, тройки и шестёрки в любом составе.

8.

Важное значение в гимнастике для правильного выполнения общеразвивающих упражнений имеют
исходные положения, т. е. положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения. Они имеют
существенное значение для выполнения упражнения, от них зависит устойчивость тела, нагрузка на
отдельные группы мышц, амплитуда движения, его четкость.
Изменение исходного положения ведет перестройке структуры движения. Движения руками, ногами,
туловищем принято делить на ряд групп: стойки, положения лежа, приседы, седы, упоры, наклоны,
выпады.
Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с
различным положением рук и ног.
Основная (строевая) стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка
разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову
держат прямо.
Стойка ноги врозь — ноги расставлены на шаг (ширину плеч), носки слегка разведены в стороны.
Узкая стойка ноги врозь — ноги расставлены на расстояние вдвое меньшее, чем в стойке ноги врозь
(на ширину ступни), носки слегка разведены в стороны (узкая дорожка).
Широкая стойка ноги врозь — ноги расставлены шире плеч, носки слегка разведены в стороны.
Стойка скрестно правой (левой) ногой — правая (левая) нога находится перед левой (правой)
скрестно и касается колена опорной ноги, ступни поставлены параллельно (на расстоянии 10–15 см).
Стойка ноги врозь правой (левой) ногой — правая (левая) нога на шаг (ширину плеч) впереди левой
(правой), носки слегка разведены в стороны.
Стойка на правой (левой) ноге — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на
пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой
(правой) ног перпендикулярно полу.
Стойка на коленях — колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки
вытянуты.

9.

10.

Сед — положение «сидя на полу», ноги прямые, носки сомкнуты и оттянуты, руки
касаются опоры, упор рук сзади.
Сед ноги врозь — положение сидя, ноги расставлены в стороны на 30–40°, носки оттянуты,
упор рук сзади.
Сед на пятках — положение «сидя» на обеих пятках, голени и носки опираются о пол,
туловище держится вертикально, руки на поясе.
Сед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом.
Сед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты
вверх.
Сед на бедре — тяжесть тела находится на правом (левом) бедре согнутой ноги, левая (правая)
нога прямая, руки подняты в левую (правую) сторону.
Сед, согнув ноги в коленях — ноги согнуты в коленях, ступни сомкнуты на полу, спина
прямая, руки на поясе.
Сед ноги скрестно правой (левой) ноги — ноги «по-турецки» согнуты в коленях, правая
(левая) нога на левой (правой), руки на поясе, спина прямая.
Сед на скамейке продольно — положение сидя на скамейке спиной к длинной стороне, ноги
согнуты, ступни на полу, упор кисти на заднем краю скамейки.
Сед на скамейке поперечно — положение сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, ступни на
полу, руки на поясе.
Сед упор сзади на предплечьях — положение сидя, опора на предплечья, носки оттянуты.

11.

Присед — полное сгибание ног, опора на носках, колени в стороны, положение рук любое,
выполняется из основной стойки.
Полуприсед — приседание, выполняемое на половину амплитуды, опора на
носках, руки вперед.
Присед на всей ступне — полное сгибание ног, опора на всей ступне, колени в стороны,
выполняется из положения узкая стойка ноги врозь.
Полуприсед с наклоном — приседание на половину амплитуды, туловище наклонено вперед,
руки отведены назад (образный термин «старт пловца»).
Присед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук.
Круглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед.
Выпады - шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище
находится в вертикальном положении.
Выпад правой (левой) ногой — выставление правой (левой) ноги вперед с одновременным
сгибанием ее таким образом, чтобы колено находилось на уровне носка, левая (правая) нога
прямая (носок слегка развернут наружу), туловище поддерживается вертикально, голова прямо,
руки на поясе.
Глубокий выпад правой (левой) ноги — выставление правой (левой) ноги вперед с
максимальным разведением ног.
Выпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и
составляет прямую линию с прямой ногой.
Выпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища
вперед, руки скрестно.

12.

13.

УПОР — положение с опорой руками, при котором плечи находятся выше или на одном
уровне с точками опоры.
Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются о пол около носков спереди-снаружи,
голова держится прямо.
Упор на коленях — туловище опирается на кисти рук и колени, носки вытянуты (положение
«на четвереньках»), голову вперед.
Упор на правом (левом) колене — не опорная нога отведена назад.
Упор лежа — положение лежа, грудью к опоре, опора на руки и носки ног, угол между
туловищем и плоскостью опоры менее 45°.
Упор лежа на предплечьях — положение лежа, грудью к опоре, опора на предплечья и ноги,
носки оттянуты, голова прямо.
Упор лежа сзади — туловище обращено к опоре спиной, опора на руки, носки оттянуты.
Упор лежа сзади на предплечьях — туловище обращено к опоре спиной, опора на
предплечья и ноги, носки оттянуты, голова прямо.
Упор лежа правым (левым) боком — опора на одну руку и носки, туловище обращено боком
к опоре, другая рука вытянута вдоль туловища.
Упор лежа на бедрах— ноги прямые вместе на полу, тело максимально
прогнуто.

14.

15.

16.

Наклоны - максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях
(вперед, назад, в стороны).
Наклон — сгибание туловища в тазобедренных суставах с полной амплитудой, руки касаются
пола около носков.
Наклон, прогнувшись — наклон вперед с прогнутым туловищем, руки в стороны, голова
приподнята.
Наклон вперед-книзу — туловище наклонено под углом 45° к полу.
Наклон назад — прогибание туловища назад.
Наклон прямого туловища — наклон вперед, туловище сохраняет прямое положение.
Наклон в широкой стойке прямого туловища — наклон вперед прямым туловищем, руки в
стороны, смотреть вперед.
Наклон вправо (влево) — сгибание туловища в правую (левую) сторону, смотреть вперед.
Пружинящий наклон — наклон вперед, выполняемый несколькими движениями при неполном
выпрямлении туловища между наклонами.
Наклон расслабленно — наклон, при котором тело без напряжения, как бы падая, сгибается
вперед (или в другом направлении).

17.

18.

Вис – положение занимающегося на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек
хвата.
Вис стоя — наклонное положение тела стоя при хвате руками за снаряд, туловище и ноги
выпрямлены, голова прямо, как при стойке «смирно».
Вис стоя согнувшись — в висе стоя тело согнуто, спина прямая, голова отведена назад.
Вис стоя прогнувшись — в висе стоя тело прогнуто.
Вис стоя сзади — вис стоя спиной к снаряду.
Вис стоя боком — вис стоя, повернувшись на 90°, хватом одной рукой.
Вис стоя прогнувшись спиной к снаряду — прогнутое положение стоя спиной к снаряду с
хватом за него руками.
Вис лежа — отличается от виса стоя углом наклона тела. Этот угол должен быть не менее 45°.
Вис лежа согнувшись — вис лежа со сгибанием тела под углом 130—150°.
Вис присев — присед с хватом руками за снаряд.
Вис лежа боком — вис лежа, повернувшись на 90°.
Вис лежа ноги назад – обычно принимается из виса присев поочередным отведением ног назад.
Вис лежа сзади отличается от виса лежа тем, что упражняющийся находится в положении виса
лежа спиной, к снаряду. Выполняется из виса стоя сзади или из стойки спиной к снаряду наклоном
туловища вперед и захватом снаряда руками сзади.
Висы на ногах — положения тела на снаряде, при которых оно удерживается в висе на
подколенках (или носках) и руках .

19.

20.

21.

Исходные положения рук.
Руки вниз — руки опущены вдоль туловища, кисти обращены ладонями внутрь, пальцы согнуты, плечи
отведены слегка назад.
Руки вперед — руки подняты на высоту плеч, параллельно друг другу, кисти в продолжение предплечий,
пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу внутрь.
Руки вверх — руки подняты вверх, параллельно друг другу и отведены до отказа, ладони обращены внутрь,
голова приподнята настолько, чтобы можно было видеть кисти рук.
Руки в стороны — руки подняты на высоту плеч и составляют с ними одну прямую линию, ладони
обращены книзу.
Руки назад — руки отведены назад до отказа, параллельно друг другу, ладонями внутрь.
Руки на пояс — кисти рук опираются на гребни подвздошных костей четырьмя пальцами, обращенными
вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение.
Руки к плечам — сильно согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч. Локти
у туловища (не выходят из одной плоскости с туловищем).
Руки на голову — повернутые вниз ладони кладутся на голову, пальцы и кисти вытянуты, локти отведены
назад.
Руки за голову — руки согнуты в локтях, пальцы касаются затылка, локти приподняты и отведены назад,
ладони обращены вперед.
Руки над головой — согнутые руки подняты вверх, пальцы сцеплены в «замок» над головой.
Руки перед грудью — согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением уровня
предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч, пальцы обеих рук не соприкасаются.
Руки за спину — согнутые в локтях руки, предплечья отведены за спину так, что пальцы касаются локтей, а
руки касаются спины.
Руки за спину, кисти в «замок» — руки слегка согнуты в локтях, кисти соединены, повернуты ладонями
наружу.

22.

23.

Рефлексия