Ресурсы стрессоустойчивости

1. Ресурсы стрессоустойчивости

«Не следует бояться стресса. Его не
бывает только у мертвых. Стрессом надо
управлять. Управляемый стресс несет в
себе аромат и вкус жизни»
Ганс Селье
1

2.

Стресс – (от англ. stress — давление,
нажим, напор; гнёт; нагрузка;
напряжение) — неспецифическая
(общая) реакция организма на
воздействие (физическое или
психологическое), нарушающее его
гомеостаз
(Ганс Селье 1936 год)

3. Стресс – процесс, состоящий из трёх элементов

Стрессоры –
Реакции человека на
стресс (психологические,
события с которыми
человек сталкивается
Копинг-поведение,
которое человек использует
для преодоления стресса
физические или
поведенческие)

4. Кривая стресса

Вывод по кривой стресса: умело поддерживать здоровый стресс

5. В профессиональной деятельности выделяют два основных уровня

управление стрессами на уровне организации
управление стрессами на уровне отдельной
личности.

6. К организационным мерам управления стрессами относятся:

создание благоприятного
организационного климата;
повышение уровня культуры управления;
меры социальной поддержки персонала;
научная организация труда;
психологические меры;
использование руководителем различных
форм самоконтроля.

7. Личная профилактика стресса

ослабления и предотвращения негативного
воздействия стресса относятся прежде всего умение
расслабляться (релаксация) и модификация
поведения.
Релаксация в современной интерпретации
объединяет два подхода: аутотренинг и медитацию.
Модификация включает в себя формирование
позитивной эмоциональной реакции на стрессовые
обстоятельства и новые формы поведения.
Важным в антистрессовой работе руководителя
является профилактика профессионального
выгорания сотрудников

8. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

9. СТРЕСС И ПРИРОДА

«Из общения с природой вы
вынесете столько света,
сколько вы захотите, и
столько мужества и силы,
сколько вам нужно»
(И. Зейме)

10. СТРЕСС И ПРИРОДА

Растения
Домашние животные
Огонь
Вода

11. СТРЕСС И СОН

«Время, необходимое любому
человеку, чтобы понастоящему выспаться, - это
на пять минут больше»
(Макс Кауфман)

12. СТРЕСС И СЕКС

«Человек может себя
полностью выразить только
в занятиях любовью и в
танце»
(Восточная мудрость)

13. СТРЕСС И ТАНЕЦ

«Любую проблему на свете можно
решить танцуя»
(Д. Браун)
«День прошёл зря,
если я не танцевал»
(Фридрих Ницше)

14. СТРЕСС И МУЗЫКА

«Есть два убежища от
жизненных невзгод: это
музыка и кошки»
(Альберт Швейцер)

15. СТРЕСС И ЭМОЦИИ

«Слёзы – дождь, смывающий
земную пыль, что покрывает
наши заскорузлые сердца»
(Чарльз Диккенс)
«Слёзы – дождь, отводящий грозу»
(Сент-Экзюпери)

16. СТРЕСС И ПИТАНИЕ

«Мы живем не для того, чтобы
есть, а едим для того,
чтобы жить»
(Сократ)

17. СТРЕСС И МОЛИТВА

«Без молитвы я уже давно бы
стал сумасшедшим»
(Махатма Ганди)

18. СТРЕСС И АРОМАТЕРАПИЯ

«Ароматы очищают, укрепляют
и восстанавливают жизненную
энергию, наполняют мысли
спокойствием и умиротворением»
(династия Тин)

19. СТРЕСС И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Если заниматься
физическими упражнениями, - нет никакой
нужды в употреблении
лекарств»
(Авиценна)

20. СТРЕСС И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Если не бегаешь,
пока здоров, придется побегать, когда
заболеешь»
(Гораций)

21. СТРЕСС И РЕЛАКСАЦИЯ

«Находиться
в состоянии релаксации
означает жить в настоящем
моменте»

22. СТРЕСС И РЕЛАКСАЦИЯ

«Как и любой труд, жизнь в
спешке нас утомляет:
и физически, и эмоционально.
Отсюда и аксиома: каждому
человеку нужна
релаксация»

23. СТРЕСС И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ

Телевизор – 46%
Алкоголь – 19%
Еда – 16%

24.

Термин ‘’эмоциональное выгорание’’
• Введен в 1974 году для характеристики психологического
состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном
общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной
атмосфере при оказании профессиональной помощи.
• Первоначально этот термин определялся как состояние
изнеможения, истощения с ощущением собственной
бесполезности.
• Согласно современным данным, под “психическим выгоранием”
понимается состояние физического, эмоционального и
умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной
сферы.
• Этот синдром включает в себя три основные составляющие:
эмоциональную истощенность, редукцию профессиональных
достижений и деперсонализацию (цинизм)

25.

Факторы выгорания
• Организационные факторы: условия материальной
среды, содержание работы и социальнопсихологические условия деятельности;
• Внутренние факторы;

26. Внутренние факторы:

•склонность к эмоциональной ригидности;
•интенсивная интериоризация обстоятельств
профессиональной деятельности;
•слабая мотивация эмоциональной отдачи в
профессиональной деятельности;
•нравственные дефекты и дезориентация личности;
•неэмоциональность или неумение общаться;
•алекситимия во всех проявлениях (невозможность
высказать словами свои ощущения), всегда связана с
тревогой;
•трудоголизм;
•люди без ресурсов …

27.

• Повышенная ответственность за
исполняемые функции и операции:
представители массовых профессий
обычно работают в режиме внешнего и
внутреннего контроля. Прежде всего,
это касается опасных профессий,
медиков, педагогов, воспитателей и т.д.

28.

Один из элементов профилактики выгорания формирование устойчивости к стрессам
Вначале должна идти диагностика: Нужно ли вам
бороться со стрессом?
Каким образом, с помощью каких средств вы
справляетесь с ним?
Какова «цена» вашего успеха, ваших достижений и
вашей работы для вашего психического и
физического здоровья?
В чем основные причины стрессов, которые вы
испытываете?
Стресс или дистресс
19.04.10
28

29.

Житейские способы снятия
напряженности и стресса
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
Физическая нагрузка: лучший способ избавиться от стресса - «вогнать его в мышцы»,
спортзал, танцы, аэробика…
Восточные практики (йога, дыхательная гимнастика, единоборства …)
Оздоровительные процедуры: Баня. Массаж. Бассейн, СПА...
Гирудотерапия…
Дача, работа на земле, колка дров…
Природа: лес, водоем, солнце…
Сон
Искусство: Музыка. Хорошая книга. Фильм. Театр…
Путешествия, поездки, отдых на море…
Хобби: Вязание. Шитье. Коллекционирование. Литература….
Компьютерные игры, соц. сети, …
Бытовые занятия, требующие внимания или дающие физическую нагрузку: Уборка.
Выбивание ковров. Ремонт…
Шопинг. Выбор и заказ обновки…
Встреча с друзьями..
Внимание со стороны близкого человека. Подарок…
Флирт. Секс…
Алкоголь. Табак. Наркотик…Вред…
29

30.

31. Пространство жизненных позиций

Я Окей
Я не
Окей
Другой Окей
Другой не Окей
Здоровая позиция
Позиция превосходства
(я Окей - Ты Окей)
(я Окей - Ты не Окей)
Позиция победителя
Позиция «над» (в мягкой
форме - непрошенный
советчик; в самой жесткой –
убийца)
Депрессивная
позиция
Позиция безнадежности
(я не Окей - Ты не Окей) –
(я не Окей - Ты Окей) феномен «выученной
беспомощности»
Позиция неудачника
Позиция проигрыша

32. Время летит, и жизнь проходит мимо

• Многие из нас уже обнаружили, что времени и сил на
семью, на друзей и, что хуже всего, на самих себя
остается все меньше.
• По сути, мы стареем быстрее, чем наши родители.
Каждый день мы говорим себе: «Вот закончу это
дело – и сразу начну больше времени уделять себе,
семье, друзьям, наконец!»
• А вот и не получится. Еще до того как мы
заканчиваем «это дело», на нас сваливается еще
несколько таких же или даже еще более важных – и
свободного времени у нас так и не появляется. Важно
понять, что оно не возникнет само собой.

33.

«Я есть я, и я живу не для того,
чтобы оправдывать твои ожидания»
«И ты есть ты и ты живешь не для
того, чтобы оправдывать мои
ожидания»

34. Спасибо за внимание!