Сам себе психолог

1.

2.

Презентацию
подготовила
педагог-психолог
Шубина Е.В.
МБУ
«Психологический
центр»

3.

4.

5.

6.

Признаки неуверенности
Первый, и самый главный: вы и не пытаетесь добиваться того, чего хотите, —
только потому, что боитесь попробовать.
Помните: неудачи бывали у всех. Но для того, чтобы попробовать, нужен
характер!
Но если у вас что-то все же не получается, скажите себе: «На этот раз ничего не
вышло, но я еще заставлю считаться со мной!»
Еще один верный признак того, что вас поразил вирус неуверенности, — поиски
спасения в приспособленчестве. Вы стремитесь ничем не отличаться от других.
Доводы других кажутся вам более убедительными, чем ваши собственные. И,
чтобы чувствовать себя увереннее, вы нуждаетесь в одобрении, не так ли?
К несчастью, неуверенность может повлечь за собой куда более опасные
симптомы такого приспособленчества, такие, как курение, употребление
наркотиков и алкоголя, — «потому что это делают другие».
Вот еще один признак неуверенности: когда человек без конца стремится
сравнивать себя с другими.
Не поддавайтесь такому стремлению! Ведь если вы сравниваете себя с другими,
вы тем самым придаете другим большее значение, чем себе.
Помните, что кому-то дано больше, чем вам, кому-то — меньше.
Самоуважение возможно только при понимании того, что каждый по-своему
уникален.
Не стоит самоуничижаться. Это свойственно многим подросткам.
Говорить о себе уничижительно — верный признак неуверенности.

7.

Вот несколько рекомендаций, чтобы изменить ситуацию.
1. Определите свои положительные свойства. Каковы ваши лучшие качества?
Что вам удается? Включите в этот список достижения, которыми вы
гордитесь. Размышляйте об этом.
2. Установите свои собственные стандарты вместо того, чтобы сравнивать
себя с другими.
3. Помните, что идеальных людей не бывает. Если вы будете предъявлять к
себе сверхчеловеческие требования, вы быстро выдохнетесь. Поэтому
расслабьтесь. Не будьте столь беспощадны к себе. Принимайте себя, как есть,
и на этом стройте свою жизнь.
8. Старайтесь окружать себя хорошими людьми. Знакомые и друзья влияют
на наши мысли, чувства и поступки. Выбирайте таких друзей, которые,
радуясь жизни, заставят радоваться и вас.
9. Думайте о своем будущем в положительном ключе.
10. Держите голову выше. Шагайте прямо — спокойным и твердым шагом.
Вы дадите знать миру (и себе), что с чувством собственного достоинства у
вас все в порядке.
11. Улыбайтесь! Это самый лучший способ сообщить другим, что вы
счастливый, уравновешенный человек.

8.

Почти каждый подросток проходит через периоды чудовищного
одиночества, неуверенности и беззащитности. Усугубляется это
еще и страхом, что ты один во всем классе, нет, во всей школе, нет,
во всей Вселенной, испытываешь подобные чувства. Тебе кажется,
что ты отделен от всех невидимой стеной, что тебя окружает
непроницаемое облако. И никто тебя не понимает. Но даже самые
популярные подростки сомневаются в себе.
Не посещают ли и тебя порой подобные чувства — чувство
одиночества и отрезанности от окружающего мира, чувство
собственной ненужности и внутренней опустошенности?
Если да, не падай духом. Хотя в одиночестве и мало приятного, во
всяком случае, от этого не умирают. Другими словами, одиночество
— это как сигнал. Чувство голода подает сигнал, что пора
подкрепиться. Чувство одиночества предупреждает, что нам не
хватает тесного, дружеского общения. Пища нужна для
поддержания жизненных сил. А общение — для поддержания
душевного равновесия.

9.

Многие подростки сталкиваются с так называемым хроническим
одиночеством. Как можно вылечиться от воспаления легких, так можно
избавиться и от хронического одиночества. Для начала нужно выяснить,
почему оно возникает. Причина одиночества порой кроется в самих нас.
Недостаток самоуважения мешает быть более открытыми и находить себе
друзей. Один исследователь говорит: «Те, кто хронически одиноки,
склонны думать о себе так: «Я непривлекателен», «Со мной неинтересно»,
«Я никому не нужен». Возможно, ты сумеешь избавиться от чувства
одиночества, развивая самоуважение. И когда ты научишься себя за что-то
любить, тогда и окружающие заметят твои привлекательные качества. Но
помни, что цветок предстает во всей своей красе, только тогда, когда он
распустится, так и твои достоинства по-настоящему оценят только в том
случае, если ты их раскроешь.
Не нужно заниматься самоуничижением и упиваться жалостью к себе.
Встряхнись, займись делом, найди себе интересное занятие, пиши стихи,
научись играть на гитаре, ну придумай что-нибудь.
Твое одиночество связано, во-первых, с типичными проблемами
подросткового возраста, а во-вторых, с особенностями твоего характера.
Если нет друга, то в этом виноват ты сам. Никто не подойдет с
предложением дружбы, если ты выглядишь унылым и подавленным. Такие
люди не привлекают других, а отталкивают от себя.

10.

Во-первых, тебе нужно понять, что ты не одинок. Внимательно понаблюдай за людьми
вокруг себя, и ты увидишь тщательно скрываемое чувство недовольства собой. Когда
ты пойдешь в школу, спокойно понаблюдай за учениками, которых встретишь по пути
в школу. Уверяю тебя, у многих из них те же проблемы, которые беспокоят и тебя. Эти
проблемы проявляются либо в застенчивости и робости, либо в чрезмерной
шумливости, раздражении и агрессивности. Часто в глупом поведении или боязни
принять участие в игре или соревновании, в частом смущении, в гордом или
высокомерном поведении и упрямстве. Когда ты осознаешь, что многие чувствуют себя
так же, как ты, ты уже никогда не будешь одиноким.
Во-вторых, посмотри прямо в глаза всем твоим проблемам, спрятавшимся в глубине
твоего сердца или подсознании. Они словно черная туча, которая висит над тобой день
и ночь. Останься наедине с собой, чтобы никто не помешал твоим мыслям. Затем
составь список всего того, что тебе больше всего не нравится в себе самом. Покажи
этот список только тем людям, которым ты очень доверяешь и с кем можешь быть
предельно откровенным. Напиши все, что беспокоит тебя. Также отметь те качества,
которые не нравятся в себе, включая склонность быстро выходить из себя и
раздражаться (если это относится к тебе).
Определи свои самые серьезные проблемы как можно точнее. Может быть, ты
проявляешь раздражение и злишься на людей, а потом чувствуешь себя виноватым?
Или тебя пугает твоя робость в присутствии других людей? Может быть, ты не умеешь
выразить словами свои эмоции и мысли? Чтобы ни беспокоило тебя, напиши обо все
как можно точнее. Затем перечитай список, отметь пункты, которые тревожат тебя
больше всего, и о которых ты постоянно думаешь и переживаешь.

11.

В-третьих, продумай каждый пункт своего списка. Используй
всю свою изобретательность, чтобы придумать, как избавиться
от того, что тебе не нравится в себе самом. Если хочешь,
можешь поделиться своими тревогами с родителями,
учителями или психологом. Этот человек поможет тебе
составить план дальнейших действий. Тебе станет намного
легче, если ты взглянешь прямо в лицо своим проблемам, и ты
даже сможешь найти гениальные варианты решений для
некоторых проблемных ситуаций.
Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто страдает от
одиночества — это начать общаться с людьми. И этот совет
действителен. Заботясь о других, человек не только перестает
думать о своем одиночестве, но и побуждает окружающих
интересоваться собой. Не жди, что кто-то избавит тебя от
одиночества, с этим ты должен справиться сам.
Итак, начни с улыбки. Возможно, тебе в ответ тоже улыбнутся.

12.

Выбери из своего класса, или может быть из ребят, с которыми ты рос во
дворе, того, кто наиболее близок к тебе по интересам и так же одинок, и
подойди первым. Затем заведи разговор. Наверняка у этого человека те же
проблемы, что и у тебя, и вы сможете рассказать об этом друг другу. Даже
одного приятеля, с которым интересно, достаточно, чтобы не чувствовать
себя одиноким.
Ищи моральной поддержки у родителей. Возможно, ты решил, что им не до
тебя, у них свои проблемы, они тебя не любят и не понимают. Это не так.
Они ведь не знают, что ты страдаешь от одиночества, и если внешне это не
очень заметно. Родители тебя по-прежнему любят и тоже страдают,
чувствуя, как ты отдаляешься от них. Даже если они очень обременены
заботами, все равно найдут время, чтобы тебя выслушать. И если ты
расскажешь о том, что ты испытываешь, они будут поражены.
Многие взрослые убеждены, что отрочество — счастливое и беззаботное
время. Возможно, они забыли, что в твоем возрасте тоже наверняка страдали
от одиночества. И все же, если время от времени ты все-таки чувствуешь
одиночество, не волнуйся. Это вполне естественно.

13.

Интерес человека к себе, к своему внутреннему
миру издавна являлся предметом особого внимания.
Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих
качеств, возможностей, способностей, особенностей
своей деятельности. Самооценка может быть правильной
или ложной, высокой или низкой, устойчивой или
неустойчивой. Отличительной чертой адекватной
самооценки является дифференцированная самооценка:
человек четко осознаёт и выделяет те сферы жизни, в
которых он силен, может достигнуть высоких
результатов, и те, где возможности его ограничены.
Уровень самооценки влияет на все поступки человека.

14.

1. Как часто Вас терзают мысли, что Вам не следовало бы что-то говорить или
делать?
a. очень часто — 1 балл;
b. иногда — 3 балла.
2. Если Вы общаетесь с блестящим и остроумным человеком, то:
a. постараетесь победить его в остроумии — 5 баллов;
b. не будете ввязываться в соревнование, а отдадите ему должное и выйдете из
разговора — 1 балл.
3. Выберите одно из мнений, наиболее Вам близкое:
a. то, что многим кажется везением, на самом деле, результат упорного труда — 5
баллов;
b. успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств — 1 балл;
c. в сложной ситуации главное — не упорство или везение, а человек, который сможет
одобрить или утешить — 3 балла.
4. Вам показали пародию на вас. Вы:
a. рассмеетесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное — 3 балла;
b. тоже попытаетесь найти что-то смешное в вашем партнере и высмеять его — 4
балла;
c. обидитесь, но не подадите вида — 1 балл.
5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы беретесь за выполнение
заданий, превышающих возможности одного человека?
a. да — 1 балл;
b. нет — 5 баллов;
c. не знаю — 3 балла.

15.

6. Вы выбираете духи в подарок. Купите:
a. духи, которые нравятся Вам — 5 баллов;
b. духи, которым, как Вы думаете, будут рады, хотя Вам лично они не нравятся — 3
балла;
c. духи, которые рекламировали в недавней телепередаче – 1балл.
7. Вы любите представлять себе различные ситуации, в которых Вы ведете себя
совершенно иначе, чем в жизни?
a. да — 1 балл;
b. нет — 5 баллов;
c. не знаю — 3 балла.
8. Задевает ли Вас, когда ваши друзья добиваются большего успеха, чем Вы?
a. да — 1 балл;
b. нет — 5 баллов;
c. иногда — 3 балла.
9. Доставляет ли Вам удовольствие возражать кому-либо?
a. да — 5 баллов;
b. нет — 1 балл;
c. не знаю — 3 балла.
10. Закройте глаза и попытайтесь представить себе 3 цвета:
a. голубой — 1 балл;
b. желтый — 3 балла;
c. красный — 5 баллов.

16.

50—38 баллов. Вы довольны собой и уверены в
себе. У вас большая потребность доминировать над
людьми, любите подчеркивать свое «я», выделять
свое мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят,
но сами вы имеете склонность критиковать других.
Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит
определение: «Вы любите себя, но не любите
других». Но у вас есть один недостаток: слишком
серьезно к себе относитесь, не принимаете никакой
критической информации. И даже если результаты
теста вам не понравятся, скорее всего, вы
«защититесь» утверждением «тесты все врут». А
жаль…

17.

37—24 балла. Вы живете в согласии с собой, знаете себя и
можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить
выход из трудных ситуаций как личного характера, так и во
взаимоотношениях с людьми. Формулу вашего отношения к
себе и окружающим можно выразить словами: «Доволен собой,
доволен другими». У вас нормальная здоровая самооценка, вы
умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что
самое главное, не за счет других.
23—10 баллов. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают
сомнения и неудовлетворенность своим интеллектом,
способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом,
полом… Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто
внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно
собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас
самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя,
поддерживать в себе этот огонек.

18.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно
медленный процесс. Вот несколько рекомендаций, которые помогут не
переступить порог заниженной самооценки.
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми.
2. Прекратите ругать и порицать себя.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо».
4. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми,
готовыми вас поддержать.
5. Сформируйте список ваших положительных качеств и почаще к нему
обращайтесь!
Успехов вам!