Производственная гимнастика и гимнастика в домашних условиях

1.

Прикладная
Физическая
культура

2.

Тема:
Производственная гимнастика
и гимнастика в домашних
условиях

3.

План.
1.Значение упражнений производственной
гимнастики.
2.Рекомендуемые упражнения в домашних
условиях и на учебных занятиях.

4.

В современном социуме преобладает умственный труд, вызывающий
напряжение центральной нервной системы и органов чувств при
ограниченной двигательной активности. Многие мышечные группы при этом
испытывают длительные и однообразные статические напряжения, особенно
мышц шеи и поясницы. В результате такого длительного, специфического
наклоненного положения тела у представителей умственного труда
(студентов), не занимающихся физической культурой и спортом,
вырабатывается поверхностное дыхание, уменьшается жизненная емкость
легких, нарушается осанка, теряют тонус мышцы, понижается обмен
веществ.

5.

Занятия физическими упражнениями компенсируют двигательную
недостаточность, гипокинезию. Защитное действие двигательной активности
по существу является проявлением компенсаторного эффекта, возникающего
при компенсации гипокинезии.
Регуляторный эффект связан со способностью физических упражнений
избирательно стимулировать функции организма, причем не только
двигательное, но и вегетативные (обмен веществ и энергии, дыхании,
деятельность сердца, сосудов); два основных стимулирующих механизма
мышечной деятельности – физическая тренировка и активный отдых – при
использовании упражнений различной структуры, разных режимов
чередования работы и отдыха, а также применения физических факторов
среды позволяет обеспечить регулирование функций организма.

6.

Смысл всех форм
производственной
гимнастики заключается,
прежде всего, в
оптимальном оперативном
управлении динамикой
работоспособности,
содействии максимальной
производительности труда
без ущерба для здоровья.

7.

Производственная гимнастика – это набор физических упражнений, которые
выполняются на рабочем месте или учебе, с целью повышения
работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления.
Комплекс составляется с учётом условий труда (учебы).
Необходимость производственной гимнастики и гимнастики в домашних
условиях обусловлена следующими факторами:
1)развитием физической напряженности в профессиональной деятельности
(учебе);
2)изменением условий обучения, в том числе дистанционно, и как
следствие необходимость выполнения упражнений в домашних условиях
3) общим снижением уровня двигательной активности.

8.

Задачи производственной гимнастики:
1)улучшение
здоровья студентов, которое достигается в
результате систематических занятий физическими упражнениями;
2) увеличение работоспособности, снижение утомления;
3) улучшение кровообращения, снятие нервного напряжения;
4) осуществление активного отдыха.

9.

Студентов можно отнести к 4 группе труда
IV - я группа - профессии, связанные с умственным трудом требующие
постоянного умственного напряжения (врачи, инженеры, счетные
работники, диспетчеры, администраторы, библиографы, лаборанты-химики,
менеджеры по продажам, педагоги дополнительного образования,
инженеры по эксплуатации оборудования, бухгалтеры, экономисты,
специалисты по работе с молодежью, специалисты по информационным
системам, социальные работники, архитекторы).
Также следует отметить, что в современных условиях в перечень
обязанностей отдельных специальностей добавилась работа с компьютером
или компьютерным терминалом (различные виды операторских
специальностей, наладчики различного оборудования, машинисты новых
видов оборудования и т.п.).

10.

Рекомендуемы упражнения производственной
гимнастики и гимнастики в домашних условиях
из-за необходимости заниматься дистанционно:
-стретчинг, отведение плеч назад, круговые движения
в плечевом суставе, упражнения для мышц туловища,
рук и ног.
-динамичные упражнения бег (в том числе на месте),
приседания, прыжки, ходьба, повороты, подъем рук
через стороны; элементы фитнеса, гимнастика для
глаз.

11.

Физкультурная минутка
1
И.П. - стойка, ноги
врозь
1. Н а к л о н
головы
вправо.
2. Н а к л о н
головы
влево.
4 - 6
повт
оре
ний
Темп
медленный
амплитуду
увеличивать
постепенно.
2
И.П.
–
основная
стойка.
1. Н а к л о н вперёд,
полуприсед
на
левой ноге, правая
нога
вперёд
на
пятку,
руки
на
колено правой ноги.
2. И .П .
3. Т о ж е на другой
ноге.
4. И .П .
4 - 6
повт
оре
ний
Наклон
на
выдох
постепенно
увеличивать глубин
наклона.
Ноги
коленях стараться н
сгибать.

12.

Содержание
Д о зка
Графическое изображение
Вводная гимнастика
1) И.П. – стойка
ног и врозь, руки
в стороны.
1-3 - отведение
рук назад.
4 - опустить руки
вниз.
2-4
раза
2)
И.П. - стойка,
ноги врозь, руки
на пояс
1.Руки
на
пояс,
наклон
туловища
назад, с прогибом.
2. И.П.
1-3
раза
3)И.П. – широкая
стойка,
руки
в
стороны.
1–
наклон
в
сторону.
2 – И.П.
2
–
н аклон
в
другую
сторону.
3
4 – И.П.
3-4
раза
Общие
методические
указания ( О М У )
р
Отведение
вы полняется
небольшой
амплитудой,
упражнение
позволяет
растягивать
большие
грудны
мышцы.
Т ем п
м едленны
амплитуду
увеличивать
постепенно.
Упражнение
си стемы
ф и тн ес
о б щ еразви ваю щ е
направленности.
Движение
воздействует
широчайшие
мыш цы
сп и н
трехглавую м ы ш ц
плеча,
косы
мы ш ц ы живота
др.
Наклон
вып олн яется
выдох.

13.

С о д е р ж а н и е
Д о зк а
Г р а ф и ч е с к о е и з о б р а ж е н и е
О б щ и е м е т о д и ч е с к и
ук а з а н и я ( О М У )
В в о д н а я г и м н а с т и к а
1 ) И .П . – с т о й к а
н о г и в р о зь .
1
–
в ы п о л н и ть
п о д ъ ем
р у к
в
с т о р о н ы
с
м и н и м ал ь н ы м
о т я г о щ е н и е м .
2 – И . П .
6 -8
р аз
П о д ъ ем
р у
о с ущ е с т в ля е тс я
в ы д о х .
У к р е п л я ю т
д е л ь т о в и д н а я м ы ш ц
м ы ш ц ы р у к и в е р х н е
и
ср ед н его
о т д е
сп и н ы .
2)
И .П . – с т о й к а
н о г и в р о зь .
1 – п р а в о й р у к у
р а з н о и м е н н о
п о д н я ть
п ер ед
гр уд ью.
2 – И . П .
3 - 4 то ж е с
д р у г о й р ук и .
6 -8
р аз
3.
И .П – ш и р о к а я
сто й ка,
р ук и
с о г н ут ы в локтях,
к и сти
к
п леч ам.
1 . В ы п о л н и т ь
н а к л о н в сторону.
2.
В ер н уться
в
И. П. 3. В ы п о л н и т ь
уп р аж н ен и е
в
д р у г у ю
сторону.
4 . Вернуться в И. П.
6 -8
р аз
Т ем п
в ы п о л н ен
с р ед н и й .
У п р а ж н е н и е у л у ч ш а
к р о в о о б р а щ е н и е ,
п озв оля ет п р и в е с т и
т о н ус п л е ч е в о й п о я с
у к р еп и ть
к о сы
м ы ш ц ы ж и в о та .
П о д ъ ем
р у к
–
в ы д о х .
Н ак л о н
в ы п о л н я ет
н а в ы д о х .
У к р е п л я ю т с я
ш и р о ч ай ш и е
м ы ш ц
сп и н ы ,
н ар у ж н ы
к о с ы е м ы ш ц ы ж и в о т
п о л у
И .П
присед,
к олен и
р азведен ы
в
ст ор он ы,
р уки
м е ж д у
колен
о п у щ е н ы
вн и з
и
с ц е п л е н ы в замок.
1.Разогнув н о г и в
к о л е н н о м суставе
встать,
о д н о в р е м е н н о
п о д н я в
п р я м ые
р ук и н ад головой.
2 .Вернуться в И.П.
6 -8
р аз
4.
П о д ъ ем
в в ерх
в ы д о х .
К о м п л ек сн ое
в озд ей с тв и е
у п р а ж н е н и я
м ы ш ц ы
н ог,
сп и н
п л е ч е в ог о пояса.

14.

5.
И.П - стойка ноги
врозь, р уки на поясе.
1.Выполнить шаг в
сторону левой ногой.
Сделать
2-3
движения.
2.Вернуться в И.П.
3.Повторить
упражнение в другую
сторону.
6-8
повто
рений
Темп
медленный.
Спину
держать
ровно, голову не
опускать, с м отр еть
пр я мо перед собой.
6.
И.П - упор лежа или
на
устойчивый
предмет. 1. С огн уть
руки
в
локтевом
сус таве д о угла 90⁰.
2.Вернуться
в
исходное положение.
8-10
раз
Темп
средний.
Спину
держать
ровно.
Активный
выдох
на
разгибании.
Упражнение
позволяет
укреплять
большую грудную
мышцу.
7.
И.П
упор
лежа
(опора
на
стул).
1.Поднять левую ногу
до
уровня
груди.
2.Вернуться
в
исходное положение.
3.Поднять
правую
н о г у д о ур о в н я г р уди.
4.Вернуться
в
исходное положение.
10-12
раз
Темп
средний,
амплитуду
увеличивать
постепенно.
Выполнять
без
задержки.
Спину
держать ровно.
8.
Равновесие. И.П основная
стойка.
1.Наклониться
вперед.
Одновременно
с
разведением рук
в
стороны
перенести
вес тела на лев ую
ногу. П р а в у ю ногу
отвести максимально
назад
(5-7
сек).
2.Вернуться в И. П.
3-4
Сложное
по
координации
движение.
Темп
медленный.
Опорную ногу не
сгибать. Голов у не
опускать, с м отр еть
пр я мо перед собой.
раза

15.

Содержание
Дозка
Повороты туловища.
И П -широкая стойка.
1.Повернуться влево
на 90 одновременно
развести
руки
в
стороны
ладонями
вверх. 2.Вернуться в
И.П. 3. Повернуться в
другую
сторону.
4.Вернуться
в
исходное положение.
8-10
И П -широкая стойка,
прав ая р ука вверху.
1.Согнуть
руки
в
локтевом суставе и
взяться кистями в
«замок» за спиной.
2.Поднять обе руки
вверх над головой.
3.Повторить упраж. в
другую
сторону 4.
Вернуться в И.П..
Наклоны. ИП ш ир ока я стойка, руки
вдольтела,
кисти
прижаты к бедрам.
1.Выполнить наклон
в
левую
сторону
одновременно
поднимая
правую
руку
вверх.
2.Вернуться
в ИП.
3.Выполнить наклон
в
правую
сторону
одновременно
подним а я лев ую руку
вверх.. 4 . В ер н ут ьс я в
И.П.
4
раза
Графическое изображение
Общие
методические
указания ( О М У )
Вводная гимнастика
1.
2.
3.
раз
Темп
медленный.
Следить
за
осанкой, плечи не
поднимать.
Упражнение
общеразвивающего
характера.
Спину
ровно.
держать
Упражнение
стретчинговой
направленности
(упражнение
растягивании).
8-10
раз
в
Простое
по
координации
движение,
с
элементами
статического
напряжения м ы ш ц
спины.
Упражнение
выполняется
с
максимальной
амплитудой
движений

16.

И . П
сидя
на
стуле,
руки
на
коленях.
1.
Вып олн ить
наклон
вперед, потянуться
за
руками.
Вып олн и т ь
2-3
пружинистых
движения.
2.Вернуться в И П .
3-4 раза
Темп
медленный.
Нак лон
на
выдохе.
С п и н у держать ровно.
И . П
основная
стойка. 1. С т о я н а
одной ноге согнуть
безопорн ую
ногу
назад
и
взяться
рукой
за
голеностоп.
Потянуть ногу на
себя. Задержаться в
таком положении на
2-3
секунды.
2.Вернуться в И.П.
3.Выполнить
упражнение со в т о р о й
ногой.
3-4 раза
Т е м п
медленный.
Рекомендуется
выполнять упражнение
держась за опору.
И.П. - стойка ноги
на
ширине
плеч,
руки
напоясе.
1.Повернуть голову
поочередно вправо
и
влево
на
максимально
возможный угол,
задержаться на 1-2
секунды.
2.
Вернуться
в
исходное
положение.
5–6 раз
Темп
медленный.
А м п ли т уд у
увеличивать
постепенно.
Упр ажн ени е
снимает
напряжения в верхнем,
среднем
и
н и ж н е м
отделе спины, а также
м ы ш ц плеч.

17.

И.П. Стойка ноги
врозь, руки на пояс.
1.Поднять правую руку
вверх
и
выполнить наклон
туловища влево. 2
Вернуться в И П . 3.
Выполнить
движение в другую
сторону.
4.Вернуться в И.П..
5–6 раз
И.П.основная
стойка.
1.Согнуть
ноги
в
коленях
одновременно
вытянув обе руки
вперед.
2.
Вернуться
в
исходное
положение.
8–10 раз
И.П.ноги
на
ш ир ин е плеч, чуть
согнуты в коленях,
руки
согнуты
в
локтях,
кисти
у
подбородка
сжаты
в
кулак.
Поочередно
выбрасывать
руки
вперед,
подворачивая
корпус.
10-15 раз
Темп
медленный.
Амплитуду
увеличивать
постепенно. В ы д ох во
время наклона.
Упражнение
общеразвивающего
характера.
Темп
средний.
Зафиксировать
положение
спины,
присед
–
выдох,
подъём – вдох.
Базовое упражнение из
а т л е т и ч е с к о й гимнастики,
техника
выполнения
должна
быть как представлено
на рисунке.
Темп
быстрый.
Рекомендуется
делать
резкий
выдох
при
каждой
имитации
удара.
Упражнение улучшает
кровообращение,
повышает
частоту
сердечных
сокращений.
Движения
укрепляют
широчайшие
мышцы
спины, м ы ш ц ы плеч

18.

Физкультурная микропауза
И.П.- сидя на стуле,
руки
за
голову.
1.Наклонить голову
и туловище вперед
до касания локтями
коленей.
2.Вернуться
в
исходное
положение.
И.П.-основная
стойка. 1.Присесть
до
касания
ягодицами
стула,
руки
подать
максимально
вперед.
2.Вернуться
в
исходное
положение.
И.П.-сидя на стуле
взяться обеими р у к а м и
з а с п и н к у . Не
отпуская
рук
подать
тело
максимально
вперед.
Задержаться в этом
положении на 2-3
с е к у н д ы . Вернуться в
исходное
положение.
2-4 раза
Темп средний. Дыша ть
активно.
Выдох
производить
при
каждом сгибании.
6-8 раз
Темп средний.
4-5
.
раз

19.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ