Комплекс упражнений производственной гимнастики

1.

МИНОБРНАУКИ РОССИИ
федеральное государственное бюджетное
образовательное учреждение высшего образования
«Самарский государственный технический университет»
(ФГБОУ ВО «СамГТУ»)
Презентация на тему:
«Комплекс упражнений производственной гимнастики»
Самара 2021

2.

Производственная
гимнастика

3.

Определение, цели и задачи производственной
гимнастики
Производственная гимнастика – это комплексы
простейших физических упражнений, включаемые
в режим рабочего дня, форма и содержание которых
диктуются особенностями влияния на работающего
условий труда, его характера и организации.
Целью производственной гимнастики является
повышение работоспособности, укрепление
здоровья, предупреждение утомления трудящихся.

4.

Определение, цели и задачи производственной
гимнастики
Задачи производственной гимнастики:
1)
Развитие ведущих для данной профессии физических качеств;
2)
Воспитание профессионально важных для данной деятельности волевых и других психических
качеств;
3)
Формирование и совершенствование прикладных двигательных умений и навыков,
преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями конкретной профессии;
4)
Сообщение специальных методических знаний для успешного освоения практического раздела и
применения приобретенных навыков, умений и качеств в профессиональных деятельности.

5.

Функции производственной гимнастики
К общим функциям производственной гимнастики, характеризующим её свойства, относятся:
• Двигательная функция – проявляется в необходимости использования производственной физической
культуры (ПФК) с целью оптимизации двигательного ритма человека, удовлетворения его естественных
потребностей в движении, профилактики последствий гиподинамии.
• Образовательная функция – проявляется в использовании ПФК в общей системе образования с целью
формирования жизненно важных двигательных навыков и умений и связанных с ними знаний.

6.

Функции производственной гимнастики
• Рекреативная и образовательная функции – проявляются в использовании ПФК в сфере досуга или
специальных восстановительных мер, применяемых как средство удовлетворения эмоциональных
потребностей и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма и
укрепления здоровья.
• Общеразвивающая функция – проявляется в использовании ПФК с целью формирования и развития
общих физических качеств и способностей, совершенствования двигательных навыков трудящихся.
• Социально-психологическая функция – отражает необходимость применения ПФК с целью развития
волевых качеств и черт характера личности работника.

7.

Проблема
В настоящее время в отличие от практики, сложившейся в СССР, произошли определённые
изменения в состоянии производственной сферы нашей страны:
появились новые виды профессиональной деятельности, имеющие свои условия труда
(производственные факторы) и не классифицируемые по имеющимся параметрам;
изменились условия труда у имеющихся профессий в сторону значительной нагрузки на
зрительный аппарат, монотонную работу в положении сидя перед компьютером,
ненормированный график работы, совмещение нескольких видов работ, что повышает
возникновение профессиональных рисков;

8.

Последствия сидячего образа жизни
Длительное сидение за рабочим столом, однотипное положение и напряженный взгляд в компьютер вызывают:
переутомление, переутомление зрительного аппарата, красные белки глаз из-за лопающихся в них капилляров,
немеют мышцы спины, появляются застойные явления в области малого таза, отечные явления в нижних
конечностях.
Кардио-респираторная система:
• голодание головного мозга (сердце слабо выбрасывает кровь в малый круг кровообращения);
• минимальная вентиляция легких (легкие движутся с ограниченной экскурсией);
• дегенерация мышц (при напряженной сидячей позе, не задействован активно костно-мышечный аппарат).
Постепенно нарастает утомление. Из-за напряжения нервной системы увеличивается количество ошибок и
ухудшается качество работы. Появляется нервозность в отношениях с людьми.

9.

IV группа спецификаций
Исходя из получаемого нашим направлением образования, будущая
профессиональная деятельность будет относиться к IV группе
спецификаций (специалисты по информационным системам).
IV группа - профессии, связанные с умственным трудом,
требующие постоянного умственного напряжения (врачи,
инженеры, счетные работники, диспетчеры, администраторы,
библиографы, лаборанты-химики, менеджеры по продажам,
педагоги дополнительного образования, инженеры по эксплуатации
оборудования, бухгалтеры, специалисты по работе с молодежью,
специалисты по информационным системам, социальные
работники, архитекторы).

10.

Соотношение специальностей по трудовой
деятельности
Гр. 1
• I группа - 292
наименований - 18 %;
• II группа - 599
Гр. 4
наименований - 37 %;
• III группа - 98
наименований - 6 %;
Гр. 2
• IV группа - 621
наименование - 39 %.
Гр. 3

11.

Упражнения для IV группы профессий
Производственная гимнастика для IV группы состоит из разнообразных
физических упражнений с широкой амплитудой движения. Основная
направленность комплексов - смена рода деятельности. Кроме
непосредственного влияния на повышение профессиональной
работоспособности они должны способствовать общему укреплению
организма, улучшению деятельности системы кровообращения. В
комплексы необходимо включать упражнения для мышц ног, которые
создают наиболее благоприятные условия для усиления кровоснабжения
тканей всего организма, в том числе и головного мозга, ликвидирует
застой крови в области нижних конечностей и малого таза. Комплексы
лучше выполнять в положении стоя, включая элементы фитнеса,
стретчинга, ходьбы, бега на месте, упражнения для спины.

12.

Упражнения вводной производственной
гимнастики для IV группы профессий
1) И.П. – стойка ноги врозь, руки в
стороны.
1-3 - отведение рук назад.
4 - опустить руки вниз.
2) И.П. - стойка, ноги врозь, руки на
пояс
1. Руки на пояс, наклон туловища
назад, с прогибом.
2. 2. И.П.
2-4
раза
Отведение рук
выполняется с
небольшой
амплитудой,
упражнение
позволяет
растягивать
большие грудные
мышцы.
1-3
раза
Темп медленный,
амплитуду
увеличивать
постепенно.

13.

3)И.П. – широкая стойка, руки в
стороны. 1 – наклон в сторону.
2 – И.П.
3 – наклон в другую сторону.
4 – И.П.
4) И.П. – упор лежа.
1 – подъем колена к груди.
2 – И.П.
3 – выполняется упражнение с
другой ноги.
4 – И.П.
3-4
раза
Упражнение из
системы фитнеса,
общеразвивающей
направленности.
Движение
воздействует на
широчайшие
мышцы спины,
трехглавую
мышцу плеча,
косые мышцы
живота и др.
Наклон
выполняется на
выдох.
30
сек.
Упражнение
беговой
направленности,
выполняемое в
упрощенной
форме. Подъем
колена на выдох.
Колено также
можно поднимать
разноимённо к
груди.

14.

5) И.П. - сед, руки на колени.
1. Вытянуть левую ногу, носок на
себя, двумя руками потянуться к
носку.
2. И.П.
3. То же с правой ногой.
4. И.П.
6) И.П. – основная стойка.
1 – приседание, руки перед грудью
(на стул).
2 – И.П.
1-3
раза
Следить за
фиксацией
положения спины.
6-8
раз
Упражнение
позволяет
укреплять мышцы
ног; отличается
доступностью,
возможностью
выполнения с
различной
скоростью

15.

1.И.П. - стойка ноги врозь.
1 - 4 - наклоны головы вправо,
влево.
5 - 8 - вперед-назад.
2. И.П. – стойка ноги врозь, руки
перед грудью, как показано на рис.
1 – поднять руки вверх, слегка
отводя их назад.
2 – И.П.
1-3
раза
Темп медленный,
фиксация
положения во
время наклона на
1-2 сек.
Упражнение
является
профилактически
м в возникновении
остеохондроза в
шейном отделе
позвоночника.
5-6
раз
Упражнение
повышает тону
мышц верхнего и
среднего отдала
спины.

16.

10
раз
Акцентированное
укрепление мышц
ног, развитие
координации
движений. При
этом необходимо
контролировать
технику
выполнения, как
показано на рис.
4. И.П. - широкая стойка.
1. Полу присед к правой ноге, руки
на правое колено.
4-8
2. Разгибая правую ногу, левую руку раз
отводим в сторону, согнутую в
локте. То же на другую ногу.
Темп средний, или
умеренно
быстрый,
амплитуду
увеличивать
постепенно.
Подъем руки на
выдох.
2. И.П. – широкая стойка.
1 – приседание
2 – И.П.