Утренняя гигиеническая гимнастика

1.

Утренняя
Гигиеническая
Гимнастика

2.

ЗНАЧЕНИЕ УГГ
• Утренняя гигиеническая гимнастика
удовлетворяет необходимость в двигательной
активности.
• При недостатке таковой снижается устойчивость к
простуде и действию болезнетворных
микроорганизмов.
• Физические упражнения подкрепляют человека
так же эмоционально.
• Гимнастические упражнения оказывают глубокое
положительное воздействие на организм,
формируют развитую мускулатуру, красивую
фигуру.

3.

Цели и задачи УГГ
Главная цель УГГ- поддержка оптимального
физического состояния, нормализация здоровья,
приобретение бодрости.
Задачи:
• укрепление здоровья, закаливание организма;
• развитие ПВК (профессионально-важных
качеств);
• повышение общей работоспособности;
• подготовка организма к предстоящей учебе
(работе).

4.

Критерии для подбора средств и методики
УГГ
Необходимо учитывать наиболее важные факторы:
• Состояние здоровья организма (определяет, какие
упражнения включать в комплекс, противопоказания);
• Общая физическая подготовленность организма (определяет
объем нагрузки на организм);
• Индивидуальные биологические ритмы организма
(определяет оптимальное время, в которое наступает пик
активности физиологических функций)
• Гигиенические требования (требования к одежде, месту
проведения);
• Требования к музыкальному сопровождению (ритм,
громкость).

5.

Последовательность составления
комплексов УГГ
Составление комплекса УГГ включает
ряд последовательных этапов:
• Определение общей
продолжительности согласно уровню
подготовленности и двигательных
возможностей студентов;
• Определение содержания упражнений;
• Определение последовательности
выполнения упражнений.

6.

Содержание и последовательность
выполнения упражнений:
1. В начале – лёгкая ходьба, бег трусцой 2-3 мин.,
«потягивания» с глубоким дыханием. Важно следить
за осанкой!
После выполнения усиливается дыхание, согревается
тело, активизируется кардиореспираторная система,
повышается обмен веществ, создаются условия к
выполнению следующих упражнений.
2. Выполнение упражнений для мышц шеи, плечевого
пояса и рук.
Это влияет на укрепление мышц верхних конечностей
и плечевого пояса, улучшение подвижности суставов.

7.

Содержание и последовательность
выполнения упражнений:
3. Выполнение упражнений для мышц туловища и ног.
Это приводит к увеличению эластичности,
подвижности позвоночника и нижних конечностей,
укрепление мышц туловища и нижних конечностей,
улучшения условий деятельности внутренних органов.
К упражнения 2 и 3 пунктов добавляются упражнения без
отягощения/с небольшими отягощениями для мышц рук,
туловища, ног.
4. Выполнение упражнений на развитие гибкости из
положений стоя, сидя, лёжа.
Они способствуют увеличению эластичности, гибкости,
ловкости.

8.

Содержание и последовательность
выполнения упражнений:
5. Лёгкие прыжки или подпрыгивания, маховые
движения, выполняются в среднем или быстром
темпе с равномерным дыханием. Упражнения
продолжительностью 20-30 сек.
Усиливают общий обмен веществ, укрепляют мышцы и
суставы ног, улучшают кровообращение.
6. В заключение выполняются упражнения на
расслабление мышц, успокоение дыхания.
Это приводит к успокоению организма, достижению
психического и физического равновесия.

9.

Самоконтроль для занимающихся
гимнастикой.
• Нельзя допускать, чтобы ЧСС превышала 110-120
ударов в минуту. После окончания пульс должен
составлять 120-150% от исходного.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Не должно быть чрезмерного потоотделения,
сильного покраснения, частой одышки.
• Занятия должны носить быть систематичны (подбор
отдельных упражнений, их сочетаемость).
• Занятия должны быть регулярны (ежедневные
занятия).

10.

Спасибо за внимание!