Логачева А.В Физическая культура и спорт ПЗ1

1.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ,
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ №1
УТРЕНЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ
ГИМНАСТИКА
Выступающий: Логачева
Анастасия Владимировна
СОЦ-Б-2-Д-2024-1
.

2.

Содержание
1.Введение.
1.Введение.
2.Утренняя
2.Утренняя гигиеническая гимнастика.
3.Цели
3.Цели и задачи утренней гигиенической гимнастики.
4.Когда
4.Когда начать заниматься.
5.Основные
5.Основные правила.
6.Комплекс
6.Комплекс утренней гимнастики.
7.Продолжительность
7.Продолжительность занятий.
8.Перечень
8.Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки.
9.Польза
9.Польза утренней зарядки для организма человека.
10.Заключение.
10.Заключение.
11.Список
11.Список литературы.
2

3.

Введение
Утренняя гигиеническая гимнастика (ее еще называют «зарядка») - одна из наиболее
распространенных форм применения физкультуры для оздоровления организма. Во время
сна центральная нервная система
активности.
При
этом
снижается
находится в состоянии отдыха от дневной
интенсивность
физиологических
процессов,
происходящих в организме. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования
происходит постепенно.
Актуальность: Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от
состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений
увеличивает уровень общей физической активности ребенка.
Цель: ознакомление с целью и пользой утренней гигиенической гимнастики.
Задачи: рассмотреть цель и задачи гимнастики, основные правила, комплекс
упражнений, а также пользу утренней гигиенической гимнастики.
3

4.

Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика — правильно организованная зарядка, состоящая
из упражнений, которые помогают проснуться, получить заряд энергии и подготовиться к
последующему рабочему дню. Это не полноценная тренировка, которая поможет
накачать
мышцы,
кардиоупражнений,
а
воздействие
растяжки,
на
организм
элементов
с
помощью
суставной
выполнения
гимнастики,
легких
дыхательных
упражнений и танцевальных движений.
4

5.

Цели и задачи утренней гегиенической
гимнастики
Цель утренней гигиенической зарядки вывести организм из режима сна в состояние
бодрствования.
Также
регулярная
устойчивость
зарядка
организма
повышает
к
стрессу,
настраивает на продуктивную умственную и
физическую
работу
и
является
профилактикой гиподинамии — нарушений
функций организма из-за малоподвижного
образа жизни.
5

6.

Когда начать заниматься
Идеально проводить гимнастику сразу после пробуждения до завтрака. Такой вариант
часто подходит "жаворонкам" — людям, которые легко просыпаются и хорошо себя
чувствуют по утрам. "Совам", привыкшим ложиться поздно и чувствующим прилив
бодрости вечером, и "голубям", которые активны днем, лучше всего подготовиться к
предстоящей физической нагрузке: умыться, почистить зубы, застелить постель, выпить
стакан
То естьводы.
в таком случае, зарядку можно
проводить
через
10-15
минут
после
пробуждения. Если есть время, можно
позаниматься
через
1-1,5
часа
после
завтрака. Каждый может планировать
время проведения зарядки самостоятельно.
Самое главное — делать ее по утрам.
6

7.

Основные правила
Утреннюю гимнастику рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в хорошо
проветриваемом, просторном помещении. Для занятий лучше всего подобрать одежду из
натуральной ткани, которая не будет препятствовать испарению пота, но при этом
согреет организм после пробуждения. Обувь должна быть удобной и легкой. Если зарядка
проводится дома, можно заниматься босиком или в носках.
Чтобы зарядка была полезной, важно:
1.Делать
1.Делать зарядку ежедневно.
2.Выполнять
2.Выполнять упражнения, подходящие под
возраст,
состояние
здоровья
и
индивидуальные особенности человека.
3.Не
3.Не допускать усталости.
4.Следить
4.Следить за дыханием — оно должно
быть динамичным.
7

8.

Комплекс утренней гимнастики
Структура комплекса утренней гигиенической гимнастики:
Упражнения общего воздействия (бег, ходьба).
Упражнения на группы мышц плечевого пояса (3–4 упражнения).
Упражнения на группы мышц туловища (4–5 упражнений).
Упражнения на группы мышц нижних конечностей (3–4 упражнения).
Упражнения на восстановление дыхания, координацию, равновесие и др. (1–2 упражнения).
Всего в комплексе 15–16 упражнений.
8

9.

Продолжительность занятий
Начинающим рекомендуется заниматься по 10-15 минут, выполняя не более 10
упражнений. Постепенно продолжительность можно увеличить до 20 минут, добавив в
комплекс силовые упражнения и одно-два упражнения на растяжку. Главное — не
допускать усталости.
Если утренняя зарядка совмещена с утренней пробежкой, оптимальная длительность
занятий — 15-20 минут. Гимнастику можно выполнить как перед бегом, так и после.
9

10.

Перечень противопоказаний
Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
Кровотечение.
Воспалительные процессы.
Нарушение давления.
Злокачественные опухоли
Заболевания почек.
10

11.

Польза утренней зарядки для организма
человека
Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока
лимфы после сна. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате
долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение. Польза для
здоровья заключается в следующем:
быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
активизация работы мозга;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
восстановление лимфотока после сна;
улучшение подвижности суставов;
тонизирование всего организма;
улучшение кислородного питания мышц и суставов;
восстановление позвоночника и улучшение осанки.
11

12.

Заключение
Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых
ежедневно утром после сна. Цель — способствовать ускоренному переходу организма к
бодрому работоспособному состоянию.
Задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики:
привести суставы, мышцы, связки в рабочее состояние;
тонизировать
сердечно-сосудистую,
дыхательную,
нервную
системы
и
деятельность пищеварительного тракта;
активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления);
12

13.

Список использованных источников:
https://mvp.tularegion.ru/press_center/informatsiya-rospotrebnadzora/polza-i-vred-utrenney-zaryadki-dlyaorganizma-cheloveka/
https://gorpol39.spb.ru/здоровый-образ-жизни/утренняя-зарядка-с-чего-начать-компле/
https://crblen.ru/dlya-pacientov/meditsinskaya-profilaktika/579-kompleks-utrennej-gigienicheskoj-gimnasti
ki-dlya-lits-lyubogo-vozrasta
https://www.volgmed.ru/uploads/files/2023-2/166898-metodika_sostavleniya_i_provedeniya_kompleksa_utre
nney_gigienicheskoy_gimnastiki.pdf
https://rsport.ria.ru/20230609/utrennyaya-gimnastika-1877178716.html
13

14.

Благодарю за внимание
14