Сила привычки. Раскрытие своего потенциала

1.

2. Что такое привычка?

3. Привычка – это …

1. сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации
приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать
какие-нибудь действия, поступки».
2. процесс превращения мозгом последовательности действий в автоматический набор
операций.
3. поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в
его жизни.
4. свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от
человека больших волевых и умственных усилий.
Привычка – это регулярно повторяющийся вид поведения человека
Психологический аспект:
Привычка формируется в процессе неоднократного
выполнения действия на той стадии его освоения, когда
при его исполнении уже не возникает каких-либо
трудностей волевого или познавательного характера.
Физиологический аспект:
Привычка есть не что иное, как образование в
мозговых структурах устойчивых нервных связей,
отличающихся
повышенной
готовностью
к
функционированию. И. П. Павлов назвал такие связи
динамическими стереотипами.

4. Какими бывают привычки?

5. Виды привычек

Полезные
Профессиональные
Коммуникационные
Социальные
Поведенческие
Вредные
Семейные
Физические
Пищевые
Эмоциональные

6. Примеры вредных привычек

1. Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже
важных и срочных дел)
2. Табакокурение
3. Распитие алкогольных напитков
4. Пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости)
5. Игромания
6. Сквернословие
7. Шопоголизм
8. Лень
9. Вранье
10. Собирать/хранить ненужные вещи
11. Жить в ожидании выходных
12. Не соблюдать режим сна
13. Всем угождать (переживать о том, что думают другие)
14. Оставаться без денег к концу месяца или залезать в долги
15. Плыть по течению и не ставить перед собой никаких целей и задач
16. Жить без долгосрочного плана
17. Перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей
18. Завидовать
19. Держать всю информацию в голове
20. Грызть ногти
21. Выдергивать нарощенные ресницы
22. Вытирать руки об одежду
23. Разбрасывать одежду по всей квартире
Вредные привычки – это такие
действия, которые наносят вред
физическому, психическому и
духовному здоровью человека на
постоянной основе
Плохие привычки доставляют
дискомфорт окружающим, осуждаются
обществом, нарушают нормы морали и
этикета, мешают общаться и
развиваться
Избавьтесь от тех привычек, которые
доставляют вам дискомфорт, наносят вред
вашему здоровью, мешают в достижение
целей и замените их наиболее полезным
привычками

7. Примеры полезных привычек (советов)

Ставьте цели (должна быть конкретной)
Управляйте своим временем (изучите основы таймменеджмента)
Планируйте свой день, неделю, месяц и т.д, это необходимо для достижения ваших целей точно в срок)
Занимайтесь физической активностью (гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку по утрам)
Питайтесь здоровой пищей (обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты)
Соблюдайте режим сна (выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его)
Как можно чаще улыбайтесь (улыбка это гормон радости, а он делает нас счастливее и помогает справиться
со стрессом)
8. Занимайтесь саморазвитием (читайте как научную, так и художественную литературу, посещайте семинары,
участвуйте в вебинарах и т.д.)
9. Уделяйте время своему хобби, которое приносит удовольствие и расслабляет вас, если его нет, то найдите
10. Любите (обнимайте хотя бы одного человека в день, уделяйте время родным и близким)
11. Занимайтесь своим финансовым развитием (распределяйте бюджет по категориям, опять же планируем и
не забываем откладывать 10% от своего дохода)
12. Не забывайте и про бытовые привычки (наводите порядок дома, на рабочем месте и у себя в голове)
13. Отдыхайте (это очень важно для восстановления ваших сил, изучите методы саморегуляции), но всё хорошо
в меру
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Соблюдайте правило 20 минут
(хотя бы 20 минут в день уделяйте каждой из вышеперечисленных привычек)

8.

Все мы родом
из детства

9. Большинство наших привычек формируется в детстве

Задайте себе вопрос:
«Когда я начал это делать? При каких обстоятельствах?»
ПОДРАЖАНИЕ
ПРОТЕСТ
От ненужной детской привычки можно отказаться

10. Варианты изменения семейных привычек

начать с себя,
изменить свои
привычки, подавая
пример остальным
членам семьи, мягко
привлекая их на свою
сторону
всем вместе
договориться о новом
режиме, обсудить
значимость изменений,
установить единые
правила для всех и
попросить их
соблюдать

11.

Дети - отражение родителей!
Привить полезные привычки можно
личным примером!

12. Как формируется привычка?

13. Алгоритм работы привычки

Знак
Действие
Награда
Это то, что
запускает
привычное
вам действие
и страстное
желание
награды
Это
необходимая
активность
для
достижения
цели
(награды)
Это то, что
доставляет
вам
удовольствие
по итогу
выполнения
действия
Привычка
Новые привычки формируются благодаря связи между знаком, привычным действием и
наградой и благодаря последующему появлению страстного желания, которое замыкает петлю

14. Как избавиться от привычки?

15. Алгоритм избавления от привычки

Мотивация внутреннее побуждение
к действию. Необходимо
осознанно захотеть
изменить привычку.
Знак
Цель - для чего я хочу
изменить привычку, т.е.
конечный результат
Действие
Награда
Привычка
Знаки и награды остаются прежними, меняется только привычное действие. Альтернативные
действия со временем становятся привычными и автоматическими. Одна привычка заменяет другую.

16. Когда нужна помощь специалиста?

17. Патологические привычные действия у детей и взрослых

● Стереотипное раскачивание туловищем или головой;
● Сосание пальцев, кусание губ, языка, внутренней стороны щёк, частей одежды,
различных предметов, скрип зубами;
Обкусывание ногтей, выдергивание волос и их поедание, ковыряние царапин и болячек,
отдирание заусенцев;
Неконтролируемое переедание, пока не наступит чувство тошноты
Длительное сдерживание позывов сходить в туалет до появления болей;
Частое мытье рук, протирание поверхностей, уборка в сочетании с боязнью заразиться,
испачкаться, оставить микробы;
Постоянное намерение спрятать вещи и убедиться, что они на месте, в сочетании с
мыслями, что их могут украсть или подменить;
Тики, подергивания, выкрики, не поддающиеся контролю;
Странные, нелогичные ритуалы, отмена которых вызывает панику;
Стремление что-то в себе поправлять, одергивать, находить недостатки внешности;

18.

Самоповреждающее поведение – направлено
на освобождение или уменьшение невыносимых эмоций.
Обсессивно-компульсивное расстройство
– устойчивые навязчивые действия, практически не
поддающиеся волевому контролю и коррекции.
Другие невротические состояния
Чаще всего дети, подростки и взрослые скрывают подобные
симптомы, понимают их «странность» и опасаются реакции
окружающих людей, боятся, что будут дразнить или ругать. Многие
не могут справиться самостоятельно, понимают, что так делать
нельзя, но не могут остановиться.

19. Что делать?

Причин может быть множество, но с ними обязательно нужно
разобраться и вместе со специалистом выработать более мягкие
и эффективные способы реагирования и адаптации
Основным методом коррекции является поведенческая терапия.
От легкой формы таких привычек ребенка можно избавить своими
силами, дав ему больше заботы и любви и предложив адекватную
замену навязчивым действиям – они поддаются коррекции методом
позитивного замещения, когда мы заменяем негативное действие на
менее вредное.

20. Итог:

Привычка – это некое шаблонное действие или способ
реагирования, закрепившийся в процессе нашего
взаимодействия с окружающим миром, с социумом.
Отличие привычек от наследственных особенностей
именно в том, что они приобретены во время
взросления. С генетикой бороться трудно, а с
привычками, которые не приносят ничего хорошего в
вашу жизнь – можно и нужно!

21.

Цитаты
про
привычки
• «Мы рабы своих привычек. Измени свои привычки и
изменится твоя жизнь…» (Роберт Кийосаки)
• Мы всегда знаем, какой путь является самым лучшим,
но следуем по наиболее привычному (Пауло Коэльо)
• «Быть несчастным, это привычка. Быть счастливым, это
тоже привычка. Выбор за Вами» (Том Хопкинс)
• «Каждый ваш успех или поражение целиком и
полностью
определяются
образом
жизни
и
устоявшимися привычками» (Наполеон Хилл)
• «Привычка – вторая натура» (Аристотель)
• Привычка. Вот проблема. Всё, что тебе нужно, — это
быть осознанным в своём и ответственным за свои
действия (Фильм «Мирный воин»)
• «Чем больше привычек, тем меньше свободы»
(Иммануил Кант)
• «Привычка и новизна исключают друг друга, и обе
равно притягивают нас» (Жан де Лабрюйер)

22. Полезная литература:

1. Сила Привычки – Чарлз Дахигг
2. Привычки на миллионы долларов – Брайан
3. Атомные Привычки – Джеймс Клир
4. В этом году я… - М.Дж.Райан
5. Меняем привычки - М.Дж.Райан
6. Привычки на всю жизнь - Шон Янг

23. Полезная литература по детским привычкам:

1. Кризисы детского возраста: навязчивые привычки у детей – Ю.В. Попова, М.П. Шаталина
2. Нечто совсем иное. Подростки и психическое здоровье – Лаувенг Архильд
3. Вредные привычки: читайте вашего ребенка как книгу (маленькие подсказки для родителей) –
Виноградова Е.А.
4. Вредные советы 1, 2, 3, 4 Книга для непослушных детей и их родителей – Григорий Остер

24. Спасибо за внимание!