Без вредных привычек
Что нам предстоит
Формат
Варианты участия
Результаты
Содержимое привычки
Что искать
Ищем скрытые действия
Провоцируем
Примеры
Критерии
Отдай привычке её цену
Дай себе свободу выбирать
Кто в тебе осуждает?
Выслеживание
Практика «каждая сигарета осознанна»
Практика «Провокация»
Новый смысл
Сочинения
169.96K
Category: psychologypsychology

Без вредных привычек. Привычка-зависимость

1. Без вредных привычек

начинаем

2.

О курсе

3. Что нам предстоит

4. Формат

Четверг, 19:00 по Москве
6, 13, 20, 27 октября
1,5-2,5 часа блок

5. Варианты участия

Победа
«Держу всё под контролем»
Исследователь

6. Результаты

Отказ от привычки без тягот
Ослабление тяги
Обнаружение причин привычки
Улучшение настроения, подъём сил

7.

Кто с чем пришёл?

8.

Давайте на чистоту
Есть сомнения?

9.

Привычки

10.

Привычка
- привычный нам способ получения каких-то
состояний
наш посредник в реализации каких-либо эмоций

11.

Болевые точки
Скрытое действие

12.

Привычка-зависимость:
- Анестезия от жизни…

13.

Привычка –
наработанные связи наших эмоций,
действий, мыслей и ощущений

14. Содержимое привычки

15.

Выслеживание привычки
Собираем информацию
В будущем упростим себе труд

16. Что искать

Как ты узнаёшь что хочешь «вкусняшку» ?
Ищем «Переходы»
•Ассоциации с делом ( смотрю фильм – ем, перерыв – смотрю сериал)
•Образы. Какие картинки представляешь в голове?
•Конкретные воспоминания
•Какими мыслями переходишь?
•Какие телесные ощущения напоминают о привычке?
•Какие есть привязке ко времени, событиям ( сигарета по утру, после
кофе)

17. Ищем скрытые действия

Зачем я сейчас курю/пью/смотрю ?Что мне
это даёт?
Каким я себя сейчас чувствую?
Как меняется моё настроение в процессе?

18. Провоцируем

Периодически сдерживая привычку, можно
о ней многое узнать…

19.

Твой Смысл
Необходимая мотивация
Точка опора для мыслей
Импульс для эмоций

20.

Во время очерёдного "импульса" желания – при
отказе сознание можно направить на
•на новое действие,
•отрицание, борьбу со старым
Куда сознание направлено, туда и тянет в итоге
( В новое, или к старому)

21. Примеры

•Спортивная форма, желание быть в тонусе
( определённое ощущение тела)
•Здоровье ( конкретное чувствование себя свежим)
•Реализация
•Стойкость, воля
•Отношения с близкими
•Ощущение целенаправленности

22.

Гораздо лучше иметь образ процесса,
нежели результата, или оба вместе
Отлично иметь конкретное ощущение,
состояние, в которое можно войти

23. Критерии

•Цепляет, вдохновляет, вызывает желание
•Создающий, а не отрицающий
•*Возможно ощутить в моменте

24.

Дружба с привычкой

25. Отдай привычке её цену

Отдай честно, без сожаления и недовольства

26. Дай себе свободу выбирать

Перестань запрещать осуждая

27. Кто в тебе осуждает?

28.

Домашнее задание

29. Выслеживание

1. Отследить привычку. Найти её
содержимое, переходы
2. Найти скрытое действие и болевые точки

30. Практика «каждая сигарета осознанна»

Перед каждым просмотром/сигаретой/вкусняшкой
точно ответить себе на вопросы
Зачем я это сейчас делаю?
Что сейчас испытываю?

31. Практика «Провокация»

Сделать "отсрочку" для привычки.
Пару лишних часов не курить
скушать кексик на пол часа позже

Отслеживая то, какие эмоции, мысли появляются

32. Новый смысл

Находим цель, смысл отказа от привычки.
Такой, чтобы цепляло. Важный именно для
тебя
В идеале - в моменте испытываемое состояние

33. Сочинения

•"Есть ли что-то сложное в том, чтобы
отказаться от привычки?"
•Сомнения, опасения, страхи

34.

Дневники

35.

Общий чат
English     Русский Rules