Выгорание в ситуации самоизоляции

1.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ

2.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Как избежать выгорания
в
ситуации самоизоляции

3.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Синдром эмоционального выгорания
Автор
1974
Герберт
Фрейденбергер
Проявляющееся
нарастающее
эмоциональное
истощение

4.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Синдром эмоционального выгорания
Усталость
Проходит после
отпуска (отдыха)
Депрессия
клиническое
заболевание (лечение
у психиатра)
Выгораниедлительно
существующее
хроническое
состояние
эмоциональной и
физической
усталости.
Эмоциональное
истощение

5.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ

6.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Проявление СЭВ у педагогов
(в зависимости от стажа работы)
•Более 50% - у педагогов со стажем работы от
5 до 10 лет;
•22% - со стажем от 15 до 20 лет;
•11% - у педагогов с 10-летним стажем
(у педагогов со стажем работы более 10 лет
выработаны определенные способы
саморегуляции и психологической защиты);
• 8% - со стажем от 1 года до 3 лет;

7.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
ФАКТОРЫ, влияющие на
РАЗВИТИЕ СЭВ
ВНУТРЕННИЕ
ОСНОВНОЙ
ФАКТОР - РАБОТА
В СОЦИАЛЬНОЙ
СФЕРЕ
(ЧЕЛОВЕК
ЧЕЛОВЕК)
ВНЕШНИЕ

8.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
ФАКТОРЫ, влияющие на
развитие СЭВ
ВНУТРЕННИЕ
•Повышенная ответственность педагога в
выполнении своих профессиональных функций;
• Высокая эмоциональная включенность в
деятельность — эмоциональная перегрузка;
• Неумение регулировать собственные
эмоциональные состояния;
• Отсутствие навыков и умения выходить из
трудных ситуаций общения с учащимися,
коллегами, администрацией.

9.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
ФАКТОРЫ, влияющие на
развитие СЭВ
ВНЕШНИЕ
• Загруженность в течении рабочего дня;
• Отсутствие четкой связи между процессом обучения и
получаемым результатом, несоответствие результатов
затраченным силам;
• Жесткие временные рамки деятельности (занятие,
семестр, год), ограниченность времени урока для
реализации поставленных целей;
• Неурегулированные организационные моменты
педагогической деятельности: нагрузка, расписание,
кабинет, моральное и материальное стимулирование;
• Ответственность перед администрацией, коллегами,
обществом в целом за результат своего труда;
• Неблагоприятные социальные условия и
психологическая обстановка на рабочем месте.

10.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Ситуации,
влияющие на
возникновение
СЭВ

11.

12.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Ситуации, влияющие на возникновение СЭВ
•Нестандартные ситуации, требующие
новых походов, знаний, умений;
•Ситуации эмоционально неадекватного
общения с коллегами, администрацией
(функция –защитная);
•Проведение открытых уроков; мероприятий,
на которые было потрачено много сил и
энергии, а в результате не получено
соответствующего удовлетворения;
•Окончание учебного года;
•Начало деятельности после отпуска,
каникул, курсов (функция – адаптационная).

13.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Симптомы появления СЭВ
Психофизи
ческие
симптомы
Социально
-психологи
ческие
симптомы
Поведенче
ские
симптомы

14.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Психофизические
симптомы
• чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и
по утрам, (симптом хронической усталости);
• снижение восприимчивости и реактивности в связи с
изменениями внешней среды (отсутствие реакции
любопытства на фактор новизны или реакции страха на
опасную ситуацию);
• общая слабость, снижение активности и энергии;
• частые беспричинные головные боли;
•постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта.

15.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Социальнопсихологические
симптомы
•безразличие, скука, пассивность (пониженный
эмоциональный тонус, чувство подавленности);
•повышенная раздражительность на
незначительные, мелкие события;
•частые нервные срывы (вспышки
немотивированного гнева или отказы от общения,
уход в себя);
•перенос внимания на работу в ущерб семье.

16.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Поведенческие симптомы
• ощущение,
что работа становится все тяжелее, а
выполнять ее все труднее;
• сотрудник меняет свой рабочий режим (работает без
входных и отдыха);
•без необходимости, берет работу домой, но дома ее
не делает.

17.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ

18.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Снижение
качества
жизни

19.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Корни возникновения СЭВ в нашей культуре
Общинное сознание:
•Сравнивание (не хуже, чем у людей);
•Коллективизм;
•Нет права на ошибку.
Перфекционизм – получению
идеального результата
стремление к совершенству,
Синдром отличника нацеленность на результат
и восприятие этого результата

20.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Кароси
(過労死)
смерть от переработки

21.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Инструменты работы с СЭВ
•TIME OUT (отдых, отпуск)
•ZOOM OUT (взгляд издалека)
•Востребованность (нужность)

22.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Инструменты работы с СЭВ
РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ
•Прекратить сравнивать
•Снизить планку
•Перестать втягивать живот и стоять на цыпочках.
•Перестать держать небо
•Расставить акценты, приоритеты
•Разрешите себе ошибаться
•Не быть идеальной!

23.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Психологический портрет «идеальной» мамы
Что происходит у мамы в душе, когда она «не устает»,
«не раздражается», «не проявляет отрицательные эмоции»?
Она действительно при этом не устает и не раздражается?
Или давит свои эмоции, отказывая себя в
самопроявлении и удовлетворении собственных
потребностей?
«Идеальная» мама - жертва, которая «ради
счастья своего ребенка» изо всех сил
пытается отказаться от собственных потребностей.
Что позволяет такой маме
героически терпеть?
Надежда. Что ее жертва окупиться. Что
ребенок, когда вырастет, все вернет ей
сполна.
По факту, она отдает ему свою жизнь в долг.
И рано или поздно потребует возврата.
Кого воспитывает такая
мама? ДОЛЖНИКА.
Который не понимает, что
происходит.
Чтобы понять, ему придется
заработать уйму денег и заплатить
.
психологу.
Или самому им стать, потратив на
это полжизни.

24.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
«Достаточно хорошая мать»
Дональд Винникотт

25.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Инструменты работы с СЭВ

26.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Моя миссия
Благодаря моим ___________ и
___________, я буду
_____________________, для
того, чтобы
________________________

27.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Благодаря своей доброжелательности
и оптимизму, я буду помогать другим
находить радость в жизни, для того,
чтобы люди стали счастливыми и
реализованными, а мир добрым, ярким
и интересным!

28.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Диагностика эмоционального
выгорания
Тест на эмоциональное выгорание В.В. Бойко,
созданный в 1996 году.
Три стадии профессионального выгорания:
•Напряжение;
•Резистенция;
•Истощение.
Опросник представлен по ссылке:
https://experimental-psychic.ru/diagnostika-ehmocionalnogovygoraniya/
Тест состоит из 84 вопросов, на которые предлагается ответить «Да» или
«Нет».

29.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Диагностика эмоционального
выгорания по К. Маслач, С Джексон
Опросник имеет 3 шкалы:
•Эмоциональное истощение;
•Деперсонализация;
•Редукция личных достижений.
Эмоциональное истощение –
сниженный эмоциональный фон
Редукция личных достижений –
отрицание личных и профессиональных
достижений
Деперсонализация Расстройство
самовосприятия, деформация
в отношениях
с другими людьми

30.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Тест – диагностика ЭВ К. Маслач, С Джексон
Утверждение (22)
1
Очень
редко
1 балл
Редко
2
балла
Иногда
3
балла
5
2
6
5
7
Каждый
день 6
баллов
4
3
6
Очень
часто 5
баллов
1
2
4
Часто
4
балла
2
3

31.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Эмоциональное истощение - ответы по пунктам 1,2,3,6,8,13,14,16,20
0-15 баллов - низкий уровень
16-24 баллов - средний уровень
25 баллов и выше - высокий уровень
Деперсонализация - ответы по пунктам 5,10,11,15,22
0-5 баллов - низкий уровень
6-10 баллов -средний уровень
11 баллов и выше – высокий уровень
Редукция личных достижений - ответы по пунктам 4,7,9,12,17,18,19,21
37 баллов - низкий уровень
36-31 баллов - средний уровень
30 баллов и ниже – высокий уровень

32.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Эмоциональное истощение
Появляется хроническая усталость, снижается настроение, наблюдаются
расстройства сна, усиливается подверженность болезням.
•Попросите передышку в
работе;
•попробуйте взять работу на
дом (в крайнем случае).
Постарайтесь организовать
зону отдыха на работе.
Освойте медитации
(короткие или расширенные)
Используйте аффирмации
Займитесь хобби. Хобби
(короткие позитивные фразы) позволяет переключить
внимание, эмоционально
зарядиться и выпустить “пар”
Соблюдайте график сна.
Телу и разуму важна эта
подпитка.
Старайтесь в перерывы
Сходите в сауну,
проветривать кабинет или
посетите массажный кабинет.
совершать короткие прогулки Порадуйте своё тело.
Занимайтесь спортом,
который вам нравится.

33.

34.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Деперсонализация
Отношение к коллегам, к тем, кто нуждается в его помощи, становится
негативным, даже циничным, появляется чувство вины, человек выбирает
автоматическое “функционирование”.
Старайтесь разрешать
конфликты сразу и
гуманным способом
Запишите алгоритм как
сохранять самообладание
в стрессовых ситуациях,
обсудите с коллегами.
Опишите ваши лучшие
качества, которые вы
проявляете при общении с
другими людьми
Определите круг коллег с
которым вы общаетесь
неэффективно и не
позитивно.
Запишите причины и
проанализируйте.
Создайте методику по
работе с конфликтным
человеком. И
пользуйтесь ей.
Создайте банк идей по
модернизации процессов в
вашей организации. Что
можно обновить?
Добавить?
Обсудите с коллегами и, по
возможности, презентуйте
начальству.

35.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Редукция личных достижений
Переживание собственной нерезультативности. Человек страдает от
недостатка признания, от потери контроля над ситуацией, постоянно
чувствует собственную несостоятельность и чрезмерность предъявляемых к
нему требований.
Напишите 10 самых
ярких достижений в
работе.
Создайте свою миссию в Запишите 5 примеров,
работе
как вы позитивно
влияете на мир
благодаря своей работе.
Опросите близких и
коллег о ваших
качествах, за которые
они вас ценят (не
скромничайте).
Проанализируйте
результат и гордитесь
собой.
Заведите дневник
успехов, в конце
каждого дня фиксируйте
5 дел с которыми вы
справились (небольшие,
рутинные тоже)
Напишите письмо в
будущее в 2200 год.
Расскажите в нём о
своей профессии так,
чтобы будущие
поколения прониклись.

36.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Профилактика
эмоционального выгорания

37.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Секретные упражнения:
УЛЫБКА
РАЗБУДИ В
СЕБЕ
РЕБЕНКА
ДЫХАНИЕ 7/11
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
психического
состояния
НАПРЯЖЕНИЕ
МЫШЦ

38. КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ? 5 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ?
5 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК
«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого
снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.

39. 5 простых дыхательных техник для учителей, родителей и школьников

• Как успокоиться прямо во время урока?
• Как замедлить сердце, готовое выпрыгнуть из
груди?
Учимся приходить в себя быстро и эффективно.

40. Ровное дыхание

• Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют
друг другу по длине.
• Вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд
помогают справиться со стрессом лучше всего.
• ВАЖНО: обязательно закройте глаза, чтобы
расслабиться.
• Продолжайте 30 – 60 секунд.

41. Диафрагмальное дыхание - основа всех дыхательных практик

Полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы
он расширялся наружу, а затем медленное
выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

42. Альтернативное дыхание через ноздрю

• Большим пальцем правой
руки закройте правую
ноздрю.
• Медленно вдохните через
левую ноздрю, закройте ее
другим пальцем. Пауза…
• Затем выдохните через
правую ноздрю.
• Теперь медленно
вдохните через правую
ноздрю и закройте ее.
• Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю.
Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь
результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

43. Техника дыхания 4-7-8

• «Дыхание 4-7-8» — естественный
транквилизатор для нервной системы,
который переводит тело в состояние
спокойствия и расслабления», — сказал
доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.
• Эта техника является не только эффективным
способом снять стресс, но и полезным
приемом, если у вас возникли проблемы
с ночным сном.

44. Техника дыхания 4-7-8

•Начните с полного выдоха через рот.
•Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре.
•Задержите дыхание на счет семь.
•Затем выдохните полностью через рот на счет восемь.
•Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

45. Сжатое губное дыхание

• Расслабьте плечи и шею и медленно
вдыхайте через нос,
считая до двух, держа рот закрытым.
• Затем сожмите губы так,
как будто вы собираетесь свистеть,
и медленно выдыхайте через них
до счета четыре.
• Повторите минимум 15 раз.

46. 5 простых дыхательных техник для учителей, родителей и школьников

• Попробуйте все техники и найдите
самую действенную и комфортную
для вас.
• Обязательно попрактикуйтесь
в спокойной обстановке, чтобы
потом, в случае стресса, знать, что
делать.
• Берегите себя! Любите себя!

47. … и своих детей!

48.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
ПАМЯТКА ПЕДАГОГУ
•НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши
эмоции и обсуждайте их вместе с друзьями.
•НЕ избегайте говорить о том, что случилось.
Используйте каждую возможность пересмотреть
свой опыт.
•НЕ позволяйте вашему чувству стеснения
останавливать вас, когда другие предоставляют
вам шанс говорить или предлагают помощь.
•НЕ ожидайте, что тяжелые состояния,
характерные для выгорания, уйдут сами по себе.
•Выделяйте достаточное время для сна, отдыха,
размышлений.
•Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно,
говорите о них семье, друзьям и на работе.

49.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
ПАМЯТКА ПЕДАГОГУ
•Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.
•Стремитесь побороть страх.
•Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.
•Не позволяйте окружающим требовать от Вас слишком
многого.
•Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что на
самом деле неприятно.
•Не оказывайте слишком большое давление на своих
детей.
•Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».
•Следите за питанием и фигурой.
•Позволяйте себе «маленькие женские радости».
•Не забывайте, что Вы красивы!!!

50.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ
Пять рецептов счастья от Славы Полунина
https://www.youtube.com/watch?time_continue=38&v=4LxwbPFLUHY
Пять уроков, рецептов счастья, способные перевернуть жизнь, просты.
Их может освоить каждый.
1. Преображай себя;
2. Учись у детей влюбленности в мир;
3. Составляй списки радости;
4. Благодари;
5. Следуй правилу «Ноги в воду».

51.

КАНАЛ НА YouTube
ПЕДАГОГИ РОССИИ