Сон и его значение

1.

СОН:
Почему он так важен,сколько нужно
спать и как правильно это делать

2.

ЧТО ТАКОЕ СОН?
Сон (лат. somnus) — состояние человека, 
время отдыха всего организма и мозга. В 
этот период наше сознание полностью 
отключается, а жизненные процессы, 
наоборот, активизируются

3. Структура сна человека: -Медленный сон(90 минут) -Быстрый сон(от 10 до 20 минут)

4. Последствия недосыпания:

1.Ухудшение когнитивных
функций
2.Уязвимость иммунитета
3.Переедание и лишний вес
4.Снижение продуктивности
5.Падение мотивации
6.Вредные привычки и
плохое настроение
7.Плохой внешний вид

5. Циркадные ритмы Внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов  

6. В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние (жаворонки) и вечерние (совы).

7. Продолжительность сна зависит от возраста:

 от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
 от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
 от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
 от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
 от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
 от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
 от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
 65 лет и более — 7–8 часов.

8. Бессонница -Хроническая -Острая

Бессонниц
а
-Хроническая
-Острая
Возможные причины:
5. Стресс, проблемы на
работе и в личной жизни,
депрессия.
6. Несоблюдение режима. 
7. Сменный график работы
8. Лекарства.
9. Нарушение гигиены сна
(спёртый воздух в
помещении, слишком
жарко, шумно или светло)

9.

Как легко
засыпать?

10. Еда и напитки перед сном.

* мелатонин — гормон сна
* триптофан —
аминокислота, из которой
может синтезироваться
мелатонин
* кальций
* магний — природный
миорелаксант, помогающий
расслабиться
* белок-понижает
кислотность желудка,

11. Золотые правила хорошего сна: 1.Придерживайтесь режима 2.Создайте комфортные условия для сна 3.Приобретите удобный матрас,подушку и одежду

Золотые правила хорошего сна:
1.Придерживайтесь режима
2.Создайте комфортные условия для сна
3.Приобретите удобный матрас,подушку и одежду для сна
4.Гуляйте и медитируйте перед сном
5.Не ложитесь спать натощак,но и не переедайте
6.Используйте спальню только для сна
7.Откажитесь от цифрового шума минимум за 2-3 часа до сна
8.Не держите телефон и часы под подушкой

12.

ДОБРЫХ СНОВ!