Работа с зависимостью от мнения окружающих

1.

Вебинар «Работа с зависимостью от мнения окружающих»
Начало: 19.07 (по МСК)
Тренер Мария Минакова
«Я не доллар, чтобы всем нравиться.
Я как курс доллара — то нравлюсь,
то нет…»

2. Общие правила вебинара

Конфиденциальность
Активность
Взаимное уважение
Общение на «ты»
Хорошее настроение
Вопросы – в конце занятия
(у вас будет специальное время)

3. Технически вы можете:

Нажать в центр экрана, чтобы активировать звук.
Обратиться к техническому специалисту, если у вас
возникли технические трудности.
Обновить Adobe Flash Player, зайти в другом
браузере или с другого устройства, если нет звука
или видео (инструкция - в сегодняшнем письме).
Писать комментарии в чат.
Важно: Переписывать презентацию не надо –
она будет вам отправлена на email!

4. Структура нашего занятия

1. Теория, необходимая для работы.
2. Методики и приемы работы
специалиста с зависимостью от
мнения окружающих.
3. Лотерея!
4. Бонусы.
5. Ответы на ваши вопросы.

5.

Теория, необходимая вам для
грамотной работы

6. Понятие оценочной зависимости

Оценочная зависимость — психологическое явление, проявляющееся в
стремлении к одобрению и страхе неодобрения со стороны окружающих,
особенно высоко значимых.
В жизни человека с оценочной зависимостью появляется целая дополнительная
реальность «соответствия уровню».
Взрослый человек может полагаться на свой разум и ставить себе оценки
самостоятельно, не завися в этом от окружающих. Или не ставить их вовсе, если в
данной ситуации у него другие планы. Взрослому разумному человеку оценочная
зависимость вредна, т.к. лишает его самостоятельности и создает условия для
развития комплексов и неврозов.
Вместо оценочной зависимости полезно развивать в себе внимательность к
оценкам окружающих, чтобы при необходимости своевременно учитывать их,
влиять на них или игнорировать их, когда они неактуальны.
Зависимость от мнения
окружающих – это не рок и
не карма. Это привычка.
И ее можно изменить.

7. Связь оценочной зависимости и стыда

Стыд появляется у человека после
осуждения (реального или
выдуманного) со стороны других
людей.
В отличие от чувства вины, он
всегда связан с присутствием
наблюдателя(-ей).

8. Вебинар для специалистов «Работа со стыдом»

Только нужные знания и умения. Авторские методики и приемы,
которые ты точно захочешь применять. Забирай в работу эксклюзив!
Личная терапия + профессиональный рост. Два в одном – на одном
вебинаре, за один день.
Работай глубоко, а не поверхностно. Стыд – глубинная проблема,
которую нельзя обойти в психотерапии. Работаем профессионально!
ТОЛЬКО САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ – ДЛЯ ПРАКТИКИ!
Уже 20 мая. Хочешь к нам?
Запишись в ближайшие 2 дня и получи
максимальную скидку 25% для своих ♡ ♥ ♡ ♥

9. Принцип «бабки гадалки»

Зачастую человек зависит от выдуманного им
мнения другого человека, а не от самого мнения.
То есть другой ничего такого не говорил, но…
человеку кажется, что он это сейчас про него
подумал.
Поставьте в чат «5», если в Вашей жизни бывали
случаи, когда Вы беспокоились не из-за сказанных о
Вас слов другого человека, а из-за того, что он
якобы мог подумать о Вас.

10. Оценка приводит к сравнению с другими

Оценка сама по себе нейтральна – это просто некое количество
информации: этот большой, а этот маленький. Но она теряет
свой нейтралитет, когда превращается в сравнение одного с
другим, например, себя с окружающими. И тогда большой
становится дылдой, а маленький – недомерком.
Желание соответствовать и страх отвержения. Многим знакома
мысль «соответствую – не соответствую». Даже придя на
концерт, мы зачастую оцениваем иномарки у подъезда, а потом
туалеты присутствующих людей, иногда даже определяя место
приобретения какого-то костюма или сумочки.
Так возникают псевдожелания по приобретению очередной
вещи. Хотя настоящая эмоция, лежащая в основе желания
приобрести — это страх отвержения. Покупать вещи –
проверенный способ избегать встречи с этим страхом.

11. Эксплуатация оценочной зависимости

Оценочная зависимость – уязвимая точка атаки
манипуляторов.
Случай Александры, 29 лет.
Александра жалуется на то, что муж и свекровь изводят
ее упреками, несмотря на то, что она старается по дому
изо всех сил и работает с утра до ночи, стараясь им
угодить.
Ее вопрос: «Как мне заслужить уважение мужа и
свекрови?»
ВОПРОС В ЧАТ. Что не так с этим запросом клиентки?
Реклама системы быстрого
приготовления еды

12. Проверьте себя/клиента на признаки оценочной зависимости:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Вы опасаетесь высказывать свое мнение / выступать перед публикой.
Вы боитесь обидеть других людей.
Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться.
Вы избегаете открытых конфликтов.
Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение.
Вам сложно делегировать полномочия.
Вы тратите много усилий, чтобы поддерживать долгосрочные отношения (даже если столько усилий для этого не требуется).
Вы часто разрешаете «садиться себе на шею».
Вам сложно отказывать значимым людям.
Вам сложно о чем-либо просить других людей.
Вам тяжело настаивать на своем.
Вы страдаете от звучащей в ваш адрес критики.
Вы позитивно реагируете на похвалу, но в глубине души до конца не верите тому, что о вас сказали.
То, как вы выглядите, рассчитано на то, чтобы нравиться внешне в первую очередь другим (и только во вторую - себе).
Вы бы хотели нравиться всем, без исключений.
Из возможных вариантов поведения вы (осознанно или неосознанно) выбираете тот, что поможет вам заслужить похвалы или оставить о
себе хорошее впечатление.
В своем поведении вы очень удобны для окружающих вас людей.
Другой человек в вашем восприятии - гораздо более могущественен, чем вы сами, его желания – важнее, идеи – гениальнее.
Вы отказываетесь от своих стремлений и потребностей, если возникает подозрение, что кто-то может плохо о вас подумать.
Вы замечаете, что с течением времени у вас постепенно растет общее ощущение собственной незначимости, неуспешности, бессилия.
Напишите в чат, сколько пунктов из перечисленных вы смогли обнаружить у себя.

13. Последствия оценочной зависимости

Посмотрите фрагменты из разных частей фильма
«Назад в будущее».
Ответьте на вопросы:
1. Каковы последствия оценочной зависимости
Марти?
2. Как меняется его жизнь после изменения
отношения к фразе «Are you chicken?» («Ты что,
трус?»)

14. Метафора оценки общества

ОТМЕТОЧНАЯ
КАСТА
СОЦИАЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
Двоечник
Безалаберный, ленивый, но с огнем в глазах.
Потенциальный хулиган и социопат.
Троечник
Позор, что-то серое и невнятное, ни рыба, ни мясо.
Может быть послушным и усидчивым, но чем-то
сильно испуганным.
Хорошист
Румяный крепыш, желающий стать отличником.
Отличник
Несчастное существо, трудяга, озабоченный
поддержанием собственного статуса.
ЧТО ДОКАЗЫВАЕТ О
СЕБЕ В ЖИЗНИ?
Попав в одну из каст, человек приобретает определенные социальные характеристики и установки, влияющие на его
последующую жизнь. Двоечник, троечник, хорошист и отличник неосознанно «посвящают» дальнейшую жизнь тому,
чтобы что-то доказать о себе обществу.
Напишите в чат, что может неосознанно доказывать о себе представитель каждой отметочной касты?

15. Отличник в учебе, но не в жизни?

Почему отличники в учебе редко бывают
«отличниками в жизни»?
Например, потому, что в детстве их научили
ставить своей целью не практический результат
(заработать деньги, построить дом, хорошо
устроить свой быт, достичь какой-то своей,
именно своей, ему самому нужной цели), а
добиться похвалы.
Причем одобрения с позиции сверху вниз, с позиции Родителя.
И если родителя уже нет рядом – выросший ребенок ищет такого «строгого родителя, любовь
которого надо заслужить» — в супруге, сослуживцах, начальниках, соседях и т.д.

16. Эксперименты Соломона Аша

Посмотрите 2 видео-фрагмента по экспериментам Соломона Аша:
1. Фильм «Я и другие» (2010 г.)
Все участники группы, кроме последнего (крайнего справа) – подставные и
говорят заведомо то, о чем их попросил экспериментатор.
2. Эксперимент в лифте (1962 г.)
Все находящиеся в лифте, кроме одного, - подставные и делают одинаковые
вещи, о которых их попросил экспериментатор.
Как Вы думаете, какие мысли испытуемых привели их к решению повторить
ответ/поведение большинства?
Напишите в чат те мысли, которые могли возникнуть у испытуемых

17. Конформизм и нонконформизм

Конформизм – следование за большинством, установка на то, чтобы
быть «как все» и не выделяться.
Нонконформизм – стремление быть не таким, как все, идти против
системы, активное неприятие общепринятого мнения, порядка, норм,
традиций.
Посмотрите второй фрагмент фильма «Я и другие».
Чем выше личностное развитие человека, тем в меньшей степени
человеку присущ как конформизм, так и нонконформизм. Более
характерно для такого человека - свободное самоопределение.
Но если свободное самоопределение предполагает ответ, отличный от
мнения остальной группы, то самой группой такой ответ вполне может
быть расценен как бунтарский (нонконформистский).

18. Основные причины формирования оценочной зависимости

Условная родительская любовь
(ориентация на достижения и внешний вид
ребенка).
Травматический социальный опыт
(безобидные проявления были высмеяны).
Неустойчивая самооценка
(несформированное представление о
себе).
Нездоровые родительские послания.

19. Примеры родительских посланий

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Будь хорошим мальчиком / хорошей девочкой.
Веди себя так, чтобы люди думали о тебе хорошо.
Любовь и уважение надо еще заслужить.
Если кто-то подумает о тебе плохо, ты подставишь этим всю семью (о других членах семьи тоже будут
думать плохо).
Если кто-то смотрит на тебя, он тебя оценивает («Вон, видишь, как на тебя дядя смотрит»).
Научись угадывать желания других и перестань обращать внимание на свои.
Я буду любить тебя только если ты будешь оправдывать мои ожидания.
Ты должен поддерживать перед другими иллюзию собственного благополучия, даже если его нет.
Сам по себе ты никому не нужен и не важен, важны только твои достижения и то, насколько ты полезен
для других.
Если ты неидеален, ты нам не нужен.
Проявлять себя - стыдно.
Ты должен учиться на одни пятерки.
Со временем ребенок, став взрослым и даже уехав далеко от родителей, продолжает ориентироваться не на
здравый смысл и соображения практической пользы, а на «отличную оценку» — уже при отсутствии
«оценщика».
Напишите в чат номера посланий, которые были в вашей семье (возможно, от нескольких значимых взрослых, а
не одного). Допишите и другие послания, которые были у вас и также могут быть причиной ОЗ.

20. Про «хороших» мальчиков и девочек

Воспитывать ребенка как хорошего мальчика или девочку –
значит, воспитывать в нем:
Привычку ориентироваться на чужое мнение и оценки.
Страх обидеть любого, даже опустившегося человека.
Стремление быть удобным.
Готовность жертвовать своими потребностями и
ценностями рад поддержания «хорошего» образа.
Такой человек перестает слышать потребности своего тела и
души, постепенно теряет контакт с собой настоящим. Он
заглядывает в глаза другому, чтобы в них найти ответ на
вопрос: «Что я хочу и что я должен делать?»

21. Когда мнение и оценка окружающих важны?

Глухота к оценкам окружающим - такая же ошибка, как и полное им подчинение. Человек, полностью игнорирующий оценки
окружающих, автономен, но одновременно изолирован от общества. Полная независимость от мнений других людей приведет его к
нездоровому эгоцентризму.
Интерес и внимательность к тому, как нас воспринимают и оценивают окружающие, важны в следующих ситуациях:
Детская привязанность к родителю. Согласно теории привязанности, зависимость от мнения родителей в детстве жизненно
необходима ребенку. Она определяет отношения ребенка с родителем, ведь его главный страх – «быть исключенным из детей»
(Людмила Петрановская).
Эффективное воспитание. Для воспитательного процесса некоторый уровень оценочной зависимости ребенка от значимых
взрослых может использоваться умелым воспитателем для формирования полезных для жизни установок, взглядов и привычек.
В этом случае ребенок успешно приспосабливается к социальной среде, ее нормам поведения, менталитету и ценностям.
Осознанное принятие похвалы и комплиментов. Вы можете осознанно принять позитивную оценку, оказать позитивное
влияние на свое настроение. Восхищенный взгляд мужчины радует привлекательную женщину.
Улучшение взаимоотношений с людьми. Учет интересов других людей, выбор быть воспитанным, доброжелательным
человеком (без оценочной зависимости).
Бизнес и карьера. Исследование мнений и оценок потенциальных покупателей о личности как бренде. Исследование
потребностей ключевых фигур компании и возможностей для карьерного роста (в т.ч. эффективные собеседования).
Чрезвычайные и неопределенные ситуации. Вспомните ситуации, когда определенная доля конформизма помогла Вам
избежать серьезной ошибки и вместе с потоком толпы быстрее сориентироваться в опасной или неопределенной ситуации.
И др.

22. Задача терапии №1

Первая задача терапии оценочной зависимости развивать у клиента умение осознанно выбирать,
на какие оценки реагировать стоит, а на какие нет.
Нужна ли мне эта критика (сейчас и вообще)?
Дана ли критика в уважительной форме, не
нарушены ли мои границы?
Может ли быть мне полезным содержание
даваемой обратной связи?
Могу ли я бы уверен в том, что высказываемое
является неправдой, вымыслом или
заблуждением говорящего?

23. Прочитайте эти фразы так, как будто слышите их по отношению к себе от важного для Вас человека:

1.
2.
3.
4.
5.
Ты просто молодец! Я тобой восхищаюсь.
Как тебе удается так здорово со всем справляться?
Знаешь, ты один из самых умных людей, которых я встречала.
Любуюсь тобой.
Ты сделал(а) это шикарно, лучше уже просто невозможно.
Зафиксируйте ту эмоцию или эмоции, которые Вы испытываете, когда читаете эти
фразы, обращенные к себе.
Напишите в чат, что это за эмоция(и).

24. Прочитайте эти фразы так, как будто слышите их по отношению к себе от важного для Вас человека:

1.
2.
3.
4.
5.
Не ожидала от тебя такого слабого результата. Я разочарован(-а).
Я думаю, что ты сделал(-а) это гораздо хуже, чем он(-а).
Я все-таки надеюсь, что ты постараешься ради меня и переделаешь
нормально.
Фи какой ты.
Тебе должно быть стыдно за свое поведение.
Зафиксируйте ту эмоцию или эмоции, которые Вы испытываете, когда читаете эти
фразы, обращенные к себе.
Напишите в чат, что это за эмоция(и).

25. Почему в современном мире проблема оценочной зависимости обострилась?

1.
2.
3.
4.
5.
Изменение представления о статистике и моем месте. Раньше, выстраивая самооценку, мы ориентировались
на ближнее оффлайн окружение. Теперь наше окружение – это еще и те, на кого мы подписаны в сети. Но кого
Вы читаете и смотрите, на кого в первую очередь обращаете внимания? Часто на тех, кто вам интересен
потому, что значимые для вас качества у него выражены больше, чем у вас (он более профессионален, более
красив, более успешен, больше зарабатывает, более популярен или т.п.). Публичные персоны демонстрируют и
выставляют напоказ ряд социально желательных качеств (красоту, успешность, уверенность и т.п.), которыми
мы мечтаем обладать. Привлекательная женщина смотрит каналы и аккаунты красавиц и ее самооценка падает
(она неверно определяет свое место на шкале Дембо-Рубинштейн, полагая, что теперь она скорее «одна из
некрасивых»).
Лайки и комментарии усиливают оценочную зависимость. Появляется особая необходимость получать
регулярно положительную оценку (лайки), чтобы повышать самооценку. Происходит сравнение с другими
взаимная оценка (у кого лайков больше, у кого меньше).
Нет больше гарантий, что встреча не повторится. Исчезает мысль «Я его вижу в первый и последний раз»,
потому что все у всех на виду, даже в больших городах шанс встретиться повторно растет (в сети: в социальных
сетях, в комментариях к чужим постам и т.д.).
Опасность публичного осмеяния выросла многократно. Школьники снимают друг друга и выкладывают на
Youtube. Общее ощущение личной психологической небезопасности растет.
Рост числа предпринимателей. Для каждого предпринимателя бизнес напрямую связан с продажами.
Конкуренция в большинстве областей большая или огромная, поэтому растет значимость мнения покупателей.

26. Задача терапии №2

Ценность слова значимого
человека при ОЗ превращается в
его сверхценность.
Еще одна из задач терапии –
обратное превращение:
снижение степени значимости
чужого мнения.

27. Правило «18-40-60» (Дэниел Эймен)

В 18 лет вас очень волнует, как вас воспринимают окружающие (особенно
противоположного пола).
В 40 лет вам уже все равно, что о вас думают люди, любого пола (кроме близких людей).
В 60 лет вы понимаете, что никто, в сущности, о вас и не думает. Все живут своей жизнью.
Можно уже сейчас, не дожидаясь инсайтов в 60 лет, осознать, что люди думаю не о Вас, а
о себе. О Вас они думают настолько, насколько сами соприкасаются с Вашей жизнью.
Настолько, насколько зависят от Вас и взаимодействуют с Вами.
Поэтому так важно строить свою жизнь на основании собственных желаний и целей, без
оглядки на мнения других. Но, конечно, не делать другим людям того, чего не хотели бы
себе.

28. Принцип «Люди думают не о Вас, а о себе»

Даже если человек критикует Вас, он думает таким
образом о себе. Человек обращает внимание на тот
недостаток, который он не любит и не принимает в
самом себе.
Люди, которые вас оскорбляют, раскрывают себя,
демонстрируют миру и вам свои страхи и проблемы.
2 ПРИМЕРА:
Женщина, которая критикует внешность другой
женщины, скорее всего, сама боится оказаться
некрасивой.
Парень, который задирает другого на тему: «Ты
слабак», сам очень боится оказаться слабаком.

29. «Иммунитет» к негативным оценкам окружающих помогут выработать:

Выходки с незнакомцами и пранки (в которых
ставки невысоки и не имеют каких-либо
последствий для жизни).
Регулярные публичные выступления (создание
привычки комфортно находиться на публике).
Искренность в общении с другими
(индивидуальном и групповом).

30. Задача терапии №3

Следующая задача терапии –
проработать непринятие своих теневых
качеств, которые являются мишенью ОЗ.
Каким я больше всего опасаюсь
показаться другим?
Каким я сам себя не принимаю?

31. Какую эмоцию Вы опасаетесь получить по отношению к себе, когда думаете об оценке окружающими Вас?

Завершить эту фразу:
«Больше всего я опасаюсь, что человек, оценивая меня, будет чувствовать
по отношению ко мне…»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Раздражение.
Зависть.
Обиду.
Разочарование.
Отвращение
Презрение.
Волнение, тревогу.
Страх.
Злость, гнев, ярость.
Возмущение.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
Недовольство.
Негодование.
Злорадство.
Неприязнь.
Сочувствие.
Сожаление.
Жалость.
Настороженность.
Неловкость, неудобство.
Напишите в чат, что это за эмоция(и) у Вас.

32. Каким я хочу выглядеть перед ним(и)?

История о том, как я сертификат
выдавала.
Ключевой вопрос:
КАКИМ(-ОЙ) я хочу выглядеть /
показаться им? Более каким?
В данном примере – вероятно,
более ОПЫТНЫМ
Сертификат официально выдается с января 2020 г.

33. Задача терапии №4

Следующая задача терапии – это работа с ложными
убеждениями и выводами относительно чужих
оценок и критики.
Какие выводы клиента явно ошибочны?
Какие типы ошибок мышления встречаются в его
словах?
Какие факты он не учитывает в своих
рассуждениях?

34. Иллюзия негативного влияния на образ Я

Каждый из нас рисует в сознании положительный образ Я. Я хороший, я стараюсь, я надежный, я добрый и
т.д. У нас огромное количество положительных качеств, которые нам свойственны и которые мы к себе
относим.
«Как он может плохо думать обо мне? Он портит мою картину идеального себя», – думает человек.
Но это ошибка. Если кто-то думает о вас плохо, он «портит» не вашу картину идеального себя, а свою
картину мира, частью которого вы являетесь. И пусть это делает, если ему так хочется! Ведь это его картина.
У нас нет права навязывает свое мнение: «Вот так думай, вот это говори, а это – нет». Разрешите другому
человеку думать и делать то, что он хочет, даже если Вы с этим не согласны. Хочет человек в своей
картине сделать Вас «нехорошим» - пусть, ведь это его картина, его право разрисовать ее так, как хочет он.
Задание в чат:
1.
Перечислите 10 положительных качеств, которые характеризуют именно Вас и делают особенным.
2.
Отметьте в этом списке те качества, которых Вы боитесь лишиться в своем образе, если другие
люди начнут Вас в этом критиковать.
3.
Напишите результаты в чат.

35. Принцип «Оценка поведения, но не личности»

Предложите клиенту следующую идею.
Негативная реакция другого человека направлена на то, что вы сделали, а не на то, кто вы такой.
Спросите себя: когда вы не соглашаетесь, критикуете или выражаете неодобрение — делаете ли
вы категоричный вывод о том, что другой человек — полное ничтожество и ни на что не годен?
Или вы просто демонстрируете, что придерживаетесь другой точки зрения / вас расстраивает
поведение другого?
Вспомните, даже если Вы в пылу гнева повесили на кого-то ярлык оценки личности («Ты дурак!»),
позднее, когда пламя ссоры утихало, разве вы не признавались себе в том, что преувеличили
масштаб «плохости» человека?
Если вы признаёте, что ваше собственное неодобрение не обладает такой мощью, чтобы
разрушить смысл и ценность жизни другого человека для вас, зачем наделять неодобрение
других людей такой силой? Чем они отличаются от вас?

36. Отвержение группой как реакция на угрозу или получение выгоды

Если Вы не нравитесь людям, то не нравитесь не ЛЮДЯМ, а той части населения, которая видит в
Вас угрозу или способ получения выгоды за Ваш счет.
ПОДУМАЙТЕ:
1.
Какую угрозу для этих людей Вы представляете – своим поведением или даже
существованием?
2.
Какие выгоды эти люди могут получать, негативно высказываясь о Вас?
Пример – буллинг (в школе у детей, в офисе у взрослых и т.п.).
Демонстративно проявляя негативное отношение к кому-то, человек может:
Избавляться от конкурента для повышения своего статуса (травля самого успешного).
Улучшать взаимоотношения с другими членами группы («дружить против кого-то»).
Реагировать на свой страх стать похожим (негативное отношение к представителям ЛГБТ).
Повышать свою слабую самооценку.
И т.д.

37. Транзактный анализ

3 ЭГО-СОСТОЯНИЯ:
1. Взрослый.
2. Родитель.
3. Ребенок.
У ЧЕЛОВЕКА С ОЦЕНОЧНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ:
Внутренний Взрослый не имеет права голоса в ситуациях, когда нужно его
личное мнение и внутренняя рациональная оценка.
Внутренний Родитель повторяет оценку и критику за внешним родителем
или любым авторитетным оценщиком.
Внутренний Ребенок боится принимать собственные решения, поэтому ищет
оценки в любом стороннем мнении и ориентируется на него (ищет новые
Родительские фигуры).

38. Задача терапии №5

Восстановление здоровых функций внутренней критики, самоподдержки и
принятия самостоятельных решений.
В понятиях транзактного анализа это может означать следующее:
Работа с Внутренним Взрослым. Дать официальное право голоса. Добиться
принятия ответственности за включение во внутренний диалог и
рациональную помощь.
Работа с Внутренним Родителем. Ограничить влияние Контролирующего
Родителя в типичных ситуациях проявления ОЗ, пересмотреть негибкие
критерии интериоризированной оценки. Обучить Заботливого Родителя
поддержке и одобрению.
Работа с Внутренним Ребенком. Научить Ребенка обращаться за помощью
к внутреннему Взрослому и за поддержкой к Заботливому Родителю вместо
обращения к внешним Родительским фигурам.

39. Вариант стратегии терапии ОЗ:

5 решаемых задач:
1. Развивать умение осознанно выбирать, на
какие оценки реагировать стоит, а на какие нет.
2. Снизить сверхзначимость чужого мнения.
3. Проработать непринятие своих теневых
качеств, которые являются мишенью ОЗ.
4. Разобраться с ложными убеждениями и
выводами относительно чужих мнений.
5. Стабилизировать самооценку (восстановить
здоровые функции внутренней критики,
самоподдержки и принятия самостоятельных
решений).

40.

Методики и приемы, которые
может применить специалист

41. Неоконченные предложения «Да, я такой» (сост. М.Минакова)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Для меня важно, что многие считают меня человеком … (каким?)
Я опасаюсь выглядеть перед другими человеком … (каким?)
Мне стыдно в тех ситуациях, когда я выгляжу перед другими … (каким(ой)?)
Мне важно, чтобы перед лицом общественности я предстал(а) как человек … (какой?)
Если бы я выступал(а) на сцене, для меня особенно неприятно было бы выглядеть … (каким?)
Я до сих пор опасаюсь, что моя мама подумает про меня, что я… (что?)
Я до сих пор опасаюсь, что мой папа подумает про меня, что я… (что?)
В детстве меня называли … потому что думали, что я … (какой(ая)?)
Главное качество, которое я планирую развивать в себе в ближайшие годы жизни, - это … (какое?)
Мне бы хотелось, чтобы после смерти на моем надгробии написали: «Он(а) действительно был(а)
человеком … (каким?)»
Завершите все эти фразы письменно.
Все позитивные качества «переверните», чтобы получить противоположные им - негативные.
Запишите итоговый список, состоящий только из негативных качеств.
Поделитесь результатами в чате. Сколько «уязвимых мест» Вам удалось обнаружить?

42. Прием «Уйти с витрины». Случай Марии:

«Лет до 22-23-х я страдала всевозможными комплексами – как посмотрят, да что скажут, да как впишусь-не впишусь в коллектив и т.п. Отсюда шли
постоянные проколы и нелепости – все падало из рук, говорилось и делалось невпопад, тем более, что ребенок я была более чем
нестандартный, начиная от фигуры и кончая взаимоотношениями с миром… Иногда эта «инаковость» переходила в высокомерие (как Незнайка
говорил: «Не доросли они еще до моей музыки»), но скорее это была защитная реакция на невоспринимающий и жесткий мир. А понимания
хотелось! И тепла, и так называемых «нормальных человеческих отношений»…
Сейчас смешно вспомнить – я пыталась следовать моде и соответственно одеваться, чтобы соответствовать публике на юрфаке МГУ (хотя сама
была из профессорской семьи), худеть, что-то там еще совершенствовать… А потом – постепенно пришло главное: УЙТИ С ВИТРИНЫ. Принять себя
такой, как есть – без усовершенствований.
Удивительно: все произошло САМО СОБОЙ, как только были смещены акценты с «как это выглядит» на «мне это нужно или не нужно». И
здоровый эгоизм тоже помог. И именно тогда, когда я смогла позволить себе быть любой – нелепой, смешной, невписывающейся, нестандартной
– и пришел УСПЕХ – стало удивительно везти и на людей, и на события… Начиная от таких частностей как фигура (в 20 лет делала отчаянные
попытки похудеть при весе 65 кг, а в 30 была совершенно счастлива при 80 кг) – и , что самое интересное - сейчас, в свои 35 я имею гораздо более
осознанную, разнообразную и счастливую личную жизнь, чем в «молодости», хотя – казалось бы… Почему? Да все потому, что УШЛА С ВИТРИНЫ и
излучаю своеобычность и самобытность, не боюсь ее, не пытаюсь подстраиваться под модели и стереотипы…
От ОЗ еще очень помогают настоящие жизненные потрясения и ответственность за других людей (например, рождение ребенка). Еще –
уверенность в себе, достигнутая путем профессиональной или какой-либо еще реализации (то есть нахождение своего пути и следование по
нему). Тогда уход с витрины облегчается во много раз. Мой частный пример – когда-то и я «вибрировала» на экзаменах и при первых встречах с
клиентами (я занималась частной адвокатской практикой)… Зато теперь могу прийти в издательства, издающие мои книги, в любом виде – с
лыжами, на велосипеде, в шортах, с рюкзаком – потому что я автор более 40 книг, которые издаются и продаются, а что при этом обо мне
подумают тетушки-редакторы – не все ли равно».
Напишите в чат. Что для Вас означает «Уйти с витрины»? Как бы Вы объяснили это клиенту?

43. Прием «Видеосъемка». Вариант 1

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
1.
Подумайте, КАКИМ вы боитесь показаться окружающим? В чем "слабое" место Вашей самооценки?
2.
Снимите на камеру короткое видео с самим собой (1.5-2 мин),
демонстрирующим именно это качество (в его негативном
ключе). То есть ваша задача - показаться именно таким (глупым,
некрасивым, слабым или каким-то еще - в зависимости от
выбранного Вами качества).
3.
Просмотрите свое видео, проанализируйте его, сделайте выводы.
4.
Примите себя даже таким. Пересмотрите видео несколько раз,
чтобы постепенно принять себя и такой. Ведь любой человек
иногда бывает глупым, некрасивым, слабым и т.п. - это нормально.
Если Вы сами принимаете в себе эту негативную сторону самого
себя, Вы сильны и не боитесь оценки со стороны.

44. Примеры Ирины и Алины

КОММЕНТАРИИ ИРИНЫ:
«Я поняла, что ощущаю себя слабой, когда у меня что-то не получается, и я не могу с чем-то
справится. Особенно, когда есть какая-то картинка успехов у других перед глазами.
Мне в принципе тяжело на камеру совершать какие-то действия, тем более, проявлять какие-то
негативные стороны своего характера на "публику". Но я попыталась телом показать то, что я
чувствую в моменты, когда я слабая.
Я уловила такую мысль: «Нельзя быть слабой, нельзя это показывать, ведь это уязвимость,
заметив это, тебе могут сделать больно».
А потом, когда я смотрела на себя на видео, пришла другая мысль. Только плохие люди будут
намеренно делать больно человеку в слабости. Но это совершенно не повод постоянно быть
начеку и не давать себе право эту слабость проявлять. И я поняла, что сейчас готова разрешить
себе немножко – хотя бы 10% этой слабости показывать, особенно с тех ситуациях, где риск, что
тебе сделают больно, небольшой.
Да, я к этому готова».

45. Комментарий Алины

«С детства я была неуверенной в себе. Боялась подойти к сверстникам, заговорить с ними.
Неловко себя чувствовала в компании ребят. Было очень мало друзей. Застенчивость,
неуверенность были всегда моими спутниками.
Так продолжалось до старших классов. Потом появились друзья, я стала уверенней. Сейчас уже
нет такой проблемы, могу спокойно подойти к любой компании, даже неизвестных мне людей.
Но порой страх из детства как будто возвращается - что все сразу поймут, что я неуверенная и
застенчивая.
Когда пересматривала себя, стало как-то неприятно. Во второй раз – жалко себя. В третий –
разозлилась, что до сих пор не могу справиться с этой дурацкой проблемой. А потом пришло
какое-то спокойствие. Я подумала: ну и что, даже популярные личности бывают на публике
неуверенными – и это не мешает им жить дальше и быть счастливыми.
И тогда я посмотрела на эту неуверенную девочку в кадре и сказала: «Я тебя принимаю любой,
даже такой». И заплакала».

46. Прием «Видеосъемка». Вариант 2

Вы можете организовать видео-съемку иначе, предложив
клиенту снять 2 видео:
1. Видео внутри состояния, характерного для ОЗ
2. Видео принятия «сложного качества».
Посмотрите, как это сделала Вика.
Второе видео может стать для нее ресурсным навсегда.

47. Эксперимент "Предсказание оценки психолога" (автор - Мария Минакова).

Эксперимент "Предсказание оценки
психолога" (автор - Мария Минакова).
Задание клиенту. Предположите, как бы я оценила этого
человека по следующим качествам. Напишите цифры от 0 до
10 (где 10 – максимальная выраженность качества, 0 –
минимальная).
Психолог записывает оценки в своем листе, а клиент – в
своем. Задача клиента – угадать, как Вы (психолог) оцениваете
другого человека на фото.
Вывод, к которому идем. МЫ НЕ ЗНАЕМ ТОЧНО, ЧТО ДУМАЕТ
О НАС ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК. Иногда – даже приблизительно!
Задание в чат. Напишите в чат цифры, предположив, как я
оцениваю этого человека по каждому из качеств справа.
Попробуйте угадать!
КАЧЕСТВА ДЛЯ ОЦЕНКИ:
1.
Красивый
2.
Умный
3.
Ответственный
4.
Заботливый
5.
Уверенный
6.
Сильный
7.
Аккуратный
8.
Надежный

48. Прием «Разделение по значимости»

Этот прием поможет сделать в сознании человека проблему не глобальной, а локальной, и уточнить саму эту
локализацию.
Разделите всех людей, от которых вы получаете оценки, по степени значимости на 4 списка:
1.
Люди, чье мнение очень важно.
2.
Те, чье мнение имеет среднюю значимость.
3.
Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).
4.
Чье мнение совсем незначимо.
Сделайте выводы.
Подумайте о том, что 4й список не может быть пустым.
Проанализируйте несколько ситуаций взаимодействия с людьми из 1 и 2 списка, которые вас беспокоят. Свои
ответы, мысли, чувства и поведение. Как именно Вам важно научиться отвечать/реагировать в этих ситуациях?
Спокойно, уверенно, с юмором, безразлично или как-то еще?
Именно эти реакции могут стать одной из задач терапии.

49. Упражнение "Дартс"

Упражнение "Дартс"
На листе бумаги изобразите круг, как Дартс (4 вложенных круга):
1 — это самые главные люди в вашей жизни (сердцевина).
2 — это совсем близкие друзья и родственники.
3 — это ваши друзья или люди, которые имеют авторитет для Вас.
4 — это посторонние люди, ваши знакомые и коллеги.
Выпишите 1-5-10 (сколько нужно) людей, относящихся у Вас к каждому кругу. В самом
широком кругу может быть много людей, с которыми Вы часто взаимодействуете.
Отметьте только значимых для Вас людей. В самом широком (4-м) кругу рядом с каждым
человеком отметьте только тех, кому Вы оставили бы домашнее животное на выходные или
сходили бы в кафе (то есть тех, кто вызывает у Вас искреннюю симпатию и доверие). В 3-м
кругу отметьте тех, кого Вы бы пригласили на свою свадьбу (только тех, кого Вам
действительно хотелось бы видеть). Во 2-м кругу друзей и родных отметьте тех, кого бы
Вы хотели видеть у своей постели, умирая, или на своих похоронах. Среди самых главных
людей 1-го круга отметьте тех, которым Вы бы уступили свою «дверь», если бы утонул
Титаник (как в фильме у Джека и Розы).
Выводы. Как это упражнение повлияло на Ваше восприятие тех людей, мнений которых Вы
опасались? Попали ли эти люди в списки самых важных для вас людей? Стоит ли
прислушиваться к их мнению?
ЗАДАНИЕ В ЧАТ:
Выполните это
упражнение.
Поделитесь с нами
своими инсайтами

50. Упражнение «Эмиграция»

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:
Представьте, что Вам по каким-либо причинам необходимо переехать навсегда в другую страну.
Ответьте на вопросы:
1.
Сколько человек и кто конкретно пожалеет об этом? Почему? Что связывает Вас с
этими людьми?
2.
Кого, может быть, обрадует Ваш переезд в другую страну или кому это будет
безразлично? Почему?
Письменно составьте 2 перечня имен в соответствии с ответами на эти 2 вопроса.
Кто из этих людей больше всего влияет на Ваше мнение - те, кто негативно/безразлично
настроены, или те, кто будет сожалеть? Или этих людей нет ни в одном из списков?
Если это те, кому безразлично, - в чем причина такого их отношения к Вам? Пытались ли
Вы что-либо изменить в Ваших отношениях с этими людьми, чтобы стать для них более
значимым?
Если это те, кто близок, - почему Вы пытаетесь подстроиться под их мнение? Как Вы
можете ослабить это влияние? Что будет, если Вы поступите по-своему?
Если этих людей нет ни в одном из списков - почему Вас так волнует их мнение? Стоит ли
обращать на него внимание? Как это сказывается на Вашем качестве жизни сейчас?

51. Серия рисунков «Я глазами других» (автор - Мария Минакова)

Серия рисунков «Я глазами других» (автор Мария Минакова)
ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ. Выбрать ситуацию, в которой Вы когда-то выглядели (или могли бы выглядеть) неоднозначно для других людей.
Например, это может быть ситуация, в которой Вы приняли трудное решение, которое не все могут понять одинаково. Или другая ситуация с
неоднозначным поступком.
ЧАСТЬ 1. Взять первый лист А4 и разделить его на 10 частей. В каждой части листа нарисовать мини-рисунок.
Нарисуйте себя в обозначенной выше ситуации - глазами:
1.
Значимого члена семьи (например, родителя).
2.
Друга.
3.
Врага.
4.
Знакомого человека.
5.
Незнакомца.
6.
Глупца.
7.
Мудреца.
8.
Инопланетянина.
9.
Ангела / Высшего существа.
10.
Себя в будущем.
ЧАСТЬ 2. Взять второй лист А4 и разделить его на 10 таких же частей.
Нарисовать – в ответ – всех тех людей, от лица которых Вы сейчас рисовали себя.
ЧАСТЬ 3. Сравнить рисунки, сделать выводы. Описать инсайты.

52. Пример Галины

Ситуация: Просмотреть
телефон мужа в его
отсутствие
Я глазами:
1.
Мамы.
2.
Друга.
3.
Врага.
4.
Знакомого
человека.
5.
Незнакомца.
6.
Глупца.
7.
Мудреца.
8.
Инопланетянина.
9.
Ангела / Высшего
существа.
10.
Себя в будущем.

53. Пример Галины

Я вижу так:
1.
Маму.
2.
Друга.
3.
Врага.
4.
Знакомого
человека.
5.
Незнакомца.
6.
Глупца.
7.
Мудреца.
8.
Инопланетянина.
9.
Ангела / Высшего
существа.
10.
Себя в будущем.

54. Комментарии Галины

1. Когда рисовала себя в глазах мамы, казалась себе расплаканной, с разбитым сердцем, размазней, вызывающей жалость, но
делающей вид, что все нормально. После прорисовки мамы поняла, что мама любит всем сердцем, она все поймет, она всегда
примет, какое бы решение ты не принимал.
2. Рисую себя в глазах друга, хотела показать расстерянность, потому что друзья меня такой не видели раньше. Если сравнить с
образом друга - тоже чувствуется поддержка и любовь.
3. В глазах врага я сумасшедшая, рву на себе волосы. Сам же враг большой и надсмехается. Поймала себя на мысли, что враг на
самом деле не больше меня, он абсолютно такой же человек, как и я. Не нужно его бояться.
4. Знакомый человек не удивится и не будет разочарован во мне, ровные отношения, как и до ситуации.
5. Для незнакомца я предстала грустной и унылой, возможно, злой. Незнакомец же обычный человек из толпы, меня не знает
изнутри, поэтому так думает.
6. Глупец подумает, что я молодец, надо поступать также. Сам же он у меня представлен странным, круглым, без царя в голове.
Здесь я осознала всю глупость поступка.
7. Мудрец увидел корни проблемы, прочувствовал, почему случилось так. Для меня он как бы на ступень выше, как учитель,
наставник. Тоже принимающий.
8. Иноплонетянин увидел меня обычной, он не знает норм и правил нашего общества, видит только оболочку физическую.
9. Для ангела я человек с большим сердцем, который может совершить ошибку/проступок, но это не страшно. Ангел есть любовь к
себе.
10. Я из будущего вижу себя в прошлом с раной в душе. Сама же я залечила эти раны в будущем и смотрю с позитивом на мир.
Классное упражнение, показывает насколько мы можем ошибаться в восприятии себя, и я поняла, что мнение совсем незнакомых
людей и людей из толпы мне несильно и важно. Спасибо за урок.

55. Прием «Это не ко мне»

Мы часто конфликтуем не с кем-то, а сами с собой. Со своими внутренними
частями.
Разрешите человеку думать так, как он хочет. Спорить с самим собой.
Интерпретировать ваши слова и действия так, как ему хочется, ему важно.
Задача клиенту. В ситуации, когда клиент чувствует сверхзначимость мнения
другого человека, нужно подумать: «Он сейчас решает какие-то свои задачи
проблемы. Ко мне это не имеет никакого отношения».
Можно дополнить эти мысли размышлениями о том, что это могут быть за
задачи, а можно и не дополнять. Ключевая мысль: это ЕГО картина мира, и он
имеет право разрисовать ее так, как хочет.

56. Техника воображения «Общение с учителем» (Мария Минакова)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Выбор значимого учителя. Вспомните школьного учителя,
положительная оценка которого Вам была особенно важна. Это может
быть несколько учителей, но кто-то из них был наиболее значим для
Вас (1-2 человека).
Детализация образа. Представьте этого человека сейчас здесь, рядом с
Вами - ярко, во всех деталях.
Диалог о значимости его мнения. Обратитесь к нему и скажите, что
Вам когда-то была очень важна его оценка. Что Вы очень ждали его
похвалы и расположения. Но сейчас Вы уже взрослый человек и
можете сами себя оценивать. Сейчас Вы не нуждаетесь в его мнении –
Вы лучше знаете самого себя.
Благодарность. Поблагодарите его за то, что он сделал для Вас.
Экология. Сделайте и скажите все то, что посчитаете нужным сейчас.
Завершение. Попрощайтесь.

57. Какую реакцию может давать человек на негативную оценку со стороны?

«Благодарю Вас за обратную связь. Я бы предпочел услышать это в другой
форме» (потребность в уважении).
«Я подумаю над Вашими словами» (познавательная потребность).
«Спасибо за Вашу заботу, но она не требуется» (потребность в защите).
И т.д.
Разработайте модель «хорошего» ответа вместе с клиентом.
Какой ответ будет ему нравиться и соответствовать ключевым потребностям в
данной ситуации?
Напишите в чате свой вариант ответа.
Подумайте, какая Ваша потребность скрывается в таком Вашем ответе?

58. Прием «Кукольная терапия»

Отработка новых способов реагирования может осуществляться с помощью игрушек и кукол, надеваемых на руку или пальцы.
Они могут помочь клиенту научиться справляться со своей неуверенностью в сложных ситуациях общения с властным боссом,
раздражающим соседом или незнакомцем на улице. Куклы помогают выражать эмоции и завести разговор, которого человек боится в
реальной жизни.
1.
Куклы и игрушки представляют того или тех, чье мнение значимо для клиента.
2.
Можно также выбрать игрушку на роль себя – каким клиент хочет быть в проблемной ситуации (например, более напористыми с игрушкой в виде зубастого тигра).

59. Методика стабилизации самооценки (автор - Мария Минакова)

1.
2.
3.
4.
5.
Выбор качества. Определяем качества, по которым самооценка
нестабильна. Выбираем одно из них.
Первичная самооценка. Ставим точку на оси Дембо-Рубинштейн по этому
качеству (где Вы сейчас, на Ваш взгляд?).
Создание внутреннего критерия, которому можно доверять.
Составляем таблицу с двумя колонками. В левой – факты, которые
свидетельствуют о том, что я обладаю этим качеством. В правой – факты,
которые горят о том, что не обладаю.
Самооценка на основании критерия. Заново ставим точку на оси. Смотрим,
есть ли изменения.
Этап стабилизации. Выполняем роль дестабилизатора – критикующего.
Задача клиента – сохранить уверенность, не поддаться на провокацию.
Клиент поддерживает самооценку, доказывая ее правоту объективными
фактами из таблицы. И обучается это делать в проблемных ситуациях.

60. 4 способа определения качеств, по которым самооценка нестабильна:

1.
2.
3.
4.
Объект – другие. Каким Вы боитесь показаться окружающим?
Каким стараетесь выглядеть их в глазах?
Объект - психолог. Каким Вы боитесь показаться мне сейчас,
на этой консультации?
Проективный тест. Представьте, что два человека стоят в том
углу, шепчутся и смеются, посматривая на Вас. Как Вы
думаете, что они о Вас говорят?
Разбор конкретной ситуации. В которой самооценка
«шаталась» (каким боялся показаться в той ситуации, что
могли о Вас подумать другие?).

61. Таблица Ольги

Факты, свидетельствующие о том, что
я красивая
Факты, свидетельствующие о том, что
я некрасивая
Мне часто делают комплименты
Я могу выйти ненакрашенная на улицу
Я выиграла конкурс красоты в городе
Мужчины часто обращают на меня
внимание и знакомятся
Важно! Если мы говорим о том, что люди по отношению ко мне делают что-либо
часто/редко – это уже статистический факт, а не единичная оценка.
Составьте аналогичную таблицу для любого из своих качеств-мишеней.
Напишите в чат, сколько фактов Вам удалось отыскать для левой и правой колонок.

62. Этап стабилизации

Вы выполняете роль дестабилизатора – человека критикующего. Задача клиента – сохранить
уверенность, не поддаться на провокацию внешней оценки. Вы говорите о человеке,
насколько он «тупой», «уродина», «бездельник», «эгоист» и т.п. (так же, как в проблемной
ситуации клиента и искренне играя свою роль).
Задача клиента – сказать (самому себе): «Это неправда, на самом деле я такой-то, ПОТОМУ
ЧТО…». То есть клиент поддерживает самооценку, опираясь на объективные факты. В затем
переносит тот навык в жизнь – в проблемные ситуации.
Дополнительно можно анализировать мотивацию говорящего (почему он может так думать
или говорить о нашем клиенте).
Вариант с табличкой. На табличке пишем качество, с которым работаем (каким клиент боится
показаться). Клиент держит табличку перед собой, знает, что на ней написано.
Спрашиваем: «Вы неуверенный?», «Вы слабый?». Затем усиливаем напор, уже утверждаем, а
не спрашиваем.
Клиент уверенно должен сказать, что он не такой. И также использовать аргументы из
таблицы.
Терапевт обращает внимание на невербальные признаки уверенности/неуверенности,
добиваясь того, чтобы в результате клиент действительно научился удерживать необходимый
уровень самооценки при воздействии дестабилизатора.

63. Упражнение «Зал чемпионов»

1.
2.
3.
4.
5.
Отправьтесь в путешествие во времени и вспомните 3х
«чемпионов» (можно и больше), которые когда-то повысили Ваше
самоуважение и поддержали.
Вспомните каждую из таких ресурсных для Вас ситуаций в
подробностях. Какую фразу сказал человек, и как она Вам тогда
помогла? В какой момент это было? Как Вы чувствовали себя после
оказанной этой поддержки? Что Вас убедило?
Проговорите эти ситуации, вспомните еще раз, улыбнитесь и
«зафиксируйте» их для себя (положите в копилку ресурсных
ситуаций).
В моменты, когда будет проявляться зависимость от общественного
мнения, вспомните эти ресурсные ситуации, этих людей. Примите
их поддержку ЕЩЕ РАЗ (внутри себя).
Периодически пополняйте свой «зал чемпионов».
Задание в чат. Отыщите сейчас своих поддерживающих «чемпионов»

64. Приемы шахматной терапии оценочной зависимости

Доска – модель жизненного пространства.
Черные и белые клетки на ней могут символизировать
ситуации в жизни клиента, оцениваемые им как
позитивные и негативные.
Фигуры олицетворяют людей, разных по значимости и
из разных категорий. Они разного цвета (черные и
белые) и типа (король, ферзь, ладья, офицер, конь,
пешка), что позволяет клиенту обозначать «позитивные»
и «негативные» образы, использовать смысловые
категоризации согласно своим ассоциациям.
Также существуют шахматы, в которых фигуры
стилизованы под людей.

65.

Варианты использования шахмат для терапии ОЗ:
1.
2.
3.
4.
Игра в шахматы с психологом. Может использоваться для диагностики оценочной
зависимости и поиска новых стратегий ее преодоления («Я бы мог, конечно,
съесть Вашу пешку, но я не буду» - «А почему? Что я тогда о Вас подумаю, если
съедите?»).
Игра клиента с самим собой как противником. С разыгрыванием ролей и диалога
Оценивающего – черные фигуры и Зависимого – белые фигуры.
Расстановки на доске. Например, выбрать себя и того, от мнения кого есть
зависимость; расставить на доске, затем показать, как меняется ситуация на поле в
проблемных ситуациях, какого расположения фигур желает клиент, каково –
реальное и т.д.).
Метафорическая демонстрация проблемных ситуаций, связанных с ОЗ. И
возможных решений. Обязательно ли пешке в жизни дойти до конца поля, чтобы
стать более сильной фигурой? Обязательно ли Королю «надеяться» на другие
фигуры на поле? Когда пешка или Король сильнее Ферзя?
Задание в чат. Предложите свой вариант использования шахмат в терапии ОЗ.

66.

67. Прием «Недостатки кумира»

1.
2.
3.
4.
5.
Вспомните своего кумира
Найдите его недостатки (изучите его биографию, интервью)
Посмотрите в интернете его критику, хэйтеров. Критика обязательно будет.
Подумайте: это помешало ему стать успешным? Это помешало ему нравиться Вам?
Разрешите его примеру вдохновить вас.
Даже у самого гениального исполнителя найдутся разгромные рецензии и отзывы.
На любое явление природы всегда найдется негативный отзыв. Ты можешь создать гениальный
шедевр, но кому-то он обязательно не понравится, и он скажет, что это никуда не годится. Даже у
гениальных роликов и фильмов в интернете есть дизлайки.
Что это значит? Стоит ли остановиться, перестать это делать?
Чужое мнение может для Вас ничего не значить, если Вы пожелаете. Как Ваш кумир.

68. Метод "Нестандартные поступки"

Метод "Нестандартные поступки"
Один из способов избавиться от оценочной зависимости –
совершать нестандартные поступки, делать непривычные
для себя и окружающих вещи. Это тренирует уверенность,
смелость, умение выходить из зоны комфорта.
Попросите клиента прописать не менее 15 шутливых
возможностей поступить не так, как принято. Например,
носить разные носки под ботинками или носки с котятами.
Веселое действие, которое «не поймут» (но не нарушающее
закон, неагрессивное).
Пусть попробует выполнить безобидное упражнение в
реальной жизни и понаблюдать за эмоциями, реакцией,
своими мыслями. Необязательно делать что-то сложное и
невообразимое.
Задание в чат. Выполните прямо сейчас одно такое
странно-действие, нестандартный поступок. Попрыгайте,
скорчите рожицу и т.д. Напишите нам в чат странно-фразу.

69. Работа с Внутренним Ребенком через предмет одежды

Техника «Весенняя прозелень» (Л. Бондс)
ИНСТРУКЦИЯ:
1.
Возьмите свой пиджак и скатайте его. Важно, чтобы пиджак был именно ваш.
2.
Положив свернутый пиджак рядом, займите устойчивое положение на стуле, плотно прижмите стопы к
полу.
3.
Двумя руками возьмите пиджак и, крепко его удерживая, положите на колени сверху.
4.
Взгляните на сверток отчетливо представив себе, что впервые взяли на руки самого себя, маленького
ребенка.
5.
Теперь говорите с малышом, который никогда еще не слышал вашего голоса. Например, повторяйте
следующие слова: «Я больше никогда не покину тебя». Пауза. «Никогда. Ты будешь со мной. Ты слышишь
меня?» Пауза. «Я больше никогда не оставлю тебя». Пауза. «Никогда. Ты теперь всегда будешь со мной».
Пауза. «Всегда».
6.
Повторяйте это до тех пор, пока твердо не убедитесь, что «ребенок» слышит вас.
7.
В заключение возьмите маленький сверток на руки, прижмите его к груди и покачайте, как ребенка.
Возможно, у вас возникнет необходимость повторять это упражнение в течение нескольких дней, пока ваш
Внутренний Ребенок окончательно вам не поверит, поскольку «он» или «она» до сих пор жили в постоянном
страхе оттого, что были покинуты, и весь «их» опыт говорит о том, что мы, взрослые люди, не уделяем своим
детям должного внимания.

70. Прием "Обучение Внутреннего Родителя" (транзактный анализ)

Прием "Обучение Внутреннего
Родителя" (транзактный анализ)
Он должен научиться одобрению и поддержке внутреннего Ребенка. Чтобы не
искать такого Родителя вовне, а обучить своего, создать собственный ресурс.
1.
2.
3.
4.
Найдите внутри себя Заботливого Родителя или создайте его прямо
сейчас.
Объясните ему, что он недостаточно включается в поддержку и
позитивную критику в сложных ситуациях, что Вашему Внутреннему
Ребенку не хватает этой поддержки.
Подскажите Заботливому Родителю, как именно оказывать эту
поддержку, какие именно слова и фразы он должен теперь говорить
Вам – во внутренней речи, какие действия совершать. Обучите его!
Подружите его с Вашим Внутренним Ребенком. Понаблюдайте, как они
взаимодействуют. Добейтесь того, чтобы в этом взаимодействии
Родитель все делал правильно
Поделитесь в чате результатами.

71. Техника «Измененный сказочный персонаж» (Мария Минакова)

Создать сценку. Клиент играет роль персонажа, зависимого от мнения окружающих.
Его задача – изменить сценарий, придумать для его персонажа новые реплики и поведение,
найти ресурс. И перенести его в свою жизнь.
Примеры зависимых персонажей:
Золушка
Щелкунчик
Голый король
Гадкий утенок
Ворона (с сыром)
Задание в чат.
1.
Подумайте, какого именно персонажа выбрали бы Вы для разыгрывания своей сценки? (из
приведенных выше или любого другого)
2.
Каким был бы Ваш новый сценарий для этого персонажа (его новое поведение, новый
ответ)? Напишите в чат.

72. Колода МАК «Тараканы в голове» (автор - М.Минакова)

Колода «ТАРАКАНЫ В ГОЛОВЕ» создана на основании
известной метафоры о «тараканах», якобы живущих
в головах у людей и создающих им различного рода
психологические проблемы. Каждый из 88 тараканов
в колоде ответственен за свою серию проблем и
трудностей, о которых вам расскажет его имя.
УЖЕ ЕСТЬ в печатной форме на macards.ru !!!

73.

88 тараканов на выбор:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
Стесняшка
Работяжка
Обжорка
Ленус
Манипуляш
Великолепиус
Обижака
Депрессун
Агрессиус
Хорош Прехорош
Бояшка
Капризка
Вредина
Виноватик
Инфантик
Всем Угодий
Себя Нелюбяш
Жертвыч
Ипохондрыч
Соревновашка
Рискун
Подозревашка
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
Соблазняшка
Всезнайка
Бедняжка
Ловелас
Невменяшка
Притворяшка
Тревожинка
Недоверяшка
Зацикленыш
Спорыч
Сомнениус
Молчун
Нехочуха
Мстяка
Крутяшка
Чего-то Ждун
Кузькина мать
Контролюс
Самонаказун
Принцесса
Поучайка
Критиканус
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
Копилкин
Мозговыносяшки
Саботажка
Авоська
Мистер Прокрастинати
Дурашка
Самообманус
Капитан Справедливость
Самокопай
Ярлыкаш
Одинокушка
Недообнимашка
Тормозяш
Интровертус
Забываш
Перфектус
Навязович
Возмущун
Честноглазик-Хитропопик
Тираниус
Немогун
Неудачкин
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
Карьерыч
Равнодушкин
Измухи Слон
Неуспевашка
Мнениус Зависимус
Несмеяна
Установыч
Плакса
Ворчун
Ревнивус
Психосоматикус
Нострадамус
Эгоистус
Пессимистушка
Позитивыч
Легкомыслиш
Сплетникус
Таксебе Родитель
Упрямикус
Идеализириус
Фома Неверующий
Плохиш

74. Сказка о Мнениусе Зависимусе

Инструкция:
Посмотрите на карту. На ней
изображен Таракашка по имени
Мнениус Зависимус. Вам нужно
сочинить про него сказку.
Объем сказки: не менее 1 листа А4.

75. Сказка Ирины

Жил-был на свете маленький таракашка. Звали его Мнениус Зависимус. Он был очень добрым и отзывчивым, но робким и очень
сильно зависел от мнения других таракашек, обитающих в его городке. Боялся вступать с кем-либо в спор и всегда занимал позицию
большинства.
И был у него лучший друг - Таракашка-Растеряшка, с которым он общался с самого детства. Они были с ним не разлей вода, всегда
приходили друг другу на помощь, хотя Таракашка-Растеряшка был немного рассеянным, все валилось у него из лапок, он часто
забывал о назначенных встречах, один раз даже забыл про День Рождения Мнениуса Зависимуса и не пришел к нему на праздник.
И вот однажды, перед Новым Годом, жители городка устроили праздник с ярмаркой, танцами, песнями и фейерверками. Мнениус
Зависимус и его друг Таракашка-Растеряшка, конечно же, решили прийти. И в тот момент, когда закадычные друзья прогуливались
между красочными узкими прилавками Новогодней ярмарки, Таракашка-Растеряшка засмотрелся на звездное небо и врезался в
витрину самого крупного прилавка. С грохотом полетели на землю стеклянные статуэтки и глиняная посуда.
Владелец того прилавка – знаменитый во всем городке и влиятельный Таракашка-Обзывашка – весь почернел от злости и стал
ругаться на нашего растяпу самыми последними словами. Жители города, находившиеся рядом, поддержали ругань Обзывашки.
Они показывали на Растеряшку лапками и произносили нехорошие слова в его адрес, громко кричали.
Робкий Мнениус Зависимус наблюдал за этой ситуацией со стороны. Ему было очень жалко своего друга, на которого обрушилось
осуждение жителей, но и поддержать своего товарища он не решался. Страх быть осмеянным и, что еще хуже, таким же
обруганным, словно сковал его.
Растеряшка хоть и был очень неуклюжим, но постоять за себя мог, и, с присущим ему спокойствием (ведь он уже привык к подобным
ситуациям), он стал объяснять Обзывашке, что сделал это не нарочно и готов возместить весь ущерб. Но жители и Обзывашка как
будто не слышали его.

76. Сказка Ирины

Растеряшка посмотрел на своего друга, Мнениуса Зависимуса, с немым вопросом о помощи и поддержке. Но Мнениус молчал. А
когда накал страстей достиг своего пика, даже выкрикнул другу: «Эх ты, растяпа, вечно ты что-то ломаешь!».
Таракашка Растеряшка ничего не ответил Мнениусу, молча развернулся и ушел в сторону дома. Мнениус пытался догнать его, он уже
понял, что поступил нехорошо и, поддавшись стадному чувству, не поддержал друга, когда он в этом очень нуждался. Он это сделал
потому, что очень боялся, что все остальные таракашки будут смеяться над ним, когда он выскажет мнение, отличное от
большинства.
Всю дорогу, догоняя Растеряшку, он пытался ему это объяснить и извиниться, но товарищ будто не слышал его и только прошептал:
«Разве может мнение общества может быть дороже друга?».
И тут Мнениуса Зависимуса как будто осенило. Он развернулся и пулей побежал обратно на ярмарку. Там, взобравшись на самый
высокий холм и набрав много воздуха в легкие, он громко, что есть мочи, закричал «Растеряшка не специально! Он не виноват!»
Проходившие мимо жители удивленно посмотрели на Мнениуса. Ведь они уже выплеснули свое раздражение на Растеряшку и уже
и думать забыли о том, что случилось пятнадцать минут назад. Но крик друга услышал и Растеряшка. Он развернулся и, быстро
перебирая лапками, побежал обратно на ярмарку, к другу. Несколько раз споткнувшись по дороге, он забрался на холм и тепло
обнял Мнениуса Зависимуса.
Мнениус был счастлив. Ведь это оказалось совсем не страшно - высказать свое мнение, пусть даже оно не такое, как у всех А
большинству жителей правда было все равно – ведь у всех головы забиты своими делами. Но даже если и не все равно, самое
главное –поддержать и не бросить в беде близких и дорогих тебе людей, пусть твое мнение и слова идут в разрез с мнением
общественности.
С тех пор дружба таракашек стала еще крепче, а Мнениуса Зависимуса его друг Таракашка-Растеряшка называет теперь гордо:
Мнениус Независимус.

77. Колоды «Инсайт»: «Изображения и «Решения»

macards.ru

78. Беспроигрышная лотерея!

Вас ждет один из множества полезных призов от
меня.
Для участия в лотерее прямо сейчас напишите в чат
одну цифру от 1 до 20.
В лотерее принимают участие только те участники,
которые напишут сейчас в чат одну цифру.
На следующем слайде Вы увидите Ваш выигрыш,
соответствующей той цифре, которую сейчас
напишете.
ВПЕРЕД!

79. Твой выигрыш:

Найди свою цифру – это твой приз!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Медитация для специалистов «Выход из тупика»
Анализ-супервизия сессии психолога
Скидка 30% на любой вебинар
Вебинар «Работа со стыдом». Пакет Standart
Скидка 20% на любой очный курс или вебинар
1 из 23х учебных вебинаров Марии – на твой выбор
Скидка 50% на любой вебинар
Волшебный лист психолога
Вебинар «Работа со стыдом». Пакет Premium
1 из 23х учебных вебинаров Марии – на твой выбор
Скидка 30% на любой вебинар
Скидка 20% на любой очный курс или вебинар
Печатная МАК-колода «Инсайт: Изображения»
Вебинар «Работа со стыдом». Пакет Standart
Методика для работы со сложными клиентами
Скидка 50% на любой вебинар
Секретные материалы психолога
Печатная МАК-колода «Инсайт: Решения»
Вебинар «Работа со стыдом». Пакет Premium
Медитация для специалистов «Выход из тупика»

80. Дополнительные БОНУСЫ!

1.
2.
3.
4.
5.
Медитация "Уменьшение зависимости от мнения окружающих" (Мария
Минакова)
9 помогающих мыслей – от ОЗ.
Описание экспериментов Соломона Аша.
Прием «2 шага» для уменьшения оценочной зависимости.
И др.

81. Вебинар для специалистов «Работа со стыдом»

Только нужные знания и умения. Авторские методики и приемы,
которые ты точно захочешь применять. Забирай в работу эксклюзив!
Личная терапия + профессиональный рост. Два в одном – на одном
вебинаре, за один день.
Работай глубоко, а не поверхностно. Стыд – глубинная проблема,
которую нельзя обойти в психотерапии. Работаем профессионально!
ТОЛЬКО САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ – ДЛЯ ПРАКТИКИ!
Уже 20 мая. Хочешь к нам?
Запишись в ближайшие 2 дня и получи
максимальную скидку 25% для своих ♡ ♥ ♡ ♥

82. Спасибо за участие, друзья!

Материалы (в т.ч. эта презентация, литература, видео,
бонусы) будут отправлены вам по эл. почте завтра.
Сертификат можно получить уже завтра в эл. виде или
запросить у администратора почтой России.
Кому нужна запись? Докупить можно со скидкой в течение
7 дней!
http://mytrenings.ru/dokupka-vbr-zapis
Пожалуйста, напишите мне ваш отзыв о нашем вебинаре.
Ваш отзыв невероятно важен для меня! Его можно оставить в
группе Вконтакте «Друзья Марии Минаковой» или по эл. почте.
Непременно добавляйтесь в группу наших друзей!
https://vk.com/minakova_friends

83. Время для ваших вопросов

Задайте, пожалуйста, в чате любые вопросы,
которые возникли у вас в течение занятия.

84. Еще 25 вебинаров Марии Минаковой!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Поиск Предназначения
Возвращение чувств к партнеру
Перфекционизм
Треугольник Карпмана
Любовь к себе. Принятие себя
Психологическая травма
Агрессия
Работа с парами. Конфликты и взаимопонимание
Обида
Как психологу создать поток клиентов на консультации
Психологическое толкование сновидений
Лень и мотивация
Панические атаки
Психосоматика
Лишний вес
Депрессия
Метафорические ассоциативные карты (МАК)
Чувство вины
Психологические причины финансовых проблем
Сепарация от родителей
Страх смерти
Эффективная работа психолога в Skype
Работа с сопротивлением
Работа с переносом и контрпереносом
Защита личных границ
www.maria-psy.ru/webinars
♡♥♡♥
КАКИЕ ТЕМЫ
ИЗ СПИСКА ДЛЯ
ТЕБЯ АКТУАЛЬНЫ
СЕЙЧАС?

85. Что можно со мной делать индивидуально?

1.
2.
3.
Супервизия.
Личная терапия.
Маркетинг-консультирование для психологов.
Прием осуществляется в Skype.
Важно. Стоимость одинаковая и зависит только от
продолжительности сессии.
www.maria-psy.ru/zapis-k-m.minakovoj

86.

До скорого, друзья!