Развитие стресса. Негативные эмоции

1. Развитие стресса

CONFIDENTIAL | © 2020 EPAM Systems, Inc.
1

2. Практика «Словарь тела»

Сигнал
О чем он?
Как удовлетворить потребность?
Слабость, температура
Устал
Отдохнуть, полежать
Закладывает нос
Невыплаканные слезы
Осознать о чем, поплакать
Шелушится кожа около губ
Что-то важное не высказал
Осознать что, сказать это
Раздражение глаза
На что-то не хочу смотреть, что-то видеть
Осознать на что, посмотреть, принять
решение, что делать с этим
CONFIDENTIAL | © 2020 EPAM Systems, Inc.

3. Что делать с «негативными» эмоциями?

• Остановиться, обратить на себя внимание
• Посмотреть наверх, подышать
• Почувствовать свое тело, попить воды, походить, обнять себя и тп
• Что я чувствую? О чем это? Что я хочу? (право вниз, написать, нарисовать)
• Поддержать себя
• Что я хочу для себя?
• Выразить эмоции:
• Написать все, что будет приходить в голову
• Нарисовать, слепить
• Порвать, сжечь
• Выговориться (себе, другому)
• Поплакать, покричать и тп
• Я-сообщения
• Принять решение, что делать дальше
CONFIDENTIAL | © 2020 EPAM Systems, Inc.

4.

А Н А С ТА С И Я К У З И Н А
Мои контакты
• Почта - [email protected]
• FB - https://www.facebook.com/anastasia.kuzina.9
CONFIDENTIAL | © 2020 EPAM Systems, Inc.
4