Правильное питание – здоровый ребенок

1.

Это нужно знать!
Правильное питание –
ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК

2.

Что мы получаем с пищей ?!?!
удовольствие
пищевые
вещества, в т.ч.
энергию
витамины и
минералы

3.

Что едим мы?
Что ели наши предки?

4.

5.

Основные нарушения питания современного человека
Дефицит:
Избыток:
• животных белков
• животных жиров
• полиненасыщенных жирных
кислот
• сахара
• витаминов
• соли
• макро- и микроэлементов
• пищевых волокон
!
Этот дефицит наблюдается практически у всех
возрастных и социальных групп круглый год

6. РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ОСНОВНЫХ АЛИМЕНТАРНО-ЗАВИСИМЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДИ РОССИЙСКИХ ДОШКОЛЬНИКОВ

болезни органов пищеварения
ожирение и избыточная масса тела
анемия
эндемический зоб
кариес
10-15%
10-12%
4-30%
15-40%
25-70%
По данным НИИ питания РАМН

7.

Что делать?
Питаться нужно правильно!
Что такое правильное питание?
Это правильное соотношение
всех пищевых веществ

8.

Белки
Жиры
Углеводы
Можно получить со
сбалансированным
питанием

9.

Белки
Функции
Строительный материал
Поддержание нормального
иммунитета
Потребность для детей
15% от суточной калорийности
Источники
Классификация
животные
растительные
молоко и молочные
продукты
мясо, рыба, субпродукты
бобовые
творог, сыры
яйца

10.

Жиры
Функции
Источник энергии (1г жира - 9
ккал)
Участие в выработке иммунитета
Источник жирорастворимых
витаминов
ПНЖК - полиненасыщенные жирные
кислоты
Классификация
1. Растительного происхождения
(масла)
2. Животного происхождения
(сливочное масло, сало и т.д.)
Потребность для детей
35% от суточной
энергетической ценности
рациона
Источники
Насыщенные жиры:
Животные жиры
(говяжий, свиной,
бараний и др.),
сливочное масло
ПНЖК:
Растительные масла
(подсолнечное,
кукурузное и др.)

11.

Углеводы
Функции
Энергетическая
Структурная
Классификация
1.
2.
Простые (сахар,
газированные напитки,
рафинированные )
Сложные (крупы,
макароны)
Потребность для детей
50 % от суточной
энергетической ценности
рациона
Источники
Хлеб, мука, крупы,
картофель
Сахар, печенье, варенье,
повидло, конфеты
Фрукты, овощи, ягоды,
мед

12.

Пищевые волокна
Функции
Стимуляция моторики ЖКТ
Абсорбция тяжелых металлов,
холестерина...
Образование каловых масс
Ускорение выведения чужеродных
веществ
Классификация
целлюлоза, гемицеллюлоза,
пектиновые вещества
Источники
Овощи,
фрукты, хлеб
грубого
помола,
крупы,
бобовые

13.

Витамины
Макро- и
микроэлементы
Стандартные рационы,
составленные из
традиционных продуктов
питания и готовых блюд,
вполне достаточных по
калорийности,
не могут полностью
обеспечить потребности
растущего организма во всех
необходимых витаминах и
минеральных веществах

14.

Витамины – от латинского «Vita»,
что означает жизнь

15.

Витаминная обеспеченность рациона детей:
80-90%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
40-45%
7-15%
Дети до 3-х лет
Дети 4-7 лет
Подростки
По данным социального опроса родителей,
проведенного Госкомстатом РФ, 2007 г

16.

Характеристика ситуации
По данным НИИ питания РАМН
дефицит витаминов:
характерен для всех регионов России
носит всесезонный характер
обнаружен практически у всех групп
населения

17.

Недостаток витаминов и минеральных веществ:
нарушает обмен веществ
препятствует нормальному росту и
развитию детей
снижает умственную и физическую
работоспособность
ухудшает иммунитет и сопротивляемость
различным заболеваниям
способствует развитию хронических
болезней

18.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ В РОССИИ
ФОРМЫ ДЕФИЦИТА ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ И
ЗДОРОВЬЕ ДОШКОЛЬНИКОВ И ШКОЛЬНИКОВ
ДЕФИЦИТ БЕЛКА
И ПНЖК
ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА
И КАЛЬЦИЯ
НАРУШЕНИЕ РОСТА И
РАЗВИТИЯ
ДЕТИ
ДОШКОЛЬНОГО
СНИЖЕНИЕ
СПОСОБНОСТИ К
ОБУЧЕНИЮ
И
ДЕФИЦИТ
ВИТАМИНОВ А, Е, С,
-КАРОТИНА,
МИКРОЭЛЕМЕНТОВ
Zn, Se
ДЕФИЦИТ
ПИЩЕВЫХ
ВОЛОКОН
И ПРОБИОТИКОВ
ШКОЛЬНОГО
СНИЖЕНИЕ
ИММУНИТЕТА
ВОЗРАСТА
НАРУШЕНИЯ
ФУНКЦИЙ
КИШЕЧНИКА

19.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ В РОССИИ
ФОРМЫ ДЕФИЦИТА ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ И
ЗДОРОВЬЕ ДОШКОЛЬНИКОВ И ШКОЛЬНИКОВ
ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА,
МЕДИ, ВИТАМИНОВ
А,С, В6
АНЕМИЯ
ДЕТИ
ДОШКОЛЬНОГО
ДЕФИЦИТ ФТОРА
И
ШКОЛЬНОГО
ДЕФИЦИТ ЙОДА
ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ
КАРИЕС
ГИПОТИРЕОЗ
ВОЗРАСТА
ОСТЕОПОРОЗ

20.

Стандартные рационы, составленные из традиционных продуктов
питания и готовых блюд и
достаточные по калорийности,
не могут полностью обеспечить
потребности растущего организма
в витаминах и минеральных
веществах!

21.

Продукты питания: вчера и сегодня
Среднее потребление хлеба
жителями Москвы, в день
1940 год
800 г
Динамика содержания
минералов в капусте за
период с 1914 по 1992 гг
2006 год
1914 г
150-200 г
1992 г
Капуста
80%
витаминов
группы В
10-15%
витаминов
группы В
снизилось содержание
кальция - в 5 раз
магния - в 4 раза
железа - более чем
в 2 раза

22.

Японский национальный
Институт питания:
Содержание витамина С и каротина в
высокопродуктивных сортах овощей и
фруктов, в т.ч. в цитрусовых,
выращенных с применением интенсивной
агротехники, - в 10-20 раз ниже (!) чем в
дикорастущих сортах
БИНТИ, №23 (2113) от 15.06.83г.

23.

Пищевые источники витамина С
суточная потребность детей 4 - 6 лет: 50-60 мг
Продукт
Содержание
в продукте,
мг/100 г
Количество
продукта,
обеспечивающее
суточную
потребность
в витамине С
Перец
250
25 - 30 г
сладкий
150
45 - 50 г
Петрушка (зелень)
150
45 - 50 г
40 - 65
100 - 175 г
10 - 20
350 - 700 г
2-3
2,5 - 3,5 кг
свежая
45 - 60
120 - 150 г
отварная, тушеная
15 - 25
300 - 500 г
25 - 35
200 - 300 г
2
3,5 л
отварной
14
500 г
жареный
10
700 г
Цитрусовые
Яблоки
свежие
хранившиеся 6-8 мес.
Капуста
белокочанная
Соки
Картофель

24.

Пищевые источники витамина В1
суточная потребность детей 4 - 6 лет: 0,9 - 1,0 мг
Продукт
Содержание
в продукте,
мг/100 г
Количество
продукта,
обеспечивающее
суточную
потребность
в витамине В1
Свинина нежирная
0,4 -0,6
200 - 375 г
0,06-0,09
1,5 - 2,5 кг
Печень, почки
0,3 - 0,5
250 - 500 г
Колбасы
0,1-0,35
350-1500 г
0,08-0,12
1,0 - 2,0 кг
0,27
500-550 г
0,11
1,2 - 1,4 кг
пшено, овсяная, гречневая
0,40-0,45
300 - 400 г
рис, манная, перловая
0,08-0,14
900-1900 г
0,02-0,05
2,6 - 7,5 л
0,12
1,0-1,25 кг
0,02-0,06
2,2 - 7,5 кг
Говядина, баранина, куры
Рыба
из цельного зерна
Хлеб
из муки высшего сорта
Крупы
Молоко
Картофель
Овощи, фрукты, ягоды

25. Состав восстановленного сока

Показатели
Сок, 200 мл
А, мг
-
Бета-каротин, мг
0,5***
D, МЕ
-
Е, мг
-
С, мг
4*- 4**- 20***
В1, мг
Не значительное
В2, мг
Не значительное
В6, мг
-
В12, мг
-
РР, мг
Не значительное
Фолиевая кислота, мг
Не значительное
Пантотеновая кислота,мг
Не значительное
Биотин, мкг
-
Пектин, г
0,06*- 0,4**
К1, мкг
* яблочный
** виноградный
-
***томатный

26.

Эффективные пути восполнения дефицита
микронутриентов
Увеличение доли в рационе свежих овощей и фруктов, продуктов и готовых блюд из цельного зерна, молока и мяса
Регулярное включение в рацион обогащенных
микронутриентами пищевых продуктов и готовых блюд, в
т.ч. :
Молоко и кисломолочные продукты
Хлебобулочные и кондитерские изделия
Соки, напитки, сиропы и кисели и т.п.
Применение поливитаминных препаратов

27. Продукты, обогащенные

витаминами и минеральными
веществами
• соки
• нектары
• напитки
• кисели
• сиропы
• молоко
• кисломолочные продукты
• творог
• каши
• хлебобулочные изделия
про- и пребиотиками,
пищевыми волокнами
• каши
• кисломолочные и молочные
• продукты
• хлебо-булочные изделия

28.

Продукты, обогащенные витаминами

29.

30.

Эпидемиология йододефицитных
заболеваний
Кретинизм
Зоб
Снижение умственных
способностей

31.

Всемирная Организация Здравоохранения
и Детский фонд ЮНИСЕФ рекомендуют в
качестве самого надежного и эффективного
массового средства восполнения дефицита йода
использование йодированной соли
Использование йодированной соли, вместо обычной, в
количестве 4-6 г в сутки полностью обеспечивает
организм человека необходимым количеством йода (150200 мкг)

32.

!
Частота подростковой гипертонии
среди школьников г. Москвы
за период 1995-2004 гг.
возросла в 1,6 раза.
Центр гигиены и эпидемиологии г.Москва, 2005

33.

Соли, полезные для здоровья

34. «Молоко- это изумительная пища, приготовленная самой природой» И.П.Павлов

35. КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

МОЛОКО
• источник белка, кальция,
• нормализация кишечной
микрофлоры
витаминов А, В2
• стимуляция иммунного ответа • профилактика
• регуляция моторной
остеопороза
активности кишечника
• регуляция кислотно• высокая пищевая ценность
• повышение усвояемости
щелочного баланса в
белка
организме
• сниженные содержание
лактозы и сенсибилизирующие свойства ( по
сравнению с цельным
молоком )

36. РЕКОМЕНДУЕМОЕ КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ В СУТОЧНОМ РАЦИОНЕ ДЕТЕЙ РАЗНОГО ВОЗРАСТА В ОРГАНИЗОВАННЫХ КОЛЛЕКТИВАХ

Возраст, годы
Продукты
молоко
жидкие
кисломолочные
продукты
творог
сыр
1-3
4-6
7-11
12-17
300
400
300
250
150
200
200
250
50-60
6
60
10
60
12
70
12

37.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ
Содержание
Са в продукте,
мг/100 г
Количество
продукта,
содержащее
РНП кальция
(800 - 1200 мг)
900 - 1000
90 - 120 г
750
100 - 160 г
450 - 750
100 - 260 г
120
650 - 1000 г
120 - 150
650 - 800 г
ХЛЕБ
20 - 40
2,0 - 6,00 кг
РЫБА
20 - 50
1,5 - 6,0 кг
МЯСО, ПТИЦА
10 - 20
4,0 - 12,0 кг
10
8,0 - 12,0 кг
20 - 50
1,5 - 6,0 кг
100 - 150
0,5 - 1,2 кг
300
250 - 350 г
Продукт
СЫРЫ
твердые
мягкие
плавленные
МОЛОКО, КИСОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
ТВОРОГ
КАРТОФЕЛЬ
ОВОЩИ, ЯГОДЫ, ФРУКТЫ
ФАСОЛЬ, ГОРОХ
СОЯ

38.

Жиры и сладости
Употреблять время
от времени
Молоко
и молокопродукты
2 – 3 блюда
ежедневно
Овощи
3 – 5 видов
ежедневно
!
Мясо, рыба, птица,
Яйца, бобы и орехи
2 – 3 блюда ежедневно
Фрукты
2 – 4 вида
ежедневно
Крупы, злаки,
мучные изделия
4 – 5 и более
блюд ежедневно

39.

Рекомендации для родителей:
• Режим питания ребенка – не менее 4 раз
в день
• Умеренное посещение предприятий
фастфуда
• Преемственность домашнего и
школьного питания
• При покупках продуктов для дома
следует отдавать предпочтение
обогащенным продуктам

40.

Распространенные ВРЕДНЫЕ
семейные пищевые привычки
• Привычка есть перед телевизором или
за чтением.
• Привычка есть на ночь или спать сразу
после еды
• НЕ завтракать
• Привычка употреблять пищу богатую
углеводами и жирами
• Привычка к определенным продуктам –
однобокое питание

41.

Как приучить ребенка
к новым продуктам?
• Ребенок будет есть то же, что и ВЫ
• Обратите внимание на семейное питание!
• Настойчиво, но не насильно, предлагайте
ребенку новые продукты и блюда
• Красивая сервировка стола и блюда
улучшает аппетит
• Доброжелательная атмосфера и Ваш
личный пример

42.

Будьте здоровы!