Выносливость и методика ее развития

1. Выносливость и методика ее развития

ВЫНОСЛИВОСТЬ
И МЕТОДИКА ЕЕ
РАЗВИТИЯ
Выполнили: студентки группы 18 П/З
Решетникова Ю., Николаева И., Кривоусова О.,
Коржавина Т.

2.

Выносливость - это способность
человека к длительному выполнению
какой-либо деятельности без снижения
её эффективности
Специальная
Общая
Виды выносливости
Основа высокой
физической
работоспособно
сти
Скоростная, силовая,
статическая силовая,
динамическая силовая,
координационная и др.

3. Методы развития выносливости

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Развитие общей
выносливости
метод слитного (непрерывного)
упражнения с нагрузкой умеренной и
переменной интенсивности
метод повторного интервального
упражнения
метод круговой тренировки
игровой метод
соревновательный метод
Развитие
специальной
выносливости
методы непрерывного
упражнения (равномерный и
переменный)
методы интервального
прерывного упражнения
(интервальный и повторный)
соревновательный и игровой
методы

4. Методика развития общей выносливости

МЕТОДИКА
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ
РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ
ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Центральн
ая нервная
система
Костная
система
Обмен
веществ
Эндокринн
ая система
Уровень
развития
выносливости
НервноСердечно-
мышечный
аппарат
Дыхательн
ая система
сосудиста
я система
В процессе развития общей
выносливости необходимо
обеспечить тренировочные
воздействия на факторы, которые
лимитируют ее проявление. Это
требует последовательного
решения следующих задач:
Развитие мощности функциональных систем
аэробного энергообеспечения. Обобщенным
показателем является максимальное
потребление кислорода (МПК)
Развитие емкости аэробного источника
энергообеспечения. Характеризуется
способностью человека по возможности дольше
выполнять определенную работу на
максимальном для нее уровне потребления
кислорода
Совершенствование подвижности
функциональных систем аэробного
энергообеспечения. Характеризуется
уменьшением времени на развертывание работы
систем аэробного энергообеспечения к
максимальной их мощности
Улучшение функциональной и технической
экономичности. Характеризуется уменьшением
затрат энергии на единицу стандартной работы
Повышение мощности и емкости буферных
систем организма и его реализационных
возможностей. Характеризуется способностью
человека переносить изменения во внутренней
среде организма

5. Методика развития специальной выносливости

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Основные методические
подходы
1. Аналитический,
основанный на
избирательно
направленном
воздействии на каждый
из факторов, от
которых зависит
уровень её проявления
в избранном виде
спорта
2. Целостный подход,
основанный на
интегральном
воздействии на
различные факторы
специальной
выносливости
Развитие аэробных
способностей
Увеличение
объема нагрузки
в смешанном
аэробноанаэробном
режиме
энергообеспечен
ия
Увеличение объёмов
тренировочных
нагрузок за счёт
применения более
интенсивных
упражнений

6. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности

ПРОЯВЛЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ЗАПАС
СКОРОСТИ
• разность между средним временем преодоления какого-либо
короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге,
25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей
дистанции и лучшим временем на этом отрезке
• разность между временем преодоления длинной дистанции и
тем временем на этой дистанции, которое показал бы
ИНДЕКС
испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью,
ВЫНОСЛИВОСТ
показываемой им на коротком (эталонном) отрезке
И
ПРЯМОЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Испытуемому предлагают выполнить какое-либо задание (например, бежать с
заданной интенсивностью, т.е. с той или иной скоростью) и определяют предельное
время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости)
КОСВЕННЫЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо
достаточно длинной дистанции
НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ ОЦЕНКИ ВЫНОСЛИВОСТИ
По их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно
тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления.
1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест
СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ ОЦЕНКИ ВЫНОСЛИВОСТИ
Результаты этих тестов указывают на степень реализации потенциальных
возможностей, структура выполнения их близка к соревновательной. С помощью
специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной
деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх,
единоборствах, гимнастике
КОЭФИЦИЕНТ
ВЫНОСЛИВОСТ
И
• отношение времени преодоления всей дистанции ко времени
преодоления эталонного отрезка
Внешним показателем выносливости
человека являются величина и характер
изменений различных биомеханических
параметров двигательного действия в
начале, середине и в конце работы