Мониторинг тренировки: субъективный рэйтинг

8.62M

Category:

sport

Блоковая периодизация: как построить тренировку

1.

Блоковая
периодизация:
как построить
тренировку
Владимир Иссурин,
д.п.н., профессор

2.

Block Periodization: Workout
Существуют три типа
тренировочного занятия :
1. развивающие,
2. поддерживающие,
3. восстанавливающие

Block Periodization: Workout
Уровень
нагрузки
Время
восстановления, часыr
Условные
единицы
нагрузки
Предельная
> 72
5
Большая
48-72
4
Значительная
24-48
3
Поддерживающие
Средняя
12-24
2
Восстанавливающие
Малая
< 12
1
Тип
занятия
Развивающие
(based on Zatsiorsky, 1995)

4.

Block Periodization: Workout
Ключевые тренировки Самые важные
развивающие тренировки,
сконцентрированные на
главных задачах
мезоцикла

5.

Block Periodization: Workout
Основные характеристики ключевых тренировок
Цели
Качества-мишени
данного
мезоцикла, не более двух
Настрой
Высокая мотивация,
концентрация
лучшее время в микоцикле
Выбор времени
Нагрузка
Формы
организации
Значительная до максимума
Мониторинг
Максимум
объективной
информации и оценки
Командный дух, кооперация
сотрудничество

6.

Workout
structure

7.

Block Periodization: Workout
Структура занятия
Разминка (вводная часть),
основная часть (здесь планируется
главная нагрузка);
заминка (заключительная часть).

8.

Fact:
Interviews with prominent coaches in
various sports reveal that at least half the
incidence of musculoskeletal injuries
(low-back, shoulders, knee-joints, ankles
etc.) are partially or completely caused by
insufficient warm-up

9.

Basic part – loading phase
Как правило выделяют главное
смысловое задание. Это задание
называют ключевым упражнением или
ключевым заданием

10.

Ключевые упражнения:
интервальный метод
КАЧЕСТВАМИШЕНИ
WORK
INTERVAL
WORK
/REST
INTENSITY
NO. OF
REPS
NO.OF
SERIES
Максимальная
скорость
7-15 sec
1:8/10
maximal
5-8
2-5
Анаэробная
гликолитич.
мощность
30-50 sec
1:4/5
sub maximal
4-6
2-4
Анаэробная
гликолитич.
выносливость
1-1,5 min
1:3
high
8-12
1-3
Аэробная
мощность -МПК
1-2 min
1:1/0,5
intermediate
5-8
1-3
Аэробная
выносливость ПАНО
2-8 min
1:0.3
medium
4-16
1-3
Аэробная
ёмкость и
восстановление
20-90 min
low
1-3
-

11. Ключевые упражнения: интервальный метод

Block Periodization: Workout
Заминка
Типы заданий
Аэробные упражнения низкой
интенсивности
Упражнения на расслабление и
дыхание
Растяжки

12.

Block Periodization: Workout
Stretching exercises –
typical component of
cooling-down

13.

Block Periodization: Workout
Совместимость
различных
упражнений

14.

Compatible combinations of the training modalities
Dominant training
modality
Compatible training
modalities
Alactic (sprint) abilities
Aerobic
endurance
Anaerobic
(glycolitic)
endurance
Strength endurance –aerobic
Maximum strength –hypertrophy (after)
Strength endurance –anaerobic
Aerobic restoration exercises
Aerobic-anaerobic (mixed) endurance
Aerobic endurance
Alactic (sprint)
abilities
Explosive strength
Maximum strength –hypertrophy (after)
Aerobic restoration exercises
Maximum
strength hypertrophy
Learning the new
technical elements
Maximum strength – innervations
Flexibility
Aerobic restoration
Any kind of training modalities
but after the dominant tasks

15.

Block Periodization: Workout
Dominant modality
Compatible modalities
Alactic (sprint) abilities
Aerobic
endurance
Strength endurance –aerobic
Maximum strength –
hypertrophy (after)

16.

Block Periodization: Workout
Dominant modality
Anaerobic
(glycolitic)
endurance
Compatible modalities
Strength endurance –anaerobic
Aerobic restoration exercises
Aerobic-anaerobic (mixed)
endurance

17.

Block Periodization: Workout
Dominant modality
Alactic
(sprint)
abilities
Compatible modalities
Aerobic endurance
Explosive strength
Maximum strength –
hypertrophy (after)
Aerobic restoration exercises

18.

Block Periodization: Workout
Dominant modality
Maximum
strength hypertrophy
Compatible modalities
Maximum strength – innervations
Flexibility
Aerobic restoration

19.

Block Periodization: Workout
Dominant modality
Learning the
new technical
elements
Compatible modalities
Any kind of training
modalities but after the
dominant tasks

20.

PREFERABLE ATHLETES’ CONDITIONS FOR
DEVELOPING WORKOUT
Motor learning
Technique perfection
MS - coordination
MS - hypertrophy
Strength endurance
Maximal speed
Alactic capacity
Glycolitic endurance
Aerobic endurance
Свежий
Слегка
устал
Уставший
Очень
устал

21.

Block Periodization: Microcycle
Микроцикл

22.

Block Periodization: Microcycle
Микроцикл самый короткий цикл
тренировки.
Длится несколько дней, не
обязательно неделю

23.

Block Periodization: Microcycle
Типы микроцикла
Втягивающий
Нагрузочный
Ударный
Предсоревновательный
Соревновательный
Восстановительный

24.

Block Periodization: Microcycle
Pattern of the load variation within several microcycle
Mon
AM
PM
Tue
Wed
Medium Substantial* Medium
Big
Medium
Off
Thu
Medium
Big*
Fri
Big
Small
Sut
Sun
Big*
Off
Off
* key-workouts

25.

Load, points
4
3
2
Two-peak design
1
0
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
Fri
Sat
Sun
Fri
Sat
Sun
Load, points
5
4
3
2
Three-peak design
1
0
5
Load,points
Block Periodization: Microcycle
5
Mon
Tue
Wed
Thu
4
3
2
One-peak design
1
0
Mon
Tue
Wed
Thu

26.

Block Periodization: Mesocycle
Мезоцикл

27.

Block Periodization: Mesocycle
Три типа мезоциклов:
-
накопительный,
-
трансформирующий, и
- реализационный (сужение)

28.

Block Periodization: Mesocycle
накопительный–
сущность –
Тренировка базовых
качеств

29.

Block Periodization: Mesocycle
Накопительный
мезоцикл в начале сезона
Микроциклы
Втягивающий
Нагрузочный Нагрузочный Восстанови- тельный
Нагрузка
средняя
большая
большая
малая
totally – 4-6 weeks

30.

Block Periodization: Mesocycle
Накопительный
мезоцикл в середине сезона
Микроциклы
Нагрузка
Втягивающий - малая
Нагрузочный - большая
Нагрузочный - большая
Ударный
- максимум
totally – 2-4 weeks

31.

Block Periodization: Microcycle
Focus on aerobic endurance (AE)
2nd workout
1st workout
Mon
Dominant
training
modality
AE
Secondary
Tech
training
modality
Tue
Wed
AE
MS
Thu
Fri
.
AE
AE
Big
Medium
Big
Rest
AE
Rest
Secondary
ALA Tech
training
modality
MS
Tech
Load level
Dominant
training
modality
Load level
Subst
MS
ALA
Subst
.
Medium Low
Sun
AE
. ALA
.
Sat
Subst
MS
Tech ALA
.
Low
Subst
.

32.

Block Periodization: Mesocycle
Трансформирующий
– сущность –
Тренировка специальных
качеств

33.

Факторы определяющие
трансформирующий мезоцикл
Накопление усталости
Близость к соревнованиям
Остаточный тренировочный
эффект
Эмоциональное напряжение
totally – 2-4 weeks

34.

Block Periodization: Workout
Focus on anaerobic glycolitic power
(AGP) and capacity (AGC)
2nd workout
1st workout
Mon
Dominant
training
modality
AGP
Secondary
Tech
training
modality
Load level
Subst
.
Dominant
training
modality
SE
Tue
AGC
.
ALA
Big
Rest
Secondary
ALA Tech
training
modality
Load level
Medium Low
Wed
AGP
SE
Fri
Sat
AGC
.
Big
Rest
Medium
AGP
.
Tech Tech
Low
Sun
ALA AGC
Tech
.
SE
Subst
Thu
Big
SE
Subst
.

35.

Block Periodization: Mesocycle
Реализационный
– сущность –
подведение к
соревнованию и
восстановление

36.

Block Periodization: Мезоцикл
Реализационный мезоцикл
Major characteristics
Particularities
Aims
Peak-performance attainment, full restoration
prior to competition, completing the training
stage program
Abilities-targets
Maximal speed (quickness), event specific
tactics, readiness to compete
Workload level
Much lower than in preceding mesocycles
Duration
One-three weeks
Techno-tactical behavior
The use of sport-specific modeled exercises
(tasks)
Emotional tension
Elevation pending the competition
Training monitoring
Following up time-trials, evaluation of technotactical behavior, training responses and level
of restoration
Nutrition
The use of nutritional supplements and control
of energy intake

37.

Block Periodization: Mesocycle
Сужение: Снижение нагрузки
Competition
Workloads
100%
50%
single-step
Time
(based on Mujika et al., 2004)

38.

Block Periodization: Mesocycle
Технико-тактическое
моделирование
Контрольные прохождения
Разорванные серии –
интервальные задания
Моделирование отдельных
фрагментов соревнования
Моделирование соревновательного поведения

39.

Этап подготовки
Блоки
мезоциклы
соревнование
Реализа
накопительный трансформирую
ционный
щий
Остаточные
эффекты
12-30 дней
8-14 дней
12-25 дней

40.

Block Periodization: Microcycle
Pre-Competitive microcycle
Mon
A.M.
Dominant
training
ALA
modality
Secondary
Tech
training
modality
Load level
P.M.
Dominant
training
modality
Secondary
training
modality
Load level
Tue
Wed
SSS
MS
or
.
Sat
ALA
ALA Tech
Tech MS
Rest
Fri
SSS
. SSS
• Subst
Subst .
or big
Thu
Subst .
Subst
MS
or
Subst .
Sun
SSS
.
MS
Subst
or big
Low
Rest
ExpS
ExpS
Rest ALA
Rest
ALA
Medium
Low
Medium Low
Rest
SSS – Sport Specific Simulation

41.

Fact:
Эмоциональное напряжение
укорачивает остаточные
тренировочные эффекты
(Issurin & Lustig, 2004)

42.

Annual cycle

43.

Block Periodization: Annual cycle
NCh
Level A
NCup
Level B
Level C
WC
RT
Level D
Med. Training Micro- Mesoexams camps cycles cycles
Stages,
periods
Competitions
Compilation of the annual plan - 1st step
Months
Oct
Nov Dec Jan Feb Mar Apr May
Jun Jul
Aug

44.

Block Periodization: Annual cycle
NCh
Level A
NCup
Level B
WC
Level C
RT
Level D
Preparation period
Competition period
Med. Training Micro- Mesoexams camps cycles cycles
Stages,
periods
Competitions
Compilation of the annual plan – 2nd step
Months
Oct
Nov Dec Jan Feb Mar Apr May
Jun Jul
Aug

45.

Block Periodization: Annual cycle
NCh
Level A
NCup
Level B
WC
Level C
RT
Level D
Preparation period
Competition period
Med. Training Micro- Mesoexams camps cycles cycles
Stages,
periods
Competitions
Compilation of the annual plan – 3rd step
Months
Oct
Nov Dec Jan Feb Mar Apr May
Jun Jul
Aug

46.

Block Periodization: Annual cycle
NCh
Level A
NCup
Level B
WC
Level C
RT
Level D
Preparation period
Competition period
Med. Training Micro- Mesoexams camps cycles cycles
Stages,
periods
Competitions
Compilation of the annual plan – 3rd step
Months
Oct
Nov Dec Jan Feb Mar Apr May
Jun Jul
Aug

47.

Блоковая схема годового плана
Coach: X Y
Version from ______
Advisor: Y X
Main
Competitions
International
Competitions
Domestic
trials
Winter
Cup
National
Cup
National
Selection
World
Continental Championship
Championship
World Cup Series
1st
2nd
National
Ch-p
National
Competitions
Tests & Small
Competitions
Months
Weeks
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Competition
Taper
Transmutation
Mesocycle
Accumulation
Mesocycle
Active Rest
Stages
Training
Camps
1
2
3
Medical
Check-Ups
General examination
Current exam
Current exam
4
9

48.

Мониторинг

49.

Block Periodization: Mesocycle
Показатели мониторинга
Контроль выполнения
программы тренировки
Результаты контрольных
испытаний
Реакция спортсменов на
нагрузку

50.

Intensity zones identification
La,
Intensity
zones
mM
IV
Alactic V
No lactate
Anaerobic-glycolitic,
more than 8 mM
8
III
Mixed, 4-8 mM
4
II
2
Aerobic, 2-4 mM
I
Aerobic, 1-2 mM
Velocity

51.

Определение ПАНО : Порога
Анаэробного Обмена
АП
АнП
мощн
ЧСС
мощн
ЧСС
Рябцев
285
149
334
157
Серов
279
150
320
150
Сорин
188
149
432
175
Усцелемов
287
159
320
165
Кондратьев
278
154
338
165
Хмыльнин
328
146
397
158
Прибыл
286
153
334
161

52.

Heart Rate corresponded to the Anaerobic
Threshold in top-level Israeli kayakers
Roei Yellin
Rami Zur
Larissa Peisakhovich
Adi Gafni
Lior Carmi
Heart Rate, /min

53.

Alexander
Popov5-times
Olympic
Champion

54.

Alexander Popov’s individual trend
1.74
1.72
Velocity,m/s
1.7
1.68
V-AT
1.66
V-La 8 mM
1.64
1.62
1.6
1.58
Competition
1.56
0
5
10
15
20
25
Days
Adapted from Pyne & Touretski, 1993

55. Alexander Popov’s individual trend

Стресс
Очень
плохо
Сон
1
2
Утомление
Болезненнсть
мышц
3
4
5
6
7
Очень
хорошо
Шкала оценки
Adapted from Hooper, Mackinnon a.o.(1995 (

56. Мониторинг тренировки: субъективный рэйтинг

Многолетняя
подготовка

57.

Lance Armstrong
World Champion
and seven-fold
Grand Champion of
the Tour de France,
the most prestigious
road race in the
world

58.

Lance Armstrong: Long-term trend
of the physiological variables
80
VO 2 max
204
75
202
70
200
Maximal Heart Rate
198
65
196
60
420
9
8
7
6
5
4
3
2
1
23.5
23
410
Mechanical efficiency
22.5
400
22
390
21.5
Power at 5 l/min
21
380
20.5
20
370
21.1
9
21.4
8
22
7
23
6
24
5
Age
25
4
26
3
27
2
Mechanical efficiency,%
Heart Rate, 1/min
Power at VO2 of 5 l/min, W
206
VO 2max ,ml/kg/min
85
208
28
1
(adapted from Coyle, 2005)

59.

Ivan
Klementiev
Olympic and
seven-fold World
Champion;
winner of two
silver Olympic
medals in
canoeing

60.

Total paddling volume,km
WCh OG
Earned medals
Иван Kлементьев: Многолетний тренд
годовых объёмов гребли
5000
4600
4200
3800
3400
3000
2600
2200
1800
1400
G
G*
S*
S
G
S S
S S
2G G G
S
B
B
OG
OG
S
G G
B
OG
OG
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
Age, yr

61.

Improvement
Никогда еще читателю не была
Improvement rate
of the certain
предложена такая практичная и
полезная информация о методике
ability over the block-mesocycle
тренировки и
совершенствовании
спортивного мастерства. Прочитав эту
книгу, тренеры и спортсмены смогут
достичь новых высот и выйти на
новые скорости. В ней нет фантастики
– только реальность. Желаю моему
учителю, профессору В. Иссурину, и в
дальнейшем открывать для нас новые
горизонты
научно
обоснованного
тренировочного процесса.
Ivan Klementiev
Olympic champion,
seven-time world champion,
member of national parliament
Weeks
of Latvia

62.

Gennadi Touretski
Personal coach of many-time world and Olympic champions Alexander
Popov (RUS) and
Michael Klim (AUS)
My familiarity with the study outcomes of Vladimir Issurin cover a
long period of cooperation and friendship. I believe the Block
B. isIssurin
Periodization will Vladimir
assist anyone who
searching, for new sources of
information on howPh.D.,
to improve
training and obtain higher
Professor
achievements.
Israel

63.

Dr. Issurin provides an
innovative new take on
periodization; the most
effective method for
preparing athletes for
competition. In their
pursuit of athletic excellence,
this in-depth work will be an
important resource for
scientists, athletes, and
coaches alike.
Chris Carmichael, Personal
Coach to 7-Time Tour de
France Champion
Lance Armstrong, USA

64.

Summary of Intensity Zones and Related Training Characteristics

65.

Спасибо за
внимание

66.

67.

68.

69.

Blocks-mesocycles followed by
inclusive mini-blocks
Competition
Strength and
Aerobic
Endurance
Strength
Endurance
Anaerobic
Endurance
15-25
15-25
12-18 days
Velocity
Tactics

70.

Кубок
России
Ростов 2128.4
Главные Сор-я
Ростов
Международные
Версия от 25.10.2013
ГОДОВОЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ
СБОРНОЙ КОМАНДЫ РОССИИ
ПО АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ
Основной состав
Чем-т
Главный тренер:
С.В.Верлин
Консультант:
Проф. В.Б.Иссурин
17-20.10
Контрольные старты
(КС)
Национальные
Европы
Белград
26.5-2.6
Чемп-т
Мира
Амстердам
23.8-1.9
Кубок Мира
Люцерн, 7-
13.7
Чем-т
России 2530.6
КС
Контрольные
МЕСЯЦЫ
Воскресенья
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
61 13 20 27
4 3
5 10
6 17
7 24 1 10
8 15
11 22
12 29
13 5 12
15 19
16 26
17 18
2 19
9 16
20 23
21 2 23
9 16
24 23
25 30
26 27
6 13
28 20
29 27
30 31
4 11
32 18
33 25 1 36
8 15
37 22
38 29
39 40
6 13
41 20
42 27
43 44
3 10
45 17 24
47 31
48 49
7 14
50 21
51 28
52
Соревнования
Сужение
Анаэробный
М
Аэробный М
Восст-е
Этапы
УТС
УМО
57
71
E
E
Цах-р
55
E
E
27
E Ростов Рос
22
Рос
53
Рос
Рос
Дни