Режим в течение дня

1.

«Режим в течение дня»

2.

Как вовремя вставать
Пусть утро будет добрым – будильник
антистресс(Попробуйте поставить в качестве сигнала
приятную мелодию или песню, которая вызывает
радостные ассоциации)
Начните день с разминки или зарядки
Соблюдайте ежедневный режим - если вы встали в
привычное время, но в этот день у вас выходной или на
работу надо только к обеду, откажитесь от лишних часов
сна. Наш организм не ведает о выходных, и привычный
режим для него полезен.
Стакан воды натощак
Утренние приятные планы - акцентируйте внимание на
приятных делах с утра, которые принесут положительные
эмоции, тогда вставать будет гораздо легче! А за успешное
решение трудных и энергозатратных вопросов пообещайте
себе награду –поход в кино, новые туфли и т.д.
Вкусный завтрак

3.

Как вовремя ложиться
• Определить свою норму сна - лягте спать не очень поздно и
проснитесь самостоятельно – без будильника и «будителей»
(близких, родных, домашних питомцев). Это будет ваша норма
сна.
• Организовать особый ритуал действий перед
сном(например, чтение книги)
• За час до сна отказаться от интернета и телевидения мелькающие картинки искусственно возвращают нам
бодрость, заставляя наш мозг напрягаться
• Следить за своим питанием - ешьте за 2-3 часа до сна. Не
наедайтесь перед сном, иначе организм будет занят
пищеварением, но никак не отдыхом.
• Отказаться от алкоголя
• Не пить никаких кофеиносодержащих напитков за
несколько часов до сна
• Готовьтесь ко сну заранее - поставьте будильник на ночной

4.

Сколько нужно спать?
Возраст
• Сон от 10 часов и более вреден для
организма
Сон, ч
Новорождённые (0–3
месяца)
14–17
Младенцы (4–11 месяцев)
12–15
Малыши (1–2 года)
11–14
Дошкольники (3–5 лет)
10–13
Дети школьного
возраста (6–13 лет)
9–11
Подростки (14–17 лет)
8–10
Молодые взрослые (18–25
лет)
7–9
Взрослые (26–64 года)
7–9
Пожилые люди (старше 65
лет)
7–8

5.

Питьевой режим. Роль воды
• Ускорение метаболизма (всех обменных процессов)
• Выведение шлаков, токсинов и прочих вредных веществ
• Регулировка температуры тела насыщение кислорода
влажностью;
• Транспортировка полезных веществ
• Поддержание в нормальном водном режиме костной
системы, суставов
• Ускорение процессов усвояемости полезных веществ
• Обеспечение защитными свойствами всех внутренних
органов
• Выведение из организма солей
• Сжигание жировой ткани.

6.

Норма воды и как пить
• Суточная норма воды составляет:
30мл * вес тела
Проснувшись, всегда выпивать стакан воды
натощак
Воду правильно пить небольшими глотками.
При этом она должна быть комнатной
температуры.
После алкоголя (любого), а также после
чашки зеленого чая или кофе нужно пить
один стакан воды
Людям, которые занимаются активным
физическим трудом, спортсменам объем
выпиваемой воды следует увеличить.
Пить воду можно до, после и во время еды

7.

Какую воду лучше пить
• Вода бывает:
• Кипяченная
• Водопроводная
• Бутилированная
• Фильтрованная
• Из колодца
Самая лучшая вода – фильтрованная
или бутилированная высшей
категории

8.

Как научиться пить воду
• Сделайте потребление питьевой воды удобным.
Держите всегда под рукой полную бутылку или
кружку с водой.
• Отслеживать питье
• Ставить будильник каждый час
• Ставить цель на день по количеству воды
• Наполнять ёмкость суточным объемом воды
• Установите приложение с напоминанием
• Везде берите с собою бутылку воды