Мифы и реальности ЗОЖ

1.

Проект на тему:
«Мифы и
реальности ЗОЖ»
Подготовила ученица 8 класса
АНОО «Гимназии города Ступино»
Скворцова Анастасия Дмитриевна
Руководитель: Попова Елена
Александровна

2.

План
I. Введение
II. Мифы и реальности ЗОЖ
III. Чек лист правил ЗОЖ на 7
дней
IV. Список использованных
источников

3.

Цель:
1. Познакомиться с
правдивыми утверждениями о
ЗОЖ
2. Опровергнуть ложные
утверждения

4.

Задачи:
• Разобраться с информацией
касающейся здорового образа
жизни;
• Выявить противоречия в проблеме,
связанной с ЗОЖ;
• Найти весомые аргументы в пользу
того или иного утверждения;
• Расширить кругозор по теме ЗОЖ;
• Подготовить презентацию с
использованием программы Power
Point;
• Разработать рекомендации на
основе своих исследований.

5.

1.Чтобы быть
здоровым нужно
правильно питаться.
Скорее всего, это реальность, только
большинство людей относятся к ней, как к
крайности и якобы «здоровое» питание
становится диетой, что значит ограничивать
себя в еде, выбирать, например, только белки
или только углеводы. Здоровое питание быть
таковым просто не может.
Цепочка жиры-белки-углеводы взаимосвязана,
многие из них не усваиваются по отдельности.
Главным правилом питания является кушать
все, но понемногу. Лучше, натуральные
продукты, но не будет преступлением раз в
неделю перекусить гамбургером.

6.

2. Что бы быть
здоровым нужно
заниматься спортом
И это не миф. Не будем говорить о
профессиональных спортсменах, а о том что
делаем мы, простые люди, когда думаем,
что занимаемся спортом.
Начнем с того, что многие зациклены на
том, чтобы сразу окунуться в спортивную
атмосферу, встать пораньше, даже если это
невмоготу, пробежаться, даже если это
делается через силу. Но все это приведет
только к раздражительности и каждый
следующий день вы будете ожидать как
наказание. Бегайте, когда вам нравится, не
хотите утром, бегайте вечером, не хотите
бегать, вообще не бегайте, ходите пешком.

7.

3. Ежедневные
тренировки - это
здорово!
На самом деле нет. Тренироваться ежедневно
могут
позволить
себе
только
профессиональные спортсмены, чьи мышцы
уже готовы к такой нагрузке. Если,
воодушевившись идеей спорта, мы начинаем
бегать в зал каждый день, то это скорее
навредит мышцам, так как у них просто не
будет времени восстановиться. Конечно,
легкие нагрузки в качестве зарядки или йоги
только будут держать вас в тонусе, а
полноценные тренировки стоит ограничить
пятью часами в неделю: именно так советуют
ученые.

8.

4. Сахар — абсолютное зло.
На сегодняшний день сахар чуть ли не главный враг
всех адептов здорового питания. «Любой углевод,
который попадает в наш организм, будь то овсянка,
киноа, фасоль, банан или батат, расщепляется до
глюкозы. Это ключевой нутриент для нервной
системы и красных кровяных телец, который
особенно важен для занятий спортом». Несмотря
на то, что в натуральных подсластителях вроде
меда или кленового сиропа содержится больше
нутриентов, чем в обычном «химическом» сахаре,
эта разница незначительна. Умеренное
потребление сахара не вредит организму,
чрезмерное все же может привести к набору веса.
Просто помните о чувстве меры: сократите
потребление искусственно подслащенных
напитков, не увлекайтесь сиропами с высоким
содержанием фруктозы и внимательно читайте
этикетки продуктов.

9.

5. Нужно выпивать 2
литра воды в день
Этот стереотип появился в 1945 году. Коллегия по
питанию США рекомендовала американцам
выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, чтобы
сохранить здоровье.
Однако последующие исследования показали, что
совсем не обязательно выпивать 2 литра воды в
день. Пить воду нужно умеренно, в соответствии с
индивидуальными потребностями и жаждой.
Чрезмерное количество воды может вызвать
гипонатриемию — недостаток солей в организме.
Соли просто будут вымываться вместе с
жидкостью. По словам доктора Рэйчел Вриман,
вымывание солей из организма может привести к
сердечно-сосудистым заболеваниям.

10.

6. Горячая вода с лимоном
— лучшее начало дня
Утро многих людей, придерживающихся
здоровому образу жизни, начинается со стакана
горячей воды с лимоном, призванной
«пробудить» работу внутренних органов и
очистить организм от токсинов. Но в горячей воде
с лимоном нет никакой магии. Если вам нравится
вкус или благодаря ей вы восполняете свою
дневную норму потребления жидкости, отлично.
Но никаких чудодейственных свойств у этого
напитка нет. Конечно, пить воду важно, и нет
ничего плохого в том, чтобы сделать ее более
вкусной, добавив пару капель лимонного сока.
Но помните, что горячая вода с цитрусовыми
может навредить здоровью зубов, особенно если
пить ее натощак, так как она постепенно
разрушает эмаль.

11.

7. Есть на ночь вредно
Смотря, когда наступает эта ночь. Принцип
такой: вредно есть менее, чем за два часа до
сна, иначе пища не успеет полностью
перевариться. А если вы - сова? Поужинаете в
12, а уляжетесь спать в половине третьего часа и принцип соблюден, и не придется мучиться от
голода. Хотя в любом случае, не стоит ужинать
свиной отбивной с жареной картошкой:
употребленная даже за четыре часа до сна, она
всю ночь будет приковывать к себе внимание
всего вашего организма.

12.

8. Здоровый образ жизни
гарантирует долголетие
Частично так оно и есть, однако, не нужно
забывать и об инфекциях, и о собственной
генетике, полученной от предков. Академик
Амосов, советский гуру диет и закаливания,
например, умер от болезни сердца. Так что,
здоровый образ жизни - не самоцель, и скорее
улучшает качество этой самой жизни, чем ее
продолжительность.

13.

9. Бег вреден для суставов
Врачи, давая пациентам рекомендации больше
двигаться, как правило, советуют заняться плаванием
или просто ходить пешком. Однако последние
исследования показали, что бег не только не вреден
для суставов, но и, наоборот, помогает защитить их от
травм в будущем.
В 2009 году сотрудники Стэндфордского университета
обнародовали результаты своего эксперимента,
продолжавшегося почти 20 лет. Объектами
наблюдения стали бегуны в возрасте 30-40 лет. В
самом начале опыта на боли в коленях жаловались
7%, однако спустя 20 лет в "бегающей" группе не
нашлось ни одного человека с больными ногами. На
основе этих наблюдений ученые и сделали вывод, что
губит сустав не пробежка, губит сустав травма или
неправильный режим тренировок.
Однако, есть одно НО: пробежки желательно делать
на чистом воздухе, а не вдоль трассы. При беге вы
дышите полной грудью, легкие работают в усиленном
режиме, поэтому так важно выбрать чистое место для
занятий.

14.

10. Молоко укрепляет кости
С детства нам твердят, что нужно пить молоко, чтобы
в организме был кальций — необходимый костям
минерал. Увы: согласно последним исследованиям,
количество выпитого молока не влияет на крепость
костей и количество переломов.
Каждый день появляются публикации, что пить
молоко в принципе полезно, но с возрастом надо
снижать употребление молочных продуктов.
Некоторые ученые отмечают, что у некоторых людей
молоко может спровоцировать аутоиммунные
заболевания.

15.

Чек лист здорового образа жизни:
Умеренность в питании;
Заниматься спортом 5 часов в неделю;
Сократить потребление сахара, но не убирать из питания
полностью;
Прислушивайтесь к своим ощущениям;
Питайтесь за 2 часа до сна;
Устраивайте пробежки на свежем воздухе;
Не пейте воду с лимоном натощак.

16.

Будьте
здоровы!

17.

Источники
1) https://ohranatruda.ru/news/898/152001/
2) https://www.adme.ru/zhizn-nauka/vrednye-mify-o-zdorovomobraze-zhizni-v-kotorye-my-do-sih-por-pochemu-to-verim-1799215/
3) https://www.vogue.ru/beauty/news/vrednye_mify_o_zdorovom_ob
raze_zhizni
4) https://medicina.ua/presscenter/articles/digestion/itm/3898/