Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах

1.

2.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах.
Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах.
Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.

3.

4.

Двигательная реабилитация
Самое важное – регулярность и усердие. Процесс этот довольно
продолжительный – от пары месяцев до пары лет.

5. Принципы занятий

• Перед посещением тренажерного зала
посоветуйтесь со специалистом
• ПОСТЕПЕННОСТЬ
• СИСТЕМАТИЧНОСТЬ
• ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

6.

Профилактика остеохондроза и
борьба с имеющимся
неосложненным остеохондрозом
Специальные упражнения
для укрепления мышц
спины, мышц брюшного
пресса – 20-30% от
тренировки
Применение
компенсационных
упражнений после
физической нагрузки
ЗОЖ
Лечение осложнений остеохондроза
(протрузии, грыжи)
Специальные упражнения –
основной объём тренировки
Компенсационные
упражнения после
физической нагрузки и в
течении дня
Соблюдение основных
принципов и рекомендаций
лечебно-оздоровительной
физкультуры
Специальный образ жизни

7.

Основной объём в тренировке занимаю упражнения для укрепления
позвоночника – которые, формируют прочный корсет мышц,
стабилизующий позвоночник. Это упражнения непосредственно для
мышц спины, а так же мышц пресса и боковых мышц туловища;
Исключение осевой нагрузки при силовых упражнениях;
Исключение ударной нагрузки на суставы при кардионагрузке;
Использование принципа умеренного кифозирования во время
тренировки и в быту;
Соблюдать принцип «центрирования» (выведение таза в
нейтральное положение, подтягивание ягодиц и мышц живота) во
время тренировки;
Использования диафрагмального дыхания с активным выдохом на
растяжении и напряжении (внутрибрюшное давление является
силой, которая содействует декомпрессии диска и удлинению
позвоночника);
Исключение одновременных движений прямыми ногами;
Исключить наклоны;

8.

Начало занятий с минимального объема нагрузки,
которая должна увеличиваться только постепенно и
на протяжении значительного времени;
Темп медленный и средний, с преобладанием
медленного;
Амплитуда лимитирована болевым синдромом;
Местный холод в период обострения;
Исключить вис на перекладине;
Применение компенсационных разгрузочных
упражнений;
Соблюдение питьевого режима во время тренировки;

9.

позволяют значительно снизить
статическое отягощение позвоночника
при этом хорошо проработать мышцы
спины, рук, ягодиц, ног и брюшного пресса.
позволяют осуществлять статикодинамическую тренировку мышц спины.

10.

рекомендуют выполнять с целью снятия
боли, напряжения позвоночника и улучшения
его функционального состояния в конце
занятия ФК, после длительного пребывания
в статической позе либо в конце рабочего
дня

11.

Регулярное выполнение приемов по разгрузке позвоночника
восстанавливается иннервация органов и тканей, крово- и
лимфообращение в тканях позвоночника, восстанавливаются
обменные процессы в межпозвонковых дисках и
межпозвонковых суставах, восстанавливается форма
межпозвонкового диска, и т.д.

12.

13.

Которые, являются силовыми и при этом
исключают осевую нагрузку на позвоночник.
Кроме того растягивают – следовательно
являются ещё и компенсационными.