Осанка и комплексы упражнений по профилактике её нарушения

1.

Средняя общеобразовательная школа №1
Щёлковского муниципального района Московской области
АТТЕСТАЦИОННАЯ РАБОТА
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
ОСАНКА И КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЕЁ НАРУШЕНИЯ
Выполнил:
Учащийся второго класса
Попов Никита Александрович
Московская область, г. Щёлково
2018 год

2.

Осанка — это привычная вертикальная поза
человека, когда он сидит, стоит или передвигается.
Красивая осанка всегда у спортсменов, артистов
балета и военных.

3.

Правильная осанка:
- Голова прямо.
- Спина прямая.
- Плечи на одном уровне и слегка отведены
назад.
- Живот втянут.
- Грудь немного вперёд.
Не правильная осанка:
- Голова опущена.
- Спина сутулая.
- Плечи сведены, одно из них может быть выше, а
другое ниже.
- Живот выпячен.
- Грудь плоская или вогнутая.

4.

Чтобы проверить свою осанку, нужно встать
спиной к стене в привычной позе.
Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются
стены, то осанка правильная.
Во всех остальных случаях осанка неправильная и
нужно срочно её исправлять.

5.

При нарушении осанки нарушается
работа сердца, лёгких, желудка и других
внутренних органов. Появляются боли в
мышцах, суставах, пояснице и стопах. Всё
это ухудшает самочувствие и настроение.
Осанка нарушается из-за слабо развитых
мышц. Но может нарушаться из-за
неравномерной нагрузки на позвоночник,
неправильной позе в положении сидя и
лёжа.

6.

Для улучшения осанки нужно:
-
-
-
Спать на матраце средней
жёсткости и плоской подушке.
Носить вещи в рюкзаке, одевая его
на оба плеча.
Правильно сидеть за столом,
опираясь на спинку стула
поясницей и слегка наклонив
голову. Руки нужно класть на стол и
не упираться грудью.
Регулярно выполнять упражнения
для укрепления мышц.

7.

Комплекс упражнений при сутулой спине.
1. Стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой
отвести руки в стороны до сведения лопаток.
2. Стоя, расставить ноги, руки за спину, постараться
соединить кисти. Поменять положение рук и
перекладывать карандаш или мячик из одной
руки в другую.
3. Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться
обеими руками пяток.
4. Стоя на коленях, повернуться и достать сначала
правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую.
5. Сидя, руки за спиной на поясе, прогнуться назад.
6. Лёжа на животе, захватить руками стопы ног и
подтягивать их к голове.
7. Можно попытаться сделать «мостик» из
положения лёжа.

8.

Будьте здоровы!