Корректировка и дальнейшая работа над осанкой

Напряжение в позвоночнике в зависимости от положения таза

Эргономика - наука о создании оптимальных условий труда

Упражнение «спинной пресс» (основное условие здоровья позвоночника)

Растяжка при работе за столом и за компьютером

2.45M

Categories:

medicine

life safety

Забота о позвоночнике и осанке

3. ТЕМА ДНЯ

осознанность
радость
ответственность
корректировка
и обязательство

4.

Почему вы хотите
избавиться
боли в спине
и шее?
от

5. v

Боль может вызвать:
● дискомфорт при движении;
● ограничение функции (временную
неспособность выполнять то или иное
движение);
● инвалидность (полную или
частичную потерю функции).

6. БОЛЬ

Боль на
физическом
уровне,
обусловленная
1) болезнью
2) неправильной
осанкой
Боль на
Боль на духовном
ментальном и
уровне означает
эмоциональном
отдаление от
уровне
истинного «Я»

7.

Расстройства
сна
Лишний вес
Синдром
хронической
усталости
Перепады
настроения
Подавленность
Раздражительность
Усталость

8.

Неспособность долго
сидеть, поднимать
тяжести и выполнять
повседневные
действия
Затруднения при
ходьбе и подъеме по
лестнице

9. Боль

Негативный сенсорный и
эмоциональный опыт,
связанный с реальным или
воображаемым повреждением.
Боль в шее и спине может быть
обусловлена:
• дегенеративными изменениями;
• ревматизмом;
• проблемами с межпозвоночными дисками;
• повреждениями (растяжениями, вывихами,
переломами);
• неправильной осанкой.

10.

Основные причины проблем со спиной

11.

12.

Ещё одна
причина
проблем со
спиной…
несчастный
случай!!

13.

Профилактика боли становится нашим
долгом!
Боль возникает из-за того, что мы позволяем себе
сутулиться.
В этом виноваты только мы, и больше винить некого.
Забота о собственном здоровье, чувствах и эмоциях
становится нашим долгом.
Проблем можно легко избежать при правильном
воспитании.

14. Познакомься со своим позвоночником

15. Повторение анатомии

Позвоночник:
кости
суставы
диски
мышцы и
связки
нервы

16. Позвоночник и прилегающие ткани

17. Это может случиться с каждым…

18. Ай-ай-ай………………………

19.

Отделы позвоночника:
верхний
средний
нижний

20. Физические причины боли

21. Области возникновения боли

22. Ответственность

Дорога ложка к
обеду!
Забота о своём
здоровье –
обязанность
каждого.
Состояние здоровья человека
влияет на состояние его ума, а
значит, отражается и на
окружающих.

23. Обязательство

После корректировки поддерживать
правильную осанку легко!
Человек должен принять обязательство
поддерживать правильную осанку и
вести здоровый образ жизни.

24. РАДОСТЬ

Здоровое тело и
спокойный ум
делают жизнь
радостной

25. День 2

26. Что такое осанка?

Осанка – это
положение, в
котором мы
поддерживаем тело
под воздействием
силы тяжести,
когда стоим, сидим
или лежим.

27.

Правильная осанка
Неправильная осанка

28.

Как заботиться о спине?
Правильное
выполнение
движений
Правильный
способ
поднятия
тяжестей
Упражнения
Растяжка
Исправление
осанки

29. Положение во время сна

30.

Положение шеи при разной высоте подушки
высота подушки
соответствует
анатомическим
особенностям
подушка слишком
высокая
подушка слишком
низкая

31. 32. Как правильно вставать

33.

Положение сидя [ 2 ]

34. 35. Oфис ужасов

шея повернута
в сторону
кактусы хорошо
растут в жаркой и
сухой пустыне
монитор
расположен
слишком высоко
неправильное
расположение
источника света
клавиатура под углом –
кисть изогнута
спина не имеет
опоры
рука тянется за
мышью – плечо
напряжено
стопы не стоят на
полу
край стула врезается
в нижнюю часть бедра

36.

Положение сидя
Делайте
перерывы на
отдых.
Расположите монитор на
уровне глаз; колени немного
ниже уровня таза.
Ступни плотно стоят на
полу, не подворачивайте
их.
Подложите под
запястья
подушечку, чтобы
кисти не висели
над столом.
Не напрягайте
плечи и спину,
не сутультесь.
Расположите
монитор
напротив себя,
чтобы не
поворачивать
шею.

37. За рабочим столом

Расположите
монитор на
уровне глаз.
Стул должен
иметь
подлокотники.
Колени немного
ниже уровня таза.
Если необходимо,
поместите под ноги
подставку.

38. Положение за рулём

Правильная осанка
Неправильная осанка

39.

Размещение костей таза в
положении сидя
В четвёртом положении нагрузка на
позвоночник минимальна.

40. Осанка в положении сидя

41. Поднятие тяжестей

Неправильно
Правильно

42.

Как правильно поднимать тяжести
Правильное исходное положение
Стопы на ширине плеч
Спина прямая
Голова и плечи приподняты
Бёдра и колени полусогнуты. Назад не отклоняться!
Груз как можно ближе к телу
Мышцы живота напряжены
Задействованы мышцы ног, бёдер и ягодиц
Поднимать тяжесть на выдохе

43.

Правильное выполнение движения
Важно не то,
какой вес вы
подняли, а то,
как вы это
сделали.

44. Общие правила

Толкать, а не
тянуть
Держите вес
ближе к телу
Работайте в пределах
«зоны удара»
Опирайтесь на ноги, не
изгибайте корпус
Используйте
мышцы
брюшного
пресса
От работы кони
дохнут: позовите на
помощь друга!

45. 46. Ухххххххх…………

47.

48.

Выравниваем
позвоночник у стены
затылок касается стены
плечи развернуты
поясница не касается
стены
ягодицы прижаты к стене
пятки прижаты к стене

49. Положение стоя

Позвоночник в нормальном
состоянии: вид сбоку и
спереди. Позвоночник имеет
три изгиба – шейный, грудной
и поясничный.
Сколиоз:
боковое
искривление
грудного
отдела.
Осанка с
отклонением
назад.
Плоская
спина.
Кифоз-лордозная
осанка
(искривление в
грудном отделе).

50.

Осанка в положении стоя
Отклонение
назад
Поясничный
лордоз
Грудной
кифоз
Голова
наклонена
вперед
Правильная
осанка

51. Виды осанки

Правильная
осанка
Перегибистая
фигура
Плоский таз
Сутулость

52.

Правильная осанка
Неправильная осанка
Хорошая осанка предполагает способность
стоять, ходить, сидеть, лежать и поднимать
тяжести таким образом, чтобы во время
движения мышцы и связки испытывали
минимальную нагрузку.

53. Осанка при ходьбе

Держите
подбородок
прямо
Ступайте с
пятки на
носок
Смотрите не
под ноги, а
вперед
Не горбитесь
Не выпячивайте живот и ягодицы

54. Осанка

55. Корректировка и дальнейшая работа над осанкой

День
3

56.

Здоровая
спина
Проблемная
спина

57.

58. 59. Позвоночник и осанка

60. Симметрия тела – внутренняя и внешняя

61.

62.

Изменение положения таза при
беременности

63. Идеальный офис

Голова
приподнята
Взгляд направлен
в основном
вперед
Монитор на уровне глаз на
расстоянии вытянутой руки
Плечи
расслаблены
Спина прямая
и опирается
на спинку
стула
Кисти не
изогнуты
Документы лежат удобно
Стопы на подставке
Край стула не врезается в
заднюю часть бедра
Плечи
расслаблены

64.

Движение крови к сердцу и от сердца нарушено
Дыхание и движение диафрагмы затруднено
Мышцы передней поверхности тела зажаты
Нижняя часть спины сдавлена
Мышцы спины растянуты
Горло пережато
Голос сдавленный
Корпус излишне наклонен вперед
Излишнее давление на почки, прямую
кишку, желудок, репродуктивные органы
Движение спинномозговой жидкости затруднено
Способность к обучению снижена
Высокая вероятность остеопороза
Иннервация позвоночника нарушена
Функция солнечного сплетения (брюшного мозга)
ограничена
Неправильное
положение
сидя

65. Напряжение в позвоночнике в зависимости от положения таза

Сгорбившись
Напряжение в
межпозвоночном
диске
Утолщение
ткани
стенки
диска

66. Эргономика - наука о создании оптимальных условий труда

Наука о взаимовлиянии
работы и работника
“ergo” = работа
“nomics” = изучение

67. Укрепление мышц таза жизненно важно

68. Упражнение «спинной пресс» (основное условие здоровья позвоночника)

69. Растяжка при работе за столом и за компьютером

Длительная работа за компьютером часто вызывает
боли в шее и в нижней части спины, а также
скованность в плечах.
Выполняйте эти растяжки через каждые 1-1,5
часа или по необходимости.
Как только возникнет такая мысль, встаньте и
пройдитесь.
Вы будете чувствовать себя лучше!