Позвоночник_–_ваша_истинная_опора

1. Ваш позвоночник – ваша истинная опора

2. повестка дня

ВВЕДЕНИЕ
3
ТЕОРИТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
КАК УСТРОЕН ПОЗВОНОЧНИК И ЗАЧЕМ МНЕ ВСЁ ЭТО НАДО ЗНАТЬ
4
ПОЧЕМУ И КАК РАЗВИВАЕТСЯ БОЛЕЗНЬ
5
ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА
6
ЭРГОНОМИКА И СПИНА(ПОЗЫ СИДЯ, ПОДЪЁМ ТЯЖЕСТЕЙ, НОШЕНИЕ СУМОК, УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА,
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ СТУЛЬЯ)
11
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНОГО СТОБА
ДЫХАНИЕ И ПОЗВОНОЧНИК, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ЯМУНА БОДИ РОЛЛИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
2

3. Введение Нас подгибает тяжесть Надуманных крестов, Тех мнимых, тех незримых, Что вечно мы влачим. И преклонить колени Любой

Введение
Нас подгибает тяжесть
Надуманных крестов,
Тех мнимых, тех незримых,
Что вечно мы влачим.
И преклонить колени
Любой из нас готов,
Чтоб только не свалиться
Под бременем своим.
Нас подгибает тяжесть
Надежды, чьи уста
Лишь молятся устало,
И поздняя тщета
Попыток жить сначала,
Нагнать, что упустил,
Вернуть, чего не стало.
Жить в полный рост — неужто нету сил?
Жак Брель 1961г.

4. От болей в спине люди страдали во все времена. Сохранились древние рисунки, свидетельствующие о том, что наши далёкие предки

для
лечения болей в спине применяли ручное воздействие и
вытяжение по оси позвоночника. Ряд учёных считают,
что проблемы, связанные с позвоночником, возникли
уже в ту эпоху, когда предки человека перешли на
прямохождение. А виновата во всём вертикальная
аутогравитация – сила земного притяжения. Эта сила
давит на позвонки, межпозвонковые диски, приводит к
компрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.
Нарушается питание, кровоснабжение позвоночного
столба, и в результате происходят дегенеративнодистрофические изменения структур позвоночника.
Палеонтологи, исследовав останки наших древних
предков, относящихся к эпохе, отдалённой от нас
несколькими сотнями тысячелетий, нашли в их скелетах
признаки остеохондроза позвоночника. Из всех живых
существ, населяющих нашу планету, только люди ходят
исключительно в вертикальном положении. Наши
домашние питомцы, да и весь животный мир, ходят на
четырёх конечностях, что уменьшает нагрузку на
позвоночник и избавляет их от болей. Именно
прямохождение, освобождая руки для труда, делает наш
позвоночник таким уязвимым. Есть разница между
древними людьми и современными, древнему человеку
приходилось много двигаться для того, чтобы добыть
себе пропитание, мускульная сила современного
человека производит только 1% энергии, жизненным
кредо является «максимум комфорта, минимум
движения. Малоподвижный образ жизни вызывает
атрофию мышц, что приводит к заболеваниям
позвоночника. И было бы правильнее сказать, что
причина больного позвоночника – небрежное и
неграмотное пользование даром прямохождения!

5. Теоретическая часть. Как устроен позвоночник? Его биомеханика

• Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять.
Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Позвоночник состоит из 24 маленьких костей,
которые называются позвонками. Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между двумя
соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую
соединительнотканную прокладку, имеющую сложное морфологическое строение. Основной функцией дисков является
амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности.
Диски служат также для соединения тел позвонков друг с другом. Кроме того, позвонки соединяются друг с другом при
помощи связок. Связки — это образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия же соединяют мышцы
с костями. Между позвонками есть также суставы, строение которых схоже со строением коленного или, например,
локтевого сустава. Они носят название дугоотросчатых или фасеточных суставов. Благодаря наличию фасеточных суставов,
возможны движения между позвонками. Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое
позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом, образуя вместилище для
спинного мозга. Спинной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, в котором расположены
многочисленные проводящие нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного
мозга к органам. В позвоночнике выделяют четыре отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. Шейный отдел
позвоночника состоит из 7 позвонков, грудной — из 12 позвонков, а поясничный отдел — из 5 позвонков. В своей нижней
части поясничный отдел соединен с крестцом. Крестец является отделом позвоночника, который состоит из 5 сросшихся
между собой позвонков. Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями. Нервные корешки, которые выходят через
крестцовые отверстия иннервируют нижние конечности, промежность и тазовые органы (мочевой пузырь и прямую
кишку).
5

6.

Основные функции позвоночника:
• Опорная — поддержание вертикального положения тела
• Защитная — формирование канала спинного мозга и корешков
• Двигательная — обеспечение подвижности туловища и головы
• Амортизационная — поглощение толчков и вибраций
• Кроветворная — в костном мозге позвонков происходит гемопоэз
В позвоночнике возможны следующие виды движений:
• Сгибание и разгибание (наклоны вперед и назад)
• Боковые наклоны (латерофлексия)
• Вращение (ротация)
• Круговые движения (циркумдукция)
Эти изгибы формируются постепенно в процессе развития ребенка:
• При рождении имеются только первичные изгибы — грудной и крестцовый кифозы
• Шейный лордоз формируется в 3-4 месяца, когда ребенок начинает держать голову
• Поясничный лордоз появляется в 9-12 месяцев при освоении прямохождения
6

7.

Физиологические изгибы выполняют важные функции:
• Увеличивают прочность позвоночника (в 16 раз по сравнению с прямым стержнем)
• Обеспечивают амортизацию при ходьбе и беге
• Поддерживают равновесие при вертикальном положении тела
• Снижают нагрузку на межпозвонковые диски
Отделы позвоночника и связь с другими органами и тканями
• Копчиковый
• Копчиковый отдел представлен 3-5 рудиментарными позвонками, сросшимися в единую кость — копчик. Это
эволюционный рудимент хвоста, но несмотря на это, копчик выполняет ряд важных функций:
• Служит местом прикрепления мышц тазового дна
• Поддерживает органы малого таза
• Участвует в распределении нагрузки в положении сидя
• Связь с органами и системами:
• Прямая кишка и анальный сфинктер — копчик служит точкой фиксации
• Мышцы промежности — прикрепляются к копчику
• Крестцово-копчиковое сплетение — нервные структуры, проходящие вблизи
• Патологии копчика часто проявляются кокцигодинией — болью в области копчика при сидении, дефекации, половой жизни. Эта
боль может иррадиировать в промежность, ягодицы, вызывать дискомфорт при физической активности.
7

8.

Крестцовый отдел
• Крестец состоит из 5 сросшихся позвонков, образующих треугольную кость, которая является
частью тазового кольца. Особенности крестца:
• Имеет вогнутую переднюю и выпуклую заднюю поверхности
• Соединяется с подвздошными костями, образуя крестцово-подвздошные суставы
• Содержит крестцовый канал с проходящими в нем нервными корешками
• Завершает позвоночный столб и передает нагрузку на таз
• Взаимосвязь с органами и тканями:
• Органы малого таза (мочевой пузырь, прямая кишка, матка у женщин)
• Крестцовое сплетение — нервные структуры, иннервирующие нижние конечности
• Крестцово-подвздошные сочленения — могут быть источником боли в нижней части спины
• Мышцы тазового дна — прикрепляются к крестцу
• Дисфункции крестцового отдела могут проявляться:
• Болью в области крестца и ягодиц
• Дисфункцией крестцово-подвздошных сочленений
8

9.

Поясничный отдел состоит из 5 массивных позвонков (L1-L5), приспособленных для несения
значительной нагрузки. Характеристики поясничных позвонков:
•Крупные тела бобовидной формы
•Короткие, широкие поперечные отростки
•Массивные остистые отростки, направленные горизонтально
•Суставные отростки, ориентированные во фронтальной плоскости
Взаимосвязь с органами и системами:
•Почки — расположены на уровне Th12-L3
•Надпочечники — на уровне Th12-L1
•Поджелудочная железа — проецируется на L1
•Брюшная аорта и нижняя полая вена — проходят спереди от позвоночника
•Поясничное сплетение — нервные структуры, формирующиеся из корешков L1-L4
•Психовисцеральная связь — стресс часто проявляется напряжением поясничных мышц
Патологии поясничного отдела проявляются:
•Люмбалгией (боль в пояснице)
•Люмбоишиалгией (боль с иррадиацией в ногу)
•Корешковыми синдромами при компрессии нервов
•Нарушениями функций тазовых органов при поражении нижних поясничных сегментов (компрессия
корешков конского хвоста)
Грудной отдел
9

10.

Грудной отдел
• Грудной отдел включает 12 позвонков (Th1-Th12), имеющих особенное строение:
• Тела позвонков сердцевидной формы
• На боковых поверхностях тел — реберные ямки для сочленения с ребрами
• Длинные, наклоненные книзу остистые отростки
• Суставные отростки, расположенные во фронтальной плоскости
• Грудной отдел отличается наименьшей подвижностью из-за соединения с ребрами и грудиной, образующими грудную клетку.
• Взаимосвязь с органами и системами:
• Легкие и плевра — непосредственно контактируют с позвоночником
• Сердце — расположено на уровне Th5-Th8
• Пищевод — проходит вдоль грудного отдела
• Грудная аорта — расположена слева от позвоночника
• Патологии грудного отдела проявляются:
• Торакалгией (боль в грудной клетке). Межреберной невралгией — интенсивная боль по ходу межреберий, как правило, вследствие
нарушения функции суставов грудного отдела позвоночника
• Нарушениями дыхания (очень редко, при выраженных деформациях)
10

11.

Шейный отдел включает 7 позвонков (C1-C7) и отличается наибольшей подвижностью среди всех отделов позвоночника.
Особенности строения:
Первый позвонок (атлант) не имеет тела, представляет собой костное кольцо
Второй позвонок (аксис) имеет зубовидный отросток, выступающий вверх
Позвонки C3-C7 имеют сходное строение — небольшие тела, короткие раздвоенные остистые отростки
В поперечных отростках имеются отверстия для прохождения позвоночных артерий
Взаимосвязь с органами и системами:
Головной мозг — получает кровоснабжение через позвоночные артерии
Спинной мозг и нервные корешки — шейное сплетение и верхняя часть плечевого сплетения — иннервирующие мышц рук и плечевого
пояса.
Щитовидная и паращитовидные железы — расположены спереди от позвоночника
Симпатические ганглии — звездчатый ганглий влияет на работу сердца, глаз, головного мозга
Вегетативная иннервация головы и шеи — контролирует кровоток, секрецию желез
Патологии шейного отдела часто проявляются:
Цервикалгией (болью в шее)
Цервикокраниалгией (болью, распространяющейся в голову)
Корешковыми синдромами с болью и нарушением чувствительности в руке
11

12. Дегенеративные процессы в позвоночнике современного человека

• Современный образ жизни значительно
ускоряет развитие дегенеративных
изменений в позвоночнике, среди
которых наиболее распространены:
• Остеохондроз — дегенерация
межпозвоночных дисков
• Спондилоартроз — поражение
межпозвонковых суставов
• Спондилез — формирование костных
разрастаний по краям тел позвонков
• Грыжи межпозвонковых дисков —
выпячивание содержимого диска
12

13. Основная причина болей позвоночника(спины)

• Многообразная картина боли в области
позвоночника характерна для каждого отдела
позвоночника и проявляется различной
клинической картиной. Но проявляется как
правило двумя основными симптомами –
болью и ограничением движения.
• По данным исследований 72% боли в спине
возникают в результате патологий мягких
тканей, преимущественно мышц. Мышечная
боль сопровождает все виды болезненности,
включаясь в формирование суставной,
связочной и дискогенной боли. Учитывая, что
мышцы обеспечивают как кинематику, так и
статику позвоночника, необходимо рассмотреть
биомеханику позвоночника для понимания
основ его функционирования.
13

14. Движения позвоночника

• Движение позвоночника осуществляется по
трем осям:
• сгибание и разгибание по поперечной оси;
• боковые наклоны вокруг сагиттальной оси;
• вращение – вокруг продольной оси. Вращение
преобладает в шейном и верхнегрудном отделе.
Сгибание и разгибание – наибольшие в
поясничном и шейном отделах, Боковые
наклоны – в шейном и нижнегрудном отделах
позвоночника.
• Рассмотрим таблицу биомеханики позвонков. В
ней показано, какая подвижность может быть
между каждыми двумя позвонками. Например,
если мы посмотрим на последнюю строчку, то
увидим что соединение между пятым
поясничным и первым крестцовым позвонками
может сгибаться и разгибаться (то есть вперед и
назад) примерно на 18 градусов.
14

15. Сгибание в позвоночнике

Всегда начинается сверху вниз. Остистые отростки расходятсяю. Увеличиваются
межостистые промежутки. Сближаются тела позвонков. Пульпозное ядро
смещается кзади. Также растягивается задняя продольная связка и волокна задней
части кольца диска. Растягиваются желтые и межостистые связки. Расширяется
межпозвонковое отверстие и натягивается капсула межпозвонковых суставов. В
начале и середине сгибания мышцы брюшного пресса расслаблены, а мышцы
разгибатели спины работают в уступающем(эксцентрическом) режиме. В
завершающей фазе сгибания напрягаются мышцы брюшного пресса и
расслабляются мышцы разгибатели спины. Крестец при сгибании старается занять
вертикальное положение и следует кверху.
15

16. Разгибание позвоночника

Разгибание в позвоночнике
Всегда начинается снизу вверх.
Остистые отростки сближаются
Уменьшаются межостистые промежутки
Тела позвонков расходятся
Пульпозное ядро диска смещается кпереди
Растягивается переднее полукольцо диска;
Укорачиваются
желтые
межостистые связки;
и
расслабляются
Сужаются межпозвонковые отверстия;
Также растягиваются мышцы брюшного пресса и
напрягаются
мышцы
разгибатели
спины. Расслабляется твердая мозговая оболочка
и корешки спинномозговых нервов
16

17. Боковой наклон и вращение позвоночника

Боковой наклон (вправо) в биомеханике позвоночника.
ближаются
суставные
фасетки
справа;
Сближаются
поперечные отростки справа; Сближаются тела позвонков.
Уменьшается
диаметр
межпозвонкового
отверстия
(возможность корешкового конфликта). Пульпозное ядро
смещается влево (в сторону выпуклости). Боковой наклон
ограничен: контактом суставных отростков, мягкими тканями
на стороне выпуклости (межпоперечные, подвздошнопоясничные связки).
На стороне вращения закрытие фасеточных суставов, слева –
раскрытие.
Вращение ограничено межпоперечными, межостистыми и
надостистыми
связками,
подвздошно-поясничными
и
подвздошно-крестцовыми связками; а также межпозвонковыми
дисками (центральными волокнами). Биомеханика движения
влево аналогична. Кроме основных суставов позвонки имеют и
другие не менее важные но менее известные суставы.
Это суставы ребер, суставы соединяющие крестец и кости таза,
суставы соединяющие череп с шейными позвонками. Всего в
позвоночнике насчитывается приблизительно 165 суставов.
17

18. Опорные центры в позвоночнике

Взаимодействуя друг с другом, все структуры позвоночника
образуют опорные центры, которые находятся на уровне переходных зон
шейно-грудного, грудопоясничного и пояснично-крестцового отделов
позвоночника в сагиттальной плоскости. Биомеханическая роль опорных
центров состоит в том, что два верхних, первый и второй , два нижних
грудных позвонка одинадцатый и двенадцатый, нижнепоясничного
позвонка и крестца, выполняют опорную функцию статического
удержания выше расположенных частей тела (головы и шеи, грудной
клетки с верхними конечностями, всего туловища).
Верхний грудной опорный центр, состоит из двух верхних грудных
смежных позвонков первого и второго.
Средний грудной опорный центр, состоит из двух смежных нижних
грудных позвонков одиннадцатого и двенадцатого. Нижний крестцовый
опорный центр, состоит из нижнепоясничного позвонка и крестца.
Опорные центры принимают и распределяют статико-динамическую
нагрузку на ниже расположенные отделы позвоночника. Соответственно
они же являются наиболее перегруженными зонами позвоночника.
18

19. Факторы влияющие на здоровье позвоночника

Длительное сидение оказывает
влияние на позвоночник:
негативное
• Увеличивает внутридисковое давление на 40% по сравнению с
положением стоя
• Приводит к неравномерному распределению нагрузки на
структуры позвоночника
• Вызывает атрофию мышц-стабилизаторов позвоночника
• Нарушает кровообращение в тканях позвоночного столба
• Способствует формированию неправильной осанки
Последствия длительного сидения:
• Ускоренное развитие дегенеративных изменений в дисках
• Формирование мышечного дисбаланса
перенапряжены, другие ослаблены)
(одни
мышцы
• Хронические болевые синдромы, особенно в поясничном и
шейном отделах
• Ограничение подвижности позвоночника
Неправильный подъем и перемещение
тяжестей создает экстремальные нагрузки на
структуры позвоночника:
• При подъеме груза массой 20 кг с прямыми ногами и
согнутой спиной давление на поясничные диски может
превышать 300 кг
• Асимметричный подъем вызывает перекос позвоночника и
неравномерное распределение нагрузки
• Резкие движения приводят к микротравмам связочного
аппарата
• Повторяющиеся нагрузки
межпозвоночных дисков
вызывают
ускоренный
износ
Риски неправильного подъема тяжестей:
• Протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
• Микроразрывы фиброзного кольца
• Компрессионные переломы тел позвонков, особенно при
остеопорозе
• Нарушение биомеханики движений
19

20. Производственная гимнастика

20

21.

Обувь, одежда, сумки
Элементы современного гардероба могут негативно влиять на
состояние позвоночника:
1Обувь на высоком каблуке: Смещает центр тяжести вперед
Увеличивает поясничный лордоз
Напрягает мышцы спины
Изменяет биомеханику ходьбы
2Тесная одежда: Ограничивает движения
Сдавливает сосуды и нервы
Нарушает кровообращение в мышцах позвоночника
3Неправильное ношение сумок: Асимметричная нагрузка при
ношении сумки на одном плече
Избыточная нагрузка при ношении тяжелых сумок
Компенсаторные изменения осанки
Формирование функционального сколиоза
4Последствия для позвоночника: Нарушение физиологических
изгибов
Формирование мышечного дисбаланса
Асимметрия нагрузки на межпозвоночные диски
Хронические болевые синдромы
Использование электронных устройств
сопровождается специфическими позами,
оказывающими негативное влияние на
позвоночник:
• «Текстовая шея» — при наклоне головы вперед для работы
со смартфоном нагрузка на шейные позвонки увеличивается с
4-5 кг (вес головы) до 27 кг при наклоне на 60°
• Длительная статическая нагрузка — вызывает спазм мышц
и нарушение кровообращения
• Неправильная эргономика рабочего места — приводит к
напряжению мышц и нагрузке на межпозвонковые диски
• Ограниченная двигательная активность
питание межпозвонковых дисков
• Характерные
гаджетами:
изменения
при
—
длительной
снижает
работе
с
• Выпрямление физиологического шейного лордоза
• Протрузии и грыжи дисков шейного отдела
• Хронические мышечно-тонические синдромы
• Триггерные точки в мышцах шеи, плечевого пояса и спины
• Ранние дегенеративные изменения в позвонках
21

22.

Влияние осанки на здоровье человека
Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.
Правильная осанка – что это?
Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с
туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.
Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то
он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.
Какие бывают нарушения осанки
Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины
нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.
К самым распространенным нарушениям осанки относятся:
· гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше;
· уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски;
· сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.
Осанка и позвоночник
Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике,
приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки.
При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.
При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической
работе, занятиях спортом.
Осанка и дыхание
Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно
наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но
затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Осанка и пищеварение
Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не
поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.
Осанка и внутренние органы
Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и
появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием.
Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для
здоровья человека.
22

23.

23

24. Эргономика и позвоночник

24

25. Обзор стульев для правильного и удобного сидения. Стул-седло(от 8-100000руб). Коленный стул(от 3-17000руб).

Обзор стульев для правильного и удобного сидения.
Стул-седло(от 8-100000руб). Коленный стул(от 317000руб).
Стул-седло не позволяет сутулиться, так как сразу теряется
равновесие, невозможно сесть нога на ногу или развалиться- тем
самым естественным образом поддерживается правильная
осанка. Особенности кресла
самая низкая нагрузка на позвоночник
не затекают ноги или другие участки тела, так как опора
происходит о седалищные бугры (кости таза)
расправляется грудная клетка, что способствует свободному
дыханию
не сжимается брюшная полость, что улучшает пищеварение
отсутствует нагрузка на крестцово-копчиковую зону
разгружается шейный отдел, проходит боль в «воротниковой»
зоне.
Из Минусов коленного стула
Нагрузка на колени, что может нарушать кровоток в нижних
конечностях и вызывать дискомфорт. Опора идёт на верхнюю
треть большеберцовых костей, что переводит ее в заднее
положение. Это дополнительная нагрузка на коленные суставы ,
поэтому нельзя использовать тучным людям, с артрозом
коленных суставов. У меня несколько дней после использования
стула болели мышцы в области в голени, хотя у меня нет
проблем.
На коленный стул неудобно садится, к нему нужно привыкать
некоторое время.
25

26. Стулья с динамическим сидением. Yoga Spine Triumph B2( 115500 рублей)

26

27. Альтернатива дорогостоящим стульям. Подушка ортопедическая для сидения( от 1000рублей до 4500 рублей)

27

28. Практическая часть. Тесты для позвоночника

Основные самостоятельные тесты:
Тест на осанку (у стены): Встаньте спиной к
ровной стене. В норме пятки, ягодицы, лопатки и
затылок касаются стены. Если затылок не
касается, возможно наличие гиперкифоза.
Гибкость
поясницы
(наклон
вперед): Поставьте ноги вместе и сделайте наклон
вперед, стараясь достать пальцами или ладонями
пол. Невозможность дотянуться указывает на
ограничения в подвижности.
Подвижность
поясницы
(тест
Шобера): Поставьте ноги на ширину плеч, не
двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо.
Норма — касание пальцами икр.
Состояние
шейного
отдела:
Медленно
выполните наклоны вперед (подбородок к груди),
в стороны (ухо к плечу) и повороты головы. Боль
или хруст — признаки патологии.
Подвижность плечевого пояса: Попробуйте
соединить руки за спиной (одна сверху, другая
снизу). Свободное смыкание свидетельствует о
хорошей гибкости.
Тест на подвижность позвоночника в
домашних условиях. Для этого нужно встать около
стены и согнуть корпус под углом 90 градусов.
Ноги при этом не должны сгибаться. В идеале
спина остается прямой.
28

29. Работа на мячах

1. Большая ягодичная мышца
2. Средняя ягодичная мышца
3. Малая ягодичная мышца
4. Грушевидная мышца
Дисфункции и проблемы связанные с этими
мышцами:
Проблемы в поясничной области, тазобедренных
суставах и бёдрах.
5. Квадратная мышца поясницы.
Дисфункции и проблемы, связанные с этой
мышцей.
• Грыжи межпозвонковых дисков поясницы
• Люмбоишиалгия
• Ограничения подвижности
29

30.

6. Широчайшая мышца спины.
Дисфункции и проблемы:
• Проблемы с тазобедренными суставами
• Проблемы с плечевыми суставами
• Проблемы поясничной области
7. Нижняя задняя зубчатая мышца
Дисфункции и проблемы:
• Проблемы с поясничной областью
• Ощущение
дискомфорта
подвижности нижних рёбер.
и
ограничение
8. Трапецевидная мышца
Дисфункции и проблемы:
• Шее
• Плечевых суставах
• Ограничение подвижности грудины
30

31.

9. Верхняя задняя зубчатая мышца
Функция: поднимает рёбра, участвует в процессе
дыхания.
Дисфункция и проблемы:
• Проблемы с шеей
• Плечевые суставы
• Неспособность вдохнуть в верхнюю часть
лёгких.
10. Мышцы, выпрямляющие
позвоночник: Подвздошно-рёберная
мышца, Длиннейшая мышца, Остистая
мышца.
Дисфункции: шея, плечевые суставы,
тазобедренные суставы, ограничение подвижности
позвоночника, жёскость и отсутствие подвижноси
грудной клетки и позвоночника.
31

32.

Дыхание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника и снижении
болевых ощущений. Рассмотрим, как дыхательные техники помогают облегчить боль в
спине и улучшить общее самочувствие.
1. Снижение мышечного напряжения
Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему,
уменьшая мышечный тонус и уровень тревоги.
2. Улучшение подвижности грудной клетки и позвоночника
Правильное дыхание восстанавливает гибкость грудной клетки и позвоночника, снижая
нагрузку на поясницу.
3. Повышение стабильности движений
Контролируемое дыхание во время наклонов и приседаний активирует мышцыстабилизаторы, защищая спину от микротравм.
4. Снижение болевой чувствительности
Дыхательные техники уменьшают активность болевых центров в мозге, особенно при
хронической боли.
Простые дыхательные упражнения
1. Диафрагмальное дыхание лёжа:
* Лягте на спину, одну руку на грудь, другую на живот.
* На вдохе живот поднимается, грудь остается неподвижной.
* Выдыхайте медленно и спокойно.
* Повторите 2-3 минуты, особенно перед сном.
2. Дыхание с движением:
* На вдохе расправьте грудную клетку, на выдохе наклонитесь вперед, растягивая
поясницу.
* Сочетание дыхания и движения улучшает гибкость.
3. Удлинённый выдох:
* Вдохните на 4 счета, выдыхайте на 6-8.
* Этот ритм дыхания активирует антистрессовую систему.
Когда дыхание особенно важно?
* При хронической боли в спине
* В периоды стресса и тревожности
* При ограниченной подвижности грудной клетки
* Во время восстановления после травм и операций
Правильное дыхание — это не только процесс обмена кислорода, но и мощный
инструмент для поддержания здоровья позвоночника и улучшения качества жизни.
Уделяйте дыхательным упражнениям всего 5 минут в день и почувствуйте разницу!
32

33. спасибо

МАРТА АРТЕМЬЕВА
спасибо
502-555-0152
brita@firstupconsultants.com
www.firstupconsultants.com