Таблица тренировки статического апноэ

1. Таблица тренировки статического апноэ. CO2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет

происходить автоматически.
Разрешено свободное некоммерческое распространение.

2. CO2 Таблица.

Программа автоматически отсчитывает временные интервалы
(кроме первой максимальной задержки, конец которой
обозначают нажатием пробела).
CO2 Таблица.
Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания
(ветер) и окончание задержки (колокольчики).
Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1
дня.
Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа
после легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку.
Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на
10-15 секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш
нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску
или очки с зажимом для носа, чтобы приблизить условия к
реальным.

3. CO2 Таблица.

Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный
телефон, закройте те приложения
2
компьютера, которые могут вам помешать.
CO Таблица.
Программа стартует автоматически
через 40 секунд.
В течении 35 минут Вы сделаете 9 задержек
дыхания по 2 минуты 15 секунд в покое.
Периоды отдыха будут сокращаться.
Если Вы почувствовали недомогание –
НЕМЕДЛЕННО
прекратите дыхательные упражнения.

4. CO2 Таблица.

Подготовительный этап.
Спокойно и глубоко дышите
в течении 5 минут.
Важно отвлечься от повседневных забот.
Постарайтесь расслабить мышцы.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.

5. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.
Постарайтесь почувствовать тепло и
тяжесть в теле.

6. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.
Мысленно осмотрите свое тело –
проверьте, может быть где-то
напряжено?
Расслабьтесь. Думайте о приятном.

7. CO2 Таблица.

Прошло 3 минуты.
Ваше тело расслаблено.
Постарайтесь успокоить мысли.
Вы ощущаете тяжесть и теплоту.

8. CO2 Таблица.

Прошло 4 минуты.
Ваше тело расслаблено.
Мысли спокойны.
В теле ощущения тяжести и теплоты.

9. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд
перед задержкой дыхания!

10. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

11. CO2 Таблица.

Задержите дыхание столько,
сколько сможете.
Или до третьего сокращения
диафрагмы.
По окончании нажмите пробел.

12. CO2 Таблица.

Отдохните 2 минуты.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

13. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

14. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

15. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15
секунд.
(1 из 8)

16. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

17. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

18. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты!

19. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

20. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 45 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

21. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

22. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

23. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 сек.
(2 из 8)

24. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

25. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

26. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

27. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

28. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 30 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

29. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

30. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

31. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 Сек.
(3 из 8)

32. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

33. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

34. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

35. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

36. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту 15 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

37. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

38. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

39. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 сек.
(4 из 8)

40. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

41. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

42. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

43. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

44. CO2 Таблица.

Отдохните 1 минуту.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

45. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

46. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

47. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15сек.
(5 из 8)

48. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

49. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

50. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты

51. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

52. CO2 Таблица.

Отдохните 45 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

53. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

54. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

55. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 сек.
(6 из 8)

56. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

57. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

58. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

59. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

60. CO2 Таблица.

Отдохните 30 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

61. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

62. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

63. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 сек.
(7 из 8)

64. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

65. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

66. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

67. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

68. CO2 Таблица.

Отдохните 15 секунд.
Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.

69. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

70. CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

71. CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты 15 сек.
(8 из 8)

72. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

73. CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

74. CO2 Таблица.

Прошло 2 минуты.

75. CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

76. CO2 Таблица.

Ваша тренировка завершена.
Сделайте несколько резких выдохов
при обычном вдохе.
ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ
и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая
нагрузка
в течении нескольких часов.

77. CO2 Таблица.

Таблица разработана по рекомендациям
Тани Стритер
(чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007)
и Умберто Пелиццари
(академия апноэ)
Доктор Сыч (Александр Юрченко)
www.divers.by