Медитация как элемент здорового образа жизни

1. Медитация, как элемент здорового образа жизни

Подготовила
студентка:
Мантрова Мария

2.

• Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой,
общественной, семейно-бытовой, досуговой формах
жизнедеятельности человека.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его
психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных
установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие
аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными
эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую
информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

3.

Специализированные словари и энциклопедии дают много
определений этого термина, которые позволяют рассматривать
медитацию:
как особую разновидность углубленного размышленияо каком-либо предмете, духовной
истине, иной идее, сопровождаемое отвлечением «от внешне-случайных обстоятельств»;
как состояние внутреннего сосредоточения или как действия для его достижения;
как «измененное состояние сознания», обусловленное как внешними, так и внутренними
причинами или как «тип психотехники, продуцирующий измененные состояния
сознания»(вариант: как форму психической активности с целью погружения «в
особые трансовые состояния»).

4. Происхождение термина

Слово «медитация» происходит от латинского
meditatio, точнее от глагола meditari, который в
разных контекстах означает «обдумывать»,
«мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».
В Ветхом Завете хага (на иврите: ‫ )הגה‬означает
не только вздыхать или шептать, но и
размышлять, умственно созерцать.
Учёные отметили, что термин
«медитация» в том значении, в
котором он сейчас используется,
равнозначен термину «созерцание» в
христианстве.

5. Общие сведения

Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу,
иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы.
Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние
образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический
предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики
была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным
давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме. Сейчас медитация
широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического
напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом.

6. Научные исследования медитации

Одним из пионеров исследования воздействия
медитации на здоровье человека был кардиолог Герберт
Бенсон из Гарвардской медицинской школы. В результате
данных исследований было обнаружено, что даже сильно
упрощенная форма медитации оказывает устойчивое
положительное влияние на физиологию, выражающееся в
изменении ритма сердца, улучшении обмена веществ и
частоты дыхания.
Далай-Лама
Герберт Бенсон
В частности, в институте «Ум и жизнь»
(англ.)русск. с 2003 года, под патронажем
Далай-Ламы, ведется программа изучения
влияния медитации на деятельность головного
мозга «Исследование Ума», в ходе которой
испытуемые выполняют ряд заданий, во время
выполнения которых, статус их мозговой
деятельности фиксируется с помощью
электроэнцефалографа и магнитнорезонансного томографа.

7.

8. Формы и методы медитации

На самом деле существуют тысячи техник медитации, я предлагаю рассмотреть только
самые популярные из них. В целом все техники можно разделить на 2 типа:
1) Первый тип медитации, когда медитрующий акцентирует свое внимание на какомто объекте, это может быть дыхание, мантры, визуализация, части тела, внешние
объекты, звук и т.д. Во время практики необходимо удерживать внимание на этом
объекте и, со временем все отвлекающие мысли и ощущения уходят.
2) Другой тип медитации, когда медитирующий напротив старается не фокусироваться
на конкретный объект, а просто наблюдает за всеми аспектами своего бытия,
внутренними (мысли, чувства, память) или внешними (звук, запах), без осуждения, без
эмоций, без пристрастия.

9.

Практические техники
1.Выберете место
2.Примите правильную позу
3.Расслабьте свое тело, закройте глаза
4.Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Избавление от мыслей — это не
цель медитации, как думают
многие. Ваша задача просто
спокойно наблюдать свое дыхание.

10.

Всякий раз, когда у вас есть время, чтобы просто
быть, отбрасывайте всякое делание. Мышление,
концентрация, созерцание — это тоже делание.
Если же хотя бы в течение одного мгновения вы
ничего не делаете, а просто пребываете в своем
центре, полностью расслабившись, это и есть
медитация.
Практикуйте медитацию, заставляйте Ваш ум
становиться бдительным и осознанным,
приобщаясь к здоровому видению мира и образу
жизни!