Основы релаксации во время родового процесса

1.

Занятие № 1
Тема: «Основы релаксации во время
родового процесса»

2. Секреты успешных родов

ОБУЧЕНИЕ
•Посещение регулярных занятий и выполнение заданий дома
ПОНИМАНИЕ
•Осознание того, что с вами происходит, что бы избежать замкнутый круг
НЕЗНАНИЕ>>>СТРАХ>>>НАПРЯЖЕНИЕ>>>БОЛЬ
УПРАЖНЕНИЯ
•Подготовка вашего тела к родам
Дыхание, релаксация,
расслабление

3. Философия родов

Роды – нормальный, естественный процесс
Роды сильно влияют на женщину и семью
Интуиция женщины помогает ей во время родов
Состояние женщины, её уверенность и способность
в родах зависит от атмосферы, окружающей её
Женщина способна родить без медицинского
вмешательства

4. Компоненты релаксации

Позиция
Подберите удобную для вас позу, с помощью подушек или
партнера (Стоя, сидя, полусидя, лёжа на боку и лежа на спине)
Фокусирование внимания Сосредоточтесь на чем-либо для достижения
эффективной цели (цвет, картина, специальное место, звук, слово,
фраза, объект)
Активная релаксация Расслаблять мышцы по всему телу
Очищающее дыхание Сделайте глубокий очищающий вдох носом и
выдохните через нос, используя мышцы живота и груди
Дыхание Сосредоточтесь на дыхании. Прислушивайтесь к каждому вдоху
и выдоху.
Воображение Для более эффективной релаксации
Музыка Звуки природы, спокойная музыка, классика и т.д.
Поглаживания
дыхания
Используйте поглаживания и массаж в ритме вашего

5. Техника релаксации

1.
2.
3.
Примите удобную позу, обложитесь подушками
4.
Сделайте глубокое
расслабляться
5.
6.
Продолжайте дышать по избранному способу.
Выберите предмет для фокусирования внимания
Сконцентрируйтесь
медленно
на
дыхании.
Вдыхайте
и
выдыхайте
очищающее
дыхание
и
начинайте
Заканчивая упражнения, дышите глубоко и ровно.
Делайте эти упражнения по 1-2 минуты каждый день в удобной
позе.
Другие техники: прогрессивная релаксация, нервно-мышечная,
аутотренинг, идеомоторная

6. Поглаживание

1. Массаж
делается круговыми движениями и
ритмично
2. Достаточно
сильно, что бы обеспечить
приятные ощущения, но не повредить
сокращающуюся матку
3. Начинать, как только почувствовали первые
сокращения
схватки.
и
продолжать
в
течение
4. Медленно (6-9 поглаживаний в минуту)

7. Вариации массажа:

*
1.
2.
3.
4.
Можно делать самой или попросить партнёра
Небольшие круговые движения или движения,
охватывающие всю поверхность живота
Можно делать массаж головы, плеч, рук, живота,
нижней части живота и бедер
Партнер может использовать силу, делая массаж
нижней части живота и бедер
Совмещайте массаж с различными видами дыхания.
Тренеруйте позы сидя, лёжа, на боку, стоя.
Делайте это во время схваток с помощью партнера
или сами

8. Воображение

*
Примите удобную для вас позу, затемните комнату и включите спокойную музыку,
если хотите. Представьте что-нибудь, вызывающее у вас приятные ощущения.
Используйте все пять чувств.
«Сад спокойствия и умиротворения»
1. Подберите удобную для вас позу и расслабьтесь
2. Сами направляйте свои мысли и чувства
3. Представьте: вы находитесь на середине огромного поля. Что слышите,
чувствуете и трогаете? Создайте для себя образ.
4. С одной стороны – большая стена. Обойдите ее и загляните через ворота.
Перед вами ступеньки, ведущие на тропинку в прекрасный сад.
5. Что вы видите в саду? Идите вниз по ступенькам. 1,2,3,4,5, продолжайте
спускаться
6. Вы слышите журчание воды. Ищите место, где можно присесть.
7. Осматривайтесь вокруг. Подумайте о том, что
чувствуете…спокойствие…
8. Время уходить. Идите обратно по тропинке, вверх по
ступенькам:1,2,3,4,5. Ещё раз посмотрите на сад и запомните, что
можете приходить туда в любое время и чувствовать умиротворение и
тишину

9. Дыхательная гимнастика

*
1) – 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;
2) – 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;
3) – 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;
4) – 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.
Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель –
продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после
выдоха.
Каждый счет равен одной сек.