Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание

1. Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание, значение, принципы,

средства, методы

2.

В современном мире люди лишены активной
двигательной деятельности. Вырос круг
специальностей, требующих интеллектуальной
работы. Изменились бытовые условия жизни.
Создались предпосылки для малоподвижного
режима труда и отдыха. Такой режим получил
название - гиподинамического.

3.

Последствия гиподинамии:
возникает слабость и дряблость мышц
сердечная мышца быстро устает при нагрузке
разрастается недеятельная жировая и
соединительной ткань
понижается умственная и физическая
работоспособность
появляется быстрая утомляемость
возникают заболевания ССС, ЦНС, органов
дыхания, органов пищеварения, позвоночника
нарушается обмен веществ (ожирение,
подагра)
снижаются защитные силы организма.

4.

Активным средством борьбы с малоподвижным
образом жизни являются физические упражнения.
Выделяют 4 основные группы:
гимнастика
спорт
игра
туризм

5.

Систематические занятия физкультурой
оказывают благоприятное действие на организм:
мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние,
извлекают из обильно притекающей крови кислород и
питательные вещества энергичнее и утилизируют их
полнее
увеличивается мышечная масса и ее сила, повышается
способность выполнять большее количество работы при
меньшей нагрузке
увеличивается гибкость позвоночника
улучшается координация движений, ловкость
ССС: уряжается пульс в покое, увеличивается минутный
объем крови, сокращается длительность
восстановительного периода

6.

органы дыхания: повышается ЖЕЛ и объем
грудной клетки
ЖКТ: усиливается секреторная и двигательная
функция желудка и кишечника, уменьшаются
застойные явления в брюшной полости
нервная система: улучшается нервная регуляция
двигательных и вегетативных функций;
у лиц умственного труда снимается нервнопсихическое напряжение
стимулируется кроветворная функция,
улучшается состав крови
усиливаются защитные силы организма
воспитывается сила воли
повышается работоспособность.

7.  

Закаливание - повышение устойчивости
организма к неблагоприятному действию ряда
факторов окружающей среды путем
систематического, дозированного действия этих
факторов.
Значение:
повышает сопротивляемость организма.
позволяет быстро и безболезненно
приспосабливаться к изменяющимся условиям
окружающей среды.
воспитывает характер человека, формирует волю,
настойчивость и терпение.
формирует психический склад человека.

8.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Постепенность
Систематичность
Комплексность
Учет индивидуальных особенностей
Самоконтроль

9.   Постепенность

Постепенность
Необходимо, чтобы первоначальные закаливающие
процедуры по своей силе и по длительности
вызывали минимальные изменения в организме.
Только по мере привыкания к определённому виду
раздражителя их можно постепенно усиливать.
Целесообразнее начинать закаливающие процедуры
в летнее время, когда температура воздуха более
высокая, чем в другие сезоны и колебания
температуры бывают менее резкими.

10.

Систематичность
Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры
без серьёзных оснований, так как в этом случае
исчезают те способности организма, которые были
приобретены в процессе закаливания.

11. Комплексность

Специальные закаливающие процедуры лишь тогда
дают нужные результаты, когда они сочетаются с
другими мероприятиями в повседневной жизни,
направленными на укрепление здоровья (это
прогулки, утренняя гимнастика, проветривание
помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если
они проводятся комплексно. Так, например,
воздушные ванны хорошо сочетаются с активными
физическими упражнениями, а солнечные ванны
можно соединить с водными процедурами и т.д.

12. Учет индивидуальных особенностей

Этот принцип говорит о том, что прежде, чем
начинать закаливание, необходимо тщательно
изучить физическое и психическое развитие
каждого человека, собрать данные.
Закаливание оказывает весьма сильное
воздействие на организм, особенно на людей,
впервые приступающих к нему. Поэтому прежде
чем приступать к приему закаливающих процедур,
следует обратиться к врачу.

13.

Учитывая возраст и состояние организма, врач
поможет правильно подобрать закаливающее средство
и посоветует, как его применять, чтобы предупредить
нежелательные последствия. Врачебный контроль в
ходе закаливания позволит выявить эффективность
закаливающих процедур либо обнаружить
нежелательные отклонения в здоровье, а также даст
врачу возможность планировать характер закаливания
в дальнейшем.

14. Самоконтроль

Самоконтроль дает возможность оценить, насколько
правильно подобран режим закаливания. Если вы
чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон,
вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит,
вы выбрали правильный режим закаливания. При
появлении каких-либо жалоб надо скорректировать
систему закаливания и посоветоваться с врачом. В
систематическом самонаблюдении может помочь
ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно
до, во время и после процедуры регистрируются пульс,
частота дыхательных движений и вид процедуры
закаливания.

15.

СРЕДСТВА ЗАКАЛИВАНИЯ
Солнце
Воздух
Вода

16. СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Значение
усиливается обмен веществ
облегчаются процессы окисления
усиливается потоотделение, а с ним и выведение
продуктов обмена
улучшается питание кожи
облегчается работа сердца и легких
повышается настроение, работоспособность
улучшается состав крови
повышается общий тонус организма

17. Время приема с 9 до11 утра и с 17-19 вечера. Ванны принимаются после легкого завтрака или по истечении 1,5-2 часа после еды.

Методика приема
Время приема с 9 до11 утра и с 17-19 вечера. Ванны
принимаются после легкого завтрака или по истечении 1,5-2
часа после еды.
Взрослые: продолжительность 1-ой ванны 5-10 минут, затем
ежедневно продолжительность процедуры увеличивается на 10
минут и доводится до 1часа; для молодого возраста и
физически крепких людей - до 1,5-2 часов. Во время приема
необходимо менять положение тела, по окончании сходить в
душ или искупаться. Затем отдохнуть в тени.
Дети: 1-я ванна - 3-5 минут, ежедневно продолжительность
процедуры увеличивается на 3-5 минут. Максимальная
продолжительность ванны - 30 минут.

18.

Противопоказания к приёму солнечных ванн:
доброкачественные и злокачественные
новообразования
гипертоническая болезнь; атеросклероз
состояния после инфарктов и инсультов
болезни крови
туберкулез
период в первые и последние месяцы
беременности
болезни почек
острые воспалительные заболевания внутренних
органов
частые приступы мигрени и др.

19. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Значение
повышается тонус нервной системы
улучшается кровоснабжение и дыхание
улучшается снабжение тканей питательными
веществами и кислородом
усиливается обмен веществ
оказывается механическое действие на кожу
укрепляет весь организм

20.

Виды водных процедур:
холодные процедуры (ниже 20 °C)
прохладные (20-33 °C)
безразличные (34-35 °C)
теплые (36-39 °C)
горячие (более 40 °C)

21. Обтирание – первая процедура начинается при температуре воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2

Методики
Обтирание – первая процедура начинается при температуре
воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды
понижается на 1-2 °C и доводится до 18-20 °C. Назначается в
основном людям с ослабленным здоровьем.
Обливание – начинается при температуре воды 33-34 °C, через
каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2 °C и
доводится до 15 °C и ниже. Длительность процедуры 3-4
минуты. Противопоказано людям с повышенным артериальным
давлением и повышенной нервной возбудимостью.
Обмывание стоп – первая процедура начинается при
температуре воды 26-28 °C, каждую неделю снижается на1-2 °C,
доводится до 12-15 °C.
Полоскание горла – проводится утром и вечером. Температура
воды 23-25 °C, понижаются каждую неделю на 1-2 °C и
доводится до температуры водопроводной воды.

22. Купание – следует начинать при температуре воды и воздуха не ниже 18-20 °C, заканчивать – при температуре 14-15 °C.

Продолжительность пребывания
в воде зависит от температуры воды от метеоусловий и
индивидуальных особенностей человека. В среднем
продолжительность в начале не должна превышать 4-5
минут, в дальнейшем – 20 минут и более.
Купание в морской воде оказывает более
благоприятное влияние, т.к. сочетает в себе
термическое раздражение с механическими ударами
волн.

23.

Противопоказания к приему водных процедур:
обострение хронических заболеваний
(бронхит, бронхиальная астма и др.)
повышение температуры тела
умственное и физическое перенапряжение.
переохлаждение на протяжении дня (следует
заменить теплым душем или ванной)
состояние психического угнетения.

24.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Значение
возбуждается аппарат теплорегуляции (кожные
капилляры, мышцы, железы внутренней секреции)
улучшается обмен веществ, активность
физиологических процессов, кровообращение, тонус
нервной системы
улучшается выделительная способность кожи
улучшается состав крови
усиливается сгорание высокоэнергетических
продуктов обмена веществ, в частности –
холестерина
улучшается самочувствие

25.

Виды воздушных ванн
холодные (6-14 °C)
прохладные (14-20 °C)
безразличные (20-22 °C)
теплые (22-30 °C)

26. Прием воздушных ванн на открытом воздухе: температура первой ванны 18-22 °C, продолжительность приема 10-15 минут. Постепенно

Методика приема
Прием воздушных ванн на открытом воздухе:
температура первой ванны 18-22 °C, продолжительность
приема 10-15 минут. Постепенно продолжительность
увеличивают (на 5-10 минут) и доводят до 1 часа и более.
Достигнув привычки к прохладному воздуху, можно
перейти к холодным воздушным ваннам.
Прием воздушных ванн в помещении: комнатную
температуру воздуха снижают постепенно на 1-2 °C,
открывая окно или форточку и доводят до 10-15 °C.
Продолжительность процедур - 10-20 минут.
Воздушные ванны лучше принимать не в сидячем/лежачем
положении, а соединять с ходьбой и упражнениями..

27.

Противопоказания к приему воздушных ванн:
обострение ревматизма
острые лихорадочные заболевания
хронические заболевания суставов
острые невриты, миозиты

28.

Здоровый человек - есть самое драгоценное произведение
природы.
Т. Карлейль
Закаливание человека – это приучение его ко всем
лишениям, нуждам, непогоде, воспитание в суровости.
В. Даль