ЛФК при остеохондрозе и радикулопатиях

1. ЛФК при остеохондрозе и радикулопатиях.

2.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в
суставных хрящах. Может развиваться практически в
любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые
диски.
При остеохондрозе страдает кровообращение в самом
позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые
находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их
эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно
фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный
позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что
разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной
грыже.

3. ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить
мышцы шеи, поэтому используют комплекс ЛФК при участии и
других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В
комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная
части.
Подготовительная — это разминка, разгоняют кровь. Основная —
упражнения непосредственно для шеи, заключительная —
расслабление и отвлечение.

4. Упражнения лежа на спине

И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и
удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза,
повтор 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30
секунд. Повтор 2-4 раза.
Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку
от пола. Повтор 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть
колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета.
Повтор упражнения 4-6 раз.
Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины
ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить,
расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.

5. ЛФК, лежа на правом боку

Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять
правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4
счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает
маховые движения вперед- назад. Повтор 6-8 раз.
Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох,
опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на
выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения 2-4 раза.
Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

6.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе
Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять
голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета,
опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть
вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное
положение. Повтор 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.
Ладони под подбородком, упор на ладони лбом. Попеременно доставание
пяткой ягодиц. Повтор 4-8 раз.
ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»
Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.
Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же.
Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор
упражнения 4-6 раз.
Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по
8 раз в каждую сторону.
Вытянуть правую ногу, упор на пятку. Давить пяткой в пол, держать 4 счета. Затем
другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.

7. ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни
— шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей
подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам
и ребрам.

8. Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди
руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота.
Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2
раза.
ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую
ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с
другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать
состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и
руки. Повторить 5 раз.
ИП – лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками
стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать.
Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки
вдоль туловища.
ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх.
Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4
раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до
максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.

9. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе
позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс
ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).
Задачи ЛФК в этот период:
— растяжение и расслабление патологически напряженных
мышц спины;
— усиление крово- и лимфообращения в области поясничного
отдела позвоночника.

10. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Щадящий режим.

Лежа на спине
Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох,
опустить — выдох. Повтор 4-5 раз.
Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и
разжиманием пальцев рук. 10 раз.
Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов
2.
Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги,
левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на
себя. Повторить 8 раз.
Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть
носки ног от себя- вдох, вернуться в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.

11.

ЛФК, лежа на боку
На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз.
На правом боку повторить все упражнения, которые делали на
левом боку.
Упражнения, стоя на четвереньках
Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8-10 раз.
Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем
левого-к правой руке. 6-8 раз.
Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя
носком по полу и садясь при этом на правую пятку. Затем
выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз

12. Тренирующий режим

(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего
режима).
При незначительных болевых ощущениях и вне стадии
обострения рекомендуется лечебная гимнастика по
тренирующему режиму.
Задачи:
— закончить формирование мышечного корсета;
— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних
конечностей;
— строго дозированно выполнять упражнения, связанные с
движениями в поясничном отделе позвоночника.

13.

Лежа на спине.
Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах,
голени опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы
и плеч от пола. 6-8 раз.
И.п.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч.
Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание
коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки
вдоль туловища, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение
«сидя». 6-8 раз.
Лежа на животе
Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад —
в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища,
приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.
При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных
сокращений. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не
должен превышать 120-140 уд.в минуту. Измерение пульса проводится в
начале и в конце занятия.

14.

Корешко́вый синдро́м (радикулопатия) — довольно
частый невралгический синдром, включающий в себя
комплекс симптомов и возникающий в результате сдавливания
(компрессии) спинномозговых корешков (корешков
спинномозговых нервов). Корешковый синдром может
проявляться в виде болей в совершенно разных местах: в шее,
конечностях, пояснице и даже в области внутренних органов,
например, в области сердца или желудка.

15.

Нужно лечь на живот и заложить руки за спину. Сплести за ней
пальцы. Не отрывая ног от пола, нужно 8-10 раз поднять голову и
грудь. В первый раз в этом положении нужно оставаться 5 секунд.
С каждым повтором время удержания увеличивается и доводится к
концу упражнения до 20 секунд. Выполняя такие движения, больной
уменьшает давление на нервные корешки в области поясницы.
В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, поставив стопы на
пол. Руки прикладываются к ягодицам. Не отрывая стопы от
поверхности, следует приближать колени к груди, одновременно
приподнимая верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться головой
до коленей. Упражнение повторяется 10 раз. Оно способствует
расслаблению мускулатуры в пояснице и декомпрессии нервных
корешков.
Согнутые ноги остаются неподвижными, а руки скрещиваются на
груди. Лежа на спине, нужно отрывать от пола на несколько секунд
голову и плечи. Движения нужно стараться делать плавно. Результат
— ослабление давления на спинномозговые нервы

16. Упражнения со стулом.

Встать перед стулом, поставив на него согнутую в колене ногу.
Нужно делать прогибы туловища назад с одновременным
усилением сгибания ноги в коленном суставе. После 5 повторов на
стул ставится другая нога.
Сидя на стуле, нужно положить ладони на колени и поочередно
поднимать и опускать ноги.
Следующее упражнение лучше выполнять на стуле без спинки.
Нужно сесть на его край и обхватить руками за спиной сиденье или
ножки. Необходимо сделать несколько отклонений туловищем
назад, не сгибая спины.
Находясь в той же исходной позиции, следует поднять прямые ноги и
поочередно, как бы гребя, поднимать и опускать их, не касаясь
пола.

17.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!