Профилактика стрессов и депрессии

1.

2. ПОНЯТИЕ ДЕПРЕССИИ И СТРЕССА.

ДЕПРЕССИЯ — это психическое расстройство,
характеризующееся
депрессивной
триадой:
снижением настроения, утратой способности
переживать радость, нарушениями мышления
(негативные суждения, пессимистический взгляд
на происходящее и т.д.) и двигательной
заторможенностью.
СТРЕСС — это неспецифический ответ
организма
на
любое
предъявленное
ему
требование, и этот ответ представляет собой
напряжение
организма,
направленное
на
преодоление
возникающих
трудностей
и
приспособление к возросшим требованиям.

3. СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

-подавленное, угнетенное настроение, утрата
интереса к близким, повседневным делам, работе;
-бессонница, раннее пробуждение по утрам или,
напротив, чрезмерно долгий сон;
-раздражительность и беспокойство, быстрая
утомляемость и упадок сил;
-отсутствие аппетита и похудание или иногда,
наоборот, переедание и увеличение веса;
-неспособность сосредоточиться и принять решение;
-снижение полового влечения;
-чувство собственной бесполезности и вины,
ощущение безнадежности и беспомощности;
-частые приступы рыданий;
-мысли о самоубийстве.

4. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ

акинезия — это ослабление двигательной
активности, замедленность движений или даже
полное нежелание двигаться.
абулия — полная безучастность ко всему
происходящему вокруг, патологическое безволие,
нежелание или неспособность выполнять
необходимые действия даже в тех случаях, когда
осознается их необходимость.
апатия — снижение настроения, не зависящее
от обстоятельств, полное отсутствие
жизненных стимулов и побуждений к активным
действиям, снижение или полная утрата
интересов, эмоциональных реакций или
внутренних побуждений.

5. СИМПТОМЫ СТРЕССА

-повышенная раздражительность и неадекватная
реакция на малейшее затруднение;
-снижение активности и, соответственно,
уменьшение количества успешно выполненных дел;
-частое
желание
спорить
и
излишняя
критичность к вещам, которые раньше вполне
устраивали;
-потребность
в
алкоголе
для
повышения
уверенности в себе;
-постоянное уныние и жалость к себе;
-потеря контроля над ситуацией: невозможность
справиться со множеством проблем, требующих
одновременного и немедленного решения;
-нежелательные реакции организма, как то:
учащенное сердцебиение, расстройство желудка,
потливость, лихорадка и высыпания на коже.

6. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ДЕПРЕССИИ

алкогольная - (возникающая на фоне абстиненции)
ажитированная - (которая сопровождается
сильным возбуждением, иногда доходящим
до неистовства)
астеническая- (которая сопровождается
физическим и психическим истощением)
климактерическая
параноидная
психогенная (реактивная)
невротическая
ироническая
тревожная
циклотимическая

7. ВИДЫ СТРЕССА

физиологический стресс - вытекает из
физического переутомления, вызванного
тяжелыми нагрузками, недосыпанием или
недоеданием человека.
психологический стресс - вызывается
неблагоприятными отношениями с
окружающими, неуверенностью в будущем;
эмоциональный стресс - случается из-за
излишне сильных чувств (страха, радости)
информационный стресс - возникает у
человека, который обладает слишком большим
или слишком малым объемом информации.
управленческий стресс - возникает, когда
ответственность за действия или риск
принимаемых решений слишком велика и не
соответствует должности человека или его
моральной устойчивости.

8. ФАКТОРЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДЕПРЕССИЮ

насилие
определенные лекарства
конфликт
смерть или утрата
наследственность
важные события в жизни
другие проблемы личного характера
тяжелое заболевание
злоупотребление алкоголем или наркотиками

9. ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА

внешние причины стресса
-большие изменения в жизни
-работа
-трудности в отношениях
-финансовые проблемы
-излишняя занятость
-дети и семья
внутренние причины
-неспособность принять неопределённость
-пессимизм
-негативный внутренний диалог
-нереалистичные ожидания
-перфекционизм
-отсутствие настойчивости

10. ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ И СТРЕССА

-не злоупотребляете алкоголем или едой
-откажитесь от курения
-регулярно занимайтесь физическими
упражнениями
-чаще бывайте на свежем воздухе
-достаточно отдыхайте
-ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое
время
-снизьте причины стресса и депрессии
-научитесь преодолевать стрессовые ситуации

11.

Стрессы являются одной
из примет нашего времени.
Можно говорить о двух видах
стресса.
Психологический, к которому приводят
конфликты, чрезмерная ответственность за что-то,
обиды, необходимость принятия решения, какиелибо сильные переживания, разводы.
Физиологический, причиной которого
являются чрезмерная физическая нагрузка, боль,
экстремальные температуры (холод, жара).
Как ни удивительно, но для организма более
разрушительны психологические стрессы

12. «Отработка чувств»

Пережив первые минуты стресса, необходимо
«отработать» возникнувшие чувства, другими словами,
выпустить пар из котла эмоций.
Для этого можно:
ЗАПЛАКАТЬ стресс. Слёзы, плач в подходящем месте –
по принципу отсроченного реагирования, в одиночку
или в «жилетку» - отличная разрядка.
ЗАКОЛОТИТЬ стресс – поколотить подушку,
покричать несколько минут и затем сказать «Стоп». Все
религии, все мудрецы и психологи рекомендуют
простить обидчика, если стресс связан с обидой на
ближнего.
ЗАПАЛИТЬ стресс – провести вечер при свечах,
представляя, как в пламени свечи сгорают все тревоги,
утраты, обиды.

13. «Отработка чувств»

ЗАБИТЬ стресс. Разбейте бутылку с водой,
тарелку, треснувшую посуду. Так можно
выпустить пар и убедиться в невозвратимости
потерь.
ЗАСМЕЯТЬ стресс. Жизнь слишком тяжела,
чтобы её воспринимать всерьёз. Смех –
отличное лекарство от стресса. Хорошо, если
мы можем ассоциировать свой стресс с какимлибо анекдотом, переложить его в весёлую
историю.
ЗАЖАЛОВАТЬСЯ на стресс. В семье или
коллективе можно периодически играть в игру
«Жалобщики». Для нее нужно лишь несколько
минут. Каждый жалуется на свои беды и
проблемы.

14. Физическая «отработка» стрессов

ЗАГУЛЯТЬ стресс – лучше на природе –
защитнице от стрессов.
ЗАСПАТЬ стресс так, чтобы утро вечера стало
мудренее.
ЗАТАНЦЕВАТЬ стресс в обычных или
спортивных танцах.
ЗАШИТЬ стресс – сшить себе обновку. Сделать
вообще то, что порадует Вас: посмотреть старые
фотографии, любимый кинофильм,
приготовить любимое
блюдо.

15. ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ И СТРЕССА

-не злоупотребляете алкоголем или едой
-откажитесь от курения
-регулярно занимайтесь физическими
упражнениями
-чаще бывайте на свежем воздухе
-достаточно отдыхайте
-ежедневно пытайтесь расслабиться на
некоторое время
-снизьте причины стресса и депрессии
-научитесь преодолевать стрессовые ситуации

16. Спасибо за внимание! Будьте здоровы и счастливы!