Аттестационная работа. Влияние правильного и здорового сна на самочувствие детей

1. Аттестационная работа

Слушателя курсов повышения квалификации по программе:
«Проектная и исследовательская деятельность как способ
формирования метапредметных результатов обучения в условиях
реализации ФГОС»
___________________________________________________
Фамилия, имя, отчество
Герасимова Юлия Павловна
СОШ №23, Ногинский район
Образовательное учреждение, район
На тему:
Влияние правильного и здорового сна на
самочувствие детей.
1

2.

Сколько на самом деле ребенок 9-13 лет должен спать в сутки,
чтобы чувствовать себя хорошо? Многие ребята находятся в плохом
настроении из-за недосыпания, рассеяны на уроках. Каким должен
быть сон ребенка, чтобы избежать этого?
В своей работе мы будем основываться на уже доказанном
учеными факте, что сон имеет большое значение для жизни и
здоровья человека.
• Здоровый сон – формирует наше настроение,
• Настроение – формирует наше мышление,
• Мышление – формирует наши идеи,
• Идеи – формируют наши поступки,
2
• Поступки – формируют нашу жизнь"…

3.

Объект и предмет исследования: ученики 6 класса, качество и
продолжительность их сна.
Цель работы: выяснить, понимают ли ученики 6 класса значение сна
в их жизни; найти причины, оказывающие негативное влияние на
здоровый сон современных учеников.
Задачи:
• Изучить литературу и интернет - источники по заявленной теме.
• Установить путём анкетирования учащихся значение сна в жизни
современного школьника.
• Оформить выводы по данной работе в виде памятки « Как
обеспечить себе правильный и здоровый сон».
Гипотеза: недосыпание негативно сказывается как на физическое, так
и на психическое состояние ученика. Так ли это?
3

4.

Методы исследования:
• изучение научно – популярной литературы и интернет – источников
по данной теме;
• анкетирование учащихся 6 класса с целью: узнать, высыпаются они
или нет.
• анкетирование учащихся 6 класса с целью: выяснить, знают ли они
правила здорового сна и выполняют ли их.
• анализ и обобщение полученных результатов исследования. На
основании результатов исследования - составление памятки правил
«как обеспечить себе правильный и здоровый сон». Ежедневное
соблюдение правил подарит ребятам здоровый сон, улучшит
физическое состояние и повысит успеваемость.
4

5.

Полноценный сон должен быть непрерывным и полным, потому как
сон - это естественный физиологический процесс, включающий в себя
ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи.
Сон у большинства людей состоит из 4 - 6 волнообразных циклов,
длительностью 80 - 100 мин. Каждый цикл включает в себя 5 фаз.
5

6.

1 фаза медленного сна – дремота с" полусонными мечтаниями.
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие
успешному решению той или иной проблемы или иллюзия
существования их.
2 фаза медленного сна – засыпание, происходит отключение сознания.
Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор слуховой (каждый человек просыпается при назывании его имени).
3-4 фазы – глубокий медленный сон. В это время человека разбудить
очень сложно, возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии
возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек
почти ничего из этого не помнит.
5 фаза – быстрый сон, это напоминает состояние бодрствования. Вместе
с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной
неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Если в
это время разбудить спящего человека, то в 90 % случаев можно
услышать рассказ о ярком сновидении.
6

7.

Каждая из фаз имеет важное значение для отдыха и
восстановления сил. Если фазы нарушаются или прерываются,
цикл приходится начинать сначала. А те фазы, которые утеряны –
не восполняются. Таким образом, мы не получаем полноценного
отдыха. Утром мы встаем «разбитыми» и не выспавшимися. Это
имеет накопительный эффект, вам нужно будет все больше и
больше времени, чтобы выспаться. Если же мы спим без
прерываний и просыпаний, то организм проходит, все фазы и
восстанавливается за ночь. Именно поэтому полноценный сон
так важен для человека!
Ученые установили: детям в возрасте от 12 до 14 лет необходимо
спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и
восстанавливаются силы после физических и умственных
нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он
станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его
работоспособность уменьшится на 30 %.
7

8.

Причины недосыпания школьников:
• Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим
сна, так как много времени проводят за компьютером или
телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
• Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах,
прослушивая музыкальные треки.
• Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и
стимулирующие работоспособность.
• Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или
духота в помещении.
• Часто бессонница возникает от пережитых за день стрессовых
состояний. После слишком сильных переживаний дети, особенно
очень эмоциональные, не только плохо засыпают, но и во сне
часто просыпаются.
Таким образом, сон — очень хрупкая вещь, которая может легко
нарушаться, и причин для этого у современных школьников
предостаточно.
8

9.

Чтобы узнать, высыпаются ли школьники, и как это влияет на их
работоспособность в течение недели, учащимся 6 класса предлагается
заполнить анкету.
АНКЕТА 1.
Когда прозвенит будильник или будят родители, ты встаёшь сразу?
ДА НЕТ
Чтобы ты проснулся, тебя нужно трясти, обливать водой, несколько
раз подходить к тебе и т.д.?
ДА НЕТ
Дремлешь ли ты в транспорте, на уроках?
ДА НЕТ
Спишь ли дольше обычного, когда не нужно идти в школу?
ДА НЕТ
Любишь ли ты поспать днем?
ДА НЕТ
Ощущаешь ли в пятницу, накопившуюся за неделю усталость?
ДА НЕТ
9

10.

Анализируя анкету, мы может ответить на следующие вопросы:
1.Высыпаются ли дети?
2. На уроках не дремлют, в дневном сне не нуждаются?
3.Чувствуют в конце недели усталость?
4.За выходные восстанавливают силы?
5.В школу ходят с удовольствием?
6.Быстро ли они пробуждаются утром, не нужно ли их долго будить?
10

11.

Чтобы узнать, что учащиеся 6 класса знают о правилах «здорового
сна» и как их выполняют, им было предложено заполнить другую
анкету. Данная анкета позволяет понять, что ребята знают о
нормах сна в своем возрасте, при этом не нарушают ли их..
АНКЕТА 2.
1.Как Вы считаете, сколько часов в сутки нужно спать ученику 6 класса?
а) 8–9 часов; б) 9–10 часов; в) 10–11 часов;
г) сколько хочет; д) решает сам, он уже взрослый.
2.В котором часу Вы ложитесь спать?
а) до 21.00; б) с 21.00 до 22.00; в) с 22.00 до 23.00;
г) после 23.00; д) каждый день в разное время.
3.Нужен ли Вам дневной сон?
а) Да, я сплю днем б) Да, но у меня нет возможности спать днем
в) Не считаю это необходимым
4.Если Вы поздно ложитесь спать, то по причине:
11
а) Все равно не засну б) Читаю книги, смотрю телевизор, сижу за компьютером
в) Делаю уроки, занимаюсь г) Поздно ложатся родители, брат, сестра

12.

5.Пропускаете ли Вы школу или другие занятия, потому что Вам надо
отоспаться?
а) Да, в среднем раз в неделю б) Да, в среднем раз в 3-4 недели
в) Не пропускаю по этой причине
6.Легко ли Вы засыпаете?
а) Да, всегда засыпаю сразу б) Иногда лежу дольше 15 минут
в) Иногда не могу заснуть больше получаса г) У меня часто бывает
бессонница
7.Спокойно ли Вы спите? ДА / НЕТ Просыпаетесь ли Вы ночью? ДА / НЕТ
8.Бывает ли, что вы засыпаете, делая уроки, смотря телевизор, слушая
радио?
а) Бывает, если я очень устал (а) б) Бывает, но я скоро просыпаюсь
в) Не бывает, я не могу засыпать при шуме или в неподобающем месте
9.Чем чаще всего Вы занимаетесь за час до сна? (выберите подходящие
ответы или впишите свой)
а) принимаю пищу; б) делаю уроки; в) смотрю телевизор;
г) слушаю спокойную музыку; д) наконец-то могу поиграть на компьютере;
е) читаю; ж) _________________________________________________
12

13.

Итоги опытно-исследовательской работы:
• Сон очень важен и жизненно необходим для здоровья и
развития; всегда необходимо соблюдать режим сна.
• Гипотезу подтверждаем: недосыпание негативно сказывается как
на физическое, так и на психическое состояние ученика.
При выполнении всех необходимых для сна требований
наступает полноценный сон, что является не только условием
нормального развития подрастающего организма, но и залогом
хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и
высокой работоспособности в течение всего дня.
13

14.

Оформляем выводы по данной работе в виде памятки « Как
обеспечить себе правильный и здоровый сон».
14