Влияние сна на самочувствие школьников МБОУ СОШ Nº10 г. Апатиты

1. муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г.Апатиты «Средняя общеобразовательная школа № 10» ВЛИЯНИЕ СНА НА

Выполнила ученица 10а класса
Сидельникова Ева Дмитриевна
Методический руководитель
Егарева Светлана Витальевна
Апатиты
2025

2. Задачи проекта

1. Найти информацию по данной теме и проанализировать
существующие научные исследования.
2. Определить параметры здорового сна ребенка.
3. Провести анкетирование среди школьников МБОУ СОШ
№10 г. Апатиты для выявления их привычек сна и
самочувствия.
4. Провести анализ анкетирования и выявить взаимосвязь
между качеством сна и самочувствием обучающихся.
5. Составить рекомендации для школьников по здоровому
сну.

3. Функции сна

* Физическое
восстановление. Во время сна организм
восполняет энергетические ресурсы, происходят процессы
роста и деления клеток.
* Очищение организма. Под руководством головного мозга
активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов.
* Запоминание и формирование долгосрочной памяти. Также
во сне происходит закрепление новых навыков.
* «Сканирование»
организма.
Осуществляется
анализ
состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
* Улучшение
иммунитета. Во сне происходит
активное образование иммунокомпетентных клеток.
* Подготовка
наиболее
сердца и сердечно-сосудистой системы к
следующему дню.

4. Продолжительность сна ребёнка

до года - от 2 до 5 часов днем, от 8 до 11 ночью
с 7 до 10 лет – 10-11 часов
от 2 до 7 лет – от 1,5 до 2 часов днем, от 10 до 11
часов ночью
с 11 до 15 лет – 9-10 часов
с 15 до 17 лет – 8,5-9 часов
для детей 15-18 лет с учетом состояния их
здоровья может быть предусмотрена замена
дневного сна на тихий отдых (чтение книг,
настольные игры)

5. Фазы сна

1. Медленный
сон (NREM) — во время
которой происходит регенерация тканей, и
мышечное расслабление.
2. Быстрый
сон
(REM-фаза)—
этап
повышенной мозговой активности, когда
обрабатывается информация, и усваиваются
знания.
Этому
сну
присущи
яркие
сновидения,
часто
эмоционально
насыщенные.

6. Анкетирование школьников МБОУ СОШ№ 10 г.Апатиты

100
45
95,5
87,8
90
80
35
76
70
69
45
50
40
27
30
20
23
9
0000
3 4 3
0
до 21.00
21.00-22.00
10
0
29
9,2
4,5
22.00-23.00 после 23.00
Рис. Время, в которое обучающиеся ложатся спать (%)
27,2
26
19
17
15
12
10
10
5
29
29
27
26
22,5
5 класс
8 класс 25
9 класс
20
10 класс
11 класс 15 13
23
21
33
32
30
60
40,9
39
40
19
9
64,5
3
7
4,5
0
6.00-6.30
6.30-7.00
7.00-7.30
7.30-8.00
после 8.00
Рис. Время, в которое школьники просыпаются (%)
5 класс
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс

7.

50
45
40
35
5 класс
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс
30
25
20
15
10
5
30
0
менее 6 ч
6-7 ч
7-8 ч
8-9 ч
9-10 ч
25
Рис. Продолжительность ночного сна школьников (%)
20
5 класс
8 класс
15
9 класс
10
9 9
10 класс
2
11 класс
5
0
8-9ч
9-10 ч
Рис. Соблюдение школьниками гигиенических норм ночного сна (%)

8.

70
60
63
51,5
50
40
52
42,05
30
32
30
24
20
21,5
13,7
10
0
50
удовлтв-е
5 класс
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс
хорошее
Рис.
Оценка качества сна школьниками (%)
40
36
35
30
30,3
29
5 класс
25
20
21
18,2
15
9
10
6
5
0
7
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс
всегда
00
никогда
Рис. Ощущение усталости школьниками на первых уроках (%)

9.

60
54,6
54,6
52
50
46
42
40
30
38
37
5 класс
29
21,2
18,2 19
20
25
10
8 класс
24,2
9 класс
27,2
10 класс
11 класс
12
0
влияет
не влияет
не знаю
Рис. Влияние недостатка сна школьников на успеваемость (%)
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
84,9
75
72,7
68
5 класс
58
42
8 класс
9 класс
32
10 класс
27,3
25
11 класс
15,1
нет
да
Рис. Изменения в настроении школьников в зависимости от количества сна (%)

10.

40
40
35
35
38,9
34
30
23
25
23
20
15
10
5 класс
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс
5
0
шум
гаджеты стресс и поздние
тревога занятия
60
Рис. Факторы, которые мешают школьникам спать (%)
52
50
42,5
40
31
31,8
37
5 класс
23
20
8 класс
25 24,2
30
27,2
23
10
19
9 класс
10 класс
11 класс
12
0
часто
всегда
Рис. Частота использования электронных устройств перед сном (%)

11. Памятка для школьников

12. Гигиенические требования к организации сна школьников

1. Регулярное время пробуждения и отхода ко сну
(можно вставить информацию, в какое
ложиться спать в зависимости от возраста)
2. Перед
сном
не
использовать
устройства, излучающие синий свет
время
электронные
3. Перед сном принимать теплый душ и заниматься
успокаивающими занятиями
4. Уменьшить
употребление
кофеина
(чая,
энергетиков)
5. Заниматься физической активностью днем
кофе,

13. Выводы

большинство
школьников
не
соблюдают
рекомендуемые нормы времени отхода ко сну и его
продолжительности
- наблюдается возрастающая потребность в дневном сне
по мере перехода в старшие классы
- отмечается удовлетворительное качество сна,
усталость и снижение концентрации внимания на
первых уроках
- значительная часть опрошенных использует
электронные устройства перед сном, что приводит к
затрудненному засыпанию и снижению качества сна.

14. Список используемой литературы

* 1.
Санитарные правила и нормы СанПиН 1.2.3685-21
«Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды
обитания». - Текст : электронный.
* 2. Методические рекомендации МР 2.4.0331-23. 2.4. Гигиена детей и
подростков. Методические рекомендации по обеспечению
оптимизации
учебной
нагрузки
в
общеобразовательных
организациях (утв. Главным государственным санитарным врачом
РФ 10.11.2023). - Текст : электронный.
* 3. Воронин, Л. Г. Физиология сна / Воронин Л. Г. - Москва : Знание,
1974 — 63 c. - Текст : непосредственный.
* 4. Дильман, В. М. «Большие биологические часы» / В. М. Дильман/
- Москва : Знание, 1981 — 208 c. - Текст : непосредственный.
* 5. Сон / [Электронный ресурс] // Википедия : [сайт]. — URL:
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Сон (дата обращения: )