Ваше тело просит воды

1. Занятие №3

Ваше тело
просит воды
Тема:
1

2.

Для чего нужно пить воду?
75% нашего тела состоит из воды
Каждый день теряем 2,7 воды
Через дыхание, пот,
испражнения, и т. д.
Мозг 90% состоит из
воды
Помогает в обмене
веществ
Регулирует
температуру тела
Защищает наши
органы
Уровень воды в организме
WHO 2001
40%
50%
60%
70%
80%
женщины
мужчины
Помогает органам лучше усваивать
питательные элементы
Транспортирует кислород и
питательные элементы в клетку
Увлажняет воздух в
легких
Кровь на 83% состоит
из воды
Кости содержат
22% воды
Защищает и
увлажняет наши
суставы
30%
Очищает
Мышцы на 75%
состоят из воды
23
Отсутствие воды
приводит:
• Усталость
• Головная боль, мигрень
• Запоры
• Боли и судороги мышц
• Высокое/низкое давление
• Проблемы с почками
• Сухая кожа
>20% обезвоживание – риск
смерти

3. Последствия обезвоживания

Мы, люди, можем жить :
- без пищи - около 30 дней,
- без воды - 3 дня,
- без воздуха – 3 минуты.
При потере :
5 % воды из нашего организма, мы заболеваем:
- усталость,
- слабость мышц,
- сердцебиение,
- головокружение,
- слабая концентрация
10% - заболевания сосудов, кожи, мышц или суставов, нервной
системы. Возникает угроза инфаркта или инсульта. (Вязкая кровь.)
20% и более – мы становимся практически нежизнеспособны.
Организм начинает медленно умирать.
3

4.

Теперь несколько слов о воде
Регулирует температуру тела.
Удаляет отходы из организма.
Доставляет питательные элементы, кислород и
глюкозу в клетки, давая нам энергию.
Даёт натуральное увлажнение коже и другим тканям.
Делает суставы более гибкими и помогает
укреплять мышцы.
Регулирует пищеварение.
Только соблюдая правильный водный режим, можно
похудеть и сохранять вес.
4

5. ВОДА – это единственное лекарство от множества заболеваний

Сухость во рту
СХУ
Изжога
Головная боль,
мигрень
Запоры
Боли и судороги мышц
Высокое/низкое
давление
5
Очищает организм
Артриты
Астма
Лишний вес
Колит
Остеохондроз
Сухая кожа
Проблемы с почками
…..

6. Что не является водой и что не нужно пить?

Сладкие соки
Газировки
Кофе
Чай
Супы, борщи
Компоты…
6

7. Физиологические нормы воды

Ежедневно для обеспечения
своей жизнедеятельности
организм тратит:
1,5
0,5
0,5
0,2
л
л
л
л
воды с мочой,
при выдыхании воздуха,
с потом (при сильном потении до 2 л)
с калом
______________________
-
2,7 л
7

8.

Сколько нужно пить воды?
Нормы воды для
взрослых:
• Начинающим – 30
мл на каждый кг веса.
• Физиологическая
потребность – 40
мл на каждый кг веса.
• Нормы для детей
– см. в таблице
8

9.

Ежедневные нормы воды для
детей:
Возраст
Мл/кг
min в день
0–3
4-6
7-9
10 -12
13 - 14
15 -18
30
70 - 80
90 - 100
70 - 85
50 - 60
40 - 50
2,5 – 2,8
2,8 – 3,4
2,6 – 3,2
2,5 – 3,2
9

10. Основные элементы программы правильного питания

Правильный завтрак: обеспечение организма всеми
питательными элементами и водой и поддержание
нормального уровня сахара.
5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного
обмена веществ и отсутствие голода.
Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка
на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из
растительных источников).
Правильный водный режим: 2.5 л воды в день.
Избегать употребления продуктов с высоким
гликемическим индексом (следующее занятие).
Употребление овощей, фруктов и бобовых.
Занятия спортом.
10

11. 5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете и худеете как никогда!

12.

Кислотно щелочной баланс.
Н2О
кислота - Н+
О2
ОН - щелочь
воздух ( кислород главное условие жизни)
вода
Присоединить О2 могу только щелочные минералы
их 6 : Ca, Mg,K,Na,Fe,Mo.
1
Кислотность
7.1 7
14
Смерть
Щелочность
Щелочные: Кровь 7,43 -7,45 . Слюна 7,0-7,5.Лимфа 7.477.50. Кислые: Слезы, Моча. Желудочный сок.
12