Фото упражнений
Общий силовой тренинг
Выпады
Силовой тренинг на Ноги
Силовой тренинг на Спину
Упражнения на пресс
3.16M
Category: sportsport

Общий силовой тренинг

1. Фото упражнений

2. Общий силовой тренинг

• Выпады – 3х20(10 на ногу)
– Наклонный жим ногами 3х15
• Тяга верхнего блока перед собой 3х15
– Тяга штанги стоя в наклоне 3х15
• Сведение рук на тренажере 3х15
– Жим гантелей лежа на наклонной скамье(30*) 3х20(10 на руку)
• Жим гантелей сидя 3х15
– Подъем рук в стороны на тренажере 3х15
• Отжимания на брусьях 3хMax(с учетом отсутствия тренажера)
– Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х15

3. Выпады

Назад
Выпады

4.

Назад

5.

Назад

6.

Назад

7.

Назад

8.

Назад

9.

Назад

10.

Назад

11.

Назад

12.

Назад

13. Силовой тренинг на Ноги


Широкое приседание 3х15
Махи ногой назад с нижнего блока 3х15
Болгарские приседания 3х15
Разведение ног на тренажере 3х15
Разгибание голени сидя 3х15/Подъем на
носки 3х15

14.

Назад

15.

Назад

16.

Назад

17.

Назад

18.

Назад

19.

Назад

20. Силовой тренинг на Спину

• Тяга нижнего блока(гребля) 3х15
• Тяга гантелей одной рукой 3х15
• Подтягивание широким хватом 3хMax(с
использованием тренажера либо резинок)
• Разгибание туловища в тренажере 3х15
• Поясничные прогибания 3х15

21.

Назад

22.

Назад

23.

Назад

24.

Назад

25.

Назад

26. Упражнения на пресс

• Скручивание 3х20
• Скручивание туловища с верхним
блоком(Алахи) 3х20
• Планка 3х 30/10с.
• Подъем ног на наклонной скамье(в висе на
турнике/на брусьях) 3хMax

27.

Назад

28.

Назад

29.

Назад

30.

Назад
English     Русский Rules