sportSimilar presentations:
Общий силовой тренинг
1. Фото упражнений
2. Общий силовой тренинг
• Выпады – 3х20(10 на ногу)– Наклонный жим ногами 3х15
• Тяга верхнего блока перед собой 3х15
– Тяга штанги стоя в наклоне 3х15
• Сведение рук на тренажере 3х15
– Жим гантелей лежа на наклонной скамье(30*) 3х20(10 на руку)
• Жим гантелей сидя 3х15
– Подъем рук в стороны на тренажере 3х15
• Отжимания на брусьях 3хMax(с учетом отсутствия тренажера)
– Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х15
3. Выпады
НазадВыпады
4.
Назад5.
Назад6.
Назад7.
Назад8.
Назад9.
Назад10.
Назад11.
Назад12.
Назад13. Силовой тренинг на Ноги
Широкое приседание 3х15
Махи ногой назад с нижнего блока 3х15
Болгарские приседания 3х15
Разведение ног на тренажере 3х15
Разгибание голени сидя 3х15/Подъем на
носки 3х15
14.
Назад15.
Назад16.
Назад17.
Назад18.
Назад19.
Назад20. Силовой тренинг на Спину
• Тяга нижнего блока(гребля) 3х15• Тяга гантелей одной рукой 3х15
• Подтягивание широким хватом 3хMax(с
использованием тренажера либо резинок)
• Разгибание туловища в тренажере 3х15
• Поясничные прогибания 3х15
21.
Назад22.
Назад23.
Назад24.
Назад25.
Назад26. Упражнения на пресс
• Скручивание 3х20• Скручивание туловища с верхним
блоком(Алахи) 3х20
• Планка 3х 30/10с.
• Подъем ног на наклонной скамье(в висе на
турнике/на брусьях) 3хMax