Работа с самооценкой и самоценностью

1.

Работа с самооценкой
и самоценностью
pro.равновесие

2.

Маршрут встречи
От понимания механизмов — к бережной практике
01 · Различать
02 · Замечать
03 · Поддерживать
Самооценка, самоценность и
самоуважение
Внутренний критик, сравнение и
зависимость от оценки
Практики самосострадания и
устойчивого отношения к себе
Темп — исследовательский: без необходимости «исправить себя» за один вебинар.

3.

Три понятия — три разных вопроса
Самооценка
Самоценность
Самоуважение
«Как я оцениваю себя и свои
действия?»
«Могу ли я признавать свою
ценность, даже когда ошибаюсь?»
«Как я обращаюсь с собой и
защищаю свои границы?»
Может меняться в зависимости от
опыта, контекста и обратной связи.
Не равна успешности и не требует
постоянных доказательств.
Проявляется в решениях, заботе о
потребностях и отношениях.
Важно: это рабочие различия для разговора, а не диагностические категории.

4.

Как самооценка попадает в зависимость от
внешней оценки
Событие
Ошибка или критика
→
Интерпретация
«Со мной что-то не так»
→
Реакция
Стыд, тревога, защита
→
Стратегия
Избегать или доказывать
Точка вмешательства: отделить факт от вывода о
собственной личности.
Например: «Я допустил ошибку» ≠ «Я целиком некомпетентен».

5.

От внутреннего критика — к
поддерживающему голосу
Критический голос
Поддерживающий голос
«Я опять всё испортил»
«Сейчас мне трудно. Что я могу понять из этой
ситуации?»
• обобщает один эпизод
• использует ярлыки и сравнения
• пытается мотивировать через стыд
• описывает конкретное событие
• признаёт эмоции без осуждения
• ищет следующий реалистичный шаг
Самосострадание — не оправдание любого поведения, а способ оставаться на своей стороне и учиться.

6.

Практика на 3 минуты
Можно предложить участникам записать ответы для себя
1
Факт
Что конкретно произошло — без оценочных ярлыков?
2
Реакция
Что я почувствовал(а) и что сказал(а) себе?
3
Поддержка
Что бы я сказал(а) близкому человеку в похожей ситуации?
4
Шаг
Какое небольшое действие поможет мне сейчас?
Участие добровольное. Можно пропустить вопрос или выбрать нейтральный пример.

7.

Что стоит унести с собой
Моя ошибка — это событие, а не вся моя личность.
Ценность не обязана каждый день подтверждаться результатами.
Поддержка себя помогает замечать выбор и делать следующий шаг.
Спасибо за участие