САМОЦЕННОСТЬ

1. САМОЦЕННОСТЬ

2. САМООЦЕНКА и САМОЦЕННОСТЬ:

самооценка
Самооценка — это субъективное
восприятие человеком
собственной ценности,
способностей, достоинств и
недостатков. Она формируется на
основе личного опыта,
воспитания и сравнения себя с
другими, определяя уверенность,
поведение и эмоциональное
благополучие.
самоценность
Самоценность — это глубокое,
безусловное ощущение
собственной значимости и права
на счастье, не зависящее от
достижений, мнения окружающих
или внешности. В отличие от
колеблющейся самооценки,
самоценность служит устойчивым
фундаментом личности,
предполагая полное принятие
себя. Это убеждение: «Я ценен
сам по себе».

3. Самооценка и самоценность.

Виды самооценки:
Адекватная (здоровая):
Реалистичная оценка себя. Человек
знает сильные и слабые стороны,
не требует постоянного одобрения,
устойчив к критике.
Заниженная: Постоянное
самобичевание, неуверенность,
страх неудач, зависимость от
мнения окружающих.
Завышенная: Переоценка своих
возможностей, неумение
признавать ошибки, игнорирование
критики.
Основные аспекты
самоценности:
Безусловность: Вы достойны
любви и уважения просто потому,
что существуете, а не за
«хорошее поведение» или
успехи.
Внутренняя опора: Устойчивость
перед критикой и жизненными
неудачами.
Принятие: Осознание своих
сильных и слабых сторон без
самоосуждения.

4. Исследуем свою самооценку: упражнение «Кто я такая?»

3 листа бумаги
3 формы своего имени
10 ответов «Кто такая…?»
Анализ упражнения
Шеринг в парах

5. Упражнение в группах «3 аспекта моей самоценности» Аспекты самоценности:

1) Эмоциональные и телесные:
Во-первых - базовый эмоциональный фон. Это не про эйфорию, это про тихое,
ровное ощущение: со мной все хорошо, про состояние, когда тебя не выносит из
себя при неудачах и проблемах.
Во-вторых - честность с собой. Человек с самоценностью способен признать
любые свои чувства, включая гнев, зависть, страх, усталость и т.д. Не подавлять,
не вытеснять, не стыдиться этих чувств. Я верю своему внутреннему опыту, я его
слышу, даже если он неудобный.
В-третьих - телесный комфорт. Есть ощущение: "я в своем теле дома", мне тепло,
уютно, комфортно. Нет навязчивого желания бесконечно себя перекраивать, чтобы
соответствовать идеалам.
И еще один маркер - отсутствие внутреннего самобичевания (речь о токсичном
внутреннем критике). А если голос и есть, то он другой: поддерживающий,
разумный, как внутренний наставник.

6. Аспекты самоценности:

2) Когнитивные: мышление, установки
С чего начинается самоценность в голове? С простого, почти детского - но очень
мощного:
"Я есть". Человек ощущает свою ценность не потому, что он
умный/красивый/успешный, а потому что он есть.
Разделение "я" и "мои действия". Ошибка - это поступок, опыт, ситуация, которую
можно исправить или хотя бы осмыслить, но не приговор личности в стиле: "я
плохой, меня отменяем".
Гибкие внутренние стандарты. У человека есть ценности, представления,
ориентиры, но они не бетонные, не ригидные, не из серии "либо идеально, либо
никак". Вместо этого - есть понимание своих возможностей и ограничений.
Формулировка может быть такой: "Мне важно развиваться - и да, я могу ошибаться
по дороге".
И последнее в этом блоке - ценность своего пути. Человек признает уникальность
собственного опыта и не живет в режиме вечного сравнения: "а вот у них…"
Внимание чаще направлено на свои изменения, свои шаги, свои выводы и т.д.

7. Аспекты самоценности:

3) Поведенческие признаки: как человек действует в мире.
Устойчивость к критике и похвале. Критика допускается - но не разрушает, она не
воспринимается как экзистенциальная угроза. Похвала приятна, но без скачка в
эйфорию и без зависимости: "дайте еще, иначе я не существую".
Способность к близости. В этом важна внутренняя безопасность: человек может
рискнуть быть уязвимым, говорить о чувствах и потребностях прямо, не прятаться
из страха, что отвергнут или сочтут недостаточно хорошим.
Автономия и здоровые границы. Умение сказать "нет" - спокойно, без агрессии и
без дальнейшего «самопоедания»: "я плохой, я отказал". Человек отстаивает
интересы без войны и без чувства вины. Выборы - партнер, работа, друзья,
ценности, занятия - идут изнутри: мне важно, я так хочу. Не ради статуса, не ради
того, чтобы кому-то понравиться и т.д.
Принятие своей "тени". В понимании, что неидеальные стороны - слабости,
шероховатости - признаются как часть целого: это тоже я. Здесь есть тонкость:
качества сами по себе не "плохие" и не "хорошие". Они бывают уместными или
неуместными, достаточными или чрезмерными - все живет в диапазоне.
И еще - умение быть наедине с собой. Человеку достаточно себя, и он при этом не
проваливается в тревогу и пустоту.

8.

«Стремитесь быть не
самым успешным, а
самым ценным»,—
советовал Альберт
Эйнштейн.
Приятно, когда другие
нас ценят, но еще
важнее самим ценить
себя…

9. Благодарим за внимание!