Закаливание холодной водой

1.

Закаливание холодной водой
Инструкция по безопасному укреплению организма

2.

Зачем закаляться? Польза для организма
• Укрепление иммунитета
• Тонус сосудов
Повышается устойчивость к простудным
заболеваниям и вирусам.
Улучшается циркуляция крови, тренируется
сердечно-сосудистая система.
• Энергия и антистресс
• Ускорение метаболизма
Выброс эндорфинов и гормонов стресса улучшает
настроение и бодрит.
Холод стимулирует обмен веществ и термогенез.

3.

Возрастные рамки и особенности
Грудной возраст (с 1-3 месяцев)
Начинают с воздушных ванн и обтирания влажным полотенцем (вода 35-36°C). Обливание стоп.
Дошкольники (3-7 лет)
Можно переходить к контрастным обливаниям ног и прохладному душу. Вода не ниже 22-24°C.
Взрослые (18-50 лет)
Доступен весь спектр: холодный душ, обливания, зимнее плавание (при отсутствии противопоказаний).
Пожилой возраст (50+ лет)
Требуется особая осторожность. Только мягкие методы (обтирание, контрастные ванночки для ног).

4.

Главные принципы закаливания
1. Постепенность
2. Регулярность
Снижайте температуру воды на 1-2°C каждые
несколько дней. Начните с теплой воды.
Закаляться нужно каждый день. Перерыв в 2-3
недели аннулирует все результаты.
3. Индивидуальность
4. Разминка
Учитывайте особенности своего организма,
самочувствие и возраст.
Перед процедурой тело должно быть разогретым,
но не вспотевшим.

5.

Пошаговый переход к холодной воде
Этап 1: Обтирание
Влажное полотенце или
рукавица. Начинаем с
торса, рук, затем ноги. Вода
~32-34°C.
Этап 2: Обливание
ног
Этап 3:
Контрастный душ
Этап 4: Холодный
душ / Обливание
Обливание стоп и голеней
прохладной водой в течение
20-30 секунд.
Чередование теплой (30
сек) и прохладной (15 сек)
воды. 3-4 цикла, завершать
прохладной.
Полноценный душ или
умывание из ведра. Вода
ниже 20°C. Растирание
полотенцем.

6.

Когда лучше закаляться?
Утреннее время — идеальный выбор
Закаливание утром отлично бодрит, активирует нервную систему и подготавливает организм к рабочему дню.
Лучше делать через 15-20 минут после подъема и легкой зарядки.
Вечернее время — с осторожностью
Холодная вода возбуждает нервную систему. Если вы закаляетесь вечером, делайте это минимум за 2-3 часа
до сна, либо используйте контрастный душ с преобладанием теплой воды для расслабления.
Сезонность
Лучшее время года для старта — лето или ранняя осень, когда температура воздуха комфортна, и риск
простудиться при выходе из ванной минимален.

7.

Как НЕЛЬЗЯ закаляться: Главные ошибки
✕ Резкий старт
✕ Закаливание во время болезни
Прыгать в прорубь или ледяную ванну без подготовки
смертельно опасно (риск спазма сосудов и остановки
сердца).
Если у вас ОРВИ, температура, насморк или
обострение хронических болезней — процедуры строго
запрещены.
✕ Переохлаждение
✕ Игнорирование противопоказаний
Допускать появление «гусиной кожи», озноба и сильной
дрожи нельзя. Процедура должна быть быстрой.
Нельзя закаляться холодной водой при болезнях почек,
сердечно-сосудистых патологиях, нарушениях
давления.

8.

Закаливание — это образ жизни
Слушайте свое тело, соблюдайте регулярность, и здоровье ответит вам
взаимностью!