Закаливание (вода, воздух)

1.

Лекция 6

2.

●Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления и др.)

3.

Закаливание представляет собой своеобразную
тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата. При многократном действии специфических раздражителей в организме
формируются определенные функциональные
системы, обеспечивающие приспособительный
эффект и организм получает возможность безболезненно переносить воздействие холода, высокой
температуры и т.п. При этом приспособительные
реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и
клеток.
Систематически проводимое закаливание дает
возможность избежать многих болезней, продлить
жизнь и на долгие годы сохранить высокую
работоспособность.

4.

II фаза
Действие холода
на кожу
таламус
ЦНС
гипоталамус
Раздражение tрецепторов
тимус
Спазм сосудов
Понижение t
кожи
t°
I фаза
III фаза
Является следствием перенапряжения и срыва регуляторных механизмов, возникающем
при передозировке
закаливающих
факторов
Повышение
содержания
лейкоцитов и
антител в крови
Повышение
устойчивости
организма к
инфекциям и
развитию
онкологических
заболеваний
Профилактика
инфекционных,
аллергических и
онкологических
заболеваний
надпочечники
Мышечная
система
Усиление обмена
веществ
t°
Снижение количества АТФ в мышечных клетках
гипофиз
щитовидная железа
Кардиореспираторная
система
Усиление деятельности системы,
усиление кровоснабжения и доставки кислорода
тканям
Активизация генетического аппарата клеток, синтез митохондрий,
увеличение энергетической мощности клеток
Увеличение работоспособности, устойчивости к стрессам,
расширение адаптационных возможностей организма
Внутренние
органы (усиление
деятельности)
t°
Усиление обмена
веществ, производство энергии
t°
Нормализация
обмена веществ
Профилактика и
коррекция болезней нарушения
обмена веществ

5. Фазы закаливания холодом

В реакции организма на действие холодового раздражителя
(воздушная или водная процедура) выделяют три фазы:
1. В первой фазе в коже и слизистых верхних дыхательных путей
(пр.: при вдыхании холодного воздуха) происходит спазм
мелких артерий (артериол). В результате уменьшается
кровоснабжение кожи, кожа бледнеет, температура ее
снижается, благодаря чему уменьшается отдача тепла. Таким
образом, организм на первом этапе защищается от действия
холода, стараясь сохранить постоянную температуру тела путем
уменьшения теплоотдачи.
У людей слабозакаленных, первая фаза выражена более
значительно как по степени снижения температуры кожи, так и
по длительности.
Сама по себе первая фаза полезной нагрузки для организма не
несет, но является импульсом для развития второй фазы.

6.

2. Вторая фаза. Здесь развиваются адаптационноприспособительные процессы, которые позволяют
организму поддерживать постоянную температуру
тела. Во второй фазе организм стремится сохранить
постоянство температуры тела за счет интенсивной
выработки тепла. Эти процессы наиболее важны в
механизме закаливания. Именно эта фаза является
тренирующей.
Внешним проявлением наступления этой фазы
является восстановление кровотока кожи, повышение
ее температуры, порозовение кожи.
Чем закаленнее человек, тем быстрее наступает и
дольше удерживается вторая фаза реакции

7.

Стрессовая реакция на
Стрессовая реакция на
холод
холод

8.

3. Третья фаза. При каждой процедуре необходимо достигнуть второй фазы, но не допускать развития третьей фазы, которая является
следствием перенапряжения и срыва регуляторно-защитных механизмов.
В этой фазе кровоток в коже замедляется,
она приобретает синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа», человек ощущает неприятный озноб. Возникновение 3 фазы является
признаком передозировки закаливающих
факторов.

9. Эффекты закаливания

Любая закаливающая процедура несет в себе
специфический и неспецифический эффекты
закаливания.
● Повышение устойчивости организма к воздействию
определенных метеорологических факторов под
влиянием закаливающих процедур – это
специфический эффект закаливания.
● Неспецифический эффект закаливания проявляется в
оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие
процедуры способствуют повышению физической и
умственной работоспособности, укрепляют здоровье,
снижают заболеваемость.

10. Гигиенические принципы закаливания :

1. систематичность,
2. постепенность,
3. адекватность или учет индивидуальных
возможностей,
4. разнообразие средств и форм закаливания,
5. активный режим,
6. сочетание общих и местных процедур,
7. самоконтроль.

11. 1. Систематичность

Принцип систематичности требует…
1) во-первых, регулярного, ежедневного
выполнения закаливающих процедур. Для
достижения закаленности необходимо
многократное воздействие закаливающего
фактора. При регулярных процедурах каждое
последующее раздражение наслаивается на
следы, оставшиеся от предыдущих и таким
образом происходи постепенное изменение
реакций организма на данные раздражения.

12.

13.

2) Во-вторых, принцип систематичности
также предполагает, что даже при достижении
высокой степени закаленности, если вы прекращаете закаливающие процедуры, то через 2-3
недели после прекращения процедур устойчивость
организма к закаливающему фактору снижается.
Поэтому длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате
приобретенных защитных реакций.

14. 2. Постепенность и последова-тельность

2. Постепенность и последовательность
Постепенность и последовательность – в увеличении дозировки закаливающих процедур –
обязательные условия правильного закаливания.
Закаливание должно начинаться с небольших
доз и простейших процедур. Постепенно нужно увеличивать и время воздействия закаливающих факторов, постепенно переходить к
процедурам более сильного воздействия.
Пренебрежение принципом постепенности
может привести к отрицательным
последствиям.

15.

16. 3. Учет индивидуальных особенностей

• Адекватность означает соответствие силы закаливающего фактора – степени закаленности организма,
т.е. способности организма положительно реагировать
на этот фактор.
Выбирать дозировку и формы закаливающих
процедур необходимо с учетом индивидуальных
особенностей человека. Это объясняется тем, что
реакция организма на закаливающие процедуры у
разных людей неодинакова. При подборе формы
закаливания и дозировки закаливающих процедур
необходимо учитывать:
1) пол, 2) возраст, 3) состояние здоровья, 4) степень
тренированности, 5) степень закаленности и др.).

17.

Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые.
Люди слабо физически развитые, ослабленные,
имеющие хронические или недавно перенесшие какоелибо заболевание, также гораздо сильнее, чем здоровые, реагируют на воздействие внешних факторов.
Люди старшего возраста не должны пользоваться
сильнодействующими средствами и увлекаться
длительными процедурами.

18. 4. Разнообразие средств и форм

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее
закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому
раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так закаливание холодом,
повышает устойчивость организма только к
холоду, повторное действие тепла – только к
теплу.
Поэтому всесторонне закаливание осуществляется в том случае, когда на организм
систематически действует комплекс
разнообразных факторов.

19.

Средства
закаливания
воздух

20.

Формы
закаливания
Общие процедуры
Местные процедуры
Например: обливание,
душ , купание, солнечные ванны , воздушные ванны
Например: босоножие,
обливание стоп, полоскание горла и др.

21. 5. Активный режим

Эффективность закаливания увеличивается
если его проводить в активном режиме, то есть
выполнить во время процедур какую-либо
мышечную работу (Пр.: физические
упражнения). Теплопродукция в работающих
мышцах покрывает теплоотдачу при
воздействии холодовой процедуры, поэтому
организм способен переносить достаточно
сильные холодовые раздражения (гораздо
более сильные, чем при пассивном режиме).

22.

Выполнение
закаливающих
процедур в активном
режиме позволяет
резко повысить
эффективность
процедур, быстро
наращивать
интенсивность
холодового
раздражения и
получать лучший
закаливающий
эффект без риска
передозировки.

23.

24. 6. Сочетание общих и местных процедур

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма.
При общих закаливающих процедурах действию
закаливающего фактора подвергается вся поверхность
тела, при местных – отдельные участки тела. Местные
процедуры сказывают менее сильное действие, чем
общие, но добиться полезного эффекта можно и при
местном закаливании, если воздействовать температурными факторами на наиболее чувствительные к
охлаждению участки тела, ступни, горло, шею и др.

25.

Общие закаливающие
процедуры

26.

Местные закаливающие
процедуры

27.

28. 7. Самоконтроль

В процессе закаливания необходим постоянный
самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на
организм можно судить по ряду простых признаков.
Показатели правильного закаливания:
Показатели неправильного закаливания:
крепкий сон, хороший
аппетит, улучшение
самочувствия, повышение работоспособности и
т.п.
бессонница, раздражительность, снижение
аппетита, снижение
работоспособности и т.п.

29.

Результаты холодовой пробы по Маршаку
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
1
2
3
время
ин
м
15
10
м
ин
ин
5
м
ин
3
м
ин
2
м
ин
м
1
се
к
45
по
сл
е
30
се
к
4
до
t
Холодовое раздражение

30.

№
Принцип
Значение
1
Регулярность
Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от
случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий,
настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных
перерывов.
2
Постепенность
Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке.
Сила закаливающих процедур, их длительность должны
наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать
организм с купания в проруби или активного натирания снегом.
Это только принесет вред здоровью.
3
Последовательность
Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный
характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из
более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка,
затем непосредственно тренировка.
4
Индивидуаль- Прежде чем начать закаливать организм, необходимо
ный подход
посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны.
Следует учитывать индивидуальные особенности человека.
5
Комплексность
Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными
физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением
режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.

31.

32.

Закаливание воздухом – наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура, проводится в форме
воздушных ванн. С воздушных ванн рекомендуется
систематическое закаливание.
Воздушные ванны благоприятно действуют на весь
организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ, увеличивают
сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
При проведении воздушных ванн необходимо
учитывать влажность и скорость движения воздуха,
так как при увеличении этих факторов увеличивается и
охлаждающая способность воздуха, однако основным
закаливающим фактором является температура
воздуха.

33.

По вызываемому теплоизлучению
воздушные ванны, применяемые для
закаливания организма, разделяются
на:
1) теплые (при температуре воздуха
от 30 до 20° С);
2) прохладные (от 20 ° до 14 ° С)
3) холодные (ниже 14 ° С).

34.

35.

Закаливание воздухом рекомендуется проводить в
тени, на озелененных участках, удаленных от
источников загрязнения атмосферы пылью, дымом и
вредными газами. Можно принимать воздушные
ванны под кронами деревьев, на верандах, либо в
помещении, предварительно понизив температуру
воздуха путем проветривания. Принимают ванны
лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных
и холодных ванн необходимо выполнять физические
упражнения, выполняемые в темпе, исключающем
переохлаждение, чем ниже температура, тем
энергичнее должны быть упражнения. В сырую и
ветреную погоду (если прием ванн идет по улице)
продолжительность воздушных ванн сокращается, при
дожде, тумане, ветре свыше 3 м/с, проводить
процедуры не следует.

36.

Рекомендуется принимать воздушные ванны утром, в
сочетании с зарядкой, но можно и в иное время но не
ранее чем через 1,5 ч после еды.
1) Первые воздушные ванны для людей должны
длиться 20-30 мин при температуре – 15-20°С. В
дальнейшем их продолжительность увеличивается
ежедневно на 10 мин и доводится до 2 ч.
2) Следующий этап – воздушные ванны при
температуре – 10-15°С продолжительностью 15-20
мин. Сопровождаются энергичными движениями.
3) Холодные ванны могут принимать лишь хорошо
закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна
превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует
заканчивать растиранием тела и теплым душем.

37.

38.

• Закаливание воздухом детей в школьном возрасте
следует начинать при температуре не ниже 16-20°С и
продолжительности сеансов сначала 5-10 мин, а затем
до 25 мин, постепенно переходя к более низкой
температуре воздуха (не ниже 12 ° С) и уменьшая
продолжительность процедур до 10мин.
• Для ослабленных людей воздушное закаливание
следует начинать с местных воздушных ванн при
более высокой температуре и с меньшим временем
экспозиции. Постепенно увеличивается длительность
процедуры, затем снижается температура, постепенно
осуществляется переход от местных к общим
процедурам.

39.

Методы закаливания
воздухом
Помимо специальных 1) воздушных ванн другими
методами закаливания воздухом являются 2) прогулки
на свежем воздухе в любую погоду, 3) сон при
открытой форточке. И то и другое повышает
устойчивость верхних дыхательных путей к
охлаждению. Определенный закаливающий эффект
наблюдается также при 4) ношении более легкой
одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней, а
также закаливание

40.

41.

Вода оказывает комплексное воздействие на
организм. Во-первых, это механическое воздействие
потока воды (Пр.: при обливании или душе), вовторых, определенное влияние на организм оказывают
растворенные в воде минеральные соли, газы и
жидкости. Однако главным фактором закаливания
служит температура воды.
Вода обладает гораздо большей теплоемкостью и
теплопроводностью, чем воздух (теплопроводность
воды в 28 раз больше, чем воздуха) поэтому вода
оказывает более сильное охлаждающее действие, чем
воздух. В связи с большей теплопроводностью воды
водные процедуры являются более энергичными
способами закаливания, чем воздушные ванны.

42.

• Для закаливания применяют прохладную воду при
температуре 24-16°С и холодную воду – температура
ниже 16 ° С. Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или утренней зарядки,
когда кожа равномерно согрета. Это обеспечивает
получение более резкой сосудистой реакции. Кроме
того, утренние водные процедуры способствуют
переходу организма в активное состояние, смывает
шлаки и токсины, выделившиеся через кожу,
открывает поры, создает бодрое настроение.
• При приеме водных процедур, особенно холодных,
необходимо также учитывать и температуру воздуха.

43. Методы закаливания водой

Водные процедуры разделяют на:
1) обтирание,
2) обливание,
3) душ,
4) купание,
5) моржевание.
При любой форме закаливания водой начинают
с прохладной воды, переходя постепенно к более
холодной.

44.

45.

Обтирание является наиболее слабой щадящей водной
процедурой, поэтому начинать водное закаливание
рекомендуют с обтирания. Его осуществляют с
помощью губки или полотенца, смоченных в воде.
Обтирают последовательно сначала верхнюю
половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо
вытирают, растирают сухим полотенцем до красноты,
а затем проделывают то же с нижней половиной тела
(живот, поясница, нижние конечности). Руки при
процедуре должны двигаться по ходу тока крови (от
периферии к сердцу). Продолжительность процедуры,
включая растирание тела – 4 -5 мин.

46.

47.

Обливание- это более сильнодействующая процедура,
так как при ней к действию холода, присоединяется
небольшое давление струи воды, падающей на
поверхность тела и усиливающее термическое
раздражение. Обливание водой вызывает энергичный
спазм кожных сосудов с последующим быстрым
расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного
аппарата, работоспособность, создает чувство
бодрости.
Процедура заключается в выливании воды из какоголибо сосуда или резинового шланга на шею и плечи с
расстояния 5-8 см. Начинают обливание с теплой воды
(температура равна 30°С), постепенно доводя ее до
температуры равной 15 °С и ниже. Заканчивается
процедура энергичным растиранием тела. Длительность процедуры, включая растирание, 3-4 мин.
Обливание не рекомендуется людям с повышенной
возбудимостью нервной системы. Необходимо
соблюдение осторожности также при сосудистых и
сердечно-сосудистых патологиях.

48.

49.

50.

Душ – еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со
средней силой струи в виде веера или дождя.
Сочетание холодной воды и механического
раздражения оказывает хорошее закаливающее
действие на организм.
Температура воды в начале закаливания должна быть около 30-32°С, продолжительностью
приема душа не более 1 мин.
В дальнейшем можно постоянно снижать
температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин.

51.

2
3
1
1 – душ Виши,
2 – душ Шарко,
3 – душ циркулярный,
4 – душ шотландский
4

52.

53.

Контрастный душ
При хорошей закаленности рекомендуется
принимать контрастный душ чередуя 2-3 раза
на протяжении 3 мин воду 35-40°С с водой
15-20°, заканчивая и начиная с теплой воды.
Душ должен заканчиваться энергичным
растиранием тела полотенцем.

54.

Методика
контрастного
душа
35 -25°
40-25°
40-15°

55.

56.

57.

Купание в открытых водоемах – один из лучших
способов закаливания. При этом воздух, вода и солнце
оказывают комплексное влияние на организм, а эффект их воздействия сочетается с эффектом, создаваемым физическими упражнениями (плавание).
Начинать купание можно при температуре воды и
воздуха 18-20°С и заканчивать купальный сезон при
температуре воды 16-17°С и температуре воздуха 1516°С. Лучшее время для купания утренние и вечерние
часы. Нельзя купаться сразу после еды, так как в этом
случае нарушается пищеварение и затрудняется дыхание и кровообращение при плавании (после еды нужен
перерыв 1-2 ч). Купание натощак должно быть кратковременным.

58.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем
вода прохладнее, тем энергичнее должны быть
движения.
Продолжительность пребывания воде зависит от ее
температуры, метеорологических условий и степени
закаленности. Чем ниже температура воды и воздуха,
тем короче должны быть купания. Нельзя находиться в
воде до наступления озноба. Нельзя входить в воду в
возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после
физических упражнений, а также в состоянии озноба.

59.

60.

Растирание снегом и купание в ледяной воде
(моржевание) являются исключительно сильнодействующим закаливающими процедурами. Они предъявляют организму чрезвычайно высокие требования,
поэтому их могут применять с разрешения врача
только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания.
Подавляющему большинству людей такая интенсивная форма закаливания не нужна. Необходимый закаливающий эффект может быть легко получен путем
ежедневного применения обычных закаливающих
средств.

61.

62.

Растирание снегом – процедура к которой можно
приступать лишь после длительного закаливания
холодной водой. Вначале эта процедура проводится в
помещении, при этом растирают лишь верхнюю часть
тела. Растирание проводит быстро и энергично в
течение 1-2 мин. В дальнейшем, при хорошем
самочувствии, по мере развития закаленности,
растирание снегом выполнять на открытом воздухе.
При сильном морозе и порывистом ветре растирание
снегом проводить не рекомендуется.

63.

Зимние купания. Купание при температуре около 4°С
оказывает сильное воздействие на ЦНС, вызывает учащение пульса и дыхания, повышение АД, значительное увеличение газообмена и затраты энергии. Во
время пребывания в холодной воде в организме возникает «холодовой стресс», температура тела снижается
на 1-3°, а температура кожи на 10-15 °С. В течение
часа после купания все адаптационные механизмы
организма находятся в состоянии большего напряжения, стараясь компенсировать дефицит тепла. Поэтому
злоупотребление этой закаливающей процедурой может вызвать функциональные нарушения со стороны
нервной системы и нанести существенный вред
здоровью.
Здоровым, закаленным молодым людям заниматься
зимним купанием следует не чаще 2-4 раз в неделю.
Продолжительность от 20-40 секунд до 1-2 минут
причем в сильные морозы и при ветре ее сокращают.

64.

65.

66.

• Порфирий Иванов –имел собственное видение
здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Он сделал из
закаливания целую философию и был убежден
в том, что процесс закаливания заключается не
только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.
Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания
по Иванову заключается в соблюдении таких
правил:

67.

• 1. Два раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ванне
или методом обливания. Каждое теплое
купание нужно заканчивать обливанием
холодной водой.
• 2. Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную
землю или снег.
• 3. Полностью отказаться от употребления
спиртных напитков и курения – они убивают
организм, делая закаливающие процедуры
неэффективными.

68.

• 4. Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу
духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит
продержаться хотя бы 24 часа.
• 5. После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух,
надо поблагодарить природу за здоровье, затем
можно приступать к трапезе.
• 6. Нужно относиться с любовью ко всему что
окружает, здороваться с людьми, которые
встречаются по пути, желать им благополучия
и здоровья.

69.

• 7. Всегда помогать нуждающимся. Причем
делать это нужно от чистого сердца. Добро
всегда возвращается. Искоренить из себя такие
негативные черты, как жадность, злоба,
лицемерие, страх, гордыня. Забыть о мыслях о
смерти, болезнях.

70.

Тепловое
закаливание.
Бани
Паровые и суховоздушные бани являются эффективным средством
повышения работоспособности , ускорения восстановительных
процессов после физических нагрузок, укрепления здоровья.
Основным действующим фактором является высокая температура,
которая оказывает выраженное физиологичеcкое действие на организм
человека, вызывая сдвиги процессов теплообмена, обмена веществ и
функций многих систем – центральной нервной, кровообращения,
кожи , мышечной и др.

71. 1. Сердечно сосудистая система

Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудитую
систему прежде всего проявляется в расширении и
увеличении количества функционирующих капилляров,
облегчении движения крови по артериям, ускорении
венозного кровотока. Тем самым облегчается работа
левого предсердия и желудочка, устраняются застойные
явления в малом и большом кругах кровообращения,
повышается поглощение тканями кислорода и
вымывание из них продуктов распада. Активное
движение крови важно также и для хорошей
терморегуляции. Отмечено также регулирующее влияние
бани на артериальное давление. При посещении бани
МОК увеличивается на 150%, растет ЧСС (до 170 уд в
мин), то есть происходит тренировка сердечнососудистой системы.

72. 2. Дыхательная система

Воздействие бани на дыхательную систему также
значительно и положительно. При вдыхании горячего
воздуха возникает температурное раздражение
верхней части дыхательных путей. Возникает местная
гипертермия, еще до того как подключается тепловой
центр организма. Это вызывает значительный приток
крови к легким и повышение влагообмена (один из
путей теплоотдачи). Повышается газообмен в легких.

73. 3. Обмен веществ

Банная процедура активно влияет на обмен веществ, и
прежде всего на газовый, минеральный и белковый
обмены, увеличивая выведение из организма солей
натрия хлорида, неорганического фосфата и азотистых
веществ : мочевины, мочевой кислоты. Это
положительно влияет на функцию внутренних органов
и жизнедеятельности организма в целом.

74. 4. Мышечная система

Установлено положительное воздействие бани на
скорость удаления из организма молочной кислоты
после мышечной нагрузки. Что обуславливает
положительное влияние банной процедуры на
утомленные мышцы, быстро ликвидируя боли и
чувство усталости мышц после тренировок и ускоряя
восстановление сил.
Баня, таким образом, служит активным
раздражителем, способствующим максимальному
восстановлению и повышению работоспособности
утомленных мышц. Особенно эффективным такое
повышение бывает при проведении массажа и
самомассажа после посещения парного отделения.

75. 5. Выделительная система

Мощное воздействие оказывает баня на выделительную систему организма (кожу и почки). В бане у
человека увеличивается потоотделение, происходит
обильный выход влаги из тканей. Усиленное
потоотделение снимает излишнее напряжение почек
(кожа действует как третья почка!), так как вместе с
потом из организма выводятся азот, шлаки, ядовитые
вещества, попавшие в организм с пищей, а также
лекарственные средства, задержавшиеся в организме.
Поэтому рекомендуется посещать баню после курса
медикаментозной терапии.

76. 6. Суставы и сухожильно-связочный аппарат

Банная процедура, особенно в сочетании с самомассажем и физическими движениями благотворно сказывается на функции суставов, сухожильно-связочного аппарата, а также на состоянии позвоночника.
Под влиянием горячего воздуха увеличивается
эластичность и подвижность суставов, легко устраняется отечность, болезненность после физических
перенапряжений. Баня способствует выделению из
суставов продуктов распада, способствует притоку
кислорода и питательных веществ к суставам. Баня
стимулирует регенерацию костной ткани, предупреждает развитие артрозов, способствует быстрому
восстановлению функции суставов.

77. Противопоказания:

• нельзя посещать баню после употребления алкоголя,
• натощак или сразу после приема большого количества
пищи,
• при сильном утомлении,
• непосредственно перед сном.
• противопоказанием к посещению бани являются все
острые и сопровождающиеся повышением температуры и
СОЭ заболевания,
• стойкая артериальная гипертония с артериальным
давлением свыше 200 мм. рт. ст.,
• психические или тяжелые невротические заболевания,
• онкологические заболевания.

78. Самоконтроль и дозировка

Во время прохождения банных процедур необходимо
осуществлять самоконтроль. Оптимальные и предельные
сроки пребывания в бане (сауне), количество подходов,
переносимость температур у отдельных лиц могут
варьировать в связи с индивидуальными особенностями
организма и должны уточняться в процессе самих
процедур.

79.

Правильно
Если комплекс банных
воздействий улучшает сон,
аппетит, повышает
работоспособность, приносит
ощущение бодрости,
уверенности в своих силах –
значит продолжительность
процедур и их чередование
подобраны правильно.
Не правильно
Если после бани чувствуется усталость,
вялость, раздражительность, трудное засыпание – это означа-ет,
что в данных дозах
банная процедура
непосильна, необходи-мо
сократить время
пребывания в парильном
отделении.

80.

Немедленное прекращение банной процедуры необходимо в
случае высокой ЧСС (более 90 уд/мин), появления чувства жара,
нехватки воздуха, слабости, тяжести в голове, головокружения.
Нарушение этого правила может закончиться тепловым ударом.
Объективным показателем переносимости банной процедуры
является динамика пульса в восстановительном периоде после посещения парной.
Если ЧСС в
первые 20с
после
парилки
принять за
100%
Хорошая реакция
восстановления
Снижение пульса через 4 мин
на 20%, через 6 мин – на 30%,
через 8 мин на 75%
Плохая реакция
восстановления
Невосстановление пульса в
течение более длительного
времени

81. Домащнее задание:

1. Польза закаливания для организма.
2. Закаливание теплом. Баня, польза и вред.
3.Методика банных процедур.
4. Сауна, польза и вред.
5. Методика саунных процедур.
6. Контрастный душ, методика.
7. В чем опасность тепловых процедур?
Противопоказания к тепловым процедурам.
• 8. Закаливание холодом, история метода.

82.

9. Обливания, методика.
10. Контрастный душ, методика.
11. Ходьба босиком.
12. Детка Порфирия Иванова.
13. Методика закаливания Сергея Бубновского.
14. Моржевание.
15. Чем опасны холодовые закаливающие
процедуры? Противопоказания к закаливанию
холодом.