Бодифлекс

1.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
БОДИФЛЕКС
Дыхательная гимнастика для тела: история, техника и эффект
Лучникова Карина Михайловна
Группа: _______
2026 год

2.

ЧТО ТАКОЕ БОДИФЛЕКС?
Бодифлекс (от англ. body — «тело» и flex — «гибкость») —
система оздоровительных упражнений, в которой особое
диафрагмальное дыхание сочетается с задержкой дыхания
и статичными позами.
Комплекс включает 12 базовых упражнений и рассчитан на
15–20 минут в день, без специального инвентаря и
физической подготовки.
Аэробное дыхание
насыщает кровь кислородом
Изометрия
тонизирует мышцы без нагрузки на
суставы
Стретчинг
развивает гибкость тела
02

3.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
1
2
3
4
Начало 1990-х
Сан-Франциско
Своя методика
Книга и видео
Американка Грир Чайлдерс,
мать троих детей, не могла
справиться с лишним весом
после родов
Она посетила платные занятия
спортивного физиолога по
особой дыхательной методике
Грир объединила технику
дыхания с напряжением мышц
и растяжками из йоги
Издала книгу «Великолепная
фигура за 15 минут в день» —
система стала популярна в США,
позже в России
Сегодня бодифлекс — один из самых популярных видов дыхательной гимнастики в России и странах СНГ.
03

4.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ: 5 ЭТАПОВ
Все упражнения бодифлекса выполняются на фоне задержки дыхания. Базовая техника состоит из пяти
последовательных этапов:
1
Выдох
полностью выдохнуть через
сложенные губы
>
2
Вдох носом
>
3
Выдох «пах»
резкий, глубокий вдох животом резкий выдох ртом со звуком
>
4
>
5
Задержка
Вдох
8–10 секунд, живот втянут —
выполняется поза
спокойный, мышцы живота
расслаблены
Именно на этапе задержки дыхания (4) выполняются сами упражнения — позы на растяжку и напряжение мышц.
04

5.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
01
«Лев»
02
«Алмаз»
На задержке дыхания вытянуть язык вперёд и вверх,
округлив спину. Подтягивает лицо и шею.
Соединить пальцы рук перед грудью и сильно сдавить их.
Укрепляет руки и грудные мышцы.
03
04
Боковая растяжка
Из «позы волейболиста» наклон корпуса в сторону с
вытянутой рукой. Подтягивает талию.
«Кошка»
Стоя на четвереньках, на задержке дыхания прогнуть
спину дугой вверх. Укрепляет пресс и спину.
05

6.

ЭФФЕКТ, ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Эффект и показания
Противопоказания
Снижение веса и объёмов тела
Беременность
Насыщение крови кислородом, ускорение обмена
веществ
Глаукома, проблемы сетчатки глаза
Тонус мышц без нагрузки на суставы
Грыжи, недавние операции
Подходит новичкам и при сидячем образе жизни
Заболевания сердца и сосудов (гипертония,
аритмия)
Обострение хронических заболеваний
06

7.

ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ЭТУ ТЕМУ
Бодифлекс привлёк меня тем, что не требует силового зала или сложного инвентаря, но
при этом даёт ощутимый результат уже после нескольких недель регулярных занятий —
особенно заметен эффект для осанки и тонуса мышц живота.
Во время подготовки к выступлению я попробовала несколько базовых упражнений на
практике: технику пятиэтапного дыхания удалось освоить не сразу, но дыхательный
«вакуум» и упражнение «Лев» дались легче, чем ожидалось.
Эта тема показалась мне удачным примером того, как простая дыхательная практика
может стать частью здорового образа жизни студента.