медицина преза

1.

Синдром цифровой
усталости как
социокультурный
феномен
Выполнила: студентка 2 курса исторического факультета
Зюзина Наталия Максимовна

2.

Актуальность
Рост экранного времени и цифровизация всех сфер жизни приводят к
информационной перегрузке. Психика не всегда готова к постоянному
потоку данных
73%
7
россиян отмечали проявления цифровой усталости в 2
году

3.

Степень разработанности проблемы
1970
2024–2026
Теория «Футурошок»
Альвин Тоффлер
Российские
эмпирические
исследования
2020
Массовый переход на
удалённую работу

4.

Цель
Объект
Анализ цифровой усталости
Цифровая усталость
Предмет
Социокультурные детерминанты и психологические проявления

5.

Истоки концепции
«Футурошок» (1970): информационная перегрузка как вызов
будущему
Ключевой тезис: человеческий мозг не эволюционировал к такому
объёму данных

6.

Определение
Золотухина (2025): «Синдром хронического информационного
истощения — это совокупность психоэмоциональных и соматических
проявлений длительного перенапряжения при контакте с
электронными устройствами»
Ключевые слова
Психоэмоциональное истощение, Соматические нарушения

7.

Причины
Техностресс
Невозможность ментально «отключиться», иллюзия постоянной
доступности
Экранное время
Объёмы информации превышают когнитивные возможности мозга

8.

Экономика внимания
Борьба платформ за время
пользователя через бесконечные ленты,
p u -уведомления
s h
и алгоритмы,
вызывающие зависимость. Психика
стала ресурсом извлечения прибыли

9.

Размытие границ (Work-Life Balance)
Дом превратился в офис: дистанционная работа убрала физические маркеры конца рабочего
дня. Это ведёт к переработкам и выгоранию — 5
сотрудников испытывают переработки

10.

«Doomscrolling»
Навязчивое потребление негативного контента: человек
ищет контроль через информацию, но тревога растёт.
Приводит к ухудшению сна и повышенной тревожности
Последствия
Тревога, нарушение сна, снижение благополучия

11.

Нейробиология
перегрузки
Префронтальная кора и гиппокамп — ключевые узлы
реакции на цифровую перегрузку: контроль внимания
снижается, память перегружена фрагментированным
вводом

12.

Префронтальная кора - центр
контроля
Перегружена многозадачностью и частыми переключениями; снижается
способность к длительной концентрации
Гиппокамп - хранилище памяти
Перегружен шумом информации, переходит в режим «сохранения
энергии»,тем самым ухудшая консолидацию воспоминаний.

13.

Когнитивные последствия
цифровой среды
«Клиповое мышление»
Потеря способности к глубокому анализу
Фрагментация внимания
Сканирующее чтение, снижение концентрации
Ухудшение памяти
Гаджеты выступают «внешним жёстким диском», уменьшая внутреннюю
репетицию
Когнитивная лень
Снижение готовности прилагать умственные усилия

14.

Эмоциональные
последствия
Фурер и Кузменко (
истощение связано с уходом от когнитивной
переоценки и ростом подавления эмоций — «запрет на эмоции» как стратегия
защиты при перегрузке

15.

Цифровой детокс в России (2024)
НИУ ВШЭ (
россиян практикуют
ограничения цифрового времени. Женщины
чаще мужчин ограничивают использование

16.

Мотивы цифрового детокса
Воронина и Королёва (
ключевые мотивы —
выгорание, зависимость/потребление,
конфиденциальность и нонконформизм. Эти
причины формируют разные практики детокса

17.

Студенты: детокс как инструмент
Воронина и Королёва: студенты практикуют детокс в периоды требующей концентрации (сессия) аккаунты не удаляют
полностью — «инструментальная зависимость»

18.

Преподаватели и «цифровой рывок»
Саруханян и Вячистов (
с 5
до 6 часов (
компетентности и стресса:
вузов,
чел.
недельная нагрузка выросла
Административная работа:
–0
Корреляция
Методическая поддержка снижает стресс

19.

Удалённая работа и парадоксы
НИУ ВШЭ: удалёнка — 1
млн чел.
превысив пиковые значения пандемии.
2
работающих в гибридном/удалённом
формате (
испытывают стресс
из-за постоянной цифровой связи

20.

Онлайн-обучение: эффект на внимание и стресс
ТГУ (
при онлайн-тестировании концентрация
ниже, хотя субъективный комфорт выше. Вывод:
удобство компенсируется снижением когнитивной
эффективности
Преимущества
Недостатки
Комфорт, гибкость, доступность
Меньше сосредоточенности, более высокий стресс
при длительной связи

21.

Цифровая усталость:
итоги и решения
Короткий обзор проблем: когнитивная
перегрузка, соматизация и стратегии
противодействия — от детокса до цифровой
гигиены

22.

Поколенческий разрыв
Миллениалы
Бумеры (51–
65)
проще
Балансируют
7
отключаться
между онлайн и
уровень
офлайн
техностресса
Z (18–35)
8
хотели бы
— высокий

23.

Феномен «Brain Rot»
2
— слово года в Оксфордском словаре. Проявления:
Когнитивная перегрузка
Трудности с концентрацией и памятью
Эмоциональное оцепенение
Снижение эмоциональной реакции и мотивации
Негативная Я-концепция
Ухудшение самооценки и самоощущения

24.

Соматизация —
«люди-растения»
Постоянный контакт с устройствами ведёт к соматоформной
дисфункции.
Гиподинам
ия
Искривлен
ие осанки
Малоподвижность,
«Шея технолога»,
слабость мышц.
боли в спине.
Нарушение
сна и
зрения
Проблемы со
сном, усталость
глаз.

25.

Цифровая
среда
Когнитивная
перегрузка
Соматизация
и сниж.
критики
Эмоциональн
ое истощение

26.

Цифровой детокс
Жёсткий
Мягкий
Результат
Полная блокировка,
Таймеры,
Лучше сон,
детокс-туризм
отключение
отношения и
уведомлений
качество жизни

27.

Личный уровень —
асинхронность и слоты
Асинхронна
я
коммуника
ция
Разрешать себе не
отвечать
немедленно —
снижает тревогу
Слоты
проверки
Сортировка
потоков
Проверять соцсети
Не смешивать
3–4 раза в день
рабочие и личные
каналы

28.

Личные практики
восстановления
Телесная
разгрузка
Сенсорная
тишина
Смысловая
пауза
Прогулка, душ,
Периоды без
Остановка
дыхание — снять
гаджетов
потребления
«мышечный
бессмысленного
панцирь»
контента
Медитация
Восстановление нервной системы

29.

Организационные
меры
1
2
Регламенты
Обучение
Запрет писем и созвонов
Цифровая гигиена и
после 1
грамотность сотрудников
3
4
Поддержка
Культура
Методическая и
Бережное отношение ко
психологическая помощь
времени коллег

30.

Заключение
Цифровая
усталость —
болезнь XXI века
Проблема не в технологиях, а в отсутствии культуры их
использования. Переход от «детокса» к повседневной цифровой
гигиене — ключевой навык X X века.
I
Спасибо за внимание!