ип

1. Исследовательский проект: «Влияние сна на самочувствие человека и как магний влияет на сон»

Работу выполнила:
Давлетбаева Карина
Ученица 10Н класса
presentation-creation.ru

2. Цель проекта:

• Выяснить, как прием магния влияет на сон и самочувствие
человека.
Задачи:
• Определить, что такое сон и его фазы
• Рассмотреть влияние недосыпа на организм
• Выяснить, как улучшить качество сна
• Провести 14-дневный эксперимент
• Обработать данные и сделать вывод

3. Актуальность

• Сон необходим для здоровья человека
• Многие люди недосыпают
• Это влияет на самочувствие и работоспособность
• Дефицит магния есть у 50-70% людей

4. Что такое сон

• Сон- это естественное состояние организма, при
котором снижается активность мозга и происходит
восстановление сил. Он состоит из циклов по 90
минут и двух фаз.
Влияние сна на самочувствие:
Полноценный сон:
• Улучшает концентрацию;
• Повышает концентрацию;
• Укрепляет иммунитет.
Недостаток сна приводит
к:
• Снижению внимания;
• Усталости и раздражительности;
• Ухудшению памяти.

5. Фазы сна

Медленная фаза (75-80% сна)
наступает первой. Организм
максимально расслабляется,
температура падает, а мозг очищает
токсины и восстанавливает тело.
Именно в этой фазе происходит
физическое восстановление.
Быстрая фаза приходит под утро.
Мозг работает активно, глаза
быстро движутся, но мышцы
обездвижены. В этой фазе мы
видим яркие сны, перерабатываем
эмоции.

6. Как работает магний

• Снижает возбуждение нервной системы
• Снижает уровень кортизола ночью
• Ускоряет засыпание и увеличивает глубокие сон
• Улучшает утреннее самочувствие
Для улучшения сна лучше выбирать
магний глицинат 300-400 мг за час до сна

7. Практическая часть. Эксперимент.

Параметры:
Длительность:14 дней ( 7 без магния, 7 с магнием);
Дозировка: магний глицинат 400 мг за 1 час до сна;
Фиксированное время отхода: 23:00.
Что измерялось каждый день:
Параметр
как
Время засыпания
секундомер
Ночные пробуждения
счет
Глубина сна
шкала 1-10
Самочувствие утром
шкала 1-10
Утомляемость днем
шкала 1-10

8. Результаты эксперимента:

Показатель
Без магния
С магнием
Изменения (%)
Время засыпания
(мин)
49
25,0
-49%
Пробуждения за
ночь
2
0
-100%
Глубина сна (1-10)
4
8
+100%
Самочувствие утром
(1-10)
3
8
+167%
Утомляемость (1-10)
7
3
-57%

9. Вывод:

• Магний начал действовать с первого дня;
• Магний глицинат сокращает время засыпания на 49%;
• Утреннее самочувствие улучшается в 3 раза;
Рекомендации:
1. Магний глицинат 300-400 мг за час до сна;
2. Не заменяет гигиену сна ( темнота, нет экранов за час до сна);
3. Если за 2 недели нет улучшений- проверить ферритин и
витамин D).

10. Список литературы и ресурсов:

• Ковальзон В.М. Основы сомнологии: физиология и
патофизиология;
• Полуэктов М.Г. Сомнология и медицина сна;
• Справочник лекарственных средств — Магния глицинат.