b87bbbf3d269abcf6fc66a894e6b0f2a

1. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение <<Школа №12 имени Героя Советского Союза Ф.М. Сафонова>> городского

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
<<Школа №12 имени Героя Советского Союза Ф.М. Сафонова>>
городского округа Самара
Тема работы <<Сон-залог здоровья>>
Самара, 2026
Работу выполнила ученица 8 класса
Барышева Дарья Дмитриевна
Научный руководитель
Учитель биологии
Самарцева Екатерина Алексеевна

2. Актуальность темы

• Подростки часто не высыпаются
• Высокие учебные нагрузки и гаджеты
ухудшают сон
• Недостаток сна влияет на здоровье и
успеваемость
• Важно соблюдать правила гигиены
сна

3. Цель и задачи исследования

Цель: изучить значение здорового сна
Задачи:
• Изучить сон как физиологический
процесс
• Проанализировать влияние сна
• Рассмотреть правила гигиены сна
• Провести опрос учащихся

4. Что такое сон?

• Сон — физиологический процесс,
важный для организма, занимая
около трети жизни.
• Включает две основные фазы:
медленный сон и быстрый сон (REM).
• Циклы сменяются каждые 90 минут.
• Важные стадии: дремота, неглубокий
сон, глубокий сон и REM-сон.

5. Влияние здорового сна на человека

• Влияние на мозг и когнитивные способности:
улучшение памяти и внимания.
• Влияние на физическое здоровье: выработка
гормона роста, укрепление иммунитета.
• Влияние на эмоциональное состояние: снижение
раздражительности
и стресса.
• Влияние на внешний вид: здоровье кожи, волос и
ногтей.

6. Последствия недосыпания

o Ослабление иммунитета.
o Нарушение обмена
веществ и набор веса.
o Ухудшение внешнего вида
и общего самочувствия.
o Психоэмоциональные
проблемы, стресс,
депрессия

7. Гигиена сна

Основы гигиены сна:
• Соблюдение режима: ложиться и
вставать в одно время.
• Продолжительность сна: 8-10
часов для подростков.
• Удобная организация спального
места.
• Отключение гаджетов за 30–60
минут до сна.
• Избегать стимуляторов и тяжелой
пищи перед сном.
• Спокойные ритуалы: чтение, теплая
ванна.

8. Опрос учащихся

В опросе приняли участие 25 учеников 7-9 классов

9. Анализ результатов

Недостаток сна и нарушение
режима ухудшают самочувствие
Не соблюдение гигиены сна
влияет на учебу и здоровье.
Использование гаджетов перед
сном подавляет выработку
мелатонина.

10. Вывод анализа

• Нарушение режима сна
негативно сказывается на
здоровье и успеваемости.
• Важно соблюдать правила
гигиены сна.
• Необходимо уменьшить
использование гаджетов перед
сном и придерживаться режима.