10 шагов к безопасному движению

1. 10 шагов к безопасному движению

10 ШАГОВ К БЕЗОПАСНОМУ
ДВИЖЕНИЮ
СОХРАНИМ АКТИВНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ ВМЕСТЕ
Выполнила: Белогурова
Дарья 204группа

2. Шаг 1. ОСВЕЩЕНИЕ – НАШ ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК

ШАГ 1. ОСВЕЩЕНИЕ – НАШ
ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК
ПЛОХОЙ СВЕТ – ГЛАВНАЯ
ПРИЧИНА СПОТЫКАНИЯ НОЧЬЮ
• ВКЛЮЧАЙТЕ СВЕТ, КОГДА ВХОДИТЕ В КОМНАТУ
(ОСОБЕННО НОЧЬЮ)
• УСТАНОВИТЕ НОЧНИКИ В КОРИДОРЕ, ВАННОЙ
И ТУАЛЕТЕ
• ВЫКЛЮЧАТЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В
ЛЕГКОДОСТУПНОМ МЕСТЕ (НА УРОВНЕ РУКИ),
НЕ ЗА ШКАФОМ

3. Шаг 2. безопасный пол – без скольжения и помех

ШАГ 2. БЕЗОПАСНЫЙ ПОЛ – БЕЗ
СКОЛЬЖЕНИЯ И ПОМЕХ
КОВРЫ И СКОЛЬЗКИЕ ПОКРЫТИЯ –
ПРИЧИНА 70% ПАДЕНИЙ ДОМА
• УБЕРИТЕ СВОБОДНО ЛЕЖАЩИЕ КОВРИКИ И
ДОРОЖКИ
• ЗАКРЕПИТЕ КРАЯ КОВРИКОВ
ДВУСТОРОННИМ СКОТЧЕМ
• НА КУХНЕ И В ВАННОЙ ИСПОЛЬЗУЙТЕ
ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩИЕ ПОКРЫТИЯ

4. ШАГ 3. ПОРУЧНИ И ОПОРЫ там где нужна поддержка

ШАГ 3. ПОРУЧНИ И ОПОРЫ ТАМ
ГДЕ НУЖНА ПОДДЕРЖКА
РУКИ СИЛЬНЕЕ НОГ, КОГДА НУЖНО
УДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ
• В ТУАЛЕТЕ И ВАННОЙ
УСТАНОВИТЕ ПОРУЧНИ (НА
СТЕНЫ)
• НА УНИТАЗ – НАКЛАДКА С
ПРИПОДНЯТЫМ СИДЕНЬЕМ
ПОДЛОКОТНИКАМИ
• ЛЕСТНИЦЫ ОСНАСТИТЕ
ПРОЧНЫМИ ПЕРИЛАМИ С
ОБЕИХ СТОРОН

5. Шаг 4. порядок в доме = свобода движения

ШАГ 4. ПОРЯДОК В ДОМЕ =
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ
ЗАХЛАМЛЕННЫЙ ПРОХОД – ЭТО
МИННОЕ ПОЛЕ ДЛЯ НОГ
• НЕ ЗАХЛАМЛЯЙТЕ ПРОХОДЫ
• УБЕРИТЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ПРОВОДА И
УДЛИНИТЕЛИ С ПУТЕЙ ДВИЖЕНИЯ
• ПРОВОДА ДОЛЖНЫ ИДТИ ВДОЛЬ СТЕН
ИЛИ ПОД СПЕЦИАЛЬНЫМ КОРОБОМ

6. Шаг 5. обувь – фундамент безопасности

ШАГ 5. ОБУВЬ – ФУНДАМЕНТ
БЕЗОПАСНОСТИ
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ ЗАСТАВЛЯЕТ
НОГИ «УЕХЖАТЬ» ВПЕРЁД
• НОСИТЕ УДОБНУЮ ОБУВЬ С НЕСКОЛЬЗЯЩЕЙ
ПОДОШВОЙ
• ДОМАШНИЕ ТАПОЧКИ ДОЛЖНЫ ПЛОТНО
ПРИЛЕГАТЬ К НОГЕ
• БЕЗ ЗАДНИКА – ВЫСОКИЙ РИСК
СПОТКНУТЬСЯ

7. Шаг 6. как правильно вставать (и не упасть)

ШАГ 6. КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ
(И НЕ УПАСТЬ)
РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ ПОДАЁТ
ДАВЛЕНИЕ И КРУЖИТСЯ ГОЛОВА
• ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ ИЛИ СТУЛА
МЕДЛЕННО
• СНАЧАЛА ПОСИДИТЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД.
ЗАТЕМ ВСТАВАЙТЕ
• ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ – СИГНАЛ
ОСТАНОВИТЬСЯ И ПРИСЕСТЬ

8. Шаг 7. движение – жизнь! Укрепляем ноги и равновесие

ШАГ 7. ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ!
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ И РАВНОВЕСИЕ
СЛАБЫЕ НОГИ И ПЛОХОЕ РАВНОВЕСИЕ = ВЫСОКИЙ
РИСК УПАСТЬ
• РЕГУЛЯРНО ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ТРЕНИРОВКИ
РАВНОВЕСИЯ
• ХОДЬБА (ПО ДОМУ ИЛИ НА УЛИЦЕ)
• ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (ЛФК) И
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ

9. ШАГ 8. КОНТРОЛЬ ЗРЕНИЯ И ЛЕКАРСТВ – ДВОЙНАЯ СТРАХОВКА

ПЛОХО ВИДИТЕ – СПОТЫКАЕТЕСЬ. ПРИНИМАЕТЕ
ТАБЛЕТКИ – МОЖЕТЕ ТЕРЯТЬ РАВНОВЕСИЕ.
• РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ ЗРЕНИЕ, НОСИТЕ ОЧКИ ПО
НАЗНАЧЕНИЮ
• ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ О
ПРИНИМАЕМЫХ ПРЕПАРАТАХ
• НЕКОТОРЫЕ ЛЕКАРСТВА ВЫЗЫВАЮТ
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ И СЛАБОСТЬ

10. ШАГ 9. ВСЕ НУЖНОЕ - НА УРОВНЕ ГЛАЗ

ПОТЯНУЛСЯ ВВЕРХ – ПОТЕРЯЛ
РАВНОВЕСИЕ. НАКЛОНИЛСЯ –
ЗАКРУЖИЛАСЬ ГОЛОВА
• ХРАНИТЕ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ВЕЩИ НА
УРОВНЕ ГЛАЗ
• НЕ ТЯНИТЕСЬ ВВЕРХ (НА АНТРЕСОЛИ)
• НЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ НИЗКО (ПОД КРОВАТЬ)

11. ШАГ 10. ЕСЛИ ВЫ УПАЛИ – ГЛАВНОЕ, БЕЗ ПАНИКИ

ПАНИКА МЕШАЕТ ДУМАТЬ, А СТРАХ – ВСТАТЬ.
• ПЕРВОЕ: ГЛУБОКО ВДОХНУТЬ И СКАЗАТЬ СЕБЕ: «Я СПОКОЕН»
• ОСМОТРЕТЬСЯ: НЕТ ЛИ ОСТРОЙ БОЛИ, КРОВИ НЕ ЗАСТРЯЛА ЛИ
НОГА
• ЕСЛИ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ – ДЕЛАЙТЕ ЭТО МЕДЛЕННО, ЧЕРЕЗ
ЧЕТВЕРТЕНЬКИ И ОПОРЫ НА СТУЛ
• ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ:
ПЕРЕВЕРНИТЕСЬ НА ЖИВОТ
ОТПОЛЗИТЕ (ИЛИ ПЕРЕКАТИТЕСЬ) К УСТОЙЧИВОЙ ОПОРЕ КРОВАТИ, ДИВАНУ ,ТЯЖЕЛОМУ СТУЛУ
ВСТАНЬТЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ, ЗАТЕМ ПОДТЯНИТЕСЬ ЗА ОПОРУ
• ТЕЛЕФОН ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ ДОСТУПЕН С ПОЛА:
ДЕРЖИТЕ В ХАЛАТЕ КАРМАНА
ИЛИ В СУМКЕ ПОЯСЕ
ИЛИ НА НИЗКОЙ ПРИКРОВАТНОЙ ТУМБОЧКЕ

12. ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ – В ВАШИХ РУКАХ !!!