Лазарева

1. ГУ ЛНР "ЛУГАНСКОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ-ГИМНАЗИЯ №60

ГУ ЛНР "ЛУГАНСКОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕГИМНАЗИЯ №60
Индивидуальный проект
«Влияние изменений образа жизни на качество и
продолжительность сна»
Работу выполнила: ученица 11-В
класса
Лазарева Ника Александровна
Луганск, 2026

2. Актуальность

Нарушение сна является одной из ведущих
причин хронической усталости и метаболических
нарушений.

3. Задачи

01
02
Изучить информацию в
интернете и литературу
Провести эксперимен
т
03
04
Провести анкетирование
учеников старших
классов.
Проанализировать
результаты

4. Цель проекта

Проанализировать влияние ключевых элементов
образа жизни на качество и продолжительность
сна
Гипотеза
Положительные
жизни приводят
качества сна.
изменения
в
образе
к значительному повышению

5.

Сон - фундаментальная
биологическая функция,обеспечи
вающая восстановление физиоло
гическ их процессов, регуляцию
метаболизма и когнитивные
функции.

6.

Фактор
Роль в регуляции сна
Мелатонин
Гормон, синтезируемый шишковидным телом под
влиянием освещённости; снижает температуру
тела и активность ЦНС.
Аденозин
Метаболический продукт, накапливается в мозге
во время бодрствования; усиливает сонливость
через A2-аденозиновый рецептор.
Кортекс-эндокринная система (кортизол)
Пики кортизола утром способствуют пробуждению;
хронический стресс повышает его уровень ночью,
нарушая сон.
Серотонин и дофамин
Нейромедиаторы, участвующие в фазах быстрого и
медленного сна соответственно.

7.

Фактор
Механизм
Кофеин
Блокирует аденозин-рецепторы →
повышает кортизол и активность
симпатической нервной системы
Физическая нагрузка
Снижает кортизол; вызывает термогенез →
снижение температуры тела перед сном
Мобильные устройства
Синий свет подавляет выработку
мелатонина; эмоциональный стимул
повышает кортизол; вибрации прерывают
сон

8.

Фактор
Группа
участников
Ср. длител.
сна
Индекс
качеств. сна
Кофеин
≥ 2 чашки
≤ 1 чашка
6.8
7.4
65%
78%
Физическая
нагрузка
< 30 минут ≥ 60 мину
т
7.0
7.8
70%
85%
Экранное время до
сна
> 90 мин.
6.5
7.5
60%
82%
≤ 30 мин.

9.

Неделя
Интервенция
Ср.
суб. Ср. бал PSQI
оценка
0
Обычный распорядок
3.1
4.5
1-2
Ограничить экран до 30
3.4
4.0
3.7
3.6
4.1
3.1
4.5
2.9
мин. перед сном
3-4
Отказ от кофеина после
полудня
5-6
Добавить
физ.
активность (30 мин)
7-8
Комбинировать
все
3

10. Главное открытие: комбинация снижения экранного времени, отказа от кофеина после полудня и умеренной физической активности

Главное открытие: комбинация снижения
экранного времени, отказа от кофеина после
полудня и умеренной физической активности
повышает качество сна у старшеклассников
Практическое
значение:
простые,
реалистичные изменения образа жизни
можно внедрить в школьные программы
профилактики нарушений сна.